Frauentipps

Richtiger Gewichtsverlust nach der Geburt

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Während der Schwangerschaft nimmt jede Frau zu, nur wenige schaffen es, ein paar Pfunde mehr zu kontrollieren. Natürlich wartet eine junge Mutter mit der Geburt eines Kindes darauf, dass sie zu ihrer früheren Form zurückkehrt und nach der Geburt schnell abnehmen kann. In der Praxis ist alles nicht so einfach, besonders wenn eine Frau ein Baby stillt.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Besonders beliebt sind abwechslungsreiche Diäten. Aber nach der Geburt des Kindes hat die junge Mutter die Hauptaufgabe - für seine Gesundheit zu sorgen.

Daher ist es angesichts der Relevanz des Stillens schwierig, Mutterschaft und Gewichtsverlust zu kombinieren. Ihm ist es zu verdanken, dass die junge Mutter weiterhin eins mit dem Neugeborenen ist.

Die gesamte Gewichtszunahme während der Schwangerschaft setzt sich aus dem Gewicht des Kindes, dem Gewicht der Plazenta, der Gebärmutter und des Fruchtwassers zusammen - insgesamt variiert diese Zahl innerhalb von 10 kg. Alles andere - das zusätzliche Gewicht der werdenden Mutter. Abnehmen nach der Geburt ist keine leichte Aufgabe, aber machbar.

Was passiert mit dem Körper einer Frau nach der Geburt?

Die Geburt ist vorbei, das lang ersehnte Baby in den Armen, und die junge Mutter beginnt zu überlegen, wie sie nach der Geburt von Zeit zu Zeit schnell Gewicht verlieren kann. Normalerweise sollte jede Frau während der Schwangerschaft nicht mehr als 12 kg zunehmen.

Es ist von ihnen, dass sie sich physiologisch im Prozess der Geburt eines Kindes und in den ersten Wochen nach der Geburt loswird. Das ist das Ideal.

Bei den meisten Frauen liegen die Zahlen sogar 20 kg über der Waage. Aufgrund dieser Zunahme wird der Gewichtsverlust nach der Entbindung ein schwieriger Prozess, insbesondere wenn Sie ihn falsch angehen.

Warum kann die werdende Mutter nach der Geburt nicht viel abnehmen? Dafür gibt es mehrere Gründe:

  1. Nach der weit verbreiteten Meinung beginnt sie, „zu zweit zu essen“ und versucht, ihrem Baby so viel Muttermilch wie möglich zu geben. In diesem Fall hören die meisten Frauen auf, ihre Ernährung zu kontrollieren und sich zu entspannen, und schreiben leichtfertig alles auf, was ein wachsendes Baby braucht.
  2. Nach der Geburt einer jungen Mutter treten neue Sorgen auf, die Pflege eines Neugeborenen ist harte Arbeit, und wenn niemand da ist, der ihr dabei hilft, steigt die Müdigkeit. Die Frau versucht, mehr Zeit zu Hause zu verbringen, um Zeit zu haben, alles zu wiederholen. Infolgedessen bewegt es sich seltener im Freien, sodass die Energie, die es mit Lebensmitteln erhält, nicht vollständig verbraucht wird. So kann eine junge Mutter nach der Geburt nicht nur ihre verlorene Form nicht wiedererlangen, sondern auch neue Pfunde zulegen.
  3. Die Frage „Wie kann man nach der Geburt zu Hause abnehmen?“ Beunruhigt viele junge Mütter mit ungesunder Vererbung. Genetik ist verantwortlich für die Art der Figur, und wenn die Familie Blutsverwandte hat, besteht eine Neigung zur Vollständigkeit, dann kann dieser Aspekt auch die Figur der jungen Mutter beeinflussen. Die Tendenz zur Gewichtszunahme zeigt sich fast immer während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Laut Statistik leiden etwa 20% der jungen Frauen, von denen die Hälfte noch nicht 30 Jahre alt ist, unter Übergewicht und Problemen im Zusammenhang mit der Völlegefühl.

Warum verlieren manche Frauen nach der Geburt Gewicht und bleiben trotz der Geburt eines Kindes schlank, während andere lange mit Übergewicht zu kämpfen haben?

Das Geheimnis ist einfach: Der Körper muss so viele Kalorien verbrauchen, wie er erhält, und dieses Gleichgewicht hängt direkt von vielen Faktoren ab.

Wenn eine Frau alle Kalorien verbrennt, die sie während des Tages verbraucht, dann tritt das Problem, wie man nach der Geburt während des Stillens Gewicht verliert, höchstwahrscheinlich nicht auf.

Aber wenn Sie mehr als Prozess verbrauchen, dann verwandelt sich die überschüssige Energie absichtlich in Fettfalten. Passen Sie das Gleichgewicht der brennenden Kalorien kann und sollte sein, und wenn die Tendenz, zusätzliche Pfunde zu gewinnen, bleibt, sollte es so bald wie möglich gemacht werden.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft mehr als 12 kg zugenommen hat und dieses Übergewicht mehr als 6 Monate nach der Geburt des Kindes bei ihr bleibt, besteht die Gefahr einer langfristigen Fettleibigkeit. Das Problem wächst wie ein Schneeball und kann sich bald zu Pathologien des endokrinen Systems entwickeln, die Sie selbst nicht mehr bewältigen können.

Was zu tun

Sie müssen Geduld haben. Gewichtsverlust nach der Geburt kann nicht schnell sein. Schwangerschaft und Geburt sind zu einer ernsthaften psychischen und physischen Belastung geworden, daher sollten Sie die Situation nicht verschlimmern.

Normalerweise sollte die Gewichtsreduktion nach der Geburt so natürlich wie möglich sein, bis zu 200-400 Gramm pro Woche. Wenn der Prozess des Abnehmens schneller ist, wird der Körper höchstwahrscheinlich durch eine unausgewogene Ernährung, Stress und hormonelle Störungen erschöpft. Letzteres stabilisiert sich übrigens erst 2 Jahre nach der Geburt des Kindes.

Wie kann ich nach der Geburt einer stillenden Mutter abnehmen? Der Gewichtsverlust sollte umfassend sein, mit der obligatorischen Einbeziehung von körperlichen Übungen, Spaziergängen an der frischen Luft, der Normalisierung des Alltags und gesunder Ernährung. Wenn wir uns an all diese Regeln halten, dürfen wir den Organismus selbst nicht vergessen.

Treten vor dem Hintergrund des Gewichtsverlusts Kopfschmerzen, Schwäche, Reizbarkeit, Frösteln und Schwindel auf, ist der Prozess des Gewichtsverlusts höchstwahrscheinlich von harten Innovationen, insbesondere im Hinblick auf die Ernährung, begleitet.

Sie können solche Fehler nicht machen: Diäten zur Gewichtsreduktion nach der Geburt sollten zumutbar sein.

Physische Übungen

Nicht jede junge Mutter hat genug Zeit und Gelegenheit, einen Sportkomplex oder ein Schwimmbad zu besuchen, aber Sie können Zeit mit sich und Ihrer Figur verbringen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Das Training sollte nicht zu intensiv sein, besonders wenn es darum geht, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, durchgeführt durch einen Kaiserschnitt.

Aktive Übungen können erst 8 Wochen nach der Geburt des Kindes begonnen werden. Bei operativen Eingriffen wird dieses Problem individuell mit einem Arzt gelöst.

Für die nächsten Übungen benötigen Sie eine Sportmatte. Da viele Übungen im Liegen ausgeführt werden, ist die Belastung des Körpers optimal.

  1. Übung zuerst. Auf dem Rücken liegend, die Beine auseinander und an den Knien gebeugt. Dann müssen Sie sie biegen, damit Ihre Knie in Kontakt miteinander sind. 5 mal wiederholen.
  2. Übung die Sekunde. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, die Bauchmuskeln so stark wie möglich zu belasten. Lassen Sie dann langsam Luft aus den Lungen ab. Um durch den Mund auszuatmen, bis die Luft in der Lunge vorbei ist, müssen Sie versuchen, mit Hilfe der Bauchmuskeln etwas mehr Sauerstoff auszuatmen. Nach der Übung müssen Sie sich 30 Sekunden lang entspannen und die Übung wiederholen. Diese Übung gehört zum Komplex der Atemgymnastik, mit deren Hilfe in kurzer Zeit eine schlanke Figur erarbeitet werden kann.
  3. Üben Sie die dritte aus. In Bauchlage heben Kopf und Brust einatmen, ohne sich mit den Händen anzustrengen. Die Hände sollten entspannt am Körper liegen. Während des Ausatmens müssen Sie sich ausruhen. Diese Übung ist für Frauen erlaubt, die bereits in den Magen gehen können.
  4. Übung vier. 2 Wochen nach der Entbindung können Sie die folgende Übung ausführen: Auf dem Rücken liegen und die Beine so anheben, dass sie senkrecht zum Körper stehen. In dieser Position sollten sie einige Sekunden fixiert sein, danach können sie abgesenkt werden und sich etwas ausruhen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 Mal und erhöhen Sie die Belastung schrittweise.
  5. Übung 5. Im Stehen mit den Händen große Kreise beschreiben, um den Muskeltonus der Unterarme und Hände in Ordnung zu bringen und ein Absacken der Haut vor dem Hintergrund des Gewichtsverlustes zu verhindern.

Wenn Sie alle diese einfachen Übungen nach der Geburt ausführen, können Sie den Körper in seine ursprüngliche Form zurückversetzen und Ihre Gesundheit stärken. Weiterlesen: Sport nach der Geburt →

Um zusätzliche Pfunde mit der Nahrung loszuwerden, müssen Sie den Körper mit einem Mangel an Kalorien versorgen. In der Praxis sieht diese Empfehlung so aus: Ernähre dich ausgewogen und bewege dich mehr.

Nach der Geburt, insbesondere wenn eine Frau stillt, können Sie Ihre gewohnte Ernährung nicht drastisch ändern und sich an strenge diätetische Beschränkungen halten. Sie müssen sich aber auch nicht entspannen, um sich mit Ihrer Position zu rechtfertigen.

