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Insaniti - Fitness für schnellen Gewichtsverlust

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Mit dem bekannten Grundsatz, dass nur mit einer gesunden Ernährung mit einem lang erwarteten greifbaren Ergebnis bei der Verbesserung der Konturen des eigenen Körpers gerechnet werden kann, ist jeder vertraut. Jemand greift nur auf die Korrektur seiner eigenen Ernährung zurück, jemand rechnet mit einem anstrengenden Training.

Und worauf zählen diejenigen, die sich die Unterstützung (wenn auch in den meisten Fällen virtuell) des berüchtigten Sean T gesichert haben?

Vor nicht allzu langer Zeit erschien auf dem Gebiet der Gesundheitsinnovationen in Bezug auf Ernährung, Training und Methoden zur Selbstverbesserung ein Konzept wie Insanity. Es ist Shawn T, der selbst unter russischen Fans eines gesunden Lebensstils und Sporttrainings bereits legendär geworden ist und der Gründungsvater der Methode des Fitness-Trainings ist, die sich grundlegend von allen derzeit bekannten unterscheidet.

Sean T hat den Titel des motivierendsten Trainers unserer Zeit wirklich verdient. Tatsache ist, dass seine Insanity-Workouts durch eine sehr kurze Zeitspanne gekennzeichnet sind, aber einen übermäßig hohen Belastungsgrad und dementsprechend eine Geschwindigkeit, mit der ein Ergebnis erzielt werden kann.

Besonderes Augenmerk wird darauf gelegt, dass Sean im Gegensatz zu den teuren Fitnesstrainern der Hollywoodstars und dem heimischen Beau Monde keineswegs ein Geheimnis aus seinen Trainingsmethoden, teuren Kursen oder einem individuell geplanten Übungsprogramm macht.

Im Gegenteil, jeder, der Zugang zum Internet und ein wenig Freizeit zu Hause hat, kann versuchen, das explosive Ergebnis zu spüren, das nur ein 30-minütiges Programm für Sanity T liefert.

Es ist zu beachten, dass die besten Ergebnisse bei Ausübung von Wahnsinn mit einem geplanten Systemansatz des Trainingsprogramms erzielt werden, nämlich mit der Entwicklung und strengen Einhaltung einer speziell ausgewählten Diät, mit den Methoden und der Stärke der täglichen Belastung, mit regelmäßigem Training und anderen wichtigen Faktoren, die das Ergebnis beeinflussen.

Es gibt sogar ein System zur Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln für den gesamten Trainingszeitraum. Detaillierte Formeln sind einfach im Internet zu finden und berechnen Ihr individuelles Kalorien-Tagesmenü. Darüber hinaus unterscheidet sich eine solche Berechnungsformel für Männer und Frauen erheblich.

Ohne sich von mathematischen Feinheiten ablenken zu lassen, sollten Sie wissen, dass die tägliche Ernährung eines Mannes während der Trainingsperiode für Insaniti zwischen 3.000 und 4.000 Kilokalorien pro Tag und für Frauen zwischen 2.000 und 3.000 Kilokalorien beträgt.

Natürlich verwechseln viele eine solche Kaloriengrenze. Aber das ist noch nicht alles. Erstens ist dies ein Indikator dafür, wie schwächend die bevorstehenden Trainingseinheiten sein werden, und zweitens sollte man bei unzureichender Energieversorgung des Körpers anstelle der erwarteten Ergebnisse einer Verbesserung der Figur und eines ausgezeichneten Muskeltonus mit Erschöpfung und Impotenz rechnen.

Ernährung während des Trainings Insaniti impliziert zwei mögliche Ergebnisse. Die erste besteht darin, das eigene Gewicht beizubehalten, aber die Entlastung und Konturen des Körpers, die Muskelarbeit, das Hochziehen der Silhouette und die atonischen Muskelformen zu verbessern.

Die zweite ist intensiver Gewichtsverlust zusammen mit einem Body Lift. In diesem Fall werden zusätzlich 500 Kilokalorien aus der täglichen Ernährung von dem bei der Berechnung erhaltenen Ergebnis abgezogen.

Unabhängig davon, welche Ergebnisse erhofft werden und für welchen Zeitraum sie erzielt werden sollen, sollte der endgültige Kalorienkorridor eines Auszubildenden nicht unter neunzehnhundert Kilokalorien pro Tag fallen.

In quantitativen Äquivalenten pro Tag sollten fünf Mahlzeiten enthalten sein. Darüber hinaus ist es wichtig, dass drei davon Hauptgerichte und zwei Snacks sind. Das Hauptaugenmerk in der Ernährung liegt auf proteinhaltigen Lebensmitteln. Dies versorgt nicht nur die Muskeln bei hohen Belastungen mit der richtigen Ernährung, sondern sorgt auch für eine gleichgültige Einstellung zu Mehl und Süßigkeiten.

Mit dem Fitnesstraining nach Sean T, der Methode des Autors, können Sie die Muskeln vollständig stärken und einen hervorragenden Muskelaufbau für den gesamten Körper erzielen. Besonders eindrucksvolle Veränderungen treten im Bereich des Körpers und der Schultern auf. Da das Programm auf 60 Tage ausgelegt ist, ist es besser, sechs Tage die Woche an einem obligatorischen Wochenende nach dem Schema zu trainieren.

106 Kommentare

Ja, ich bestehe nicht darauf. Ich sage nur, dass dies der richtige Ort ist.

Ab der 40. Minute zu sehen.

Zitat:
"Einfach gut essen und ohne Übung Es gibt und Bizeps und Brustmuskeln und Beine mit Fleisch überwachsen. Aus Spaß sperre ich die Jungs aus den Sektionen. "

Keine Übung ist keine Last.

