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Wie man mit einer Panikattacke fertig wird

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Was sollte eine Person, die in regelmäßigen Abständen Anfälle unvernünftiger Angst verspürt, tun, um Panikattacken zu bekommen? Wie kann man alleine kämpfen, wenn es den Anschein hat, dass niemand Hilfe erwartet und Sie mit dieser Katastrophe allein sind? Verwandte verstehen nicht, Ärzte zucken die Achseln, sie sagen, dass sie gesund sind, aber das Gefühl, dass sie im Begriff sind zu sterben. Endlose Reisen zu Ärzten mögen einen Teufelskreis bilden, dem man anscheinend nicht entkommen kann. In der Tat gibt es eine Lösung: Es ist notwendig, das Problem zu verstehen und vor allem zu verstehen, dass fast jeder Mensch bestimmte vegetovaskuläre Störungen hat.

Panikattacken als Bestandteil der Gefäßdystonie

Panikattacken sind ein Begleiter für Menschen mit VVD. Zuerst werden wir in Begriffen verstehen. Panikattacke ist eine Attacke unvernünftiger Angst um die eigene Gesundheit, ein Gefühl der Annäherung an den Tod. Die Angriffe können so heftig sein, dass eine Person durch den Raum eilt und keinen Platz für sich findet. Er kann einen Schauer werfen. Hoher Druck, so ein Puls, der nicht weit von der Ohnmacht entfernt ist. Luftmangel, Brennen und Schmerzen in der Brust. Die Symptome können dem Myokardinfarkt sehr ähnlich sein. Es gibt Schmerzen im Herzbereich, die sich von Angina pectoris dadurch unterscheiden, dass sie länger sind (mehrere Tage, Wochen). Mit einem Medikament namens "Nitroglycerin" werden solche Schmerzen nicht gelindert, wohingegen die Einnahme eines Medikaments wie "Validol" den Zustand lindern kann.

Die IRR ist keine Krankheit, sondern ein Symptomkomplex, der auf eine Störung der Aktivität des zentralen und peripheren Teils des vegetativen Systems hinweist.

Vegetative Dystonie ist in verschiedene Arten unterteilt:

  • Hypertonus wird durch Bluthochdruck verursacht, es kann zu unangenehmen Empfindungen im Herzen, Tachykardie kommen. Menschen mit diesem Typ sind Panikattacken ausgesetzt.
  • Hypotonisch ist gekennzeichnet durch verminderten Druck, Schwindel, Schwäche, Kopfschmerzen.
  • Der gemischte Typ umfasst die Symptome der beiden anderen Typen und ist am häufigsten.

Das Vorhandensein von vegetovaskulären Störungen ist nicht lebensgefährlich, kann jedoch den Verlauf bestehender Krankheiten verschlimmern und zusammen mit anderen ungünstigen Faktoren zur Entwicklung von Krankheiten wie Bronchialasthma, arterieller Hypertonie, Geschwüren (bei Vorhandensein von Reizdarmsyndrom - IBS) und koronarer Herzerkrankung beitragen.

Körperliche Manifestationen von psychischen Problemen

In Russland sind die Menschen nicht aus jedem Grund daran gewöhnt, zu Ärzten zu gehen, nur wenige von uns haben einen Hausarzt oder einen persönlichen Psychologen. Eine Finanzlage erlaubt es nicht, die andere - ein rasantes Lebenstempo. Viele Menschen halten es für Zeitverschwendung, zum Psychologen zu gehen. Ständig der Frage nachgehen: Wenn es eine Panikattacke gibt, wie kann man kämpfen? Unabhängig davon ist es nicht immer möglich, damit umzugehen, daran sollte man sich erinnern.

Die Gewohnheit, alle Probleme alleine zu lösen, führt oft zu einer Verschlechterung der Situation und kann zu einem traurigen Ausgang führen. Es kann zu täglichen Panikattacken kommen. Wie geht man selbstständig mit ihnen um, wenn es keine Kraft gibt? Sie müssen um Hilfe von Verwandten bitten, die versuchen, zu verstehen und zu unterstützen. Wenn Angehörige machtlos sind - Sie müssen keine Zeit verschwenden, wenden Sie sich sofort an einen Spezialisten. Daran ist nichts auszusetzen. Ein Besuch bei einem Psychotherapeuten deutet in keiner Weise darauf hin, dass eine Person psychisch krank ist. Es gibt einfach Schwierigkeiten, die jeder von uns regelmäßig erlebt. Zum größten Teil handelt es sich um Depressionen, die mit Panikattacken viele Krankheiten und eine Erkrankung wie VVD begleiten können.

Kann ich selbst mit Panikattacken fertig werden? Meinung von Experten zu diesem Thema

Panikattacken gehen mit Phobien einher: Angst zu ersticken, zu würgen, zu sterben, an einer unheilbaren Krankheit zu erkranken. Und die Person wird sich Sorgen um Eltern, Kinder und Menschen machen, die ihm am Herzen liegen.

Alles kann zum Auslöser für eine PA werden: psychische Müdigkeit, Stress, Faktoren wie ein Unfall, das Befinden in einem engen, stickigen Bus, Krankheit oder der Tod eines geliebten Menschen. In einem dieser Momente können Sie die erste PA erleben. Dann beginnen sie sich jeden Tag zu wiederholen, normalerweise abends. Wenn eine Panik jeden Tag eine Person (was auch immer sie tut) erfasst, zum Beispiel genau um 18.00 Uhr, auf der Ebene des Unterbewusstseins, beginnt sie zu warten, sich Sorgen zu machen, was die Situation weiter verschärft.

Während der PA ist der Körper starkem Stress ausgesetzt, wonach sich eine Person möglicherweise völlig erschöpft fühlt.

Wenn Sie andererseits den genauen Zeitpunkt des Beginns der PA kennen, können Sie sich moralisch vorbereiten und alle erforderlichen Maßnahmen ergreifen. Es ist soweit: Panikattacken. Wie man kämpft Kurpatov, ein bekannter Psychotherapeut, schlägt vor, dies alles von der anderen Seite zu betrachten. Seine Bücher sind in einfacher, verständlicher Sprache verfasst. Menschen mit PA sollten das "Mittel gegen die IRR" lesen.

Dr. Kurpatov sagt, dass die Hauptsache für solche Menschen ist, zu erkennen, dass sie nicht an der PA sterben werden. Er gibt eine Art, aber sehr nützlichen Rat, der sich so anhört: "Wenn es dir so vorkommt, als würdest du gleich sterben, lege dich hin und sterbe." Es ist unmöglich, auf natürliche Weise zu sterben, und das Verständnis dafür hat eine gute psychotherapeutische Wirkung.

Panikattacken: wie man kämpft. Bewertungen VSDshnikov

Patienten, die an Panikattacken leiden, sind routinemäßig verschriebene Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel und Blocker. Und verschreiben Sie auch eine Massage, Bewegungstherapie. Es muss herausgefunden werden, ob solche Methoden es der PA ermöglichen, zu gewinnen.

Den Bewertungen der Patienten nach zu urteilen, wirken sich Bewegungstherapie und Massage positiv aus, Beruhigungsmittel jedoch nicht immer. Oft wollen sie schlafen und stoppen Angriffe nicht.

Massage hilft zu entspannen, verbessert die Durchblutung. Was ist so nützlicher Sport? Tatsache ist, dass die PA aufgrund der unkontrollierten Freisetzung von Adrenalin ins Blut beginnt. Normalerweise sollte dieser Vorgang stattfinden, wenn sich eine Person in einer extremen Situation befindet und nicht ruhig auf einem Stuhl sitzt. Wenn Sie den Zeitpunkt für eine Panikattacke kennen, können Sie sich körperlich betätigen. Es tut nicht weh, an der frischen Luft zu joggen oder zu Hause am Simulator zu trainieren. Dies ist eine sehr effektive Methode, um den Angriff zu stoppen, da das Adrenalin noch viel zu tun hat.

Panikattacke-Behandlungen

Das Krankenhaus wird nicht setzen, wenn durch Panikattacken gequält. Wie gehe ich mit Anfällen zu Hause um? Es gibt verschiedene Möglichkeiten:

  • medikamentöse Behandlung,
  • Selbstmassage und Sport,
  • gute Erholung (versuchen Sie nicht, physisch und moralisch zu überfordern),
  • Kommunikation mit Menschen, die unter dem gleichen Problem leiden
  • Selbstentspannung,
  • Dusche (sehr gut zur Stärkung der Gefäße),
  • ggf. Behandlung der Grunderkrankung.

Sie können auch die medizinische Einrichtung für bestimmte Verfahren besuchen, wie zum Beispiel:

  • Hypnose
  • Akupunktur,
  • professionelle Massage.

Ruhe ist sehr wichtig, Kommunikation mit Menschen ist nützlich. Wenn möglich, sollten Sie ans Meer oder ins Sanatorium gehen.

Drogen bei Panikattacken

Die nächste Frage, die im Thema "Panikattacken, wie man kämpft" angesprochen werden sollte, sind Medikamente, die zur PA eingesetzt werden. Die medikamentöse Behandlung umfasst die folgenden Gruppen von Medikamenten:

  • Beruhigungsmittel (Tinkturen aus Baldrian und Mutterkraut, bedeutet "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit"),
  • Beruhigungsmittel ("Relium", "Elenium", "Librium" Drogen),
  • adrenerge Blocker (Beta-Blocker haben die beste Wirkung, wie "Atenolol", "Anaprilin").