Die Hauptsache ist, die folgenden Regeln einzuhalten: Essen Sie nicht fett, frittiert, schädlich und trinken Sie keine alkoholischen Getränke, die nicht nur Ihren Appetit anregen, sondern auch das Baby während der Stillzeit schädigen. Und Sie sollten weiterhin stillen: Zusammen mit der Muttermilch verlässt der Körper allmählich das Körperfett, das die Frau während der Schwangerschaft angesammelt hat. Jetzt profitieren sie - vom Wachstum und der Entwicklung des Babys.

Wenn eine Frau nicht stillt, wird das Problem des Gewichtsverlusts schwieriger gelöst.

Zuallererst müssen Sie sich in der Ernährung einigermaßen einschränken und unnötige Fette und Kohlenhydrate vermeiden, da sonst das zusätzliche Gewicht nirgendwohin geht. Und zweitens sollte die Diät mit mäßiger Bewegung kombiniert werden, wenn nach der Geburt mehr als 6 Wochen vergangen sind.

Was können Sie stillende Mutter essen? Weitere Gemüsesalate mit fettarmen Dressings in Form von kalorienarmem Joghurt, Sauerrahm, Zitronensaft und Olivenöl. Die Grundlage der Ernährung sollte Fisch, mageres Fleisch, Gemüseeintopf, Kefir, Joghurt und Müsli sein.

Mit Sorgfalt können Sie Obst, Nüsse und frische Säfte essen und dabei die Reaktion des Kindes genau beobachten. Mehr zur Ernährung von Müttern →

Welche Methoden zum Abnehmen sind unerwünscht und warum?

Um nach der Geburt abzunehmen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten, müssen Sie auf folgende Punkte achten:

  1. Sie sollten in kurzer Zeit nicht abnehmen. Gewichtsverlust von mehr als 0,5 kg pro Woche ist gefährlich aufgrund pathologischer Veränderungen im endokrinen System sowie äußerer Defekte - die Bildung von Dehnungsstreifen, Absacken der Haut usw.
  2. Ab den ersten Tagen nach der Entlassung aus dem Krankenhaus müssen Sie nicht mehr abnehmen. Der Körper braucht ein wenig Zeit, um mit Stress fertig zu werden, um die Laktation aufzubauen. Außerdem dürfen Ärzte ab der 7. Lebenswoche eines Kindes viele körperliche Übungen machen, da die Perinealmuskulatur gefährdet ist.
  3. Alle Einschränkungen und Anpassungen in der Ernährung sollten schrittweise erfolgen. Sowohl Bewegung als auch Normalisierung der Ernährung sollten schrittweise erfolgen, insbesondere wenn Stillen etabliert ist.
  4. Sie können nicht nur Gewicht verlieren, indem Sie die Kalorienaufnahme von Lebensmitteln reduzieren, ohne körperliche Anstrengung. Umgekehrt. In der ersten Situation ist eine schlechte Ernährung ohne körperliche Betätigung nur schwer zu ertragen. In der zweiten Situation kann Training insgesamt bedeutungslos sein, da das Körpergewicht vor dem Hintergrund einer unausgewogenen Ernährung trotz der körperlichen Belastung weiter zunimmt.
  5. Kein Fasten! Wenn Sie nichts essen und nur Wasser trinken, geht das zusätzliche Gewicht natürlich verloren. Aber der Körper wird solchen Stress überleben, dass er nach der Normalisierung der Ernährung alles, was er verloren hat, fieberhaft mit einer Reserve zurückgibt.
  6. Beim Stillen kann eine Diät mit Ausnahme einer Art von Lebensmitteln nicht eingehalten werden, indem beispielsweise Kohlenhydrate aus der Diät entfernt werden. Das Kind braucht alle Spurenelemente.
  7. Während der Stillzeit ist es verboten, Produkte auf Gewichtsverlust zu testen - Tabletten, Pflaster, Arzneimittel mit abführender Wirkung und vieles mehr, auch wenn sie als Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt sind. All dies ist gefährlich für das Baby. Ja, und eine nicht stillende Frau, dieses zweifelhafte Produkt nach der Geburt wird nicht profitieren, nur mögliche gesundheitliche Probleme wie Allergien, Nierenerkrankungen, Magen-Darm-Trakt usw.

Wenn eine junge Mutter nach der Geburt ein Gewicht hat, das eine direkte Gefahr für ihre Gesundheit darstellt, sollte sich der behandelnde Arzt mit Gewichtsverlustproblemen befassen. Meist handelt es sich um Frauen, die während der Schwangerschaft mehr als 30 kg zugenommen haben.

Viele Frauen beklagen sich nach der Geburt, dass sie trotz aller Anstrengungen diese Pfunde nicht verlieren können.

Das Wichtigste ist, geduldig zu sein und sich nicht auf schnelle Ergebnisse zu verlassen, um nicht erneut enttäuscht zu werden. Es ist wichtig, sich und Ihren Körper mit Liebe und Gelassenheit zu behandeln und nach Lösungen zu suchen, die dabei helfen, sowohl Bewegung als auch Ernährung zu optimieren.

Sie müssen keine sehr strengen Verbote festlegen, da diese das Gegenteil bewirken können.

Autorin: Olga Rogozhkina, Ärztin,
speziell für Mama66.ru

Ursachen von Übergewicht nach der Geburt

Bleiben Sie schlank, nachdem die Geburt des Babys ein wenig Glück versagt. Andere sind gezwungen, sich mit Formen zufrieden zu geben, die alles andere als ideal sind. Und um zu verstehen, wie und wann man abnehmen muss, muss man die Hauptgründe für das Übergewicht herausfinden:

  • Hormonelle Störungen. Während der Schwangerschaft arbeitet der Körper der Frau anders. So werden in erhöhten Mengen bestimmte Hormone gebildet, unter deren Einfluss sich der Stoffwechsel verlangsamt und alles, was aus der Nahrung kommt, in die Reserve gelangt. Und unmittelbar nach der Geburt kann der Körper nicht auf die gleiche Weise rekonstruiert werden. Und deshalb ist es für die meisten jungen Mütter in den ersten 5 bis 7 Monaten nicht so einfach, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Aber dann kehrt alles zur Normalität zurück. Schwerwiegende hormonelle Störungen sind selten, daher erklären einige Mädchen und Frauen unnötigerweise ihre Übergewichtsprobleme mit Hormonen. Und doch, wenn solche Probleme wirklich bestehen, kann nur ein Arzt helfen.
  • Überessen Ein weiterer häufiger Fehler vieler Mumien ist das Essen zu zweit. In dem Bestreben, die Milchproduktion zu steigern, sollte auf die Qualität der Ernährung und die Menge der verbrauchten Flüssigkeit geachtet werden. Überessen lohnt sich aber nicht, denn in Milch bekommt man auf jeden Fall alles was man braucht. Und der gesamte Überschuss fließt direkt in den Bauch, das Gesäß und die Oberschenkel.
  • Bewegungsmangel. Wenn vor der Schwangerschaft und Geburt viele Mädchen und Frauen gearbeitet und studiert haben, dann „siedeln“ sie sich nach der Geburt des Kindes zu Hause an und versuchen, sich weniger zu bewegen. Und dies ist ein weiterer Fehler Mütter und die Ursache für Übergewicht.

Wann soll ich anfangen?

Viele junge Mütter sind daran interessiert, wann sie genau anfangen sollen, zu handeln und die "Last" loszuwerden. Warten Sie nicht! Wenn Sie sich sofort an eine bestimmte Lebensweise gewöhnen, lassen Sie die Ergebnisse nicht lange auf sich warten. Zum Beispiel müssen Sie direkt nach der Geburt eines Kindes essen (für ihn ist dies übrigens auch nützlich).

Aber mit körperlicher Anstrengung wird man warten müssen, weil der Körper keine Zeit hatte, sich von der Geburt zu erholen. Und wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, müssen Sie länger warten. Um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden und herauszufinden, wann Sie mit dem Training beginnen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wie man isst

Die richtige Ernährung ist der erste Schritt in Richtung Harmonie. Grundprinzipien und Regeln:

  • Denken Sie daran, dass die Stillzeit den Eintritt in den Körper einer stillenden Mutter mit allen notwendigen Nährstoffen erfordert, die dem Baby mit Milch zugeführt werden. So sind strenge Diäten und strenge Lebensmittelbeschränkungen definitiv nichts für Sie! Und doch sind einige der Diäten verfügbar. So kann es sich um eine beliebte und bekannte Diät "Minus 60" handeln, deren Bewertungen es erlauben, sich von ihrer Wirksamkeit zu überzeugen. Erlaubt und Dyukana-Diät. Aber bei der Zubereitung der Speisekarte sind unbedingt Produkte auszuschließen, die beim Stillen kontraindiziert sind (Hülsenfrüchte, Trauben, Fett, Eingelegtes, Salziges, Würziges usw.).
  • Essen Sie fraktioniert. Iss kleine Mahlzeiten (ca. 200 Gramm), aber mindestens 5-6 mal am Tag. Erstens wird es helfen, die Verdauung zu normalisieren und das Verdauungssystem leicht zu entlasten, und zweitens werden Sie definitiv keinen Hunger verspüren.
  • Frühstücken Sie unbedingt! Das Frühstück sollte nahrhaft sein. Die beste Option ist ein Teller Brei mit Obst oder ein Sandwich mit Butter und Käse.
  • Iss nicht nach 18:00 - es ist großartig und nützlich, aber nicht für stillende Mütter. Erstens haben nur wenige Mütter die Möglichkeit, abends um 21: 00-22: 00 Uhr einzuschlafen und morgens um 6: 00-7: 00 Uhr aufzuwachen (und die Regel „Nach 18:00 Uhr nicht essen“ ist für ein solches Regime vorgesehen). Zweitens stehen viele Mütter oft nachts auf und stillen ihre Babys. Und das erfordert auch Energie. Aber auf keinen Fall in der Nacht Schlucht! Wählen Sie Gemüse, Obst und Milchprodukte.
  • Die tägliche Kalorienrate einer stillenden Mutter sollte mindestens 2000-2700 Kalorien betragen! Denken Sie daran, dass die Größenordnung von 500-800 Kalorien für die Herstellung von Muttermilch gilt.
  • Hier sind die Produkte, die nützlich sein werden: mageres Fleisch und Fisch, fettarme Milch und Milchprodukte, Gemüse, Beeren und Früchte, Getreide.
  • Ideale Kochmethoden sind Kochen, Schmoren, Backen oder Dämpfen.
  • Vergessen Sie Saucen und scharfe Gewürze. Das Gemüse und einige nicht scharfe Gewürze zu den Gerichten geben.
  • Trinken Sie mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag!

