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Wie lernt man, den Reifen in der Taille zu drehen?

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Schlanke Figur, straffer und flacher Bauch - der Traum eines jeden Mädchens. Und um bei der Erfüllung eines solchen Wunsches zu helfen, wäre es möglich, gewöhnliche Reifen für die Taille, deren Bewertungen einfach die Webseiten überfluteten, die dem Gewichtsverlust gewidmet waren. Zusätzlich zur Verringerung des Volumens trägt die Torsion des Hula-Hoop-Reifens (wie er genannt wird) zur Verbesserung der Arbeit der inneren Organe bei und macht die Haut glatt und geschmeidig, ohne die berüchtigten Hügel der Cellulite. Viele Leute, die diese Art von Sportausrüstung in einem Sportgeschäft gekauft haben, wissen einfach nicht, wie man den Reifen an der Taille dreht, so dass dieses Verfahren wirklich sicher und effektiv ist.

Was tun, wenn der Hula-Hoop-Reifen sofort herunterfällt, sich durch Trägheit 2-3 Mal um Ihren Körper dreht und keinen Einfluss auf Ihren Teil hat? Vielleicht haben Sie es einfach nicht richtig gefunden? Erkundigen Sie sich beim Berater im Geschäft, welchen Reifen Sie am besten für die Taille kaufen sollten. Zögern Sie nicht - probieren Sie es gleich im Laden aus. Viele können einfach nicht zu leichten Kunststoffbügel verdrehen, es fällt schnell. Nehmen Sie ein Metall oder mit besonderem Gewicht. Übrigens, Ihr alter Plastikrahmen kann durch Eingießen von normalem Sand beschwert werden (Hauptsache, übertreiben Sie es nicht).

Für Anfänger gibt es einige Tipps, wie man lernt, den Reifen in der Taille zu drehen. Steh mit deinen Beinen zusammen. Nehmen Sie den Reifen in Ihre Hände und drehen Sie sich um sich selbst, wobei Sie die Bewegungen mit Ihrem Becken und Ihren Hüften wiederholen. Im Besitz müssen sie arbeiten. Haben Sie keine Angst, dass der Reifen herunterfällt. Beharrlichkeit und Eifer überwinden früher oder später seine Zurückhaltung, für die Zeit, die Sie brauchen, in Ihrer Taille zu sein. Im Allgemeinen wird empfohlen, den Reifen täglich 15 Minuten lang zu drehen. Minimale Bewegung in solch einer scheinbar schwierigen Angelegenheit hilft auch. Halten Sie den Reifen auf den Körper Ihrer Muskeln, und je weiter sie entwickelt sind, desto einfacher wird es. Bevor Sie beginnen, den Hula-Hoop-Reifen zu drehen, ist es wünschenswert, die Bauchmuskeln und das Gesäß, die Hüften, aufzupumpen.

Für diejenigen, die nicht wissen, wie man den Reifen an der Taille richtig und so effizient wie möglich dreht, gibt es auch einige Empfehlungen.

- Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Fangen Sie an, den Reifen zu drehen. Lehnen Sie sich allmählich in einem Winkel von 45 °. Solch eine Übung hilft, schnell mit Fettdepots umzugehen, vorausgesetzt, sie wird regelmäßig für 10-15 Minuten pro Tag durchgeführt.

- Der Reifen muss im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn gedreht werden.

- Nachdem Sie die ersten beiden Übungen erfolgreich gemeistert haben, können Sie versuchen, sich mit einem sich drehenden Hula Hoop reibungslos hinzusetzen. Diese Übung entfernt nicht nur den Überschuss an Taille und Seiten, sondern stärkt auch die Muskeln an Gesäß und Oberschenkeln.

- Nachdem Sie die Hocke gemeistert haben, versuchen Sie, mit einem sich in der Taille drehenden Reifen in die Ausgangsposition zurückzukehren, und hocken Sie erneut.

- Es ist wichtig, Schritte in der Wohnung oder im Garten mit einem rotierenden Hula-Hoop-Reifen zu unternehmen und ihn in der Taille oder an den Hüften zu halten.

Bevor Sie lernen, wie Sie den Reifen um die Taille drehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn chronische Erkrankungen der inneren Organe sowie Probleme mit der Wirbelsäule vorliegen.

Ein wenig über die Vorteile und Kontraindikationen

Die Vorteile des Übens mit hulahup sind von unschätzbarem Wert, insbesondere für Ihr Aussehen. Folgendes gibt es:

  • Übungen mit einem Reifen sind sehr nützlich zum Abnehmen. Subkutanes Fett wird buchstäblich zerkleinert, so dass es schneller zu brennen beginnt. Auf diese Weise können Sie den bauchigen Bauch und die Seiten entfernen.
  • Da die Bauchmuskeln an den Übungen beteiligt sind, werden sie allmählich gestärkt und stärker hervorgehoben.
  • Dies ist eine Art Massage, die die Durchblutung im Bauchraum und die Stoffwechselprozesse beschleunigt. Und das bedeutet, dass Sie zusätzliche Pfunde und hasserfüllte Cellulite loswerden können.
  • Eine Verbesserung der Blutversorgung in diesem Bereich kann die Funktion der inneren Organe verbessern. Viele sagen, dass normale Verdauung.