Volksheilmittel zur Behandlung von Panikattacken

Jetzt ist klar, was Panikattacken sind, wie man kämpft. Volksheilmittel, die im Kampf gegen diese Krankheit helfen können? Da es unmöglich ist, sich während einer Panik hinzulegen oder zu sitzen und alle Versuche, sich abzulenken, vergeblich sind, können Sie auf folgende Methoden zurückgreifen:

  • Leichte körperliche Anstrengung.
  • Halten Sie Ihre Füße in einem Becken mit heißem Wasser oder gießen Sie abwechselnd kaltes und heißes Wasser auf Ihre Knie.
  • Atemübungen (gut hilft Atemtechnik in eine Papiertüte).
  • Schreibe alles auf, was du fühlst, es wird dir sehr helfen, deine Angst zu verstehen und sie zu akzeptieren.
  • Trinken Sie einen Sud Minze, Kamille oder grünen Tee.
  • Sie können versuchen, eine Infusion der folgenden Kräuter zu machen: Nehmen Sie 4 Teile Zitronenmelisse, 3 Teile Rue und 3 Teile Thymian und mischen Sie gründlich. 1 EL. l Sammlung in ein Glas gießen und kaltes Wasser gießen. Einige Stunden ruhen lassen und dann tagsüber trinken.

Wie man mit einer Panikattacke umgeht, wenn nicht genug Luft ist

Betrachten Sie die Frage: "Panikattacken, wie man kämpft, wenn nicht genug Luft vorhanden ist?" Während eines Anfalls tritt oft ein Erstickungsgefühl auf: Es ist unmöglich, einen vollen Atemzug zu nehmen (wie Sie gähnen möchten) - Hyperventilationssyndrom in der IRR. Es besteht Erstickungsgefahr.

In diesem Fall gehen Sie wie folgt vor:

  • erinnern Sie sich ständig daran, dass es unmöglich ist zu ersticken - die Luft tritt in der erforderlichen Menge ein,
  • Atme eine Papiertüte ein (Plastikflasche, Schal),
  • trink etwas Minztee
  • Reiben Sie die Nasennebenhöhlen mit dem üblichen „Sternchen“ ein - dies beruhigt die Atmung und erleichtert sie erheblich.

Ist es möglich, Panikattacken dauerhaft loszuwerden

Sie können Panikattacken dauerhaft besiegen. Um dieses Ziel zu erreichen, muss man verstehen, wie man alleine kämpft. Sei nicht verärgert, wenn nicht, ist dies keine Frage eines Tages. Jeder, wenn auch ein kleiner Sieg, wird einen wesentlichen Beitrag zum Kampf gegen die PA leisten.

Es ist notwendig, Selbstbeherrschung zu lernen, zu verstehen, dass sie nicht an PA sterben, daran glauben. Und um sicherzugehen, müssen Sie das Problem mit Hilfe der Literatur sorgfältig verstehen, um mit Menschen kommunizieren zu können, die auch unter Panikattacken leiden.

Merkmale der psychischen Störung

Panikattacken sind häufig die Folge von Neurosen, die auf körperliche und geistige Überlastung zurückzuführen sind. Manchmal liegt die Ursache der Panik in einer psychischen Störung, einer tiefen Depression und einem Trauma, das das Kind in der Kindheit ertragen musste. Dieser Zustand wird häufig bei Menschen unter Drogeneinfluss diagnostiziert.

Faktoren, die die Entwicklung von psychischen Störungen beeinflussen, sind in der Regel mehrere und werden im Unterbewusstsein einer Person gesammelt. Oft ist es für den Patienten schwer zu verstehen, woran es liegt, denn jeder von ihnen hat auf seine Weise den Allgemeinzustand beeinflusst.

Zu den Hauptsymptomen eines Angriffs gehören:

  • Gefühl von Sauerstoffmangel
  • Muskelkrampf des Kehlkopfes,
  • Zittern am ganzen Körper und Schüttelfrost,
  • Hyperaktivität der Talgdrüsen,
  • Beschleunigte Herzfrequenz
  • Druck springt
  • Es besteht ein Syndrom der Derealisierung (beeinträchtigte Wahrnehmung der umgebenden Welt) und der Depersonalisierung (beeinträchtigte Wahrnehmung der eigenen Handlungen).
  • Übelkeit, Erbrechen,
  • Gefühl von Angst und schlechten Gedanken
  • Magenkrampf.

Das erlebte Gefühl der Angst ist so stark, dass selbst die Erinnerung daran einen neuen Angriff hervorruft. Die meisten Menschen bitten erst um Hilfe, wenn sich das Problem verschlimmert. In einer solchen Situation bekämpft der Patient ständig die Panik und es wird äußerst schwierig sein, sie loszuwerden.

Behandlungsmethoden

Es ist ganz einfach zu verstehen, wie man mit Panikattacken umgeht, wenn Sie zu einem Psychotherapeuten gehen, um sich beraten zu lassen. Er hat Kampfmethoden, die dem normalen Menschen nicht zur Verfügung stehen, nämlich Hypnose und kognitive Psychotherapie. Heute gibt es eine DPDG-Behandlung, die als Desensibilisierung und Verarbeitung (Neurose) mit Augenbewegungen interpretiert werden kann.

Grundsätzlich steht eine Person in einer schwierigen Situation vor einem Problem und oft gibt es keine Möglichkeit, einen Arzt aufzusuchen. Zuerst müssen Sie verstehen, dass ein solcher Zustand keine Aufregung erfordert und dass Sie sich beruhigen müssen. Zu diesem Zeitpunkt wirken die Medikamente nicht, da sich die Pillen etwa 20 Minuten lang im Magen auflösen, was bedeutet, dass der Angriff beendet ist. Um Abhilfe zu schaffen, können Panikattacken mit nicht-medikamentösen Methoden bekämpft werden. Dazu gehören verschiedene Übungen und Methoden der Psychotherapie, mit denen ein Angriff gestoppt werden kann.

Der Umgang mit Panikattacken ist nicht einfach, aber Sie können sich dabei helfen. Hierzu wird empfohlen:

  • Gib schlechte Gewohnheiten auf
  • Mehr ausruhen
  • Schlaf mindestens 8 Stunden am Tag,
  • Sport treiben,
  • Täglich an der frischen Luft bummeln.

Denken Sie an einen anderen

Helfen Sie sich selbst bei der Überwindung von Panikattacken. Während eines Angriffs müssen Sie versuchen, sich davon abzulenken, z. B. um aus dem Fenster zu schauen und Ihren Blick auf etwas Drittes zu konzentrieren. Manchmal hilft es, mit einem Freund (am Telefon), einem Film oder anderen interessanten Aktivitäten zu sprechen, um über etwas anderes nachzudenken.

Der Kampf gegen eine Panikattacke mit dieser Methode verringert in der Regel den Beginn eines Angriffs erheblich.

Jeder kann die Methode des Aufmerksamkeitswechsels nutzen, aber es ist wichtig, Ihre Unterstützung zu finden, die bei einer Panikattacke hilft.

Es kann ein Spiel am Computer sein, ein Kreuzworträtsel lösen, Essen kochen usw. Es ist notwendig, unter allen möglichen Aktivitäten genau zu finden, was in einem bestimmten Fall am meisten hilft. Eine solche Unterstützung wird dazu beitragen, aus der inneren Welt herauszukommen und die Angst zu vergessen, indem man sich auf bestimmte Handlungen konzentriert.

Heilung durch Liebesspiel

Sexuelle Beziehungen sind äußerst wichtig, da statistisch gesehen Menschen, die regelmäßig Sex haben, viel seltener an Neurosen leiden. Es lohnt sich nicht, jemanden zu suchen, um dieses Ziel zu erreichen, und es ist besser, sein Leben zu überdenken und dann nach der zweiten Hälfte zu suchen, um vollwertige Beziehungen aufzubauen. Wenn es um Paare geht, schwindet im Laufe der Zeit die Leidenschaft zwischen den Menschen. Um dies zu verhindern, müssen Sie mehr Zeit für Ihre eigene Hälfte aufwenden. Immerhin sind Paare, die mindestens 1 Mal pro Woche miteinander schlafen, mit der Beziehung zufriedener. Folglich sind Neurosen bei ihnen viel seltener.

Richtiges Atmen

Panikattacken verursachen Atemwegsstörungen, die ein Erstickungsgefühl hervorrufen, und wie man in einer solchen Situation damit umgeht, bleibt vielen ein Rätsel. Laut Psychotherapeuten sollten Sie versuchen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie dazu langsam Luft durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, wie sie durch den Nasopharynx strömt, die Luftröhre hinuntergeht und den Bauch während eines tiefen Atems ausdehnt. Dann müssen Sie langsam ausatmen und sich allmählich vorstellen, wie Sauerstoff durch den Mund zurück und wieder heraus gelangt. Es ist wünschenswert, diesen Vorgang zu wiederholen, bis der Angriff vollständig verschwunden ist.

Ursachen für ein schnelles Atmen während einer Panikattacke liegen in der übermäßigen Freisetzung von Adrenalin. Das beschriebene Verfahren soll ein solches Phänomen beseitigen und kann in der Freizeit zur Beruhigung des Nervensystems eingesetzt werden. Ein Tag reicht aus, um für einen solchen Eingriff nicht mehr als 5 Minuten aufzuwenden.