P.S. Machen Sie ein Foto, schauen Sie einfach interessante Bizeps Brust und Beine.

Gainer) versucht, ihm Protein zu geben? Aus dem Eiweiß gewinnt er keine Masse. Protein ist ein Baumaterial.

Hier ist vom Gewinner (75% Kohlenhydrate). Es wird sich wie ein Elefant ernähren und Fleisch und Fett zertrampeln.))) Ich habe es erlebt.

Sobald solch ein Tanz gegangen ist, scheint es, dass Sie ein Idiot sind. Einmal daran gewöhnt, den Ersten so zu nennen.

Protein ist zunächst einmal ein reiner Baustoff. Und wie kann man den Körper kosten, wenn man keine Energie hat? Kohlenhydrate. Es gibt keine "Sicherheits" -Fettschicht?!

Der Körper ist ein gerissener Jude. Er wird niemals neue Muskelfasern aufbauen, wenn ihm überschüssige Energie fehlt. Kein Fett - ich werde nicht bauen, es ist eine lange Zeit schwierig und energieaufwendig, was ist, wenn morgen ein Hungerstreik? Das ist der Köder. Und dein ganzes Protein verwandelt sich in Scheiße.

Aus der Tatsache, dass Sie reines Protein trinken und schwanken, werden Sie keine Muskeln aufbauen, obwohl Sie platzen. Das Konzept "vor Ort" bedeutet, dass Sie sich richtig ernähren und überflüssige Kalorien zu sich nehmen müssen. Überschuss gibt nur einen Gewinn. Sehr kalorienreiche Sache. Von diesem Cocktail haben Sie einen schrecklichen Appetit und der Körper ist mit Kohlenhydraten beladen. Dein Körper versteht, dass alles in Ordnung ist! Sie können Energie ausgeben, dann brauchen wir einen Proteinbeutel. essen, trinken und schaukeln.

Ja, Alter, du hast eine neue Methode entdeckt, um auf einen Gainer zu pumpen, statt einen Wettbewerb gegen Yugik Spasokukotsky zu veranstalten.

Für die Masse benötigen Sie sowohl einen Gainer als auch ein Protein, mit einem Gainer kommen Sie nicht weit.

auf den Punkt! Sie selbst sagten: "Bauherren"! Jeder Anfänger "Amateur" ist dazu nicht bereit. Sein Körper wird von einer Fabrik zur Verarbeitung von Kohlenhydraten und Proteinen nicht geschärft. Der Körper muss ebenso trainiert werden wie Ihre Muskeln.

Überraschen Sie immer Leute, die teure Mischungen kaufen und alles trinken und sich gegenseitig stören, während Sie an dem Programm eines anderen arbeiten. Und nach der Frage, warum nicht Masse hetzen? Trinken Sie alles separat, spüren Sie die Wirkung und die Wirkung von Cocktails. Bereiten Sie die Karosserie auf die bevorstehenden realen Belastungen vor.

Ich verlasse mich auf meine Erfahrung und die Erfahrung eines Menschen, der lange Zeit keine Masse gewinnen konnte. Jeder Anfänger muss einen Gainer trinken (1 kg reicht für eineinhalb Monate) und dann mit einer Ladung Protein-Cocktails mit Kreatin beginnen. In diesem Moment sind Sie bereit für den Aufstieg und persönliche Rekorde.

Es hat keinen Sinn, mit dir zu streiten.

Der Mann hat einen dünnen Körperbau. Ihm fehlt die Energie zum Bauen und Wiederaufbau. Weight Gainer enthalten sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate.
Gewichtszunahme. polieren Sie es weiter mit Protein und Kreatin. Verbrenne alles, was durchgegangen ist.

Siehe auch: Abnehmen ohne Anstrengung

Der Gewichtsverlust ist immer mit einem anstrengenden Training im Fitnessstudio und derselben anstrengenden Diät verbunden. Aber lassen Sie sich ein Geheimnis verraten: Sie können abnehmen, ohne sich besonders anzustrengen. Hier sind 10 einfache Tipps, um fit zu bleiben. 1. Ein Glas Wasser Eine einfache und vertraute Regel ist, jede Mahlzeit mit einem Glas Wasser zu beginnen, das Ihren Magen füllt und Ihren Hunger ein wenig stillt. Ich möchte sofort weniger essen und auch danach passe ich nicht viel. Außerdem droht Ihnen eine Dehydration nicht. Er wird aber nur in Kombination mit anderen Tipps wirksam. Lesen Sie t

Was deutet eher auf ein Fitnessprogramm hin als ein Foto davor und danach? Die Ergebnisse dieser wahnsinnigen Frauen sind beeindruckend und inspirierend!

Das erste Programm von Insanity wurde 2009 veröffentlicht, sein Autor ist ein berühmter hollywood fitness trainer sean ti.