Mehr bewegen!

Effektiver Gewichtsverlust ist ohne Bewegung nicht möglich. Sitzen Sie also nicht an einem Ort! Einige Tipps für junge Mütter, die von der perfekten Figur träumen:

  • Zieh dein Baby an, nimm ein Tragekänguru oder einen Kinderwagen und gehe spazieren. Aber beeilen Sie sich nicht zum nächsten Geschäft und machen Sie einen Spaziergang zum Park. Gehen Sie zügig, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Das Kind kann an der frischen Luft schlafen oder viele neue Eindrücke sammeln, und Sie erhalten eine schlanke Figur.
  • Erledige deine Pflichten im Haushalt mit Nachdruck. Erstens werden Sie zusätzliche Kalorien los und zweitens erledigen Sie alles schneller.
  • Vergessen Sie Aufzüge. Конечно, с коляской лучше отправиться в лифт, но если вы выбираете переноску, то бодро шагайте пешком по лестницам.

Кормите грудью!

Этот совет может показаться странным, но грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для фигуры мамы. На выработку молока в среднем уходит порядка 400-500 калорий в сутки, что сравнимо с часовой пробежкой. Впечатляет? Тогда кормите по требованию и не жалейте молока. Ihr Baby wird gesund, zufrieden und ruhig sein und Sie werden schlank sein.

Körperliche Aktivität

Ab sofort ist zu beachten, dass das Stillen einige Einschränkungen im Sport mit sich bringt. Sie müssen intensive Belastungen aufgeben, da diese die Milchproduktion reduzieren und den Geschmack verändern können. Also kein Krafttraining, Springen und Laufen.

Aber leichte Gymnastik ist zulässig und sehr nützlich. Sie können fast jede einfache Übung auswählen und dabei Ihre Ziele und Problembereiche berücksichtigen. Da sich aber nicht alle Mütter eine halbe Stunde widmen können und gezwungen sind, das Baby fast ständig in der Hand zu halten, bieten wir Ihnen Übungen an, die Sie mit Ihrem Baby machen können:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie das Baby auf die Unterschenkel und halten Sie es mit den Händen fest. Bewegen Sie beim Einatmen Ihre Beine so weit wie möglich und bringen Sie sie beim Ausatmen an Ihre Brust, während Sie den Körper anheben. Führen Sie mindestens 15-20 Wiederholungen durch.
  2. Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie das Baby in die Arme und stellen Sie einen Stuhl oder einen niedrigen Hocker dahinter. Jetzt hocken Sie, beugen Sie die Knie, berühren Sie den Stuhl mit Ihrem Gesäß und lassen Sie den Rücken gerade und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Alles was Sie brauchen, um 20 Kniebeugen zu machen.
  3. Nehmen Sie das Baby in die Arme und machen Sie mit dem rechten Fuß einen weiten Schritt nach vorne. Setzen Sie sich dann so hin, dass das Knie Ihres linken Fußes den Boden berührt und der rechte Oberschenkel senkrecht zum Boden steht. Mache für jedes Bein 10 Wiederholungen.
  4. Legen Sie das Baby auf den Boden (natürlich auf eine weiche Decke) und stehen Sie auf allen Vieren über ihm und lehnen Sie sich mit Knien und Handflächen auf den Boden. Beugen Sie jetzt beim Einatmen den Rücken und heben Sie den Kopf. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken nach oben und senken Sie den Kopf. 20 mal wiederholen.

Abnehmen nach der Geburt richtig!

Unmittelbar nach der Geburt träumen junge Mütter davon, so schnell wie möglich zu ihrer ursprünglichen Größe zurückzukehren. Aber es ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Wenn Sie sich um ein Kind kümmern, haben Sie weder Zeit zum Aufladen noch für den Pool oder für den Besuch des Fitnessraums. Daher verlieren die meisten Frauen nicht nur nach der Geburt ihres Kindes nicht an Gewicht, sondern nehmen im ersten Lebensjahr des Babys auch weiterhin an Übergewicht zu.

Für junge Mütter ist dieses Problem eines der dringendsten. Auf dem Spielplatz steigt das Thema "Gewicht" fast täglich. Es stellte sich heraus, dass jede Mama ihre eigenen Geheimnisse hat. Wenn Sie alle Empfehlungen zusammenfassen, können Sie sechs ziemlich originelle, unkomplizierte und in vielerlei Hinsicht bewährte Methoden auswählen, um nach der Geburt abzunehmen.

Kindertagesprogramm

Falsches Tagesregime ist der häufigste Fehler bei jungen Müttern. Solange das Baby wach ist, sind sie völlig in sich versunken und vergessen fast sich selbst. Und sobald die Erdnuss einschläft - beeil dich zum Kühlschrank und versuche, für die Zukunft zu essen. In der Tat ist es sehr schädlich. Wenn wir uns weigern zu Mittag zu essen, setzen wir den Körper Stress aus und zwingen ihn, Reserven in Form von Körperfett zu bilden. Bei unsachgemäßer Ernährung nehmen wir nicht nur zu, sondern leiden auch unter ständiger Müdigkeit. Es ist viel nützlicher, oft mit einem Baby zu essen, mindestens 4-5 Mal am Tag, aber in kleinen Portionen. Selbst mit dem unruhigsten Kind haben Sie immer zehn Minuten Zeit, um einen leichten Snack zu sich zu nehmen. Und, was am wichtigsten ist, versuchen Sie niemals, das Kind zu verzehren, auch wenn der Brei sehr lecker ist und es Ihnen leid tut, ihn wegzuwerfen.

Masha, 33, Töchter, 1,4 Jahre
Während der Schwangerschaft erholte ich mich um 16 Kilogramm. Nach der Geburt nahm das Gewicht natürlich leicht ab, aber ich war alle irgendwie weich und flauschig. Ich habe mehrmals versucht, auf mich aufzupassen, aber es gab immer keine freie Zeit. Den ganzen Tag habe ich keinen Schritt von meiner Tochter entfernt. Und als sie einschlief, rannte ich in die Küche und leerte den Kühlschrank. Natürlich ist es in diesem Modus einfach unmöglich, über Ernährung und richtige Ernährung nachzudenken. Im Gegenteil, ich habe versucht, für die Zukunft so viel wie möglich zu essen. Und als meine Tochter sechs Monate alt war, habe ich Hausaufgaben gemacht (ich bin Buchhalter). Während sie schlief, versuchte ich nicht andere Dinge zu tun, sondern am Computer zu sitzen. Deshalb bin ich mit meiner Tochter geworden. Es stellte sich heraus, dass es sehr praktisch ist. Durch die regelmäßige Nahrungsaufnahme wurde ich übrigens viel weniger müde und wiege nur noch 1,5 Kilogramm mehr als vor der Geburt.

Stillen

Ernährungswissenschaftler sagen, dass Frauen, die das Kind selbst füttern, viel schneller zu ihrer alten Form zurückkehren. Dies ist darauf zurückzuführen, dass das Stillen zu einer schnelleren Reduzierung der Gebärmutter und ihrer Rückkehr in den pränatalen Zustand beiträgt. Zwar nehmen viele Frauen beim Stillen im Gegenteil zu. Dies liegt an der Tatsache, dass sie große Mengen an Milchprodukten aufnehmen und sich auch dafür entscheiden, dass sie dicker sind, da sie glauben, dass sie die Muttermilch auf diese Weise verbessern werden. Tatsächlich müssen Sie nicht doppelt so viel essen, wie es der bekannte Ausdruck „Ich esse zu zweit“ vorsieht. Lebensmittel sollten jedoch doppelt so gesund und vitaminreich sein. Schließlich braucht das Baby keine zusätzlichen Kalorien, sondern bestimmte Elemente und Vitamine.

Yana 25 Jahre, Tochter 2 Jahre
Ich habe meine Tochter fast 10 Monate lang gestillt. Während der Schwangerschaft habe ich 14 Kilogramm zugenommen und dachte, dass ich jetzt kaum mehr in die ursprüngliche Form zurückkehren kann. Ich habe keine spezielle Diät eingehalten und es war einfach keine Zeit für Sport. Ich lasse es los. Natürlich versucht, das nützlichste und abwechslungsreichste Essen zu essen. Ich aß genauso wie vor der Geburt und gab meiner Tochter einen Teil meiner Kalorien zusammen mit Muttermilch. Meine Großmutter sagte sogar, dass "Baby aus mir den ganzen Saft gesaugt hat". Jetzt bin ich absolut zufrieden mit meiner Figur, wiege 3 Kilogramm weniger als vor der Geburt und sehe zehnmal besser aus.

Richtige Ernährung

Versuchen Sie nicht gleich nach der Geburt eine Diät zu machen. Erstens ist es jetzt absolut nutzlos. Und zweitens brauchen Sie während des Stillens eine gute Ernährung. Folgen Sie einfach Ihrer Diät. Das Essen sollte nicht nur lecker sein, sondern auch das nützlichste und abwechslungsreichste. Es ist kein Geheimnis, dass die Geburt eine enorme Belastung für den ganzen Körper darstellt. Und in kritischen Phasen leidet der Körper unter einem starken Mangel an drei Hauptelementen - Proteinen, Eisen und Kalzium. Sie müssen täglich in Ihrer Ernährung vorhanden sein. Am reichsten an Kalzium - Milchprodukte, Käse und Fisch. Und Proteine ​​sind notwendig - sowohl Gemüse (Nüsse, Sojabohnen, Hülsenfrüchte) als auch Tiere (Fleisch, Fisch, Geflügel, Käse).