Papiertüte verwenden

Sogar eine normale Papiertüte kann ein Problem lösen, da Sie eine Panikattacke abwehren können, indem Sie sie auf Ihr Gesicht auftragen. Dann müssen Sie langsam einatmen und es tun, bis der Angriff aufhört. Diese Methode basiert auf der Wiederherstellung des Gasgleichgewichts durch eingeatmetes Kohlendioxid. Wenn das Paket nicht ist, dann können Sie die gefalteten Hände des Bootes einatmen.

Meditationsbehandlung ist ein zuverlässiges Mittel der Psychotherapie für jede psychische Störung. Es wurden viele Techniken entwickelt, und die meisten betreffen überhaupt nicht das astrale und innere Chakra, sondern die Entspannung. Manchmal reicht es aus, eine bequeme Haltung einzunehmen, die Augen zu schließen und sich einen Ort vorzustellen, den Sie schon lange besuchen wollten, oder ein magisches Land mit seltsamen Kreaturen usw. In einer solchen Situation sollten Sie versuchen, Angst und Furcht zu vergessen und ganz in Ihre Träume einzutauchen.

Beobachtungsmethode von

In einem solchen Zustand ist es schwierig, rational zu denken, aber Sie können versuchen, Ihre Ängste aufzuzeichnen und sie erneut zu lesen. Im Unterbewusstsein werden sie für den Patienten lächerlich und der Angriff wird schwächer oder sogar verschwinden. Diese Methode ist sehr beliebt und einfach, aber manchmal ist es schwierig, sie anzuwenden, weil die Hände zittern.

Weg, um Angst zu visualisieren

Man sollte der Phantasie freien Lauf lassen und sich vorstellen, was am meisten begeistert. Dann müssen Sie das Visualisierungsobjekt auf irgendeine Weise zerstören, zum Beispiel verbrennen, essen oder sogar auf dem Mond rennen. Das Bewusstsein der eigenen Kraft kann dabei helfen, denn der Mensch ist sein eigener Herr in seinem Unterbewusstsein. Wenn die Angst beseitigt ist, lässt der Angriff allmählich nach und in diesem Moment ist es wünschenswert, sich Ruhe als etwas Angenehmes und Schönes vorzustellen. Sie müssen mindestens 5-10 Minuten genießen, danach können Sie Ihre Augen öffnen.

Energiespirale

Für diese Methode des Umgangs mit Panikattacken sollten Sie die Ursache der Angst ermitteln und darlegen. Dann müssen Sie sich den Energiefluss in einer Spirale vorstellen und den Täter in Panik versetzen. Weiterhin ist es notwendig zu beobachten, wie die Angst sich im Uhrzeigersinn zu drehen, bis es sich ruhig anfühlt. Wenn sich der Zustand nicht normalisiert hat, können Sie versuchen, die Richtung der Spirale zu ändern.

Spontane Behandlung

Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:

  • Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали,
  • Воздух. Es hilft, Ihre Atmung zu konzentrieren und zu normalisieren. Sie können dieses Element mit Atemübungen verwenden,
  • Wasser Sie ist für die Entspannung verantwortlich. Während einer Panikattacke wird eine Person oft von Durst gequält. Sie müssen versuchen, über Zitrone oder andere Lebensmittel nachzudenken, um den Speichelfluss zu verbessern oder Wasser zu trinken und gleichzeitig den Krampf aus dem Magen zu entfernen.
  • Feuer Es repräsentiert die Vorstellungskraft, mit der Sie über die positiven Momente in Ihrem Leben nachdenken können. Um es zu benutzen, genügt es, an etwas Gutes zu denken oder in Ihre Träume einzutauchen.

Die Kombination von 4 Elementen ist eine übliche Methode, um mit PA umzugehen, jedoch mit einem Element der Selbsthypnose. Mit Hilfe ihrer Kombination kann eine Person die innere Welt verlassen und sich erleichtert fühlen.

Lichtstrahl

Die Methode basiert auf der Visualisierung eines hellen und hellen Energiestroms, der vom Himmel fällt. Man sollte sich vorstellen, wie es den Kopf der Arme und Beine berührt und zu Boden fällt. Dann müssen Sie sich vorstellen, wie Energie von der Erde zum Himmel zurückkehrt und den ganzen Körper durchströmt. Sie können den Vorgang beliebig oft wiederholen. Ziel der Methode ist es, auf Kosten der Vorstellungskraft ihre Bedeutung zu steigern und das Nervensystem zu beruhigen.

Schmetterlingsübung

Diese Methode ermöglicht es Ihnen, mit der PA umzugehen, indem Sie einfach die Arme auf der Brust kreuzen. Es ist notwendig, dass die linke Hand auf die rechte Schulter bzw. die andere auf die linke gelegt wurde. Als nächstes müssen Sie vorsichtig mit den Händen klopfen, während Sie sich als Schmetterling vorstellen. Wenn sich das Problem danach jedoch verschlimmert, sollten Sie die Übung abbrechen.

Behandlung mit Lichtstrom

Diese Kampfmethode impliziert die Visualisierung der Angst am Körper des Patienten. Er muss gut eingebildet sein und dann mental einen starken Energiefluss auf das negative Gefühl lenken, das es zerstören sollte. Diese Methode der Selbsthypnose beseitigt Angstzustände und kann beliebig oft wiederholt werden.

Panic Attack Transfer-Methode

R. Wilson hat eine solche Methode zur Bekämpfung von PA erfunden, und seiner Theorie zufolge kann eine Person entscheiden, wann sie Angst vor dem gesamten Prozess haben und ihn kontrollieren soll. Zu diesem Zweck wird empfohlen, sich unmittelbar vor oder zu Beginn des Angriffs davon zu überzeugen, dass Sie nach 5 Stunden mit dem Erleben beginnen sollten, jedoch nicht jetzt. Nach einer bestimmten Zeit wiederholt sich das Gespräch und so weiter, bis die Angst endlich nachlässt.

Es gibt eine andere Methode, die von diesem Spezialisten erfunden wurde und auf der Konzentration einer Person auf Ihre Angst basiert. Es ist notwendig, jeden Tag 2-3 mal für 2 Wochen über Ihr größtes Erlebnis nachzudenken. Während dieses Prozesses ist es notwendig, alle dringenden Angelegenheiten zu vergessen und nur an Ihre Angst zu denken, um ernsthafte Beschwerden zu empfinden. 10 Minuten nach Beginn des Trainings ist es erforderlich, diesen Zustand reibungslos zu verlassen. Sie können dies mit Hilfe von Atemübungen und Gedanken über die für diesen Tag geplanten Dinge tun. Wenn Sie eine Panikattacke mit dieser Behandlungsmethode bekämpfen, können Sie signifikante Ergebnisse erzielen. Angst wird nicht so schrecklich erscheinen und das Gefühl der Angst wird deutlich nachlassen.

Panikattacken müssen bekämpft werden, weil sie sonst nirgendwo hingehen. Behandlungsmethoden zu Hause sind recht effektiv, aber sie stoppen nur Anfälle und heilen die eigentliche Ursache nicht. Nur der Psychotherapeut kann den Schuldigen eines solchen Zustands beseitigen, daher wird empfohlen, ihn so bald wie möglich zu konsultieren.

Was ist Panikattacke?

Panikattacken - Das ist nicht tödlich, aber sehr, sehr unangenehm. Ein Mann ergreift plötzlich ein schreckliches Gefühl, begleitet von Angst - ein unerklärliches Gefühl, und das ist besonders schmerzhaft. In Kombination mit verschiedenen somatischen Symptomen werden diese Empfindungen für eine Person einfach unerträglich, und wenn Sie sie nicht von Anfang an zügeln, kann die Angelegenheit sogar das Auftreten von Phobien erreichen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig zu lernen, wie man mit Anfällen umgeht.

Panikattacken sind nichts anderes als die Reaktion des Körpers auf eine Störung der Kommunikation des Gehirns mit dem Körper. Dieses Missverständnis kann wie jedes andere durch die Beherrschung unkomplizierter Geheimnisse gelöst werden.

Bevor Sie einen Kampf beginnen, sollten Sie den Feind untersuchen. Was ist Panikattacke? Es dauert von einigen Minuten bis zu einigen Stunden des Angriffs mit einem Gefühl der strengen Angst und Furcht. Einfach ausgedrückt: Es handelt sich um eine Funktionsstörung im Arbeitssystem des Gehirns, die zu einer Art Fehlalarm mit Adrenalinschub führt, der den Körper zu "Alarm" führt. Der Körper reagiert sofort auf eine mögliche Gefahr:

  • Herzschlag und Atmung erhöhen sich,
  • das Schwitzen nimmt zu,
  • der blutdruck steigt,
  • Übelkeit tritt auf
  • von Schlaflosigkeit gequält.

Atemprobleme können Würgen, Schwindel, Taubheitsgefühl der Gliedmaßen und sogar Ohnmacht verursachen. Sobald es Angst gibt - ein Verbündeter einer Panikattacke. Eine Person könnte das Gefühl haben, verrückt zu werden, eine unheilbare Krankheit zu haben und zu sterben. Natürlich beginnt er, durch alle Optionen zu scrollen, und die Angst steigt wie ein Schneeball. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, die Panikattacke von Anfang an zu stoppen - im Stadium des Adrenalinstoßes, damit sich der Schneeball nicht in eine Lawine verwandelt, die den Kopf bedecken kann.