Er spricht über sein Programm wie folgt: „Machen Sie sich bereit, in Ihren Fitnesskursen„ tiefer zu graben “und das leistungsstärkste Fitnesstraining aller Zeiten in Ihrem Leben durchzuführen. Dies ist wahrscheinlich das härteste Trainingsprogramm auf DVD. Aber wenn Sie sich dazu entschließen, die neue Bar zu übernehmen, schließen Sie sich mir an. Karl Dykeler, CEO von Beachbody, hat mich gebeten, Wahnsinn zu verursachen, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, in nur 60 Tagen ein Formular zu erhalten, das Sie noch nie zuvor hatten. Dies ist kein leeres Versprechen. Mit meiner Trainingsformel erstellte ich ein intensives 60-tägiges Trainingsprogramm für den ganzen Körper. Ich werde abwechselnd explosive Cardio- und Kraftübungen, Plyometrie, Körperarbeit und Widerstandsübungen machen. Dies ist der erste Schritt des "Undurchführbaren". Sie werden die Kraft des Maximalintervalltrainings in Ihrer Erfahrung erfahren. Sie wird deinen Körper verändern. Ab jetzt und für die nächsten 60 Tage sind Sie am Rande. Sie benötigen Energie und Eigenständigkeit, um diese Herausforderung zu meistern. Sie werden stark, schlank und fit. Und obwohl Sie nach jedem Training erschöpft und erschöpft sind, fühlen Sie sich immer noch als Everest-Sieger. "

Im Allgemeinen ist es so Intervalltraining mit sehr hoher Intensität mit Sprüngen, Kniebeugen, Ausfallschritten und Liegestützen. Der große Vorteil des Wahnsinns ist, dass das Training nur einen kleinen Raum benötigt. Alle Bewegungen werden nur mit der Masse Ihres Körpers ausgeführt, ohne Hanteln und Gewichte.

Zum besseren Verständnis von Insanity sehen Sie sich dieses kurze Video an. Sie werden nicht gleichgültig bleiben!

Wahnsinn - Das ist nicht nur Training, Es ist eine Herausforderung für dichdein Körper und deine Willenskraft. Deshalb bekommen Leute, die das Programm im Club Shawn Ti absolviert haben, ein spezielles T-Shirt, das man nicht mit Geld kaufen kann. Es sagt "ich verdiene es!".

Wenn Sie versuchen möchten, was es heißt, wirklich verrückt zu sein, denken Sie daran Für das Training auf dem System Insaniti benötigen:
1. Haben Sie zunächst eine gute körperliche Verfassung. Wenn Sie also noch nie Sport gemacht haben, beginnen Sie mit etwas Leichterem.
2. Die Diät einhalten. Durch fetthaltiges, süßes Essen beim Training kann es schlecht werden, da die inneren Organe stark belastet sind.
3. Seien Sie bereit, regelmäßig zu üben. Dies ist nicht nur ein Training, sondern ein Fitnessprogramm, das nach einem bestimmten Algorithmus berechnet wird. Jeder Fehler im Zeitplan negiert Ihre Ergebnisse.
4. Konsultieren Sie einen Arzt. Dieser Punkt gilt für Personen mit gesundheitlichen Problemen, denen bestimmte Arten von körperlicher Aktivität untersagt sind.

In der Ukraine gab es vor ein paar Jahren einen großen Boom in Insaniti und jetzt Einige Sportvereine haben sogar qualifizierte Trainer unter diesem Programm. Wenn Sie zu Hause wissen, dass Sie sich nicht voll engagieren können, melden Sie sich für ein Gruppentraining an. Dort finden Sie garantiert Gleichgesinnte, Unterstützung und Motivation!

Möchten Sie das Training im Stil von Insanity ausprobieren?

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Training "Wahnsinn" in Abständen

Es gibt ein Online-Trainingsprogramm Wahnsinn auf Russisch. Sein Kern liegt in der Aufteilung der Lasten nach den Arten der Berufe mit einem bestimmten Intervall. Zur gleichen Zeit im Prozess der Ausbildung notwendig Selbstüberwachung Teilnehmer für Indikatoren ihrer körperlichen Verfassung. Das Programm ist nicht einfach, kompliziert und äußerst intensiv. Das ist es, was es von anderen unterscheidet: keine Nachsicht für den eigenen Körper.

Hohe Bewegungsintensität, ein schöner Trainer, jeden Tag ein neuer Beruf. Nachteile: nur in 15 Minuten sterben

Was ist die Stärke, der Bruder oder die Vorteile des Wahnsinns?

Wahnsinniges Training erfordert nicht spezielle AusrüstungSo können Sie zu Hause lernen. Das Programm garantiert einen schnellen Gewichtsverlust: In zwei Monaten werden Sie Besitzer einer guten Sportfigur. Während des Unterrichts werden alle Muskelgruppen belastet und es wird ein gleichmäßiges Pumpen des gesamten Körpers erreicht.

Insaniti stärkt die Gelenke, erhöht die Durchblutung, verbessert den Herzton und wirkt sich positiv auf den physischen Zustand des gesamten Körpers aus. Während des Unterrichts werden bis zu 1000 Kalorien pro Stunde verbrannt.

Hinweis: Zum Vergleich: Beim Aerobic werden etwa 450 Kalorien verbrannt, Tennisstunden zerstören 300 Kalorien pro Stunde, Seilübungen verbrauchen 700 Kalorien pro Stunde.

Wahnsinn täglich anstrengenden Klassen nicht jeder kann. Insaniti ist nicht für Menschen mit Herzschwäche und Gelenkfehlern geeignet.

Wo soll ich anfangen?

  • Gehen Sie zum Arzt und stellen Sie sicher, dass keine Kontraindikationen für eine intensive körperliche Anstrengung bestehen. Andernfalls müssen Sie später den Unterricht aufgeben und auf leichtere Fitnessformen anstatt auf Wahnsinn umsteigen.
  • Wenn es keine Gegenanzeigen gibt und Sie noch dazu entschlossen sind schnelle Korrektur Figuren, bequeme Kleidung vorbereiten, Bewegungen nicht einschränken. Es sind starke Schuhe erforderlich, um die Füße während des Trainings nicht zu beschädigen. Sie können eine Sportmatte verwenden, die Ihre Knie und Ellbogen vor Verletzungen schützt.
  • Laden Sie das Trainingsprogramm online auf Russisch herunter.