Nun zu den Gegenanzeigen:

  • Schwere Krampfadern.
  • Erkrankungen der Bauchhöhle.
  • Frauenkrankheiten.
  • Es sollte nicht während der Menstruation praktiziert werden, es kann Blutungen verursachen.
  • Die Tragzeit und das erste Mal nach der Geburt (1,5-2 Monate).

Wie wählt man einen Reifen?

Um die Übungen so angenehm und effektiv wie möglich zu gestalten, ist es wichtig, Hula Hoops zu wählen. Wie wähle ich es aus? Es gibt verschiedene Arten:

  1. Die einfachste Option ist der übliche dünne Metallreifen, den wir alle aus der Schule kennen. Dieses Material ist haltbar und ziemlich schwer, so dass der Effekt des Trainings definitiv sein wird.
  2. Weighted Metal Hulahup schwerer als die erste Option, so dass es eher für trainierte Mädchen als für Anfänger geeignet ist.
  3. Wenn Sie gerade erst anfangen zu studieren und ein Anfänger in einem solchen Geschäft sind, dann holen Sie sich eine gewöhnliche Plastikfolie. Es ist leicht und hinterlässt keine blauen Flecken. Aber dann muss es durch etwas Ernstes ersetzt werden.
  4. Es gibt auch Reifen mit speziellen Massageelementen. Es können Stopfdüsen (diese können auf Wunsch entfernt werden) oder Wulstrollen sein. Solche Details verstärken die Wirkung des Trainings.
  5. Flexibler Reifen aus verstärktem Gummi. Es ist dick und sehr schwer, daher ist die Belastung sehr hoch. Darüber hinaus kann ein solches Projektil für einige andere Übungen verwendet werden, um beispielsweise die Muskeln der Arme und Hüften zu trainieren.

Und hier noch ein paar Punkte:

  • Einige Modelle sind mit Bewegungssensoren und Zählern ausgestattet und verbrauchen Kalorien. Ein solches Detail ist optional, aber für einige sehr nützlich.
  • Preis hulahupov kann unterschiedlich sein. Die einfachste Option kostet etwa 200-300 Rubel, und die komplexeren kosten 1500-3000 Rubel.
  • Das Gewicht solcher Schalen variiert zwischen 500 Gramm und 2 bis 2,5 Kilogramm. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie einfachere Optionen und gehen Sie dann zu komplexeren über.

Wie man dreht

Es scheint, dass die Rotation des Reifens nicht kompliziert ist, aber nur wenige Menschen denken so. Und wie lernt man, den Reifen in der Taille zu drehen? Hier sind einige hilfreiche Tipps:

  1. Zunächst müssen Sie die richtige Position einnehmen. Beine unbedingt zusammenbringen. Wenn sie platziert werden, wird die Belastung der Bauchmuskulatur minimal sein und die Übung wird keine Wirkung haben. Der Rücken muss unbedingt zurück sein, sonst können Sie die Wirbelsäule beschädigen. Es ist am besten, die Hände in einem Schloss vor der Brust zu falten oder hinter den Kopf zu legen, damit sie nicht stören. Diese Position ist bei der Durchführung einer Rotation von grundlegender Bedeutung.
  2. Nehmen Sie jetzt einen Reifen und versuchen Sie, ihn zu verdrehen. Das Becken, die Hüften und der ganze Körper bleiben unbeweglich, nur die Taille bewegt sich. Drehen Sie es im Uhrzeigersinn, machen Sie Kreise und bewegen Sie sich nicht hin und her. Keine Stöße und plötzlichen Bewegungen! Dies kann zu Verletzungen führen. Es ist besser, im Uhrzeigersinn zu drehen, obwohl einige Übungen einen Seitenwechsel erfordern. Wenn Sie es schaffen, den Hula Hoop in einer Position zu halten, machen Sie weiter so. Wenn er fällt, versuchen Sie es erneut: Suchen Sie nach Ihrem optimalen Tempo, passen Sie die Bewegung an, versuchen Sie es.
  3. Beobachten Sie Ihre Atmung, es sollte tief und gleichmäßig sein.
  4. Versuchen Sie, ein bestimmtes Tempo beizubehalten. Dann können Sie es ändern.

Wie trainiere ich?

Nun ein paar Grundregeln für ein effektives Training mit hulahup:

  • Wie viel können Sie den Hula-Hoop-Reifen drehen? Zum ersten Mal genug ein paar Minuten. Erhöhen Sie am nächsten Tag Ihre Trainingszeit. Die Mindestdauer des Trainings beträgt 10 Minuten, kürzere Trainings führen zu keinem Ergebnis. Es ist besser, den Hula-Hoop 20 bis 30 Minuten am Tag zu drehen, jedoch nicht länger als eine Stunde. Wenn der Reifen schwer ist, sollte die Dauer einer Lektion 20-25 Minuten nicht überschreiten.
  • Müssen jeden Tag tun! Wenn Sie den Hula-Hoop-Reifen einmal pro Woche drehen, ist es besser, ihn überhaupt nicht zu verdrehen.
  • Trainieren Sie nicht sofort nach einer Mahlzeit oder auf leeren Magen. Die beste Option ist 1,5 bis 2 Stunden vor oder nach den Mahlzeiten.
  • Geben Sie die genaue Zeit für das Training selbst an. Dies hängt von Ihrer Beschäftigung und Ihrem Tagesablauf ab. Es wird jedoch nicht empfohlen, direkt vor dem Zubettgehen zu üben. Tun Sie dies mindestens eine Stunde vorher.
  • Machen Sie vor dem Training ein leichtes Training, um Ihre Muskeln ein wenig aufzuwärmen.
  • Wenn es blaue Flecken gibt, sollten Sie nicht aufhören zu trainieren. Reduzieren Sie einfach die Last und ziehen Sie ein enges T-Shirt oder eine enge Jacke an, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Und um Hämatome zu vermeiden, wird Anfängern empfohlen, nur mit dem Training in Kleidung zu beginnen. Wenn die Haut dünn und empfindlich ist, können Sie zusätzlich einen speziellen Wärmegürtel tragen. Dann können Sie nach und nach Kleidung loswerden.

Mehrere effektive Übungen

Einfaches Drehen ist natürlich effektiv. Wenn Sie jedoch den Effekt steigern und den Prozess des Abnehmens und der Fettverbrennung beschleunigen möchten, führen Sie verschiedene Übungen durch, mit denen Sie andere Muskelgruppen verwenden und die Belastung erhöhen können:

  1. Drehen Sie den Reifen und gehen Sie gleichzeitig vor, indem Sie Ihre Knie auf die Höhe eines rotierenden Hula-Hoops heben.
  2. Die Beine leicht auseinander, beginnen den Hulahup zu drehen und hocken gleichzeitig langsam so weit wie möglich, wobei das Gleichgewicht gewahrt bleibt und der Reifen gehalten wird. Dann ebenfalls langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Eine solche Übung stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Muskeln der Hüften und des Gesäßes.
  3. Führen Sie während der Drehung die folgenden Schritte aus: Zuerst vorwärts, dann zurück und dann in verschiedene Richtungen.
  4. Drehen Sie den Reifen und führen Sie gleichzeitig die Neigung des Körpers in verschiedene Richtungen aus, ohne die Drehung zu stoppen. Bücken Sie sich langsam und halten Sie die Hula Hoops.
  5. Drehen Sie den Hula Hoop und gehen Sie durch den Raum (natürlich, wenn es der Platz erlaubt).
  6. Halte deine Beine zusammen und beuge dich ein wenig an den Knien, neige deinen Körper leicht nach vorne, so dass dein Rücken gerade bleibt. Starten Sie die Rotation. Es stellt sich heraus, dass sich der Reifen nicht parallel zum Boden dreht, sondern in einem Winkel dazu.
  7. Setzen Sie einen Fuß vor den anderen (es sollte ein kleiner Abstand zwischen ihnen sein) und drehen Sie den Reifen in diese Position. Es stellt sich heraus, dass Sie die Stöße nicht nur mit der Taille, sondern auch mit Ihren Hüften ausführen, wodurch auch deren Muskeln trainiert werden.
  8. Drehen Sie zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.
  9. Drehen Sie den Hula Hoop in die gewohnte Position (Beine zusammen, Rücken gerade), aber ändern Sie das Tempo: Drehen Sie zuerst langsam, beschleunigen Sie dann und verlangsamen Sie dann wieder.
  10. Sie können den Reifen nicht nur an der Taille, sondern auch an den Armen, am Gesäß und an den Hüften drehen. Solche Übungen werden auch zur Reduzierung des Volumens von Problembereichen wirksam sein.

Kaufen Sie einen geeigneten Reifen, üben Sie, und innerhalb eines Monats werden Sie das Ergebnis bemerken und sich freuen!

Wie man lernt, wie man den Reifen in der Taille richtig dreht: Unterricht für Anfänger mit Video

Auf den ersten Blick mag es scheinen, als gäbe es nichts Schwieriges. Sie müssen nur werden und den Reifen drehen, aber es gibt ein paar Feinheiten. Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, befolgen Sie diese Anweisungen:

  • Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein - stehen Sie gerade auf. Nehmen Sie einen Reifen mit zwei Händen und platzieren Sie ihn auf Taillenhöhe.
  • Gleichzeitig die Rotation der Hüften starten und dann den Hulahup loslassen.
  • Die Bewegung des Reifs auf dem Körper hat einen wunderbaren Massageeffekt, Hauptsache - nicht den Magen entspannen. Das Projektil muss synchron mit den Bewegungen der Hüften abgefeuert werden.
  • Wenn Sie den Bauch schnell entfernen möchten, die Muskeln straffen, um die Taille zu machen, sollte das Training regelmäßig durchgeführt werden.
  • Belasten Sie die Muskeln gleichmäßig. Drehen Sie den Reifen zwischen 10 und 30 Minuten, um die Dauer des Unterrichts schrittweise zu verlängern. Wie man einen Hula Hoop dreht, sehen Sie im Video unten.