Darüber hinaus verliert eine ausreichend große Menge an Eisen der Körper mit schweren postpartalen Blutungen. Übrigens ist es bei Eisenmangel fast unmöglich, Gewicht zu verlieren, da es zur Entwicklung eines speziellen Enzyms beiträgt, das die Fettverbrennung beeinflusst. Daher ist es jeden Tag notwendig, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen (Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Leber, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornbrot).

Marina ist 27 Jahre alt, Töchter sind 3 Jahre alt
Ich esse sehr gerne. Während der Schwangerschaft habe ich mich entschlossen, nichts zu verleugnen und 18 Kilogramm zugenommen. Tief im Inneren wollte ich unbedingt abnehmen. Aber sie verstand, dass es fast unmöglich war und unternahm keine Anstrengung. Als meine Tochter vier Monate alt war, beschlossen mein Mann und ich, zu heiraten. Ich wollte unbedingt einen schönen weißen Anzug für die Hochzeit tragen. Und ich war entschlossen, Gewicht zu verlieren. Zuerst habe ich die Menge der verbrauchten Lebensmittel um genau das Zweifache reduziert. Und dann versuchten alle "schädlichen" Produkte, die kalorienarmen und nützlichen zu ersetzen. Übrigens sind einige von ihnen viel schmackhafter. Für das Jahr habe ich 11 Kilogramm abgenommen und bei der Hochzeit sah es einfach toll aus. Und jetzt wiege ich genau so viel wie vor der Geburt. Aber ich werde nicht zur alten Diät zurückkehren.

Wandern

Viele Mütter sind faul und auf Spaziergänge auf dem Balkon beschränkt. Dies ist übrigens eine der häufigsten Ursachen für Erkältungen bei Kindern. Machen Sie Spaziergänge mit einem Kinderwagen nicht als Pflicht, sondern als zusätzliche Gelegenheit, Ihre Figur zu machen. Jeder kennt das Laufrennen. Die Durchschnittsgeschwindigkeit einer Person beträgt 4-5 Kilometer pro Stunde. Es ist ratsam, zwei Mal täglich 2-3 Stunden mit dem Baby zu laufen. Und in einer Stunde intensiven Gehens werden ungefähr so ​​viele Kalorien verbrannt wie in drei Stunden Training auf Simulatoren. Berechnen Sie also, wie viel Nutzen Sie beim Gehen mit einem Kinderwagen erzielen können. Natürlich müssen Sie schnell gehen, bequeme Schuhe tragen und einen geraden Rücken haben.

Oksana 21 Jahre, Sohn 2 Jahre
Ich behandle Frauen vollmundig. Vor der Schwangerschaft habe ich mein Gewicht ständig überwacht, mich kalorienarm ernährt und regelmäßig das Fitnessstudio besucht. Was das Böse angeht - während der Schwangerschaft wollte ich immer Brötchen, Kuchen und Schokolade. Natürlich konnte ich es mir nicht leisten, diese Schwäche zu leugnen. Neun Monate lang habe ich 26 Kilogramm zugenommen und war verzweifelt. Es war unmöglich, sofort eine Diät zu machen, da ich stillte. Und das Fitnessstudio hatte einfach keine Zeit. Daher habe ich mich entschlossen, sinnvollerweise tägliche Spaziergänge durchzuführen. Während des ganzen Jahres bin ich jeden Tag, fast bei jedem Wetter, 3 Stunden spazieren gegangen. Ich habe mir die Norm gesetzt - 10 Kilometer pro Tag. Aber nach drei Monaten hat sie es verdoppelt. Übrigens werden Sie beim schnellen Gehen weniger müde als beim Versuch, die Zeit durch unvernünftiges Taumeln mit einer Kutsche totzuschlagen. Jetzt wiege ich nur noch 4 Kilogramm mehr als vor der Geburt. Leider wuchs der Sohn schnell und es wurde für ihn viel interessanter, im Sandkasten zu sitzen, als in einer Kutsche zu fahren.

Aufladen für zwei

Der Hauptgrund für Übergewicht ist mangelnde körperliche Aktivität oder, wie Experten sagen, Bewegungsmangel. Selbst wenn man ein Minimum an Fett zu sich nimmt und nur Gemüse und Obst isst, ohne sich zu bewegen, wird man dick. Tatsache ist, dass während der Muskelarbeit Fett verbraucht wird. Und während Sie auf der Couch liegen, wird jedes Bonbon auf den Seiten abgelegt. Natürlich trägt ein kleines Kind nicht zu einer sitzenden Lebensweise bei. Versuchen Sie jedoch, mit dem Baby und den Hausaufgaben alle Muskelgruppen zu belasten.

Außerdem trägt eine gute Gymnastik für Mama das Kind in einem Känguru. Eine solche Übung trägt zu einer guten Körperhaltung bei und stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur. Wenn Sie die Position des Babys (vorne oder hinten) regelmäßig ändern, werden Sie die verschiedenen Muskelgruppen belasten. Darüber hinaus nimmt das Baby stetig zu und daher steigt die Belastung für Sie nicht dramatisch, sondern allmählich an. Als mein Kind sechs Monate alt war, nahm ich ohne Diät genau so viele Kilogramm ab, wie es in dieser Zeit zugenommen hatte.

Alina ist 22 Jahre alt, Sohn ist 11 Monate
Während der Schwangerschaft habe ich nur 9 Pfund zugenommen. Alle sagten, dass ich nach der Geburt schnell die gleiche Form finden werde. Dies ist aber leider nicht geschehen. Ich habe praktisch nicht abgenommen. Es hatte den Eindruck, dass sich der Magen nur auf den Seiten und Oberschenkeln ausbreitete. Ich habe mehrmals versucht, Übungen zu machen, aber es gab immer keine Freizeit. Als mein Sohn das Krabbeln lernte, schaute ich neidisch auf seine muskulösen Beine und seinen Hintern. Und dann beschloss ich, alle Bewegungen hinter ihm zu wiederholen. Wahrscheinlich sah es von außen sehr lustig aus. Gemeinsam legten wir uns auf den Boden und krochen 2-3 Stunden am Tag nacheinander. Ich habe versucht, alle Bewegungen des Sohnes zu kopieren. Seit drei Monaten krabbeln wir jeden Tag. Erstens hat es der Sohn einfach geliebt. Und zweitens ist meine Cellulite praktisch verschwunden, und meine Beine und Hüften sind überraschend widerstandsfähig, ohne übermäßiges Fett. Jetzt denke ich, ist es Zeit, die Presse aufzupumpen.

Psychologische Einstellung

Vergessen Sie auch nicht den psychologischen Faktor. In der postnatalen Phase kann eine Frau unter Depressionen, Stimmungsschwankungen, Tränen und Selbstmitleid leiden. In solchen Momenten scheint nur etwas Süßes die Stimmung zu heben. Sehr viele Frauen greifen auf Lebensmittel zurück, wenn sie mit unlösbaren psychischen Problemen konfrontiert sind.

Es scheint einfach einfacher zu werden. Tatsächlich werden Sie Ihre Tat erst bereuen, wenn Sie mit dem Kauen fertig sind. Mit Hilfe von Schokolade kann Stress nicht besiegt werden. Oder versuchen Sie zumindest, Pralinen durch Birnen oder Äpfel zu ersetzen, und Sie werden feststellen, dass sich nicht nur die Stimmung, sondern auch das Wohlbefinden erheblich verbessert.

Irina 20 Jahre, Sohn von 8 Monaten
Nach der Geburt bin ich in wenigen Wochen praktisch zu meiner früheren Form zurückgekehrt. Und dann fing plötzlich an, sich zu erholen. In den ersten zwei Monaten hatte ich eine schreckliche Depression. Ich konnte mein Kind nicht lieben, er war mir völlig fremd und ich betrachtete mich als eine schlechte Mutter. Es schien mir auch, dass mein Mann jegliches Interesse an mir verlor und an keines seiner Worte glaubte. Ich wusste einfach nicht, was ich tun sollte. Und sie steckte ständig Eis und Süßigkeiten in ihre Trauer. Meine Schwiegermutter hat mich gerettet. Als ich zur Besinnung kam, war es eher Carlson als einer Frau ähnlich. Jetzt versuche ich langsam aber sicher, Gewicht zu verlieren. Und wenn ich schlechte Laune habe und etwas Leckeres essen möchte, kaufe ich statt Eis und Süßigkeiten frisches Obst. Und lecker und nützlich, und die Figur spiegelt nicht wider, wie.

Warum ist es schwierig, nach der Geburt abzunehmen?

Hormoneller Hintergrund

Übergewicht nach der Geburt hängt eng mit Veränderungen des hormonellen Hintergrunds zusammen. Während der Schwangerschaft hatte der Körper keine Zeit, mit einem Hormonüberschuss umzugehen, und jetzt beginnt ihre Produktion zu sinken. Aufgrund von Östrogen sinkt der Stoffwechsel, Progesteron und Cortisol machen Sie nervös und sättigen sich mit schmackhaften und kalorienreichen Lebensmitteln. Testosteron und Somatotropin tragen zur Entwicklung von Fettleibigkeit im Bauchraum bei.

Experten sagen, dass die Hormone innerhalb von 2 Jahren nach der Lieferung wieder normal sind. Wer also schnell abnehmen will, muss seine Träume hinter sich lassen. Und der zweite Punkt ist, dass die Hormone ständig überwacht werden müssen, damit es kein Ungleichgewicht gibt, das Sie eine schlanke Figur für immer vergessen lässt. Daher müssen Sie jedes Jahr von einem Endokrinologen untersucht werden und die entsprechenden Tests bestehen. Basierend auf ihnen wird er Ratschläge geben, wie man die Situation mit Hormonen und mit der Figur schnell normalisieren kann.