Worauf zu achten ist:

  1. Ein Einführungsvideo von Sean T., der mit dem Fitnesstraining beginnt, sollte unbedingt gesehen und gelernt werden. Im vorgeschlagenen Video erhalten Sie von einem Trainer praktische Ratschläge zur Durchführung bestimmter Übungen.
  2. Holen Sie sich einen Fit-Test. Es besteht aus acht Grundübungen, die Sie in Zukunft mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden meistern müssen. Wenn Ihre Messwerte aufgrund des Tests nicht den Standards entsprechen, ist es besser, das Programm abzubrechen.

Der Test muss durchgeführt werden vor dem start plyometrics Wenn alle Messwerte normal sind, beginnen Sie mit dem regulären Unterricht. Es muss vor Trainingsbeginn noch in Woche 3,6,8 wiederholt werden, und der Abschlusstest am Ende des Wahnsinns in Woche 9.

Nach dem ersten Anfall des Tests fiel ich auf das Sofa, und es gab keine Kraft für irgendetwas. Am Ende des ersten Monats tat ich alles mit Leichtigkeit, der zweite Monat begann wieder mit der Zunge auf der Schulter und der Toten auf der Couch. Am Ende der Sekunde tat er es mit wenig Mühe, er beendete im Mai und wechselte zu Ahtanga Nyasa Yoga und Kraft.

Was ist im Programm enthalten

Insaniti ist eine zweimonatige Schulung an sechs Tagen in der Woche, ein Tag ist ein freier Tag. Das Programm umfasst vierzehn verschiedene Lastzyklen, die nach Wochentagen aufgeteilt sind. Übungen mit jedem neuen Wiederholungszyklus kompliziert werdenerfordern mehr körperliche Aktivität.

Das Training umfasst Wahnsinnszyklen wie Pliometrie, Cardio, Circuit und andere.

Sie finden in einem speziellen Kalender statt, in dem die täglichen Kurse mit dem Wochentag für die Aufführung aufgeführt sind.

Das Programm ist herkömmlicherweise in drei Hauptphasen unterteilt.

Erste Stufe

Vier Wochen Training für 45 Minuten pro Tag mit einem Ruhetag alle sechs Tage.

Diese Stufe umfasst solche Typen Trainingseinheiten:

  • Fit-Test - acht Testübungen zur Bereitschaft des Körpers für das Programm des Wahnsinns.
  • Plyometrics (plyometrisch - federnde Sprünge) für den Unterkörper bei gleichzeitiger Belastung des Cardio-Systems.
  • Eine Reihe von Übungen zum Trainieren des Oberkörpers, einschließlich Dehnübungen.
  • Cardio Recovery - Trainingszyklus zur Wiederherstellung des Körpers.
  • Training im erweiterten Modus mit zusätzlicher Belastung der Presse.
  • Cardio Abs - Trainingszyklus, der Herz-Kreislauf-Training mit abwechselndem Pumpen der Bauchmuskeln ermöglicht.

Dritte Stufe

Der zweite Monat des Wahnsinnsprogramms umfasst vier Wochen Unterricht, 90 Minuten pro Tag, mit einem freien Tag an sieben Tagen zur Erholung.

Die dritte Stufe des Wahnsinns auf Russisch umfasst die folgenden Arten von Klassen:

  • Core Cardio & Balance - eines der schwierigsten zyklischen Trainings mit maximaler Belastung aller Muskeln des Körpers,
  • Max intervall plio - Trainingszyklus mit maximaler Belastung der Beinmuskulatur,
  • Max Cardio Conditioning & Abs - extremes Herz-Kreislauf-Training,
  • Max Recovery - verbesserte Erholung des Körpers,
  • Kraftübungen für die Presse,
  • Max-Intervall-Sporttraining - ein Sportzyklus mit einer professionellen Belastung der Körpermuskulatur: Die Übungen dieses Zyklus werden in der Regel von Profisportlern beim Training verwendet.

Schließen Sie die dritte Stufe des Trainings für das Oberkörpergewichtstraining ab, das zu einem hervorragenden Training der Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens beiträgt. Der endgültige Fit-Test basiert auf den Ergebnissen des Wahnsinns.

Ich habe dieses Programm zweimal bestanden und halte es für eines der besten ... Sean erschöpft dich und veranlasst den Körper, alle Reserven einzuschließen.

Bewerbungen für das Programm insaniti:

Es gibt verschiedene Anwendungen, die während des Trainings unter dem Programm von Sean Ti verwendet werden müssen:

  • Elite Ernährungsplan. Es gibt Ratschläge zur Ernährung, Rezepte für einige Gerichte zum Essen zu verschiedenen Tageszeiten. Es gibt Formeln zur Berechnung der Kalorienaufnahme.
  • Klassenkalender Wahnsinnskalender im Video- und Excel-Format, auf neun Wochen gemalt. Es sollte ausgedruckt und im Schulungsraum aufgehängt werden, um nicht zu vergessen, an welchem ​​Wochentag die Übungen nach Typ und Belastung ausgeführt werden sollen.
  • Allgemeine Anleitung zur Durchführung von Fitness-Training Wahnsinn.
  • Fit Test in exel zum Drucken. В эту таблицу вы будете заносить результаты пройденных «зачетов».

Es ist wichtig! По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Solch ein maximales Intervalltraining ermöglicht 40-60 Minuten, um solche Ergebnisse zu erzielen, dass Sie nicht einmal stundenlang im Fitnessstudio trainieren müssen.