Was tun bei Panikattacken? 12 nützliche Tipps

  1. Atme. Atmen Sie langsam in eine Papiertüte (wie es amerikanische Filmfiguren oft tun) oder legen Sie die Handflächen an Ihren Mund, um den Atemrhythmus wiederherzustellen.
  2. Zu trinken. Aber nicht heiß, sondern im Gegenteil: in kleinen Schlucken kaltes Wasser (100-150 ml).
  3. Wasche dein Gesicht Kühles Wasser führt zu Gefühlen. Spülen Sie Ihr Gesicht und stellen Sie sich vor, wie die Ursachen einer Panikattacke beseitigt werden. Wenn Sie eine Dose Thermalwasser haben, verwenden Sie diese.
  4. Zu reden Mit Freunden, Verwandten am Telefon, mit virtuellen Gesprächspartnern im Netzwerk, mit einem Tagebuch oder mit einem zufälligen Begleiter, wenn Sie Probleme haben, zum Beispiel in der U-Bahn. Sprechen Sie über etwas Angenehmes, Aufregendes für Sie. Wenn niemand in der Nähe ist oder Sie nicht mit Fremden sprechen möchten, unterhalten Sie sich mit ... sich selbst. Sprechen Sie und laut (wenn Sie zu Hause sind) alles, was Sie tun. Finden Sie für sich selbst, Geliebte, die Worte der Ermutigung, Trost.
  5. Entfernung. Erkenne, dass deine Emotionen nur von kurzer Dauer sind und verschwinde bald. Lassen Sie also Ihre Gedanken los und nehmen Sie die Position eines passiven Beobachters ein.

Denken Sie daran: Eine Panikattacke ist kein Anwärter auf einen tödlichen Kampf. Deshalb nicht streiten, nicht mit ihm streiten, sonst steigt der Adrenalinspiegel, der Alarm steigt. Trete mental zurück und beobachte von der Seite, wie seine Kräfte erschöpft sind.

  1. Singen Wenn Sie sich nicht an einem öffentlichen Ort befinden, können Sie den unterhaltsamen Song straffen, indem Sie sich auf den Inhalt konzentrieren und sich die Videosequenz mit den Wörtern vorstellen.
  2. Nimm deine Hände Reiben Sie Ihre Handflächen, bis Sie die Hitze darin spüren, erinnern Sie sich an den Expander oder einen einfachen Gummiball, schütteln Sie Ihre Hände.
  3. Entspanne den Körper. Im Idealfall legen Sie sich hin und schalten Sie ruhige Musik ein. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Feder, die auf einer blühenden Wiese über einem atmenden Frieden schwebt.

  1. Aufgaben lösen. Es ist egal, was passiert: Erinnere dich an den Satz, löse ein Kreuzworträtsel, erstelle einen neuen Weg zur Arbeit, spiele ein auf das Telefon heruntergeladenes Spiel, beschreibe alles, was du vor dir siehst, in einer Fremdsprache ... Die Hauptsache ist, das Gehirn von einer Panikattacke auf eine Lösung eines Problems umzustellen.
  2. Streicheln Sie die Haare Kitty, Hund, Hamster. Sprich mit deinem Haustier. Wenn Sie ein Aquarium zu Hause haben - toll! Schauen Sie sich die fließenden Bewegungen der Fische an und sagen Sie ihnen, wie schön sie sind, wie glücklich Sie sind, dass Sie so stille Freunde haben.
  3. Kauen. Zum Beispiel Kaugummi. Nun, wenn sie Menthol sein wird.
  4. Mache einen Boss. Wenn die Angst langsam zu verschwinden beginnt, sagen Sie sich: „Ich entscheide hier alles, weil ich die Hauptperson bin. Ich habe den "Wasserhahn mit Adrenalin" blockiert, damit sich der Körper beruhigt! Du bist in meiner Macht. Und mir geht es gut! "

Wie gehe ich mit einer Panikattacke um? 4 Möglichkeiten

Dieser Artikel ist aus der Kategorie derer, in denen ich über das schreibe, was ich selbst erlebt habe. Das Panikattackensyndrom kann nur von denen verstanden werden, die es erlebt haben. Ich sage Ihnen, Empfindungen sind alles andere als schwach sag sofort: „Keine Panik Jungs! Sie gehen nicht "Dach". Sie sind geistig gesunde Menschen. Und du wirst nicht sterben. " Warum sage ich das so verantwortungsbewusst? Weil ich selbst ein lebendes Beispiel bin. Also ...

Wie gehe ich mit einer Panikattacke um?

Methode # 1

Feind muss es persönlich wissen. Je besser du den Feind kennst, desto schwächer ist er.

Panikattacke ist eine psychosomatische Erkrankung. Hinweis! - KEINE Krankheit.

Anzeichen einer Panikattacke:

  • starke Erregung durch Zittern oder umgekehrt plötzliche allgemeine Schwäche
  • Herzklopfen, die eine Person "hört" (wie ist das? - unten erklärt),
  • Luftmangel, Atembeschwerden, Atemnot, Kloß im Hals, Übelkeit,
  • Panik, Wunsch, wohin zu laufen,
  • schreckliche Angst vor dem Tod.

Alle aufgeführten Manifestationen sind physisch! Nicht mental! Diese Empfindungen werden durch das Versagen des autonomen Nervensystems verursacht (der älteste Mechanismus, der für die Rettung und das Überleben verantwortlich ist). Gleichzeitig ist ein Ungleichgewicht von Hormonen verbunden, die mit dem Nervensystem Schwestern sind. Die Ursachen für Störungen können unterschiedlich sein: von momentanen Belastungen bis zu akkumulierter Unzufriedenheit, Bemühungen, unangenehme Gefühle für lange Zeit zu unterdrücken, Scheidung, Verlust von Angehörigen, anhaltender psychischer Stress oder Druck. In meinem Fall war es eine ständige Unzufriedenheit mit mir. Infolgedessen war mein interner Abschluss zu hoch und ich wurde vor dem Hintergrund der normalen Gesundheit einfach niedergeschlagen. Dann habe ich wirklich geglaubt, dass ich sterbe ... Aber es stellte sich heraus, dass alles einfacher war. Der Körper veranlasste mich, meine Lebensweise, mein Verhältnis zu mir selbst und zu anderen zu ändern, sonst würde es keine zweite chinesische Warnung geben, und die Folgen könnten schlimmer sein als das Syndrom einer Panikattacke.

Jetzt verstehen Sie, was eine Panikattacke wirklich ist - daher gibt es keinen Grund, um Ihren mentalen und mentalen Zustand fürchten.

Methode 2

Tablets, Sport, Walking, Meditation - was hilft? Alles

Dies ist die Betriebspsychologie, bei der in jedem Einzelfall alle Methoden gut sind, wenn sie zu einem positiven Ergebnis führen. Die Einnahme von Pillen (Antidepressiva, Beruhigungsmittel) ist nicht beschämend. Physik wird mit Physik behandelt. Wenn Sie Zahnschmerzen haben, gehen Sie zum Zahnarzt und versuchen Sie nicht, die Schmerzen durch Atemübungen zu lindern. Wenn Sie Fieber haben, nehmen Sie Aspirin und überreden Sie nicht, die Temperatur zu senken. Der menschliche Körper ist kein Eisen. Und wenn Sie dringend Hilfe benötigen, testen Sie Ihren Körper nicht auf Stärke. Wenn Panikattacken vorübergehen, lehnt eine Person normalerweise Pillen in aller Ruhe ab, ohne abhängig zu sein.

Wie jedes Lebewesen, jede Katze oder jeder Papagei liebt der menschliche Körper die Fürsorge. Dies sind Spaziergänge an der frischen Luft, gutes gesundes Essen, leichte körperliche Anstrengung (wieder nicht für jedermann geeignet), Atemübungen. Von letzteren ist die schluchzende Atemmethode von Yuri Vilunas nützlich.

Fragen Sie Ihren Körper, welche Art der Pflege am besten zu ihm passt. Hören Sie, es wird aufgefordert. Sie haben Zweifel, ob Sie mit Ihrem eigenen Körper kommunizieren sollen. Aber Sie kommunizieren mit Ihrem Hund oder mit einer Katze ... und betrachten es als normal.

METHODE №3

Meditation, Yoga, chinesische Gymnastik Tai Chi. Was können diese Methoden? Sie stimmen sich spirituell auf das Positive ein, indem sie mit dem Körper arbeiten. Hier sind neben der menschlichen Psychologie, der Aura und den Chakren und den Energiekanälen auch alle Körpersysteme beteiligt. Was verwende ich In Anbetracht meiner Unzufriedenheit mit mir selbst entschied ich mich für die Methode der Machbarkeitsstudie (Emotional Purification Technology). Die Essenz davon: Nehmen Sie sich wie es ist, plus 10-15 Minuten Arbeit mit Punkten auf dem Körper. Laden Sie hier eine kurze und einfache Anleitung zur Machbarkeitsstudie herunter.

Methode 4

Die Hauptmethode der Psychologie ist es, die Ursache des Syndroms von Panikattacken zu verstehen. Rauchen ohne Feuer. Es bedeutet, dass irgendwo noch Feuer brennt, das sich, wenn es nicht gelöscht wird, in regelmäßigen Abständen mit Rauch an sich selbst erinnert - das ist eine Panikattacke. Klienten stellen häufig fest, dass sie ähnliche Empfindungen hatten - Angst, Angst -, aber nicht in diesem Ausmaß. Es ist in diesem "früheren", dass der Grund gesucht werden sollte. Sie können jetzt anfangen:

  • Woran erinnern mich Panikattacken?
  • Wie sehen sie aus?
  • und was nützt es mir von ihnen?