Wichtige Empfehlungen

Wenn Sie mit einem Reifen abnehmen möchten, müssen Sie einige Richtlinien befolgen, die Ihr Training effektiver machen:

  1. Um mit der Arbeit an den Bauchmuskeln zu beginnen, müssen Sie den Reifen zunächst nur einige Minuten drehen. Erhöhen Sie die Dauer des Unterrichts jeden Tag, und es wird sich bald bemerkbar machen, wie viel zusätzliches Volumen anfällt.
  2. Wie viel kostet es, den Reifen zum Abnehmen zu drehen? Die minimale Trainingsdauer beträgt 10 Minuten. Wenn die Unterrichtszeit kürzer ist, funktioniert das gewünschte Ergebnis nicht. Die ideale Option wäre eine tägliche Drehung des Reifens für eine halbe Stunde, jedoch nicht länger als eine Stunde. Wenn ein schwerer Hula-Hoop-Reifen genommen wird, sollte die Dauer des Unterrichts 20 Minuten nicht überschreiten.
  3. Nach dem ersten Training können Blutergüsse auf dem Körper, dem Rücken und der Presse auftreten. Keine Sorge, dies ist eine natürliche Reaktion Ihres Körpers, Sie müssen das Training nicht unterbrechen. Innerhalb weniger Tage werden die unangenehmen schmerzhaften Empfindungen vergehen und Sie nicht mehr stören.
  4. Es ist nicht nur wichtig zu wissen, wie man den Reifen dreht, sondern auch, wie viel Zeit zwischen Essen und Beruf vergehen muss. Die ideale Option wäre morgens oder 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit auf leeren Magen zu trainieren.
  5. Die Ausbildungszeit spielt keine Rolle, alles hängt von Ihrer Beschäftigung ab. Üben Sie jedoch nicht vor dem Schlafengehen. Das Training kann spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen stattfinden.
  6. Vor dem Training müssen Sie sich ein wenig aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen.
  7. Das Auftreten von blauen Flecken ist kein Grund, den Unterricht abzubrechen, es ist jedoch erforderlich, das Trainingstempo mit einem Reifen vorübergehend zu verringern. Die Last sollte allmählich ansteigen. Im Laufe der Zeit wird die Figur eine schöne Form annehmen, die durch regelmäßige Verwendung des Reifens leicht zu halten ist.
  8. Wenn Hulahup starke Beschwerden hervorruft, wickeln Sie einen Schal um Ihre Taille oder tragen Sie einen Pullover, aber nach und nach sollten Sie überschüssige Kleidung entfernen.

So drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen an anderen Körperteilen

Mit Hilfe dieses Sportprojektils können Sie nicht nur die Taille reduzieren, sondern auch ein paar zusätzliche Pfunde an Hüfte und Beinen loswerden. Wie man den Reifen zum Hinterteil dreht, das eine schöne Form erworben hat, und Cellulite entfernt? Die richtige Position von Hulahupa hat nicht nur einen Massageeffekt, sondern beschleunigt auch das Blut. An anderen Körperteilen ist das Training viel schwieriger, da es schwieriger ist, den Kreis zu halten als in der Taille. Beachten Sie die folgenden Tipps, um Ihre Arbeit zum Erfolg zu führen:

  • Um den positiven Effekt zu verstärken, wird empfohlen, eine Anti-Cellulite-Creme auf die Hüften aufzutragen.
  • Wenn ein Metallprojektil verwendet wird, kann es die Knochen verletzen, aber das Ergebnis ist die Mühe wert.
  • Sie müssen gerade werden, Ihre Beine so nah wie möglich beieinander halten und anfangen, den Reifen zu drehen.
  • Wenn es sehr schwer für Sie ist, die Schale in einer solchen Position zu halten, spreizen Sie Ihre Beine ein wenig und neigen Sie den Körper leicht nach vorne.
  • Die Amplitude der Kreisbewegungen sollte nicht groß sein.
  • Wenn die Lende oder Wirbelsäule zu schmerzen beginnt, wechseln Sie den Reifen und nehmen Sie die Schale leichter.

Viele Mädchen möchten lernen, wie man einen Hula-Hoop-Reifen um den Hals dreht, aber dies ist eine sehr gefährliche Beschäftigung. Infolgedessen kann sich eine zervikale Osteochondrose bilden. Wenn Sie diese Übung dennoch lernen möchten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie schwerwiegende Kontraindikationen haben. Das Wichtigste ist, die Schultern während des Unterrichts nicht zu senken und den richtigen Reifen zu wählen. Geeignet ist nur eine leichte Kunststoffschale ohne Pickel an der Innenseite. Die Dauer der Lektion sollte 5 Minuten nicht überschreiten.

Sie können den Reifen und Ihre Beine drehen, aber nur, wenn bei Ihnen keine Arthrose diagnostiziert wird. Andernfalls besteht die Möglichkeit, dass ernsthafte Gesundheitsprobleme auftreten. Schützen Sie die Kniegelenke, denn nach einem langen Training fangen sie an, stark zu schmerzen. Stellen Sie sich in die Ausgangsposition, die Beine sind schulterbreit auseinander und an den Knien leicht angewinkelt. Trainiere nicht mehr als 10 Minuten pro Tag.

Übungen zum Abnehmen

Hoop hilft Ihnen, schnell und einfach Gewicht zu verlieren, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, ein paar Zentimeter mehr in der Taille und Cellulite-Ablagerungen an den Hüften zu entfernen. Dieses Ergebnis können Sie jedoch nur mit regelmäßigem und sachgemäßem Training erzielen. Detaillierte Anweisungen zum Durchführen von Kursen mit dem Hula-Hoop finden Sie im folgenden Video. Es wird ein großer Helfer in Ihrem Kampf um die perfekte Figur sein.