Wahnsinn Trainingskalender

Dem Kurs Insaniti ist ein Zeitplan beigefügt, der 6 Trainingstage und 1 Ruhetag beinhaltet. Außerdem finden Sie einmal pro Woche ein Cardio Recovery-Wiederherstellungstraining (und im zweiten Teil ein Max Recovery-Training), das nicht so intensiv ist wie die anderen Klassen.

Der Wahnsinnskurs kann in 3 Teile unterteilt werden:

  • Der erste Monat Ihres Trainings dauert 30-40 Minuten, aber in den ersten 5 Minuten werden Sie ein für alle Mal aufhören wollen. Sei geduldig, in einer Woche wird es einfacher. In einem Monat werden Sie vergessen, dass Sie in den ersten Minuten Ihres Trainings ausgeatmet haben.
  • Nach 4 Wochen des ersten Teils haben Sie 7 Tage Cardio- und Gleichgewichtstraining, das Sie auf das echte Zinn vorbereiten wird - den zweiten Monat.
  • Nach 5 Wochen mit Insanity warten Sie auf ein Training, das 50-60 Minuten dauert. Es wird noch schwieriger, noch extremer und noch verrückter als zu Beginn.

Bevor Sie anfangen, Wahnsinn zu machen, machen Sie Fit Test (Video mit ihm ist im Kurs enthalten) und notieren Sie die Ergebnisse. Nach 2 Monaten werden Sie von Ihrem Fortschritt wirklich überrascht sein! Und du wirst verstehen, wie sehr du stärker geworden bist.

Achtung: Wenn Sie bereits im Stadium des Fit-Tests große Schwierigkeiten mit den Übungen haben, sollten Sie gut überlegen, ob Sie den gesamten Kurs bestehen können.

Tipps für diejenigen, die Wahnsinn praktizieren möchten (Insanity)

1. Denken Sie daran, dass die richtige Übungstechnik IMMER wichtiger ist als die Geschwindigkeit.

2. Nur in Turnschuhen trainieren!

3. Verringern Sie das Tempo, wenn Sie das Gefühl haben, der vom Trainer eingestellten Geschwindigkeit nicht standzuhalten.

4. Trinken Sie während des Trainings mehr Wasser.

5. Versuchen Sie, sich an die richtige Ernährung zu halten.

6. Machen Sie keine Übungen, wenn Sie der Meinung sind, dass dies nicht Ihr Niveau ist.

7. Als Vorbereitung können Sie das Programm Focus T25 von Shaun Ti ausprobieren.

Insanity Pros

  • Sie werden garantiert Gewicht verlieren. Bei solchen Belastungen kann es nicht anders sein.
  • Ihre Ausdauer wird von Klasse zu Klasse zunehmen. Nach ein paar Wochen mit Insanity werden Sie die Atemnot auf der Treppe vergessen.
  • Sie trainieren und entwickeln den Herzmuskel. Ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist der Schlüssel zu Ihrer Langlebigkeit.
  • Jedes abgeschlossene Training wird Sie moralisch sehr zufrieden stellen. Nun, dennoch, regelmäßig mit einem der schwierigsten Programme der heutigen Zeit fertig zu werden - es gibt etwas, wofür man sich loben kann.
  • Insenity ist ein hochintensives Intervalltraining von seiner besten Seite und daher ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und einen Entlastungskörper zu schaffen.
  • Nach Abschluss des Insanity-Kurses werden Sie feststellen, dass Jedes Training wird auf deiner Schulter sein. Dieses Gefühl, wenn Sie erkennen, dass Ihr Körper alles kann.
  • Das Programm wurde bereits ins Russische übersetzt!

Nachteile Wahnsinn

  • Eine große Anzahl von Sprüngen geben starke Belastung der Kniegelenke.
  • Es wird nicht für Menschen mit schwachen Herzen empfohlen. Wie auch immer, mit schlechter Gesundheit, muss ich sagen.
  • Einige Experten stellen die Wirksamkeit von Insanity in Frage. Sie behaupten, dass Sie Ihre Ausdauer trainieren werden, aber körperlich werden Sie nicht stärker, weil ein solches Training dazu beiträgt Muskelverlust.

Machen Sie sich bereit, sich überfordert und müde zu fühlen: das ist nett Anpassung des Organismus an Stress. Sie werden etwas tun, was Sie noch nie zuvor getan haben, so dass der Zustand der "gepressten Zitrone" fast garantiert ist. Eins ist sicher, Ihre Figur wird sich ändern. Wenn Sie Wahnsinn lernen, können Sie ein noch komplexeres Programm von Shaun Ti - Insanity Max 30 ausprobieren.

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Wahnsinn führen einen Monat lang das Training entzückt aus. Die Ausdauer hat um ein Vielfaches zugenommen, der Körper ist gestrafft, das Fett im Magen ist gut verschwunden. Anfangs war es sehr schwer, ich konnte nicht einmal ein vollständiges Training absolvieren, besonders nicht Pliometric. Ich dachte, ich würde aufhören. Aber dann habe ich mich daran gewöhnt. Bereits in der dritten Woche, in der ich von Anfang bis Ende trainierte, lernte ich Liegestütze. Jetzt im Übergang (Cardio und Balance) und wartet auf mich den zweiten Monat. Dann melde ich mich über die Ergebnisse ab. Ich rate dir, deine Knie zu halten und Zinn zu trainieren.

Ich habe den Unterschied zwischen Insanity und Insanity Max 30 nicht verstanden.

Guten Tag, Nikolai.

Insanity Max 30 ist eine weiterentwickelte Version von Insanity. Zwar ist das Max 30 Training und dauert weniger in der Zeit - nur 30 Minuten, aber in diesen 30 Minuten legen Sie 100% aus. Sean Ti bietet die folgende Methode an: Sie erstellen ein Programm an Ihrem Limit und legen jeden Tag fest, wie viele Minuten Sie hatten. So erweitern Sie Tag für Tag die Grenzen ihrer Möglichkeiten.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wählen Sie Classic Insanity. Aber wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten sicher sind, können Sie Max 30 ausprobieren.