Hier haben viele vielleicht eine Frage, aber wie können Stars abnehmen, die nach 3 Monaten nach der Geburt Fotos in Badeanzügen mit flachem Bauch veröffentlichen. Hier müssen Sie eine Vielzahl von Faktoren berücksichtigen: Vererbung, Abwesenheit von Übergewicht vor der Schwangerschaft, hormonelle Präparate, intensives Training. Gutes Aussehen ist eine der Voraussetzungen für eine erfolgreiche Karriere. Daher bemühen sie sich sehr, perfekte Formen zurückzugeben. Außerdem haben sie ein ganzes Team von Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern.

Stillzeit

Einerseits ist es für stillende Mütter viel einfacher, Gewicht zu verlieren, als für diejenigen, die sich weigern, zu stillen. Erstens ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie damit etwa 600 kcal pro Tag verlieren können. Zweitens muss sie eine spezielle Diät einhalten, damit nichts Schädliches in die Milch gespritzt wird, und dies trägt auch zum Gewichtsverlust bei.

Hier besteht jedoch eine Gefahr: Überessen. Einige glauben an den Mythos, dass je mehr Sie essen, desto mehr Milch wird produziert. Dies ist nicht so: seine Menge hängt von der Individualität des Organismus und allen gleichen Hormonen ab. Daher kann man nicht mehr essen als sonst. Es ist notwendig, die tägliche Kalorienaufnahme beizubehalten, andernfalls ist eine Gewichtszunahme unvermeidlich.

Körperliche Aktivität

Die Betreuung eines Kindes ist für eine junge Mutter eine ziemlich ernste Übung. Füttern, Gehen, Waschen, Schlafen und viele andere Kleinigkeiten kommen zu den üblichen Haushaltsaufgaben hinzu. Den ganzen Tag muss man auf den Beinen sein. Dies sollte zu Energieverbrauch und Gewichtsverlust führen, aber kein solches Glück.

Viele Mütter versuchen bei jeder Gelegenheit zu sitzen und zu schlafen. Wir schwingen die Wiege im Sitzen, das Baby schlief auf einem Spaziergang ein - wir ruhen uns auf einer Bank aus. Bereitet einen Wasserbad vor, wäscht die Maschine, der Ehemann läuft durch die Läden. Und es stellt sich heraus, dass vor dem Hintergrund der allgemeinen Müdigkeit Bewegung als solche praktisch nicht vorhanden ist.

Was getan werden kann: Vergessen Sie nicht, sich weiterzubewegen, und nach einem Monat (ungefähr so ​​viel Zeit, bis sich die Gebärmutter vollständig verkleinert hat) können Sie mit dem Sport beginnen. Es ist nicht erforderlich, sich im Fitnessstudio anzumelden. Wenn Sie zu Hause die üblichen Übungen machen, wird die Figur wieder normal.

Macht

Stillende Mütter sollten eine spezielle Diät einhalten. Wer sich weigert zu stillen, muss auch Lebensmittel mitbringen, um schädliche Lebensmittel zu entfernen und die täglichen Kalorien zu reduzieren.

Probleme treten am häufigsten bei Snacks auf. Viele Frauen bemerken nicht, wie zusätzliche 500-600 Kalorien zu ihrer Ernährung hinzugefügt werden: Sie probieren gekochtes Essen (sowohl für die Familie als auch für das Baby), essen für das Kind auf (es ist schade, es wegzuwerfen), kontrollieren nicht die Menge, die in den Ferien gegessen wird. All dies beeinträchtigt den Gewichtsverlust erheblich.

Zustand des Nervensystems

70% der Frauen leiden an einer postpartalen Depression. Die Gründe sind ein separates Gesprächsthema. Jetzt beschäftigen wir uns nur noch mit den Konsequenzen: Es trägt noch mehr zum hormonellen Versagen bei, lässt uns Probleme aufgreifen, negiert die Motivation zum Abnehmen. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, während Sie unter Stress stehen, ist sinnlos. Deshalb müssen Sie sich zusammenreißen oder einen Psychotherapeuten oder Psychologen um Hilfe bitten.

Mehrere Gattungen

Abnehmen nach der zweiten Geburt wird schwieriger. Der Körper kennt bereits Hormonsprünge und versucht nicht, so schnell wie möglich in einen normalen Zustand zurückzukehren. Darüber hinaus verlangsamt sich mit zunehmendem Alter der Stoffwechsel und Kilogramm gehen nur ungern. Experten raten, innerhalb von 2 Jahren nach der Geburt eines Kindes zu seinem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren und es bis zur nächsten Empfängnis in einem stabilen Zustand zu halten. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Полезные рекомендации

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Hier sind allgemeine Tipps, die Sie befolgen sollten:

  1. Geben Sie das Stillen nicht auf.
  2. Vermeiden Sie Stress, lernen Sie das Leben zu genießen.
  3. Mache ernsthaft Autotraining, Motivation (das wird unserem Artikel helfen).
  4. Iss richtig.
  5. Tragen Sie einen Verband.
  6. Trinken Sie Multivitamine, die für die postpartale Regeneration des Körpers entwickelt wurden.
  7. Wählen Sie eine Reihe von Übungen.
  8. Verwenden Sie zusätzliche Hilfsmittel: Packungen, Atemtechniken, Massagen, kosmetische Cremes gegen Dehnungsstreifen und Cellulite und sogar Plastik.

Und natürlich regelmäßig ärztliche Untersuchungen durchführen lassen und erkannte Krankheiten rechtzeitig behandeln.

Wie viel können Sie nach der Geburt abnehmen? Nach etwa einem Jahr wird dies allerdings durch die individuellen Merkmale und die getroffenen Maßnahmen bestimmt. Die Rückkehr zum ursprünglichen Gewicht vor der Schwangerschaft muss innerhalb von 2 Jahren erfolgen.

Achtung! Abnehmen nach Kaiserschnitt ist viel schwieriger als nach vaginaler Entbindung. Sie können den Sport frühestens in 3 Monaten wieder aufnehmen.

Es ist nicht notwendig, etwas zu erfinden und zu suchen. Für eine stillende Mutter gibt es eine klar definierte Ernährung, die alles berücksichtigt: tägliche Kalorienaufnahme, Portionsgrößen, eine Reihe von Produkten, die die Qualität der Muttermilch nicht beeinträchtigen.

Grundprinzipien

  1. In der Nahrung sollten Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate in den richtigen Anteilen vorhanden sein.
  2. Sie können nicht frittiert, sowie alle scharf, scharf und eingelegt essen.
  3. Die Leistung sollte gebrochen sein.
  4. Überessen ist ausgeschlossen: zur Kontrolle ein Ernährungstagebuch führen und die täglichen Kalorien berechnen.
  5. Trotz der Tatsache, dass es bei einem Kind schwierig ist, einen klaren Tagesablauf einzuhalten, sollten Sie versuchen, zur gleichen Zeit zu essen.
  6. Pro Tag müssen ca. 1,5 Liter Wasser getrunken werden, jedoch nicht mehr, da das Risiko einer Ödembildung nach der Entbindung steigt.

Zulässige Produkte füttern

  • schwach grüner Tee (mit Zucker und Milch), Kräutertees (Sie müssen sehen, welche Kräuter während der Stillzeit erlaubt sind),
  • Getreide: Gerste, Buchweizen, Haferflocken, Reis, Hirse - während es besser ist, sie auf Wasser zu kochen,
  • gekochte Hühnerbrust ohne Haut,
  • Olivenöl (hohe Qualität, kaltgepresst) für Salate,
  • butter für das morgensandwich,
  • Vollkornbrot,
  • leichte Suppen (Rezepte),
  • Äpfel

  • Grüns
  • gekochte oder gebackene Kartoffeln
  • fettarme Milchprodukte,
  • Pasta (nicht mehr als 2 mal pro Woche und besser aus Hartweizen),
  • Gemüse (saisonal, nicht exotisch, nur gekocht),
  • Fisch (Salzwasser vorziehen),
  • Haferkekse, Donuts, Cracker,
  • getrocknete Früchte (nicht mehr als 2 mal pro Woche, Datteln und Rosinen sind verboten),
  • Käse (harte Sorten),
  • Brot (nur Roggen oder Vollkorn),
  • Eier (nicht mehr als 1 pro Tag).

Bis zum Ende der Laktation:

  • Suppe, Suppe, Kohlsuppe, Gemüsecremesuppe,
  • hausgemachte Marmelade
  • Rindfleisch, Kaninchen, Truthahn,
  • Kompott aus getrockneten Früchten und Beeren, frischen Säften, Fruchtgetränken,
  • Mandeln und Walnüsse,
  • saure Sahne
  • Frucht ohne Schale und Samen,
  • Beeren

Verbotene Lebensmittel

  • Hülsenfrüchte, Pilze, Zwiebeln, Knoblauch, Zitrusfrüchte, rote Beeren,
  • Brühen,
  • Sonnenblumenkerne, Rosinen, Datteln,
  • Wurst, Speck, Schinken, Fettfleisch, Halbfabrikate, Fleischnebenerzeugnisse,
  • Nebensaison und exotisches Obst und Gemüse,
  • Rettich, Kohl, Rettich,
  • backen, backen, süß,
  • Vollmilch, Käse: Käse, Adygei, Suluguni, geräuchert,
  • Fast Food, Snacks,
  • Mayonnaise, Meerrettich, Senf, Sojasauce, Ketchup, Gewürze, Gewürze,
  • schwarzer Tee, Kaffee, Energie, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke, Milchshakes, abgepackte süße Säfte.

Eine solche Ernährung sichert die Qualität der Muttermilch und trägt auch zum Gewichtsverlust bei, da alle kalorienreichen und schädlichen Lebensmittel auf der verbotenen Liste stehen.

Klassisches Laden

Zeit - 15 Minuten Täglich eine halbe Stunde vor dem Frühstück in einem belüfteten Raum laufen lassen.