Die Vorteile und der Schaden des Trainings mit einem Reifen

Die Vorteile eines regelmäßigen Trainings mit hulahup sind von unschätzbarem Wert. Der Unterricht trägt dazu bei, die folgenden Ergebnisse zu erzielen:

  • Das rhythmische Bewegungstempo hilft beim Abnehmen. Während des Unterrichts kommt es zur Aufspaltung subkutaner Fettdepots. Dadurch werden die Seiten und der bauchige Bauch entfernt.
  • Während des Trainings mit Hulahup tritt eine intensive Arbeit der Bauchmuskeln auf, so dass sie allmählich zu stärken beginnen, die Presse trainiert wird, eine schöne Erleichterung erscheint.
  • Während der Torsion des Reifens führen Sie eine Art Massage durch, mit der die Durchblutung im Bauchraum beschleunigt wird, alle Stoffwechselvorgänge normalisiert werden. So können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Cellulite-Ablagerungen entfernen.
  • Wenn ein Kind an einer so unangenehmen Krankheit wie Skoliose leidet, ist es ratsam, den Reifen regelmäßig zu drehen, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt.
  • Dank der Verbesserung des Blutkreislaufs während des Trainings werden die Arbeit aller inneren Organe und die Verdauung verbessert.

Auf den ersten Blick scheinen Hula-Hoop-Kurse sehr effektiv und erschwinglich zu sein. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

  • При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Dies gilt für schwere Reifenmodelle mit Spikes an der Innenseite. Es ist wichtig, hulahup richtig zu wählen und dabei Ihre eigene körperliche Form und Veranlagung zur Bildung von Hämatomen zu berücksichtigen.
  • Es ist strengstens verboten, während der Schwangerschaft zu trainieren. Andernfalls kann die Entwicklung des Fötus ernsthaft beeinträchtigt werden, wodurch es zu Fehlgeburten kommen kann oder das Kind unter verschiedenen Krankheiten leidet.
  • Es wird nicht empfohlen, den Reifen für Erkrankungen der Bauchorgane (z. B. Darmprobleme, Nierenentzündungen, Urolithiasis) zu drehen.
  • Bei unsachgemäßem Gebrauch des Hula-Hoops kann es zu einem Uterusprolaps kommen, weshalb solche Übungen für Frauen mit gynäkologischen Erkrankungen kontraindiziert sind.
  • Bei Hauterkrankungen (Psoriasis, verschiedene Hautausschläge, Herpes) ist es besser, den Unterricht eine Weile aufzuschieben.
  • Bei Problemen mit der Wirbelsäule ist ein Training nur nach Rücksprache mit einem Arzt zulässig.

Meinung der Ärzte und Kontraindikationen

Unabhängig von den Vorteilen, die ein regelmäßiges Training mit einem Reifen mit sich bringt, weist dieses Sportprojektil auch Kontraindikationen für die Verwendung auf:

  • Schwangerschaft
  • zuvor durchgeführten Kaiserschnitt
  • wenn deine Niere die ganze Zeit weh tut,
  • Hernie, Gastritis und andere Erkrankungen der Bauchorgane,
  • Krampfadern (bei schwerer Erkrankung),
  • Menstruation besteht die Gefahr schwerer Blutungen,
  • Endometriose (eine Krankheit, an der die Gebärmutter leidet),
  • Myom, Zyste und andere gynäkologische Erkrankungen,
  • die ersten Monate nach der Lieferung,
  • wenn ein Uterusprolaps aufgetreten ist.

Wie viele Kalorien werden für 1 Stunde Training verbraucht?

Durch die Torsion des Reifs wird eine hervorragende Massagewirkung erzielt, wodurch der Hautzustand deutlich verbessert wird, der Ton zurückkehrt, die verfügbaren Fettdepots reduziert werden und die Durchblutung verbessert wird. Während des Trainings arbeiten die Muskeln des Gesäßes, der Hüften, des Bauches und des Rückens, was ihnen hilft, den Bauch schnell zu stärken und zu entfernen. Das Atmungssystem, der Herzmuskel und der Vestibularapparat sind perfekt trainiert. Während des 100-minütigen Trainings mit einem Reifen werden ungefähr 1000 kcal verbrannt und die Taille wird 5-7 cm kürzer.

Du brauchst den richtigen Hula Hoop

Erwachsene Reifen für Anfänger sind größer, schwerer und einfacher zu bedienen als kleine Plastikmodelle aus den 50er Jahren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie um die Taille zu drehen: von vorne nach hinten oder von Seite zu Seite. Probieren Sie sowohl kleine als auch große Größen ausum den zu wählen, der am besten zu Ihnen passt.

Hula Hoop Größe

Die Oberseite des Rahmens sollte beim Stehen auf dem Boden knapp unter der Brust enden. Die Größe variiert jedoch von Person zu Person und das Ausmaß der Bewegungen. Neue Reifen lassen sich oft von sehr großen Modellen einschüchtern. Jedoch groß, Schwere Reifen benötigen mehr Zeit, um sich um den Körper zu drehendaher die Drehstellung beizubehalten mehr Energie ausgeben müssen.