Heute habe ich endlich Insanka beendet, in der letzten Woche habe ich buchstäblich die Tage gezählt, ich wollte schon fertig werden und mich ein wenig ausruhen. Der zweite Monat ist natürlich VIEL schwerer als der erste. Die erste kann sogar als vorbereitend angesehen werden. Ich verlor 1,5 kg, aber die Presse wurde fast flach, besonders froh, dass der untere Bauch fast vollständig verschwunden war. Ich bin mit dem Ergebnis zufrieden, habe mich aber entschieden, mich nicht zu starten. In einem Monat möchte ich, dass Insenity Max 30 es versucht.

Ich glaube, ich habe mich selbst überschätzt. Ich hatte nur für die ersten 20 Minuten genug: (Dann legte ich mich einfach hin und auch die Kraft zum Aufstehen war nicht vorhanden. Anscheinend müssen wir nach etwas Einfacherem suchen.

Guten Tag Julia. Schauen Sie sich die anderen Workouts von Shaun Ti an, es gibt einfachere Möglichkeiten.

Ich habe mit Hip Hop Abs bei Sean angefangen, aber im Allgemeinen hatte ich kein Training. Jetzt bin ich in der 2. Woche des Wahnsinns und normalerweise halte ich das Tempo bei. Natürlich mache ich manchmal Stopps (ja, auch in der Gruppe von Sean kann nicht jeder stehen), aber im Allgemeinen bin ich mit mir selbst zufrieden.

Wenn Sie schon mehr oder weniger beschäftigt sind, versuchen Sie es mit dem Focus T25.

Beginnen Sie mit Gillian Michaels, sie hat eine adäquatere Ladung.
Ich hatte fast ein Jahr bei ihr gelernt, bevor ich mit Insanity angefangen hatte.
Ich verstehe nicht, warum jeder darauf aus ist, übermäßige Belastungen auszuführen.
Es ist nicht nur nicht effektiv, sondern auch schädlich.
Die Belastung sollte den körperlichen Fähigkeiten angemessen sein - jeder Trainer wird Ihnen dies mitteilen.

Ich habe den ganzen Sommer mit Jillian Michaels gearbeitet))) zuerst 30 Tage Abnehmen Kurs, dann flachen Bauch Level 2, der Effekt war atemberaubend.

Guten Tag, bitte, bitte frage mich, wenn ich ehrlich gesagt nichts über Seans Programm wüsste. Ich habe gerade einen Einblick in das Internet gefunden. Ich mochte die höllische Atmosphäre in diesem Kurs. Ich entschied, dass es nur für meinen Arsch war. Ich war eine Woche Ich bin entkommen ** auf dem Foto gibt es keine Änderungen **, aber das Gewicht ist ein wenig gesunken. Ich kann nicht springen, also verwende ich die vorgeschlagene vereinfachte Version **. Nach dem Studium wurde mir klar, dass Sean viele Programme hat und diese unterschiedlich komplex sind. Mein Programm ist das schwierigste **, weil ich denke, dass Sie mit etwas anderem anfangen können? * * oder ist es an der Zeit, dass ich bereits eine Woche durchgehalten habe, um mit maximal 30 fortzufahren? und ich hatte auch eine Frage zur Ernährung ** Ich möchte bessere Ergebnisse erzielen, also trinke ich 2 Gläser Wasser am Morgen und L-Carnitin in einer halben Stunde. Ich trinke oder esse schnelles Protein. Nach einer weiteren halben Stunde beginne ich mit dem Training: Schritt für Schritt, Anderson und sie Ich habe Cardio durch Shona ersetzt, ohne zu springen. Nach den ersten 10-20 Minuten esse ich Eiweiß, dann nach anderthalb Stunden komplexe Kohlenhydrate + Eiweiß. dann Zwischenmahlzeit Obst oder wieder etwas Eiweiß, Mittagsgemüse + Eiweiß, Zwischenmahlzeit Obst oder wieder etwas Eiweiß, zum Abendessen Gemüse + Eiweiß 3 Stunden vor dem Schlafengehen Nährwertangaben am Morgen vor dem Training. Überall empfehlen sie ein Training nach dem Essen nach ca. 2 Stunden. aber ich habe nicht so viel zeit. maximal halb elf. Ich stehe bereits um 5 Uhr auf, um auf mich selbst aufzupassen.) Ich habe keine andere Zeit zum Trainieren, wenn auch nur nachts. ** Vielen Dank im Voraus für die Antwort **

Wir beantworten Ihre Fragen.

1) Insenity Max 30 ist wirklich eines der schwierigsten Heimprogramme. Wenn Sie es jedoch schaffen, das Training von Anfang bis Ende aufrechtzuerhalten, ohne die Übungstechnik zu verlieren, üben Sie weiterhin Insenity. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen harmloseren Komplex benötigen, versuchen Sie es mit Shawn Focus T25. Auch hier wird eine leichte Version ohne Sprünge demonstriert und die Trainingsbelastung ist deutlich geringer.

2) Am Morgen vor dem Training ist es besser, schnelles Kohlenhydrat als Zwischenmahlzeit zu verwenden (z. B. eine halbe Stunde vor dem Unterricht), da Sie sonst nicht genug Energie für ein vollwertiges Training haben. Wir empfehlen Ihnen, einen Artikel über Ernährung vor und nach dem Training zu lesen, der ausführlicher beschrieben wird.