  1. In ruhigem Tempo auf der Stelle gehen.
  2. Drehungen und neigt den Kopf.
  3. Handschere.
  4. Hände schwingen und drehen.
  5. Hanteln heben (in jeder Position, Gewicht der Hanteln nicht mehr als 1 kg).
  6. Die Neigungen und Rotation des Körpers.
  7. Mill.
  8. Fahrrad.
  9. Schere für die Beine.
  10. Übung in der Presse. Nicht mehr als 10 Mal und in einem ruhigen Tempo. Nach einem Kaiserschnitt kann es erst nach 3 Monaten in die Komplexe aufgenommen werden.
  11. Anheben der Beine aus der Rückenlage.
  12. Klassische Diele (ab 5 Sekunden beginnen und die Zeit jeden Tag erhöhen).
  13. Entspannung im Lotussitz.

Gymnastik

Die Zeit beträgt 30 Minuten. 3-mal pro Woche in einem belüfteten Raum 2 Stunden nach dem Mittag- oder Abendessen durchführen. Alle Übungen werden 20 Mal wiederholt. Die Hauptsache ist Technologie, nicht Geschwindigkeit.

Laufen auf einem Laufband. Wenn es keinen Heimtrainer gibt, gehen Sie nach draußen. Sie müssen 10 Minuten in moderatem Tempo laufen, die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen und dann zu einem Lauf übergehen. Diese Übung stärkt die Muskeln des Beckens und der Oberschenkel, verbessert die Durchblutung und dient als ausgezeichnetes Training für das Training.

Programme, Schulungsprogramme, nützliche Tipps - all dies finden Sie in einem separaten Artikel.

Leg dich zurück auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Holen Sie sich voller Luft. Atme langsam aus, hebe gleichzeitig die Hüften und das Becken hoch. Behoben für 10 Sekunden. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Bewegung normalisiert die Durchblutung im Beckenbereich, pumpt das Gesäß und die Bauchmuskulatur.

  • Übung mit der Last

Setzen Sie sich auf einen Stuhl ohne Rückenlehne (oder Fitball). Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen. Erhebe es über dich. Beginnen Sie langsam am Kopf. Wenn die Übung korrekt ausgeführt wird, sollten die Hände fest gegen die Ohren gedrückt werden. Behoben für 10 Sekunden. Heben Sie die Hantel wieder über sich und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Zunächst sollte das Gewicht der Hantel 1 kg nicht überschreiten.

In jedem Komplex müssen Übungen zur Straffung eines schlaffen Abdomens enthalten sein: Nach der Geburt ist dies einer der problematischsten Körperteile. Leg dich zurück auf den Boden. Die Hände falteten sich hinter dem Kopf im Schloss. Hebe deine Schultern. Der rechte Ellbogen muss abwechselnd mit dem linken Knie gekürzt werden und umgekehrt. In den ersten 2-3 Monaten sollte die Anzahl der Wiederholungen 10 nicht überschreiten, auch wenn Sie das Gefühl haben, zu mehr fähig zu sein. Dies kann den Uterus straffen und seine Genesung festigen. Nach 3 Monaten kann die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöht werden. Nach einem Kaiserschnitt ist diese Übung für 3 Monate verboten.

Entfernen Sie den Magen nach der Geburt auf andere Weise.

Füße schulterbreit auseinander. Der Rücken ist gerade. Die Hände können beliebig gehalten werden: in der Taille, nach vorne gestreckt, im Schloss hinter dem Kopf. Setzen Sie sich langsam in einem Winkel von 90 ° C auf die Knie. Stehe einfach langsam auf. Gute Untersuchung der Muskeln der Beine und des Gesäßes. Bauchpresse funktioniert auch.

Steh auf allen Vieren auf. Der Blick ist nach vorne gerichtet, während der Übung wird der Kopf nicht gesenkt. Führen Sie abwechselnd jedes Bein hochschwingen. Übung hilft, Gewicht in den Beinen, im Hinterteil und in der Taille zu verlieren. Es verbessert die Durchblutung im Beckenbereich, beschleunigt die Wiederherstellung der Gebärmutter.

Über wie effektiv diese Übungen zur Gewichtsreduktion sind, sowie über die verschiedenen Techniken ihrer Umsetzung können Sie den Link lesen.

Spreizen Sie die Beine schulterbreit. Senken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach unten. Heben Sie sie beim Einatmen langsam an Ihre Schultern und beugen Sie die Ellbogen. Gleichzeitig müssen Sie die Spannung der Bauchmuskeln spüren. Behoben für 10 Sekunden. Beim Ausatmen die Arme senken und die Bauchmuskeln entspannen. Übung hilft, den Magen zu entfernen.

Toll für ein Workout, muss aber wieder raus, da man zu Hause kaum frei springen kann. Beginnen Sie mit 100 Sprüngen und erhöhen Sie diese Menge schrittweise, um in Form zu kommen.

Fitball-Übung

Fitball ist eine gute Alternative zum Turnen. Die Zeit beträgt 30 Minuten. Führen Sie 5 Mal pro Woche in einem belüfteten Raum 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit. Für jede Übung - 20 Wiederholungen.

  1. Verdrehen. Setzen Sie sich auf den Fitball und schließen Sie Ihre Hände im Schloss hinter dem Kopf. Die Beine beugen sich an den Knien. Klettere hoch und verdrehe den Körper.
  2. Mit Wichtung verdrehen. Setzen Sie sich auf den Fitball und heben Sie die Hanteln mit gebeugten oder aufgerichteten Armen an die Schultern.
  3. Rollen. Setzen Sie sich auf den Fitball und rollen Sie sanft, sodass der Ball unter dem Rücken war. Ausgangsposition Übung kann kompliziert sein, indem man Hanteln hält und belastet.
  4. Auf fitball springen. Willkürlich ausgeführt.
  5. Halbbrücke. Leg dich zurück auf den Boden. Strecken Sie die gestreckten Arme am Körper entlang. Füße auf Fitball gelegt. Beugen Sie sich nach hinten und heben Sie den Oberkörper an. Behoben für 10 Sekunden. Ausgangsposition
  6. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch. Die Zehen sollten den Boden berühren. Beuge deine Ellbogen und verbinde sie im Schloss hinter deinem Kopf. Hebe deine Schultern und lehne dich zurück. Behoben für 5 Sekunden. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

Komplexe von Übungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt - eine riesige Menge. Wählen Sie eine davon aus und sehen Sie sich das Trainingsvideo an. Wenn möglich, gehen Sie zum Schwimmen, Yoga oder Tanzen (3 Monate nach der Geburt des Babys ist erlaubt). Gehen Sie unbedingt abends spazieren. Fahrrad kann erst nach sechs Monaten benutzt werden.

Tabletten sind in dieser Zeit kaum eine gute Idee. Es gibt viele Gründe:

  1. Fast alle Medikamente zur Gewichtsreduktion verschrieben Laktation bei Kontraindikationen.
  2. Sie beeinflussen den hormonellen Hintergrund, der sich nach der Geburt bereits gravierend verändert. Dies kann zu Gewichtszunahme und nicht zu Gewichtsverlust führen.
  3. Eine Reihe von Pflanzenextrakten, auf deren Grundlage solche Produkte hergestellt werden, führen zu einem Uterustonus, der in der postpartalen Periode kategorisch ausgeschlossen ist.
  4. In ihrer Zusammensetzung sind häufig psychotrope Substanzen enthalten, die eine postpartale Depression verstärken können.

Während der Stillzeit sind alle Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion verboten. Der einzige Ausweg können Vitamine sein. Ihre Aufgabe ist es, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Beriberi vorzubeugen. Es ist besser, die Wahl eines ähnlichen Arzneimittels einem Arzt anzuvertrauen. Dies können die Gesundheit von AlfaVit Mom, Complivit Mom, Elevit Pronatal, Astrum-Mammy-Komplex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Natalсare II und andere Komplexe sein.

Andere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Verband

Tragen Sie einen Verband, um den Bauch loszuwerden und die Bauchmuskeln zu straffen. Sie können es 2 Stunden nach der Lieferung tragen, indem Sie ein bequemes Modell in Form eines Gürtels, eines Höschens oder eines Rocks auswählen. Beste Hersteller: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Der Arzt kann das Tragen verbieten, wenn während eines Kaiserschnitts eine Längsnaht gemacht wurde sowie bei Vorhandensein von Magen- und Nierenerkrankungen. Die Tragedauer beträgt bis zu 1,5 Monate.

Atemübungen

Fast ideale Methoden zur Gewichtsreduktion nach der Geburt - Atemtechniken oksisayz und Körperflecken. Sie haben fast keine Gegenanzeigen, sie sind eine hervorragende Alternative zum regulären Training. Sie müssen täglich durchgeführt werden. Die Kursdauer ist unbegrenzt. Nach Kaiserschnitt sind erst nach sechs Monaten erlaubt, da sie zur Divergenz der Maschen beitragen können.

Massage

Kompetent gemacht, normalisiert es den Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung, hilft dem Körper, sich so schnell wie möglich zu erholen und korrigiert vor allem Gewicht und Form. Es kann in einem Monat nach der Geburt und nach 3 - nach Kaiserschnitt verwendet werden. Die beste Option ist ein Massageraum und eine professionelle Herangehensweise an das Geschäft. In Ermangelung einer solchen Gelegenheit können Sie den Vorgang jedoch selbst durchführen, indem Sie sich das Schulungsvideo ansehen. Grundbewegungen sind leichtes, ruckartiges kreisförmiges und sägenartiges Streicheln. Die Hauptstudienorte sind Bauch und Oberschenkel (Durchführungsmethode).

Wraps

Wenn die Lochia aufhört, sorgen Sie dafür, dass Sie Wickel bekommen, die perfekt gegen Dehnungsstreifen und Cellulite sind. Verwenden Sie keine aggressiven Mischungen (mit Pfeffer, Ingwer, Senf, Bodigat), aber Honig, Ton und Schokoladenmasse tragen zur Entspannung bei und beschleunigen das Abnehmen.

Kosmetik

Es gibt spezielle Mittel zur Körperformung nach der Geburt: von Helan (Italien), Linea Mamma Line und Firming Body Cream von Maternea (Bulgarien). Herkömmliche Anti-Cellulite-Cremes und -Gels werden am besten noch nicht verwendet.