Ich fühle, dass die letzte Frage, die ich vom Leser hören kann: „Was?! Nutzen?! Das ist Unsinn! Es gibt keine Logik! “Und wer spricht von Logik. Und Unsinn im Vergleich zu was - mit deinem Verstand, der bereit ist für die richtigen Antworten von Erwachsenen? Das Syndrom der Panikattacken tritt übrigens häufiger bei Menschen auf, die dazu neigen, sich selbst, andere, die Situation zu kontrollieren. Aber was schreibt diese Kontrolle vor? Vielleicht Angst: für ein Kind, für einen geliebten Menschen, Angst vor dem Nichts oder Alleinsein ... Soviel zum "Feuer". Aber nur in diesem Fall. Die Gründe für das Panikattackensyndrom sind vielfältig.

SCHLUSSFOLGERUNG.

Panik und Angst vor dem Tod während einer Panikattacke werden eher von Körperempfindungen als von geistigen Behinderungen bestimmt. Übrigens, die zu Beginn des Artikels versprochene Erklärung - eine Person "hört" einen schnellen Herzschlag nur dann, wenn er aus nervösen Gründen auftritt. Und Sie können ihn nicht mit Herz beruhigen, sondern mit Beruhigungsmitteln. Bei einer echten Herzkrankheit ist eine Tachykardie (schneller Puls) subjektiv nicht zu spüren. Das ist ihr großer Unterschied.

Panikattacken sind vorübergehend. Und nicht fürs Leben! Oft ist dies ein Hinweis darauf, dass es an der Zeit ist, Ihre gewohnte Lebensweise, Ihre Einstellung zu sich selbst und zu den Menschen zu ändern.

Sei nicht allein mit diesem Zustand. Die menschliche Psychologie liebt es, nach draußen zu gehen. Mit anderen Worten, erzählen Sie über Ihre Panikattacken mindestens einer Person, die Sie versteht und unterstützt. Schließlich können Sie jederzeit seine dringende Hilfe benötigen. Bis zu fünf Leute wussten von meinen Angriffen, ich schämte mich nicht, darüber zu sprechen, und wir suchten nach einem gemeinsamen Ausweg.

Wenn Sie möchten, können Sie sich zum Beispiel online psychologisch beraten lassen. Was hilft Ihnen bei der Entscheidung, was als Nächstes zu tun ist? Oder stellen Sie jetzt kostenlos eine Frage an einen Psychologen.

Wie man mit einer Panikattacke umgeht - das Thema ist heute sehr aktuell. In verschiedenen Teilen der Welt leiden die Menschen unter Angst und Unwissenheit darüber, was mit ihnen geschieht. Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen konnten, teilen Sie. Ihre Erfahrung und Ihr Wissen können viele retten.

... in der Realität gibt es keine Angst.

So entfernen Sie den Angriff schnell

Wenn Sie wissen, wie Sie sich schnell selbst helfen können, hat die Person keine Angst vor den folgenden Anfällen, und die Behandlung ist effektiver.

Optionen für "Erste Hilfe" für sich selbst:

  1. Trink etwas Wasser
  2. Wenn möglich waschen
  3. Praktisch sitzen und Atemübungen machen,
  4. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu lenken - ein Schild, ein Blumenbeet, eine Person, einen Fernseher,
  5. Wenden Sie eine kalte Kompresse auf Ihren Kopf an und trinken Sie ein Beruhigungsmittel
  6. Zusätzlich - Aromatherapie, Musik, Meditation.

Übungen zur Beruhigung

Für interessante Erinnerungen, Film, ruf einen Freund an.

Stellen Sie sich Ihre Angst als greifbares Bild vor und entwerfen Sie dann, wie Sie sie zerstören. Erinnern Sie sich an das Gefühl der Leichtigkeit, wenn es verschwindet, und versuchen Sie, es zu genießen.

- Erde (sitzen oder liegen) - ein Gefühl der Sicherheit,
- Luft (Atemübung) - Konzentration,
- Wasser (Wasser trinken) - Frieden und Ruhe,
- Feuer - beziehen sich auf das, was im Inneren Vitalität verleiht.

Bevor Sie mit den ersten Symptomen beginnen, müssen Sie sich davon überzeugen, dass Sie sich beispielsweise in 5 Stunden darum kümmern müssen. Wenn es soweit ist - „neu verhandeln“ Sie den Vertrag. Wenn der Angriff verschoben wird, nimmt seine Intensität ab, und dies gibt der Person ein Verständnis für ihren eigenen Vorteil.

Pumpen Sie es und verlassen Sie diesen Zustand. Eine solche Technik wird zeigen, dass Angst beherrschbar und kurzlebig ist.

Medikamentöse Behandlung

Die Arzneimittel werden von einem Spezialisten auf der Grundlage der Art der Anfälle und der physiologischen Eigenschaften der Person individuell ausgewählt.

Alle Arzneimittel zur Beseitigung und Linderung von PA-Symptomen können in Gruppen eingeteilt werden:

Der Hauptnachteil der Drogenmethode ist die Instabilität (ein Wiederauftreten ist mit der Zeit möglich) und die Abhängigkeit.

Wenn süchtig machende Menschen:

  • Hör auf, mit Ängsten und Problemen zu kämpfen
  • trainiere nicht den Willen und die Ausdauer,
  • Ich weiß nicht, wie ich mich in einer kritischen Situation richtig verhalten soll
  • in einen geschlossenen Kreislauf "Angriffsmedizin" fallen, nicht wollen und nicht verstehen, wie die inneren Fähigkeiten des Körpers zu verbinden sind.

Zur richtigen Behandlung sollte eine umfassende Methode gehören: „Arzneimittel + intrinsische Motivation“. Wenn möglich, ist es besser, mit nichtmedikamentösen Methoden zu beginnen.

Haustiere

Gehen Sie mit dem Hund spazieren, spielen Sie damit, holen Sie sich eine Katze - Schnurrhilfe.

Es ist erwiesen, dass Pflege und Liebkosung für vierbeinige Freunde von düsteren Gedanken und Ängsten ablenken.

Muskelverspannungen lösen, Ruhe und Vergnügen bringen. Massieren Sie sich Finger, Nacken und Ohren.

Umgang ohne Pillen hilft auch:

Hypnose-Behandlung

Hypnose bei der Behandlung von PA beseitigt unangenehme Symptome, identifiziert und neutralisiert die Ursache des Anfalls.

Während der Therapie hilft der Arzt dabei, keine Angst mehr vor dem Faktor zu haben, der Panikattacken auslöst, und sich Sorgen um deren Wiederholung zu machen.

Die Zweckmäßigkeit der Verwendung der Methode ist auf Folgendes zurückzuführen:

  • die Unfähigkeit des Patienten, sich an die Ursache des ersten Anfalls zu erinnern oder diese zu erklären,
  • medizinische Intervention ist für die Gesundheit kontraindiziert,
  • kritischer psychischer Zustand des Patienten,
  • Es gibt keine Kontraindikationen für eine hypnotische Intervention: Die Person ist immun gegen Hypnose, es gibt falsche Einstellungen, es gibt kein Vertrauen in den Arzt oder die Therapie im Allgemeinen, hysterischer Persönlichkeitstyp.

Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.

Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.

Как вылечить ПА при беременности и после

С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.

Wenn eine Frau dies vor der Schwangerschaft erlebt hat, sollte sie sich einer Behandlung unterziehen und während der Schwangerschaft auf das richtige Schlafmuster und eine gute Ernährung achten und sich vor stressigen Situationen schützen.

In der Wartezeit für das Baby hilft:

  • Entspannungsmassage, Aromatherapie,
  • Psychotherapeutische Sitzungen
  • Atemübungen (Atmung ausgleichen, Herzschlag beruhigen, Muskeln entspannen, die das Risiko einer Fehlgeburt bergen können)
  • Phytotherapie - die Verwendung von beruhigenden Kräutern (nur unter Aufsicht eines Spezialisten).

Behandlung bei Kindern

Panik und Angst - die normale Reaktion des Kindes auf abnormale Umstände.

Gründeanders:

  • Erkrankungen des Nervensystems
  • Rausch
  • Vererbung
  • Merkmale des Charakters (Misstrauen, Angst, Durst nach Aufmerksamkeit),
  • soziale Faktoren (familiäre Not, schwierige Lebensbedingungen oder Beziehungen).

Hilfe für ein Kind sind Medikamente, die von Experten individuell ausgewählt werden, und Psychotherapie. In den Sitzungen lernen sie Atemübungen, wie man mit Emotionen und Situationen umgeht, wie man sich rechtzeitig und richtig entspannt.

In der Familie ist es wichtig, das Kind mit Verständnis und Fürsorge, emotionalem Trost, Nähe und Akzeptanz zu umgeben, ohne jedoch die Krankheit in den Vordergrund zu stellen.

Wer ist gefährdet?

„Menschen mit einem hohen Maß an Angst und dem daraus resultierenden Wunsch, die Kontrolle über alles zu erlangen, mit dem sie zu tun haben. Sie tolerieren absolut keine Unsicherheit und versuchen, jeden Schritt zu kontrollieren. Und da das Leben das Erweitern von Zielen, Beziehungen, Fähigkeiten erfordert und eine Person die totale Kontrolle nicht aufgeben kann, ist das Gehirn nicht in der Lage, damit umzugehen, und irgendwann versagt der Körper - und hier ist genau dort eine Panikattacke! “, Sagt Annette Orlova.