Große Reifen können leicht sein

Das zusätzliche Gewicht des großen Hula-Hoops sorgt für eine stabilere Rotation als bei Verwendung von leichteren Arten. Viele Reifen verwenden mehrere unterschiedliche Reifen, um unterschiedliche Bewegungen zu üben. Die neue Methode, zum Beispiel der Hula-Hoop-Twist an der Schulter, ist mit einem großen Hoop leichter zu erlernen. Nachdem Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie sie üben, jedoch mit weniger Hula Hoop.

Wie lernt man, Hulahup zu verdrehen?

Mit Hilfe der Hüften und des Bauches können sich die Reifen vom Beginn der kreisenden Bewegung an um Ihren Körper drehen, während Sie Ihr Gewicht leicht von einer Taille zur anderen verlagern. Jedes Mal, wenn der Reifen Ihren Bauch berührt, schieben Sie ihn nach vorne und halten Sie den Reifen ständig in Bewegung. Im Gegensatz zum Wort „Hula“ (Kreisverkehr) müssen Sie die Hüften nach vorne schieben, anstatt sie von einer Seite zur anderen zu drehen, da Sie sonst die Kontrolle über den Hula-Hoop-Reifen verlieren.

Hip Bewegung

Einige der Neulinge sind der Meinung, dass es viel einfacher ist, die Geschwindigkeit des Reifens zu kontrollieren, wenn die Oberschenkel (vorwärts und rückwärts) mit einem Fuß vor dem anderen gestoßen werden. Andere ziehen es vor, ihre Hüften von einer Seite zur anderen zu bewegen. Egal, wie gut Sie sich fühlen und was speziell für Sie am besten geeignet ist, halten Sie IMMER einen Reifen um Ihre Taille. Im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, die Bewegungen von vorne nach hinten und von Seite zu Seite zu mischen und anzupassen, um so Ihre eigene Sprungtechnik zu erlernen.

Torsion hin und her

In diesem Block befassen wir uns mit dem Thema, wie man lernt, den Reifen in der Taille zu drehen. Halten Sie den Reifen mit den Händen auf jeder Seite horizontal, so dass er die Taille berührt. Beginnen Sie, während Sie Ihren Körper in eine Richtung drehen, damit sich der Reifen kräftig in die entgegengesetzte Richtung um Ihre Taille dreht (die meisten Menschen ziehen es vor, den Reifen in eine andere Richtung als andere zu drehen). Schieben Sie den Bauch / die Hüften jedes Mal vorwärts, wenn der Reifen ihn kreuzt, und verlagern Sie sein Gewicht hin und her, hin und her. Halten Sie beide Füße auf dem Boden. Schieben Sie Ihren Bauch / Ihre Oberschenkel mit jeder Umdrehung des Reifens nach vorne, während Sie Ihr vorderes Bein leicht beugen und strecken und den Schwerpunkt verschieben, wobei Sie mit jedem Stoß Ihrer Oberschenkel hin und her schwingen. Zurück in die gleiche Richtung wie nach vorne drücken.

Hula-Hoop-Richtung

Die meisten Menschen ziehen es vor, den Reifen in die eine als in die andere Richtung zu drehen. Es gibt keine richtige oder falsche Seite, wenn Sie lernen möchten, wie man den Reifen dreht. Rechtshänder drehen den Reifen in der Regel gegen den Uhrzeigersinn nach links, Linkshänder ziehen es vor, ihn im Uhrzeigersinn nach rechts zu bewegen. Ihr Lieblingsziel heißt "Erste Richtung" oder "Stream".

Hooping und das Burning Man Festival

Seit 2003 ist das Burning Man (jährliches Festival der Künste und der Freiheit in der Wüste im Norden Nevadas) (im wahrsten Sinne des Wortes!) Zu einer Hochburg des Hopfens geworden und bietet eine ungehinderte und optionale Dressing-Sammlung von Reifen aus der ganzen Welt, auf der sie ihre Tricks teilen können Methoden und Energie. Hier erfahren Sie genau, wie Sie den Hula-Hoop richtig drehen! Feuerhüpfen ist willkommen!

Mainstream

Jetzt ist das Hüpfen zu einem untrennbaren Bestandteil von Turnhallen und Studios geworden. Er kam als lustige und effektive Form der Übung. Jetzt gibt es in jeder Stadt der Welt eine Vielzahl von Hopping-Kursen, da immer mehr Menschen die Tatsache wiederentdecken, dass Bewegung interessant sein kann!

Hoop fällt

Und jetzt darüber, wie man den Reifen dreht, damit er nicht herunterfällt. Wenn er weiterhin auf den Boden fällt, während Sie fleißig Ihre Taille bewegen, müssen Sie möglicherweise mit einem größeren Modell beginnen. Probieren Sie es aus, bis Sie den richtigen Punkt gefunden haben, von dem aus Sie den Reifen so weit schieben können, dass er sich gut um Ihre Taille dreht.