Wenn Sie nach einem Jahr trotz aller ergriffenen Maßnahmen nicht abnehmen können, müssen Sie untersucht werden: Vielleicht liegt das Problem bei einer Krankheit, die behandelt werden muss. Wenn sich herausstellt, dass alles normal ist, kann der Arzt Sie auf eine plastische Korrektur der Figur verweisen. Nach der Entbindung wenden sich Frauen häufig der klassischen oder laparoskopischen Bauchstraffung, der Mini-Bauchstraffung, zu. Die Hauptsache - nicht verzweifeln und nicht vom angestrebten Ziel abweichen.

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Mein Freund versuchte nach der Geburt einer Tochter, die vor vier Monaten geboren wurde, erfolglos abzunehmen. Sie isst nicht nach sechs, fast völlig verweigert Süßigkeiten, begann zu tanzen, aber der Pfeil der Gewichte steht still. Sie wiegt jetzt 74 kg bei einer Größe von 165 cm, obwohl sie vor der Geburt ihrer Tochter nie mehr als 60 kg wog. Ich fand meine Freundin deprimiert und beschloss, ihr zu helfen.

Anna Kolyadintseva, die Ernährungsberaterin der Modelagentur Step to Step, half mir dabei, eine Liste der Gewichtsverlustregeln nach Schwangerschaft und Geburt zusammenzustellen.

Wie kann man nach der Geburt schnell abnehmen?

1. Sei geduldig

Gewichtsverlust nach der Geburt kann und sollte nicht schnell sein. Schwangerschaft für den Körper - ein großer Stress, der mit einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, Veränderungen des Hormonspiegels und einer Abnahme der körperlichen Aktivität verbunden ist. Die Erholungsphase kann zwischen sechs Monaten und einem Jahr dauern.

2. Die Ernährung während und unmittelbar nach dem Füttern ausbalancieren.

Nicht genug zu essen beim Füttern. So können Sie Ihrem Baby die lebenswichtigen Vitamine entziehen und sogar Gifte in der Milch auslösen. Das tägliche Stillen erfordert viel Energie - ungefähr 500 kcal pro Tag. Die normale Kalorie für eine Frau in diesem Zeitraum beträgt 2000 kcal.

Ernährung stillende Mütter sollten fraktioniert sein - 4-5 mal am Tag. Iss richtig! Die Diät sollte beinhalten hochwertige Proteine ​​(mageres Fleisch, Fisch), kalziumreiche Lebensmittel (z. B. fettarmer Käse 10–17%), Obst und Gemüse. Vermeiden Sie reichhaltige Fleischbrühen, Suppen und Borschtsch: Sie enthalten viele extraktive Substanzen, die langsam verdaut werden und so die Regeneration des Körpers erschweren.

Begrenzen Sie Ihre Ernährung nach dem Stillen auf 1600-1800 kcal pro Tag. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden kleine Mahlzeiten - so fällt es Ihnen leichter, nicht auf übermäßiges Essen hereinzufallen.

3. Konsultieren Sie einen Arzt

Achten Sie während des Jahres nach der Geburt darauf, Ihren Arzt aufzusuchen. Machen Sie 6 Monate nach der Geburt eine vollständige Blut- und Hormonuntersuchung. Sie müssen sicherstellen, dass hormoneller Hintergrund stabilisiert.

Wenn Sie längere Zeit nicht abnehmen können, wenden Sie sich an einen Endokrinologen und einen Ernährungsberater. Möglicherweise ist das Hormonsystem oder der Stoffwechsel nach der Geburt gestört. Darüber hinaus sollten Sie unbedingt zum Arzt gehen, wenn Sie die Eierstockfunktion nicht wiederherstellen und 2-3 Monate nach der Entbindung nicht mit der Menstruation beginnen.

4.Vergiss die Hollywoodstars

„Neid Heidi Klum, Mutter von vier Kindern, die es gleichzeitig schafft, perfekt auszusehen? Umsonst! - sagt Anna Kolyadintseva. "Ein dramatischer Gewichtsverlust nach der Geburt eines Kindes (innerhalb von 2-3 Monaten) kann sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken, zu einem Milchverlust führen und sich anschließend auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit des Babys auswirken."

Denken Sie daran: Die Sterne helfen der ganzen Armee von Kindermädchen und Ernährungswissenschaftlern. Überwachen Sie den Zustand Ihres Körpers - das gehört zum Beruf der Hollywood-Diven. Wenn Sie kein Model, TV-Moderator oder Sänger sind, müssen Sie nicht in Rekordzeit zu früheren Formen zurückkehren. Und wenn das Modell auch nicht benötigt wird: Gesundheit geht vor!

5. Ergreifen Sie keine Depressionen

Der Hauptfeind des Gewichtsverlusts nach der Schwangerschaft ist die postpartale Depression. Meistens trägt es zu Nervenzusammenbrüchen und Überessen bei.

Symptome einer postpartalen Depression: unzumutbare Tränen, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Überlastung, Schlafstörungen. "Während der Schwangerschaft steigt der Hormonspiegel (Östrogen und Progesteron) im Körper einer Frau", sagt die Endokrinologin Anna Tselikovskaya. - Diese Hormone sind für die Erhaltung und den ordnungsgemäßen Verlauf der Schwangerschaft verantwortlich. Unmittelbar nach der Geburt sinkt ihr Spiegel stark und ein neues Hormon wird produziert - Prolaktin. Der Körper wird schnell wieder aufgebaut - daher schwankt die Stimmung. “ Man muss sie nicht mit Essen bekämpfen, sondern zum Beispiel mit Hilfe von Sport. Die Unterstützung der Angehörigen ist sehr wichtig. Wenn die Depression schwerwiegend ist, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren.

6. Nehmen Sie sich Zeit in der Halle - machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft.

Versuchen Sie nicht sofort, alle Dinge zu tun, die Sie zuvor in einem Fitnessclub hätten tun können. Machen Sie zunächst einen langen Spaziergang mit Ihrem Baby im Freien. Beginnen Sie ab 20 Minuten am Tag und steigern Sie dann Ihre Gehzeit und Ihr Tempo. Zwanzig Minuten kräftiger Spaziergang mit einem Kinderwagen brennen ungefähr 150 kcal.

Nach 4-6 Wochen nach der Entbindung können Sie eine Diät machen und ein sanftes Training beginnen. Wenn Sie mit einem Kaiserschnitt geboren haben, müssen Sie länger warten - 6-8 Wochen: Die Stiche am Bauch sollten vollständig verwachsen sein.

Sie können 4-5 Monate nach der Geburt mit dem Training beginnen - Yoga, Pilates und einfaches Laufen reichen aus. Nach dem Ende der Fütterung sind intensivere Übungen möglich - Tanzen, Aqua-Aerobic. Viele Fitnessclubs bieten spezielle Programme für Mütter und Babys an.

Sie können zu Hause trainieren, während das Kind schläft. Machen Sie einfache Übungen für alle Muskelgruppen (hier und hier) und achten Sie auf Dehnung. Und wenn das Kind aufwacht, versuchen Sie, sich für den Unterricht und ihn zu interessieren - das wird Ihnen helfen. Disziplin "LIVE!" "Fitness Mama."

7. Sex haben

Die Ärzte empfehlen, 6-8 Wochen nach der Geburt keinen Geschlechtsverkehr mehr zu haben. Diesem Thema sind jedoch keine Grenzen gesetzt. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Beginnen Sie 2-3 Monate nach der Geburt und vorzugsweise täglich mit dem Training, um die Muskeln des Perineums wieder in Schwung zu bringen.

Der amerikanische Gynäkologe Arnold Kegel hat im letzten Jahrhundert die spezielle Gymnastik für Frauen erfunden. Kegel-Übungen reduzieren die Beckenmuskulatur, die die Vagina stützt.

- Drücken Sie die Vaginalmuskeln 10 Sekunden lang zusammen und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang. Führen Sie diese Bewegungen 5 Minuten am Tag durch und schneiden Sie dann eine Minute lang jede Sekunde schnell.

- „Aufzug“: Verringern Sie die untersten Muskeln der Vagina leicht („1. Stock“), halten Sie sie 3-5 Sekunden lang gedrückt, verringern Sie dann den Bereich darüber („2. Stock“) und halten Sie sie erneut. Gehen Sie also 4-5 "Stockwerke" hoch und runter und "verweilen" Sie auf jedem von ihnen.

Sie können diese Übungen in jeder Position ausführen: sitzend, liegend, stehend.

8. Vergessen Sie nicht, die Mutterschaft zu genießen!

Der Prozess des Abnehmens nach der Geburt kann langwierig und schmerzhaft erscheinen, wenn Sie sich zu sehr auf die Probleme der Körperform und des Übergewichts konzentrieren. Vergiss die Hauptsache nicht - jetzt bist du Mutter. Das ist ein Grund zum Stolz. Im Nachhinein werden Sie feststellen, wie schön die ersten Lebensmonate Ihres Babys waren. Die Figur kann zurückgegeben werden, aber diese Momente - nie.

Was ist die Motivation, nach der Geburt abzunehmen?

Die Motive für das Abnehmen nach der Geburt können mehrere sein. Einer der Faktoren oder ihre Kombination kann überwiegen:

  1. Unzufriedenheit mit dem eigenen Auftreten. Wenn Sie sich dem Spiegel nicht nähern möchten, möchten Sie die hinzugefügten Formulare nicht sehen.
  2. Körperliche Beschwerden. Atemnot, schnelle Müdigkeit auch bei geringer Belastung.
  3. Kehre zum alten Kleiderschrank zurück. Lieblingssachen verstauben im Schrank. Warten auf die Rückkehr der Gastgeberin. Das Aufrüsten eines Kleiderschranks ist eine kostspielige Angelegenheit, und das Einkaufen ist nicht gut, wenn Sie sich nicht auf das Gewünschte einlassen.
  4. Vorwürfe des wählerischen Ehepartners oder die Befürchtung, er werde "nach links" blicken. Nicht alle Ehemänner schätzen die Veränderungen, die mit der Geburt des lang ersehnten Kindes einhergehen. Die äußere Attraktivität der Frau ist das, was sie braucht, und die Details sind nicht wichtig.
  5. Manchmal erfordert die Arbeit ein attraktives Erscheinungsbild, einschließlich der Figur.