Anspruchsvolle Menschen leiden auch unter Panikattacken auf sich und andere. Perfektionismus führt zu unglaublichen Überlastungen, dem Gefühl, dass Sie einige Gelegenheiten verpassen, dass es jemandem besser geht, was zur Folge hat, dass die Person sich abnutzt.

Solche Leute haben eine Leidenschaft für hohe Ziele und zukünftige Projekte. Aber in der Gegenwart sind sie überhaupt nicht. Sie leiden oft unter einer dringenden Abhängigkeit, das heißt, sie können sich nicht ausruhen und erleben einen Anflug von Angst, wenn ihnen ein paar Stunden Freizeit zur Verfügung stehen, und als Folge erhalten sie Panikattacken als Preis.

Wie gehe ich mit Panikattacken um?

„Zuallererst müssen Sie schnell maximalen Komfort für sich selbst schaffen. Wenn möglich, sitzen Sie bequem und versuchen Sie, eine entspannte Haltung einzunehmen, wenn es heiß ist - knöpfen Sie es auf. Wenn es funktioniert, drücken Sie beide Hände zehnmal scharf zur Faust oder wenden Sie das Autotraining an, nachdem Sie die grundlegenden Techniken vorbereitet und beherrscht haben. Nehmen Sie unbedingt eine Pille in den Mund, die aufgenommen werden kann. Für diesen Fall ist Validol geeignet. Sie können die gewöhnlichsten Herztropfen verwenden, wenn sie zur Hand sind. Sie wirken beruhigend auf das Nervensystem “, rät Lucius Suleimanova.

„Es ist auch wichtig, das Denken zu ändern! Dies ist ein großer und schwieriger Weg. Vom Negativen zum Positiven, vom Geschätzten zum Gastgeber, betont Annette Orlova. - Zuerst müssen Sie die sogenannten "Esser" der Zeit begrenzen - soziale Netzwerke, negativ gefärbte Gespräche, Beschwerden, Nörgelei. Wenn Sie von einem Fall zum nächsten springen und ständig abgelenkt werden - beispielsweise, wenn Sie sich auf das Geschäft konzentrieren müssen, aber einen Kollegen oder Verwandten nicht ablehnen können, "über irgendetwas" zu plaudern - wird dies nur die Panik verstärken. "

„Versuchen Sie, sich zu entspannen und so viel wie möglich in Ihre Gefühle einzutauchen, so paradox es auch klingen mag. Lernen Sie, sie wie andere unangenehme Gefühle in Ihrem Leben zu erleben, und sobald Sie feststellen, dass die Angriffe Sie nicht töten und am Ende nichts Schlimmes passiert, können Sie Ihre Erfahrungen ruhig von außen beobachten “, rät Ekaterina Fedorova.

Eine andere effektive Methode, um mit Panikattacken umzugehen, besteht darin, ein psycho-emotionales Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Gefühle, die Tiefe der damit verbundenen Empfindungen, Assoziationen und Erinnerungen detailliert beschreiben können. Versuchen Sie in einem entspannten Zustand, den kausalen Zusammenhang zwischen emotionalen Ausbrüchen und Ihren Handlungen zu ermitteln. Es ist wichtig, eine Quelle zu finden, die negative Gefühle hervorruft.

Entspannungsübung gegen Panikattacken

Entspannen Sie alle Gesichtsmuskeln, angefangen bei den Augen, den Wangenknochen, dem Kiefergelenk, den Lippen und den Handmuskeln ... Atmen Sie ein, aus, entspannen Sie die Muskeln, atmen Sie wieder ein, entspannen Sie sich beim Ausatmen.

Führen Sie eine Atemübung durch, wenn ein Angriff stattgefunden hat, - "4-4-6-6".

Atmen Sie bis vier ein, dh atmen Sie ein und zählen Sie bis vier.

Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier.

Atme dann aus und zähle bis sechs.

Ruhe dich aus, ohne den Zählimpuls von zwei einzuatmen.

Ein neuer Kreis - atmen Sie auf vier.

Die Verzögerung beträgt vier.

Atme aus - um sechs.

Wiederholen Sie die Übung insgesamt 5 bis 10 Minuten lang, und der Angriff verschwindet.

Hier gilt es zu atmen und zu zählen, denn in diesem Moment schaltet das Gehirn um.

Wie kann man einer anderen Person helfen, mit Panikattacken umzugehen?

Es ist möglich, einem geliebten Menschen mit Panikattacken zu helfen. Aber Sätze wie: "Alles ist gut", "Mach dir keine Sorgen", "Beruhige dich" - werden nutzlos sein. Wir müssen verstehen, dass ein Mensch sich und seinen Körper nicht kontrolliert.

Sie können versuchen, ihn mit einer Geschichte über etwas Süßes, Lustiges und Faszinierendes abzulenken. Sie können dabei helfen, die Atmung wiederherzustellen. Versuchen Sie also, langsam zu atmen und messen Sie dabei (siehe die obige Übung). Sie können ihn dazu bringen, sich zu lehnen, sodass sein Kopf unter den Knien liegt - dies hilft, den Blutfluss zum Kopf zu erhöhen.

Auch zur Vorbeugung von Panikattacken und zur Verringerung des Risikos seiner Entwicklung kann ein aktiver Lebensstil eingesetzt werden. An der frischen Luft spazieren gehen, Sport treiben, schwimmen, intensiv laufen, ein Bad oder eine Sauna besuchen, duschen, sich gut ernähren, normal schlafen, nach einem Arbeitstag gut ausruhen - in Kombination hilft dies, unangenehme Bedingungen zu vermeiden und ein erfülltes Leben eines gesunden Menschen zu führen.

Schritt 1. Ändern Sie die Ernährung, um Panikattacken loszuwerden.

Was willst du Müll platzen lassen und sich gesund fühlen? So etwas gibt es nicht. Panikattacken nach dem Essen sind eine häufige Ursache für ihr Auftreten.. Deshalb:

  1. Tee, Kaffee, Mate und andere Stärkungsmittel - beiseite stellen! Trinken Sie nur reines Wasser oder neutralen Kräutertee. Mit neutral meine ich gewöhnliche Vitamin-Kräutertees ohne Schnickschnack. Sie sollten nicht zu aktive Kräuter wie Hypericum, Knotweed, Schafgarbe oder Ginseng sein. Kamille, Zitronenmelisse und Minze sind die besten Optionen. Aber auch ohne Fanatismus!
  2. Milch ausschließen! In irgendeiner Art. Kein Käse, kein Hüttenkäse, kein Joghurt, kein Kefir - überhaupt nichts. Vergessen Sie bereits etwaige Missverständnisse über gesundes Kalzium und andere Bifidobakterien. Erwachsene Tiere trinken keine Milch und essen keinen Käse. Haustiere zählen nicht. Sie sind es gewohnt, Junk-Food zu essen und werden genauso krank wie Menschen.
  3. Weißmehl und Zucker sind ebenfalls verboten. Ich werde nicht einmal sagen warum. Das ist so banal. Dies beinhaltet Honig und alle Süßstoffe. Ausnahme ist dunkle Bitterschokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 72%. Aber in Maßen! Pro Tag nicht mehr als 25 Gramm. Dies ist ein Viertel der üblichen 100-Gramm-Kacheln.
  4. Fastfood zum ausschließen! Pommes, Cracker, Snacks und anderes getrocknetes Kauen, Süßigkeiten und Kekse, Eis- und Schokoriegel, Coca-Cola, Sprites und ähnliches. Ja, du selbst weißt was es ist.
  5. Nicht zu viel essen und nachts nicht schlucken. Essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen nichts. Wenn Sie unerträglich sind, trinken Sie ein Glas Kräutertee oder nur ein Glas reines Wasser. Es wird helfen. Möchten Sie lernen, wie Sie Panikattacken vor dem Schlafengehen loswerden? Versuchen Sie, einen Teelöffel Pfingstrosen-Tinktur in einem Glas Wasser aufzulösen. Hervorragend beruhigend!

Und ein paar Worte zu Junk Food. Tatsache ist, dass all diese sogenannten "Lebensmittel" die Leber sehr stark belasten. Um mit solch einer unglaublichen Belastung fertig zu werden, verbindet der Körper die Nieren zu oft und zu aktiv mit der Ursache. Und wenn die Nieren übermäßig aktiv sind, wird Adrenalin produziert, das das autonome Nervensystem in Schwung bringt, und wir bekommen die klassische Panikattacke.

Oft stellt sich die Frage: Welche Pillen gegen Panikattacken und Tachykardie sollten eingenommen werden?

NEIN

Tablets werden Sie nicht retten, sondern nur die Situation verschärfen. Tabletten werden nur in den am meisten vernachlässigten Fällen verwendet, wenn eine Person sehr unzulänglich und praktisch auf ein Krankenhausbett beschränkt ist. Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist dies definitiv nicht Ihr Fall.

Hier erzähle ich wie Sie selbst Panikattacken für immer ohne Pillen loswerden können!