3) Es ist schwierig, Ihre tägliche Ernährung zu kommentieren, zu wenig Details. Der wichtigste Aspekt bei der Vorbereitung einer kompetenten Diät für den ganzen Tag ist die tägliche Kalorienaufnahme und der BJU. Wenn Sie eine ausreichende Menge Protein zu sich nehmen, Kohlenhydrate und Fette nicht vergessen und auch die Kalorienzufuhr beibehalten, reicht dies aus, um eine hervorragende Zahl zu finden.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Erreichen Ihrer Ziele!

Ich habe angefangen, Wahnsinn zu üben. Der Kalender enthält 11 Trainingseinheiten und ich habe 14 heruntergeladen. Wo habe ich die letzten 3 Trainingseinheiten nicht verstanden?

Hierbei handelt es sich um (zusätzliche) Bonusschulungen.

Der Wahnsinnskalender hat einen Nachsatz: Wenn Sie das DELUXE-Paket haben, können Sie das CARDIO ABS durch das INSANE ABS und das CORE CARDIO AND BALANCE durch das MAX INTERVAL SPORTS TRAINING ersetzen. Dh im zweiten Monat kannst du Insane Abs anstelle von Cardio Abs machen. Und gemeinsam machen Core Cardio & Balance das Max-Intervall-Training.

Komplexes Oberkörpergewichtstraining kann an jedem Tag einzeln oder gar nicht hinzugefügt werden.

Hallo, im Sommer habe ich mit Jillian Michaels auf mehreren Ebenen an Druckübungen gearbeitet und nach dem Beginn der Kraftübungen auch Übungen mit Jilian gemacht. Es gab Konturen am Körper, im Allgemeinen hat mir alles gefallen. nach Wahnsinn. Wachstum 164, Gewicht 58.

Insaniti ist ein Komplex von Cardio-Workouts, die nicht geschärft werden, um die Muskeln zu stärken und Linderung zu schaffen. Vielleicht haben Sie deshalb nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt.

Um Ihre Frage zu beantworten, empfehlen wir Ihnen, den Artikel Was tun nach Insaniti? Zu lesen: Die Top 10 Trainingsoptionen.

Das Training ist super. Genau das habe ich gesucht. Kompliziert, aber machbar. Nach Insaniti werde ich definitiv auf Insaniti max umsteigen.

Alain, vielen Dank für Ihr Feedback! Erfolge für Sie in den Weiterbildungen.

Richtig, nach zwei Monaten ist Wahnsinn besser, um eine kurze Pause zu machen. Dennoch, solche Belastungen, die Sean bieten - das ist ein schwerer Stress für den Körper. Es ist möglich, mindestens einen Monat nach Insanity die Last leicht zu reduzieren, um auf Max 30 umzuschalten, das bereits vollständig wiederhergestellt ist.

Und wann ist es besser, es zu leiten? Morgens oder abends?

Hallo Dana. Es spielt keine Rolle, ob Sie die Gelegenheit dazu haben. Aber abends werden Workouts wahrscheinlich leichter toleriert als morgens.

Guten Tag. Ich habe Krampfadern. Kann ich an diesem Programm arbeiten?

Anna, hallo. Nein, nicht wünschenswert. Eine große Anzahl von plyometrischen Übungen kann die Situation verschlimmern.

Hallo, sag es mir! Von Shawn T in den Wahnsinn verwickelt, mag die Ladung sehr! Aber die Knie und der Rücken fangen an, an sich selbst zu erinnern! Kann man etwas gleich energieintensives, aber gelenkschonenderes essen?

Tatiana, hallo. Wir empfehlen, auf die Low Impact Series von Kate Friedrich zu achten.

Guten Tag. Ich bin Choreograf. Aber jetzt in der Verordnung. Während dieser Zeit vergaßen meine Muskeln nur, was eine Last ist. Deshalb musste ich mich auf Wahnsinn vorbereiten. Ich habe angefangen zu studieren und ich möchte sagen, dass das einfach super ist! Anfangs war es natürlich selbst für mich schwierig. Aber dann wurde der ganze Körper in die Arbeit involviert. Wahnsinn ist nur ein Schatz! Also kompetenter Umgang mit Lasten. Und dehnen. Alles ist so durchdacht! Sehr sehr dankbar! Sean ist einfach ein großartiger Trainer!

Svetlana, vielen Dank für Ihr Feedback. Lassen Sie das Training weiterhin Freude und Ergebnisse bringen!

Guten Tag. Ich möchte zum Wahnsinn übergehen, aber nach dem Lesen der Beschreibung stellte sich die Frage, ich habe keine besonderen Formen (keine Taille sticht heraus, so ein Rechteck) ist kein großer Hintern, werde ich nach diesem Kurs nicht flach sein? Vielleicht solltest du ein Workout mit Wichsen auf den Arsch legen? Wenn ja, was können Sie raten?

Hallo anna Bitte geben Sie an, welche Sportausrüstung zu Hause erhältlich ist.

leider nur hanteln aber ich plane fußgewichte und gummiband zu kaufen.

Anna, Wahnsinnstraining ist ziemlich anstrengend. Wenn Sie die Kraft haben, zusätzliche Last hinzuzufügen, wäre das großartig. Regelmäßige intensive Cardio-Workouts trocknen den Körper wirklich aus. Um den Muskeltonus zu erhalten, ist Krafttraining definitiv nicht überflüssig.

Kurzhanteln reichen normalerweise aus, um den Unterkörper angemessen zu belasten, aber es hängt alles von ihrem Gewicht ab. Allmählich gewöhnt sich der Körper an die Last und es wird notwendig sein, das Gewicht der Hanteln zu erhöhen.