Verhindern Sie, dass der Reifen in Bewegung fällt

Wenn der Reifen unter die Taille fällt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um dieses Problem zu beheben:

  • Beuge deine Knie unter dem Reifen, während du deine Hüften sehr schnell bewegst, um sie wieder auf Hüfthöhe zu bringen. Drehen Sie die Schultern zurück, um den Reifen vor dem Herunterfallen zu schützen, wenn Sie die Knie senken.
  • Bewegen Sie Ihren Körper in die Richtung, in die sich der Reifen dreht, und drücken Sie dabei schnell auf die Hüften.
  • Der Schlüssel zur Wiederherstellung eines fallenden Hula-Hoops sind Stöße und schnelle Körperrotation, viel schneller als beim normalen Hüpfen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Ihre Knie beugen oder Ihren Körper in dieselbe Richtung wie den Reifen bewegen.

Korrektur der Reifenabsenkung

Wenn der Reifen in die eine oder andere Richtung hängt, lehnen Sie sich mehr auf die eine Seite als auf die andere oder drücken das Becken / die Hüften zu stark auf die eine Seite. Um die Bewegung des Rahmens auszugleichen, korrigieren Sie die Haltung und stehen Sie gerade. Wenn dies nicht funktioniert, passen Sie die Position Ihrer Beine an. Wenn sich ein Bein vorne befindet, bewegen Sie dort auch Ihr hinteres Bein.

Wo kann man den Reifen drehen?

Derzeit gibt es viele verfügbare Kurse zum Thema Hüpfen, an denen Sie teilnehmen und dadurch Gewicht verlieren können. Einige Turnhallen und Fitnesscenter bieten auch Reifentanzkurse an. Sie dauern nicht länger als eine Stunde und in der Gruppe macht es viel mehr Spaß, Zeit zu verbringen als alleine. Diejenigen, die nicht gerne an Gruppentrainings teilnehmen, üben das Hüpfen hauptsächlich zu Hause, denn zu Hause können Sie sich entspannen und vergessen, dass das Wetter schlecht ist. Sie brauchen nur einen Reifen und genügend Platz, um ihn zu drehen. Übrigens ist es nicht schlecht, wenn es in Ihrem Haus ein Musikzentrum gibt, weil es viel interessanter ist, mit Musik zu arbeiten. Dies ist die günstigste, effektivste und interessanteste Art, immer aktiv zu sein.

Vorteile des Hopfens

Hier sind nur einige der enormen Vorteile in Bezug auf Fitness und Gesundheit, die die Torsion des Hula-Hoop-Reifens mit sich bringt:

  • Sie bleiben immer schlank und fit.
  • Sie können in nur wenigen Wochen Gewicht verlieren, da beim Hüpfen bis zu 450 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.
  • Es stärkt in der Regel die Muskeln, da diese aktiv am Torsionsprozess beteiligt sind.
  • Hüpfen stärkt die Presse und die Taille.
  • Hilft gegen Depressionen.
  • Macht den Bauch schlanker und dünner.
  • Ihr Körper wird flexibler.
  • Dies ist eine lustige und energiegeladene Aktivität, die Freude und Positives bringt.
  • Das Hüpfen verbessert Ihre Konzentration.

Ohne Zweifel ist die Torsion des Reifens kein neuer Fitness-Trend. Alle Fitos (auch die Zukunft) wissen, dass lange und mühsame Trainingseinheiten im Fitnessstudio manchmal schwierig zu ertragen sind. Wählen Sie stattdessen Hüpfen - eine unterhaltsame und aufregende Art, in Form zu bleiben. Alles was Sie brauchen ist ein Reifen mit einem Gewicht von nicht mehr als 1,5 kg und ein wenig Übung und Geduld!

Profitieren Sie vom Hoop-Unterricht

  • Gewichtsreduzierung
  • Stärkung der Bauch-, Schräg- und Rückenmuskulatur
  • Beschleunigter Stoffwechsel (Stoffwechsel),
  • Verbesserung der inneren Organe durch verbesserte Durchblutung im Bauchraum,
  • Verbesserung des Allgemeinzustandes des Körpers,
  • Die Leistung des Herzens verbessern
  • Erhöhte Leistung
  • Erhöhte Muskelelastizität.

Um nicht unter Blutergüssen zu leiden und die Übungen am effektivsten und angenehmsten waren, müssen Sie die Wahl des Reifens sorgfältig überlegen. Wie kann man das machen? Die Antwort ist unten.

Wie wählt man einen Reifen

  1. Metallreifen. Dies ist die einfachste und zuverlässigste Option. Solche Reifen sind jedem aus der Schule bekannt. Es ist schwer und sehr langlebig. Die Ergebnisse der Klassen mit Stahlreifen lassen nicht lange auf sich warten.

Die Geschäfte verfügen über Modelle, die mit Sensoren ausgestattet sind, mit denen Sie den Verbrauch von Kilokalorien und die Anzahl der perfekten Kurven verfolgen können.

Das Gewicht des Reifs beginnt bei 500 Gramm und endet bei 2-3 Kilogramm.

Der Preis der einfachsten Reifen beträgt 300-400 Rubel. Der Preis für teurere Modelle liegt zwischen 1 und 2 Tausend Rubel.