Schritt 2. Kraft in Bewegung oder wie Sie sich von Panikattacken ablenken können

Das Leben erfordert Bewegung.
Aristoteles

Sie bewegen sich sehr wenig. Deine Großmutter war viel aktiver. Im letzten Jahrhundert waren Panikattacken selten, und im Jahr zuvor waren sie überhaupt nicht bekannt. Neurosen sind aufgetreten, aber es gab keine Panikattacke. Und das alles, weil die Leute nicht stundenlang am Computer saßen, nicht auf dem Sofa lagen, umgeben von Keksen, Pommes und Eiscreme, und bei der nächsten Serie nicht in die Schachtel starrten.

Panikattacken zwingen Sie, sich noch weniger zu bewegen. Aber spazieren gehen - nein, nein, nein! Was bist du Es ist beängstigend - beängstigend. Was ist, wenn ein Angriff passiert und ich mitten auf der Straße in eine schlammige Pfütze falle und dort herumliege wie ein Penner, und jeder wird gleichgültig an mir vorbei gehen oder mich ansehen und seine Gesichter vor Ekel runzeln. Und noch schlimmer, wenn überhaupt niemand in der Nähe sein wird und mich niemand retten wird. Oi-wei!

Oft wenden sich Menschen dem Yoga als universelle Methode zu, um gesund, stark und flexibel zu werden und im Vorbeigehen Gewicht zu verlieren, wenn es funktioniert. Jetzt ist das Netzwerk voll von Literatur- und Videokursen. Ich empfehle jedoch nicht, Yoga selbst zu praktizieren.

Sogar solche scheinbar einfachen Komplexe wie Surya Namaskar (Gruß an die Sonne), die angeblich von Jung bis Alt für jedermann zugänglich sind, können ohne die sorgfältige Aufsicht eines kompetenten Lehrers Ihrer Gesundheit erheblichen Schaden zufügen.

Aber Sie können ruhig normale Morgenübungen durchführen. Es dauert nur 15 - 20 Minuten, ist wirklich einfach und für jedermann ohne Einschränkungen zugänglich. Das Aufladen weckt nicht nur Ihren Körper am Morgen, sondern beschleunigt auch Blut und Lymphe, was sich sehr positiv auf den Körperton auswirkt. Und wo es einen kontrollierten Ton gibt, ist kein Platz für Panikattacken.

Die Bewegung lenkt auch vom ständigen Nachdenken über Panikattacken ab. Während Sie etwas Abstraktes tun, haben Sie keine Zeit, ängstlich und ängstlich zu sein. Darüber hinaus befreien aktive Bewegungen Ihren Körper schnell von überschüssigem Cortitol, einem Stresshormon.

Abends empfehle ich leichte Dehnübungen oder fließende Bewegungen aus chinesischer Qigong-Gymnastik. Sie sind den meditativen Praktiken näher als dem Sportunterricht. Sehr gut lindern und Stress abzubauen. Genau das fehlt vielen von uns jetzt.

Wie kann man aufhören, Angst vor Panikattacken zu haben? Ich empfehle eine relativ einfache Gymnastik "18 Formen von Tai Chi-Qigong" zu lernen. Früher hat sie mir geholfen, mit Panikattacken umzugehen. Ich mache es immer noch seit 6 Jahren mit Vergnügen vor dem Zubettgehen, und ich rate Ihnen.

In der aktiven Bewegung gibt es neben den offensichtlichen physischen Hilfsmitteln auch implizite psychologische. Während Sie sich bewegen, konzentriert sich Ihre Aufmerksamkeit nur auf Bewegung und Atmung. Motorische Aktivität lenkt Sie somit auch von endlosen störenden Gedanken ab.

Wie kann man aufhören, Angst um sein eigenes Herz zu haben? Hier ist ein ausgezeichnetes Zitat der Sängerin, Journalistin und Regisseurin Elena Pogrebizhskaya, die den Schrecken der Panikattacken überlebt hat (Link):

Panikattacken selbst sind nicht tödlich. Noch mehr, wenn es einem Panikspieler so vorkommt, als würde sein Herz durch Tachykardie brechen oder aufhören, irrt er sich. Im Gegenteil, solche „Anfälle“ schaden dem Herzen nicht nur, sondern stärken es auch. Ungefähr so ​​wie bei sportlicher Belastung. Menschen, die Panikattacken ausgesetzt sind, sind also nicht nur nicht „herzkrank“ - sie sind viel gesünder als viele ...

Schritt 3. Stress abbauen - häufige Ursachen für Panikattacken

Ein Mensch wählt nicht seine Krankheit, sondern den Stress - und genau dieser Stress entscheidet sich für die Krankheit.
Irwin Yalom

Sie selbst sind sich dessen bewusst Stressoren - das sind genau die Dinge, die uns in Stress treiben. Ein Leben ohne Stress findet nicht statt, egal wie cool. Aber widerstehen kann und soll es sein. Die Hauptsache ist, sie nicht in dir selbst zu retten. Kumulierter Stress kann Panikattacken nur zum ungünstigsten Zeitpunkt auslösen. Deshalb werden wir absichtlich „Dampf ablassen“, bis der Topf vor Überspannung platzt.

Das erste, was zu tun ist, ist die Berechnung der schwersten Stressfaktoren. Sie werden es ohne Schwierigkeiten bekommen. Jemand hat eine hasserfüllte, hasserfüllte Arbeit, ein anderer hat Geldmangel, der dritte hat einen unangemessenen Verwandten oder Ehepartner usw.

Aber was soll man damit machen?

Es gibt zwei Möglichkeiten: entweder das Problem zu beheben oder sich zurückzuziehen. In einigen Fällen ist die erste Option möglich, in den meisten anderen - die zweite. Und das ist verständlich: Man kann nirgendwo einen Verwandten finden, man wird nicht über Nacht reich, es ist auch problematisch, den Job zu wechseln.

Aber alles ist gelöst! Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Probleme lösen und nicht abweisen können, wie zum Beispiel "Vielleicht löst es sich von selbst". Nicht lösen! Wenn Sie von Ihrer Arbeit müde sind - suchen Sie nach einem anderen. Wenn dies nicht der Fall ist, suchen Sie nach Vorteilen in dem einen.

Kopf bis Schinken? Verwandter Bastard? Freche Kinder? Lernen Sie sie besser kennen. Warum sind sie so? Vielleicht liegt das Problem bei Ihnen? Sie selbst haben etwas inspiriert, aber in der Tat sind diese Leute ganz normal, Sie müssen nur die richtige Herangehensweise an sie finden.

Es gibt keine hoffnungslosen Situationen. Wenn Sie die nächsten hundert Jahre ohne Nahrung, Wasser und Luft auf dem Mars waren, dann ist dies ein echtes Problem.

Bis Sie Ihre Hauptstressquellen gelöst haben, können Sie Panikattacken nicht loswerden.

Der Hauptstressor, den fast jeder hat und der systematisch und rücksichtslos entsorgt werden muss, sind unsere endlosen Sorgen um die Zukunft. Sie müssen sich buchstäblich ständig in den gegenwärtigen Moment hineinziehen und sich daran erinnern, dass die Zukunft noch nicht geschehen ist, einfach nicht existiert und wenn sie kommt, wird sie überhaupt nicht so sein, wie wir sie uns vorstellen. Es ist unmöglich vorherzusagen. Und wir machen es die ganze Zeit.

Schritt 4. Die Angst vor neuen Panikattacken loswerden

Wer die Fülle des Lebens gekannt hat, kennt die Angst vor dem Tod nicht. Todesangst ist nur das Ergebnis eines unerfüllten Lebens.
Franz Kafka

Mit Ihren Ängsten zu arbeiten ist nicht einfach, aber notwendig. Wenn Sie Ihre Ängste nicht alleine überwinden können, bitten Sie einen Freund oder Verwandten, Ihnen zu helfen. Es wird notwendig sein, entschlossen und zielgerichtet zu handeln.

Wählen Sie zunächst genau das, was Sie bei der ersten Panikattacke erschreckt hat. Entweder der Ort, an dem es passiert ist. Und arbeite damit, bis du deine Angst überwunden hast.

Wenn Sie in der U-Bahn eine Panikattacke hatten und jetzt Angst haben, dorthin zu fahren, müssen Sie genau damit arbeiten, um die Angst zu überwinden. Sie können, wie gesagt, jemanden von Ihren Freunden bitten, auf der gleichen Route mitzufahren, auf der Sie gefahren sind.

Überwachen Sie dabei sorgfältig Ihre Gefühle und erinnern Sie sich ständig daran, dass Sie dies absichtlich tun, um Ihre Angst zu überwinden. Achte auf deinen Atem. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Angst rollt, atmen Sie absichtlich langsam und magenschonend und nicht schnell und brustschonend.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, jemanden um Hilfe zu bitten, dann handeln Sie unabhängig. Mach einfach ein bisschen weiter.

In der gleichen U-Bahn reicht es zum ersten Mal, nur die Rolltreppe herunterzufahren und gleich wieder hochzufahren. Das nächste Mal kann man es schon wagen, nicht nur runter zu gehen, sondern ein oder zwei Haltestellen zu gehen und zurück zu gehen. Usw.

Der Sinn dieser Handlungen besteht nicht darin, wieder Angst zu bekommen, sondern Ihrem Unterbewusstsein zu zeigen, dass es absolut nichts zu befürchten gibt. Dies wird mehrmals als übliche Gewohnheit wiederholt. Sie sind wie ein Zuschauer, als ob Sie zuschauen wer hat angstanstatt diese Angst selbst zu erleben. Es ist wichtig, sich von der Situation zurückzuziehen. Dies ist nicht das erste Mal, aber es stellt sich im Laufe der Zeit heraus und hilft sicherlich.