8 Regeln für den Gewichtsverlust

Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, ohne strenge Diäten, die Verwendung von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion sowie Operationen. All dies kann nicht zum ersten Mal nach der Geburt verwendet werden. Da es dem Baby schaden kann, wenn Sie stillen. Und ist mit der Rückgabe der verlorenen Kilogramm behaftet. Deshalb befolgen wir folgende Regeln:

1. Bewegung - Leben

Während der Schwangerschaft, insbesondere in den letzten Monaten, haben Sie sich langsam und vorsichtig bewegt. Jetzt brauchen wir einen neuen Lebensrhythmus. Erhöhen Sie die motorische Aktivität.

Morgengymnastik, moderates Training in Form von Übungen an verschiedenen Muskelgruppen steigern die Vitalität. Mit Kraft und Energie aufgeladen. Übermäßiges Training kann weh tun, aber viele davon sind auch für schwangere Frauen nützlich. Zum Beispiel Übungen zur Beweglichkeit oder Dehnung, Übungen zum Fitball. Zuletzt können Sie das Baby gleichzeitig wiegen und Ihre eigene Figur einstellen.

Tägliche Spaziergänge mit dem Kinderwagen tun Ihnen und Ihrem Kind gut. Atmen Sie die frische Luft ein und verlieren Sie Gewicht. Auf den Spielplatz zu kommen und uns auf die Bank zu setzen, ist nicht unsere Option. Mit einem Kinderwagen ist es besser, sich in einem relativ schnellen Tempo und mit flachem Rücken zu bewegen. 1 Stunde intensives Gehen verbrennt ungefähr so ​​viele Kalorien wie 3 Stunden Training auf Simulatoren. Es ist auch als Übung sehr nützlich, ein Kind in einer Schlinge oder in einem "Känguru" zu tragen.

2. Richtige Ernährung

Es sollte immer befolgt werden. Das ist das Ideal. Und besonders beim Stillen. Immerhin wird der gesamte verzehrte "Schaden" mit der Milch meiner Mutter auf das Baby übertragen.

Iss öfter, in kleinen Portionen, mit deinem Kind, ungefähr 5-6 mal am Tag. Lehnen Sie sich nicht auf Süßigkeiten, auch wenn Sie wirklich wollen. Besser Gemüse und Obst als Süßwaren. Wir essen Brei, Suppen, fettarme Fleisch- und Fischgerichte. Wir lehnen Sandwiches auf der Flucht, Fast Food, Convenience Food und frittierte Lebensmittel ab. Haben Sie ein gutes Frühstück und fest. Das Frühstück gilt wie immer als das wichtigste im Alltag.

Eine solche Ernährung macht Sie nicht nur schlanker, sondern wirkt sich auch positiv auf die Entwicklung des Verdauungssystems des Neugeborenen aus. "Mama soll zu zweit essen" - ein Mythos. Im Gegenteil, übermäßiges Essen trägt zum Auftreten einer erhöhten Gasbildung bei dem Kind bei, allergische Reaktionen. Es ist besser, Lebensmittel zu wählen, die reich an nützlichen Vitaminen und Spurenelementen sind.

Die wichtigsten Substanzen, die der Körper nach der Geburt benötigt, und insbesondere wenn Sie stillen, sind Eisen, Kalzium und Eiweiß. Daher ist es notwendig, Milch, Hüttenkäse, mageres Fleisch, Rinderleber, Fisch und Getreide in ausreichender Menge zu sich zu nehmen. Verwenden Sie viel Flüssigkeit, aber keinen Kaffee oder Tee.

Wenn Sie mit der Flasche gefüttert werden, können Sie Kalorien hinzufügen. Es wird Ihnen helfen, die zulässige Anzahl von Kalorien pro Tag für jeden Zähler auf den relevanten Standorten zu berechnen. Geben Sie einfach die erforderlichen Parameter ein: Original und gewünschtes Gewicht, Alter, Größe.

3. Stillen

Wenn Sie das Stillen aufgeben, ist dies aus objektiven Gründen eine Notwendigkeit. Zum Beispiel Krankheit oder verschwundene Muttermilch, eine Allergie gegen das Kind.

Wenn der Grund für die Ablehnung die mangelnde Bereitschaft ist, „die Figur zu verderben“, ist dies falsch. Die Pflege des Babys hat Priorität, und die Vorteile der Muttermilch liegen auf der Hand. Darüber hinaus führt die Verringerung der Gebärmutter während der Fütterung schnell zu einer normalen Geburt des Körpers. Folglich werden diese zusätzlichen Pfunde schneller gehen.

4. Wir berücksichtigen das hormonelle Versagen

Nach der Geburt und Entbindung können bestimmte Prozesse im Körper gestört werden. Die Geburt eines Kindes ist ein großer Schock für den weiblichen Körper.

Die Wiederherstellung des Hormonspiegels ist ein langsamer Prozess. Wundern Sie sich daher nicht, dass das Gewicht allmählich "mit einem Knarren" nachlässt. Lassen Sie den Körper sich anpassen, nicht aufgeben. Und bald zurück zu früheren Indikatoren.

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5. Vermeiden Sie stressige Situationen

Nach der Geburt des Kindes hatten Sie keine Zeit, sich zu erholen, und Ihre Bedenken haben erheblich zugenommen. Häufiges Füttern des Kindes, Nachtaufstiege, Schlafstörungen, Windeln waschen. Und niemand hat die Hausarbeit gestrichen: kochen, das Haus putzen.

Laden Sie nicht alles selbst auf. So kommen Sie zu nervöser Erschöpfung und Depression. Und sie steigert übrigens den Appetit. Hilferuf Haushalt: Mutter, Ehemann, Großmutter, Schwiegermutter.

Wenn dies nicht möglich ist, geben Sie die alltäglichen Hausarbeiten wieder zugunsten von Schlaf und Ruhe auf. Schon eine kurze Pause verschafft Ihnen einen positiven Blick auf die Welt. Zumal Sie einen großen Bonus haben - das Vorhandensein einer kleinen Quelle der Freude in der Nähe Ihres Kindes.

6. Übungen mit Baby

Sie können ohne Fitnessstudio trainieren. Sie können ein Kind in ein Känguru stecken und Hausaufgaben machen, Sie können ein Baby auf die Brust legen, um es zu drücken, Sie können ... Ja, Sie können sich viele verschiedene Übungen mit einem Kind vorstellen, die Ihnen und Ihrem Baby viel Freude bereiten werden. Es ist auch sehr wichtig, dass die Belastung in diesem Fall allmählich zunimmt, während Ihr Baby wächst.

7.Kehren Sie zu den Freuden des Sex zurück

Das erste Mal, wenn die Schmerzen nach der Geburt noch am Leben sind, möchte ich nicht darüber nachdenken. Kehren Sie jedoch später zu dieser Quelle der Vitalität zurück. Während des intimen Prozesses werden nicht nur die Kalorien verbraucht und überschüssiges Gewicht geht verloren, sondern es wird auch Genuss geboten, das psychische Wohlbefinden wird wiederhergestellt, das Selbstwertgefühl steigt und die Gesundheit verbessert sich.

Nach der Geburt wird eine Frau in der Regel sinnlicher. Also liebe wieder deinen Partner, öffne mit ihm neue Facetten und Nuancen beim Sex. Und zur gleichen Zeit, Gewicht zu verlieren!

8. Positive Einstellung

Zurück von wo wir angefangen haben. Denken Sie an die Motivation.

Verschieben Sie den Gewichtsverlust nicht bis später. Morgen wird es spät sein. Je schneller wir anfangen, desto eher wird das Ergebnis kommen.

Wenn Sie gestolpert sind, brachen Sie - fangen Sie wieder an. Es hat jetzt nicht geklappt, es wird sich etwas später herausstellen.

Dünnere Freundinnen und Gesprächspartner auf einem Spielplatz - ein Thema, das weder Neid noch Nachahmung erfordert. Aufholen und überholen! - Lass es dein Motto sein.

Und die neueste Möglichkeit, um gut auszusehen, besteht darin, sich gut darauf einzustellen. Kein einziges negatives Wort vor dem Spiegel zu Ihrem Spiegelbild! Erinnern Sie sich an den berühmten sowjetischen Film mit dem gleichen Namen - die Arbeit der Autovorschläge funktioniert und hat sich seitdem immer wieder gerechtfertigt. Wie man abstimmt, so sei es! Jetzt mit Ihnen leben positiv - Ihr Baby. Noch einmal, es ist besser, die Windel nicht zu bügeln, sondern damit zu spielen, zu lachen und sich über die Existenz Ihrer Krümel zu freuen.

Jedes verlorene Kilogramm ist das Ergebnis Ihrer Arbeit an sich. Du bist stark, du kannst es schaffen! Werden Sie schlanker, schöner und attraktiver. Sie sind nicht nur eine wunderbare Mutter, sondern auch eine schöne Frau!

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Die junge Mutter Julia sagt, wie viel Zeit nach der Geburt Sie mit Übungen zum Abnehmen beginnen und ins Fitnessstudio gehen können. Sie erzählt auch, wie man sein eigenes Essen macht, teilt einige Rezepte. Außerdem achtet Julia auf die häufigen Fehler, die junge Mütter machen, wenn sie versuchen, den Bauch und die Seiten zu entfernen, und erklärt, wie Sie zu Hause mit dem Training beginnen können. Und es ist wirklich sehr wichtig zu verstehen, dass man nach der Geburt nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause abnehmen kann, weil Zunächst müssen Sie die richtige Ernährung sehr genau befolgen.

Sehen Sie sich das Video an: Gewichtsverlust zum Ende der SchwangerschaftWir gipsen den Bauch ein UnPeuDeMoi (March 2020).

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