Vom Krafttraining schauen:
Krafttraining vom Youtube-Kanal HASfit (es gibt getrennte Segmente für verschiedene Körperbereiche)
Top 20 Videos auf Youtube für Oberschenkel und Gesäß ohne Ausfallschritte, Kniebeugen (besonders mit Gewichten werden diese Workouts sehr effektiv sein)
Leandro Carvalho - Ipanema Booty (halbstündiges Training für Hüften und Gesäß)

Wir empfehlen auch, auf das Balletttraining zu achten. Sie ziehen das Gesäß perfekt an. Zum Beispiel ein Rückblick auf das Programm Ballet Body mit Leah Sarago.

Hallo, ich bin mit diesem Programm beschäftigt, mache alle Übungen, die letzte Woche bleibt, aber es gibt keine Ergebnisse: Ich habe nicht abgenommen, ich habe nicht meinen Magen verloren, alles blieb wie zuvor. Was könnte der Grund sein? Ich esse wie immer, esse nicht zu viel, aber ich esse süß. Bisher war es unproblematisch, nach sportlichen Aktivitäten warf ich mindestens 2 kg ab. Und dann gibt es überhaupt nichts, die Zeit ist schade.

Gewichtsverlust ist nur eine Frage der Ernährung. Training ist eine Verbesserung der Körperqualität und körperlichen Fitness, die Entwicklung von Kraft und Ausdauer. Um abzunehmen, braucht man ein Kaloriendefizit. Wenn Sie im Rahmen der Aufrechterhaltung des Gewichts oder des Kalorienüberschusses essen, verlieren Sie unabhängig vom Training kein Gewicht.

Tatsache ist, dass ein Training wie Insanity viel Energie kostet und der Körper versucht, diese zu füllen, so dass es schwierig ist, das Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. In diesem Zusammenhang empfehlen wir immer, KBSTU weiter zu zählen.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie immer die Ernährung analysieren. Training ist ein schöner Bonus, zusätzlicher Kalorienverbrauch, Muskeltonus und verbesserte Körperproportionen.

Hallo nochmal, dann habe ich eine Frage: Wie viele Kalorien werden für ein Workout weggeworfen? Und wie viele Kalorien pro Tag ich verbrauchen muss. Ich dachte, dass ich ungefähr 1300 brauche, aber es scheint mir, dass dies bei täglichen Workouts nicht ausreicht.

Hallo lera
Workouts für 30-40 Minuten von Wahnsinn: 500-600 Kalorien im Durchschnitt.
50-60 Minuten Training von Insanity: durchschnittlich 750-850 Kalorien.

Die Tagesrate von 1300 kcal reicht auch bei geringen Belastungen nicht aus. Schreiben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und geschätzte körperliche Belastung, wir werden Sie KBRT zählen.

Ich bin 24 Jahre alt, habe ein Gewicht von 63 und eine Körpergröße von 162. In diesem Programm treibe ich mindestens viermal pro Woche Sport.

Lera, wir entschuldigen uns für die verspätete Antwort.

Kalorienkorridor: 1704-1883 kcal
Proteine: 90-126 g
Fett: 50-70 g
Kohlenhydrate: 179-247 g

Hallo, können Sie und ich den Kalorienkorridor berechnen? Ich arbeite am Programm Insanity, ich beende erst die erste Woche. Alter -21, Größe -160, Gewicht -52-53.
Bitte beachten Sie auch, dass ich eine stillende Mutter bin. Danke!

Milan, hallo! Im Hinblick auf das Stillen empfehlen wir, diese Zahlen beizubehalten:
Kalorienkorridor: 1903-2050 kcal
Proteine: 78-104 g
Fett: 56-78 g
Kohlenhydrate: 180-260 g

Guten Tag! Frage deine Meinung.
Ich mache von Mo-Mi-Fr Krafttraining (Grundübungen im Bereich von 3-5 bis 12-15 Wiederholungen). Früher, am Dienstag und Donnerstag, verbannte Jillian den Fettstoffwechsel. Dann hörte ich auf zu schwitzen und begann es mit Hanteln in meinen Händen und Gewichten an meinen Beinen zu tun, es wurde wieder interessant, aber die Kraft in der Halle fiel, es waren die Muskeln, die keine Zeit hatten, sich zu erholen. Bringt mich Wahnsinn zum Schwitzen ohne Muskelermüdung? Ich will genau Cardio pur. Ist es das?

Und was denkst du, macht es Sinn, wenn ich Insaniti nur in Di und Do zwischen die Force-Insaniti einfüge, nachdem ich diese 60 Tage über einen längeren Zeitraum verschmiert habe? Oder ist die Idee, jeden Tag Wahnsinn zu machen?

Danke im Voraus für die Antwort!

Hallo Natalia. Ja, Insaniti ist reines Cardio, daher funktioniert Ihr vorgeschlagenes Trainingsschema 2-mal pro Woche recht gut.

Jeden Tag im Kalender zu trainieren, ist für diejenigen sinnvoll, die sich nicht mit anderen Workouts beschäftigen. In Ihrem Fall ist es ausreichend, Insanity zweimal pro Woche als Cardio durchzuführen. Dies ist ein recht beliebtes Programm für diejenigen, die Krafttraining im Fitnessstudio und hausgemachtes Cardio kombinieren.

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Guten Tag! Ich möchte mit dem Üben beginnen, bin mir aber nicht sicher, ob es zu mir passt. Ich bin dünn, aber ich habe volle Arme und Hüften. Die Haut ist sehr locker. Ich möchte einen straffen Körper und Erleichterung in meinen Händen.
PS Früher sportlich und verlassen, aber sehr plastisch.

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