Schritt 5. Die richtige Einstellung, um Panikattacken loszuwerden

Richtig - positiv lesen. Ja Genau so. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie eine positive Einstellung haben. Aber wie geht das? Es ist einfach darüber zu reden, wenn alles in Ordnung ist und nichts mit Würstchen. Eine Person, die unter Panikattacken leidet, steht ständig unter Druck von Angst und Unruhe. Das Bewusstsein ist am häufigsten eingeengt, kaum genug Kraft, um über Wasser zu bleiben und die Windungen nicht vollständig zu verlassen. Über was für ein positives Denken und vor allem über Entschlossenheit können wir hier sprechen?

Hier helfen Ihnen die richtigen Bücher.

Welche Bücher von Panikattacken zu lesen

Ich empfehle dringend, die Bücher von Dr. A. V. Kurpatov zu finden, insbesondere ein Buch mit dem Titel „Heilmittel gegen vegetative Dystonie"(Dies ist der alte Name, der neue - im Bild unten).

Bücher enthalten viele nützliche Materialien, die auf leicht zugängliche und vor allem optimistische Weise eingereicht werden. Das fehlt dir jetzt extrem. Ich glaube nicht, dass Sie in diesem Zustand in die Wildnis der NLP oder die klassische Psychologie der Zustände eintauchen wollen.

Persönlich haben mir Kurpatovs Bücher sehr geholfen, das Problem und seine Ursachen zu verstehen. Das wiederum brachte mich dazu, den richtigen Weg zu wählen, und am Ende habe ich Panikattacken beseitigt.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина.

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Es gibt viele Stimmungen: zur allgemeinen Erholung und Verjüngung des Körpers und zur Erholung bestimmter Körperteile. Ich empfehle, bereits gelesene Titel im Audioformat zu finden. Wenn Sie sich schlecht fühlen, gibt es nichts Besseres als eine selbstbewusste Stimme, die Ihnen suggeriert, dass Sie vollkommen gesund sind.

Glaube es funktioniert. Als mich eine Depression nach mehreren Panikattacken deprimierte, war es Sytins Haltung, die mir half, mich buchstäblich an den Haaren aus diesem viskosen Sumpf herauszuziehen. Ich begann nach der ersten Panikattacke zum ersten Mal seit sechs Monaten mit Misstrauen zuzuhören und lächelte aufrichtig. Und glaubte!

Von den Stimmungen empfehle ich, zunächst auf die Stimmung zur Herzstärkung zu hören. Dies gibt Ihnen Vertrauen in Ihren eigenen kleinen Motor und Sie haben keine Angst mehr vor Anfällen von Tachykardie, die durch Panikattacken verursacht werden. Hören Sie sich als nächstes die Stimmung für eine allgemeine Verjüngung der Gesundheit an. Genug, um es einmal am Tag zu tun. Der Effekt wird benötigt.

Das ist das ganze Programm, um Panikattacken loszuwerden. Es gibt nichts Neues und nichts Kompliziertes. All dies steht mit einer gewissen Ausdauer und einem gewissen Interesse jeder Person zur Verfügung. Und genau 200% interessieren Sie, das weiß ich. Wenden Sie ein bisschen mehr Ausdauer, ein bisschen Sturheit und ein bisschen mehr als sonst Furchtlosigkeit an. Und dann wirst du Erfolg haben!

Die richtige Einstellung - der Schlüssel zum Erfolg!

Denken Sie darüber nach. Sicherlich hatten Sie wiederholt eine logische Frage: Warum zum Teufel ist dieser Angriff auf mich gefallen? Kein betrunkener Nachbar oder eine böswillige Großmutter an der Tür, kein fieser Arbeitskollege oder ein gemeiner Verkehrspolizist, der Sie letzte Woche wegen Geschwindigkeitsüberschreitung bestraft hat, kein reicher Oligarch oder einer Ihrer Freunde, Freunde, aber das waren Sie. Was ist die Strafe?

Sagen wir einfach: Sie sollten stolz auf sich sein. Nach den Beobachtungen der gleichen Psychotherapeuten wirken sich Panikattacken am häufigsten auf die Natur einer dünnen, gut ausgebildeten und intelligenten Person aus. Also du und die Karten in der Hand. Machen Sie all diese Schritte und setzen Sie sie systematisch in Ihrem Leben um. Intelligenz und ein hohes Maß an Intelligenz helfen Ihnen dabei.

Und vieles mehr. Versuchen Sie nicht, an der Vergangenheit festzuhalten. In dem Sinne, dass Sie nicht "alles zurückgeben" müssen, wie es vorher war, als Sie nicht von Panikattacken geplagt wurden. Ich verstehe dich sehr gut. Selbst mehr als einmal davon geträumt. Panikattacken haben eine äußerst unangenehme Eigenschaft: Sie sind sicher, dass sie selbst nicht vergehen werden, da sie nicht mit allen Arten von Drogen behandelt werden. Schließlich handelt es sich nicht um eine Art Grippe, Halsschmerzen oder akute Atemwegsinfektionen, von denen Sie mit Sicherheit wissen, dass sie vergehen werden, und alles wird wie bisher - gut und sorglos.

Nach dem Auftreten der ersten Panikattacke ändert sich alles in Ihrem Leben. Du hörst auf, deinem eigenen Körper zu vertrauen. Das Gefühl der Sorglosigkeit, das früher war, verschwindet. Es ist, weil die Panikattacke plötzlich und, wie sie sagen, aus heiterem Himmel auftreten kann.

Aber wissen Sie, dass Sie in der Vergangenheit nicht wirklich sorglos waren. Es war keine Nachlässigkeit, sondern dumme Nachlässigkeit. Sie fütterten Ihren armen Körper mit Tonnen von Junk-Food, füllten ihn mit schrecklichen Nachrichten, Thrillern und Horrorfilmen auf der Schachtel (und Sie dachten, es sei einfach so, Unterhaltung und beeinträchtigt nichts?), Sparten sich Stress und andere Spannungen. Haben Sie ernsthaft geglaubt, dass Sie dies alles in Zukunft nicht zur Seite lassen wird? Ja, du hast nicht einmal darüber nachgedacht. Und es wäre es wert. Jetzt hast du etwas zu überlegen. Und es gibt noch viel zu tun.

So werden Sie die morgendlichen Panikattacken los

Dies ist auch eine häufige Anfrage, um diesen Artikel zu finden. Die Antwort ist einfach: Mit den morgendlichen Panikattacken sollte auf die gleiche Weise wie mit allen anderen umgegangen werden - Abend, Tag, Nacht, Urlaub usw. Es gibt keinen besonderen Unterschied.

Eine andere Sache, wenn Sie den üblichen Morgenhunger mit einer Panikattacke verwechseln. Ich empfehle den Artikel über Hypoglykämie zu lesen.

Tatsache ist, dass ein starker Rückgang des Blutzuckers, der genannt wird ein Anfall von Hypoglykämie, sind seine Symptome einer Panikattacke sehr ähnlich. Und es passiert ziemlich oft morgens, vor Hunger kitschig, besonders für diejenigen, die gerne auf allen Arten von Diäten sitzen und "medizinisch fasten".

Ich habe den letzten Satz wissentlich in Anführungszeichen gesetzt. Denn nur der vom behandelnden Arzt verordnete Prozess kann aus sehr guten Gründen therapeutisch sein. Wenn Sie sich plötzlich zum Hungern entschließen, um "aufzuräumen, Giftstoffe loszuwerden, Gewicht zu verlieren usw.", ist es keine Tatsache, dass Ihr Körper darüber sehr glücklich sein wird. Und eine banale Attacke wegen Hungers zu bekommen ist sehr, sehr einfach.

Können Panikattacken für immer geheilt werden?

100% ja! Aber Sie müssen verstehen, dass dies nicht dasselbe ist, als einen schlechten Zahn herauszuziehen und sich darauf niederzulassen. Geben Sie mehr ein, um nichts zu verletzen, und Sie können überhaupt punkten.

Damit die PAs nicht zurückkehren, ist es notwendig, in Form zu bleiben - keinen Müll zu platzen, sich aktiv zu bewegen, zu meditieren, genug Schlaf zu bekommen, positiv zu denken, das ist alles.

Und dann können Sie sicher sagen, dass es Ihnen gut gehen wird.

Laden Sie das Handbuch „So entfernen Sie schnell eine Panikattacke“ herunter und drucken Sie es aus, um es sofort zu finden und zu lesen, sobald eine Attacke auftritt. Oder senden Sie den Link an diejenigen, die ihn möglicherweise benötigen.

Wenn sich der Artikel als nützlich für Sie herausgestellt hat und dabei geholfen hat, mit Panikattacken umzugehen oder zumindest deren Anzahl zu verringern, schreiben Sie bitte in die Kommentare, was genau Ihnen geholfen hat - Meditation, Bewegung, Ernährungsumstellung oder all dies zusammen?

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PS: Ich empfehle, den Dokumentarfilm der Regisseurin Elena Pogrebizhskaya über Panikattacken anzuschauen. Die Helden des Films erzählen, wie Panikattacken sie zu behinderten Menschen machten und wie sie später damit umgingen:

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Sehen Sie sich das Video an: Krisen im Studium: Wie kann ich psychische Probleme überwinden? (March 2020).

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