Es wird viel darüber geredet, dass es umso bequemer ist, je einfacher der Reifen ist. Dies ist nicht der Fall. Eine leichte Plastikhülle kann auch bei guter Vorbereitung nicht lange ohne große Anstrengung in der Taille gehalten werden. Dies ist der erste Moment. Zweitens sind solche Reifen sehr leicht, und wenn sie verwendet werden, ist der Energieverbrauch für die Drehung vernachlässigbar. Vergessen Sie nicht, dass die Aufgabe des Hopfens die Gewichtsreduzierung mit Hilfe der Energiekosten ist, die durch die Drehung des Reifs in der Taille verursacht werden.

Sie müssen einen Reifen auswählen, der auf den obigen Empfehlungen, Ihren eigenen Wünschen und Bedürfnissen basiert.

So drehen Sie den Reifen

Es scheint, dass das Drehen des Reifens eine Aufgabe ist, die selbst ein Kind bewältigen kann. Zum Teil ist dies wahr. Damit die Reifenklassen jedoch effektiv und korrekt sind, müssen noch einige Punkte untersucht werden.

  1. Die Beine müssen geschlossen sein. Dadurch wird der Bauchbereich maximal belastet. Wenn die Beine platziert werden, geht die Last auf die Hüften und die Vorteile eines solchen Trainings sind sehr gering.
  2. Der Rücken sollte immer gerade sein. Dies ist notwendig, um die Wirbelsäule vor Verletzungen zu schützen.
  3. Die Hände sollten sich vor der Brust oder hinter dem Kopf befinden. Wer ist bequemer.
  4. Nun, da die Position, die beim Üben mit einem Reifen eingenommen wird, verständlich ist, ist es notwendig, genau mit der Drehung des Reifens fortzufahren. Drehen Sie den Reifen in der Taille. Beine und Rumpf sollten unbeweglich bleiben.
  5. Die Atmung muss ständig überwacht werden. Es sollte immer tief und rhythmisch sein.
  6. Die Drehungen sollten ruhig und nicht ruckartig sein. Drehen Sie den Reifen in einer kreisförmigen Drehung im Uhrzeigersinn.

Wie trainiere ich?

Das Training mit einem Reifen ist eine vollwertige körperliche Übung. Daher müssen Sie die Trainingsplanung wie jede andere körperliche Aktivität behandeln.

Einige praktische Ratschläge zum richtigen Trainieren.

  1. Ausbildungsdauer. Für Anfänger reicht es, den Hula Hoop 10-15 Minuten am Tag zu drehen. Mit der Erhöhung des Ausbildungsniveaus muss auch die Ausbildungsdauer verlängert werden. Die optimale Trainingszeit beträgt 30-40 Minuten.
  2. Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche sollte nicht unter 5 liegen. Bei einer geringeren Anzahl von Trainingseinheiten wird praktisch kein Ergebnis erzielt.
  3. Zwischen Nahrungsaufnahme und Bewegung sollten mindestens 2-3 Stunden liegen.
  4. Hüpfen Sie nicht mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
  5. Regelmäßigkeit und Beständigkeit. Es ist ratsam, zur gleichen Zeit am gleichen Tag zu tun.
  6. Aufwärmen Um Verletzungen jeglicher Art zu vermeiden, ist ein vorbereitendes Aufwärmen vor dem Training mit einem Reifen einfach erforderlich.
  7. Zu Beginn des Unterrichts können blaue Flecken auftreten. Das ist normal und sollte keine Angst haben. Nur das erste Mal, dass Sie in Kleidung trainieren müssen.

Warum den Reifen an Taille und Hüfte drehen?

Klassen mit Hula Hoop haben mehrere Vorteile und wirken sich positiv auf Ihren Körper aus.

Erstens ist sehr gutes cardioSo können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Ausdauer steigern und sich kräftiger machen. Die Körperteile, die mit dem Reifen in Kontakt stehen, werden intensiv kardial stimuliert. In diesem Fall ist das Fett nicht leicht zu "brechen" und zu verbrennen. Auch ist ein solches Cardiotraining eine gute Prävention gegen Schlaganfälle und Herzinfarkte.

Zweitens, während Es sind verschiedene Muskelgruppen beteiligt: Waden, Bauchmuskeln, Gesäß, Oberschenkel, Rückenmuskulatur. Selbst nicht viele teure und professionelle Simulatoren können einen solchen Effekt nicht erzielen, und der Reifen ist billig und erfordert keine besonderen Kosten für Schulung oder Verwendung.

Drittens wirkt der Reifen im Gegensatz zu vielen Kraftübungen entspannend und beruhigend auf die Person. Viele Leute bemerken eine Steigerung der Stimmung und des Selbstbewusstseins nach dem Unterricht. Es ist möglich, Kinder für diese nicht schwere Aufgabe zu gewinnen, was sich positiv auf ihre Reifung auswirkt.

Wahl des Hula Hoop

Bevor Sie jedoch die Frage stellen, wie der Reifen an den Hüften oder der Taille gedreht werden soll, müssen Sie sich für die Wahl der Felge entscheiden. Normalerweise gibt es drei Arten:

  • Gymnastik (regelmäßig),
  • Massage,
  • Gewichtet

Für Anfänger wäre die beste Gymnastik die beste. Es hat keine Gewichtsteile und ermöglicht es Ihnen, die Bewegungen zu spüren und die einfachsten Übungen mit dem Hula Hoop zu lernen.

Wenn Sie die ersten Übungen gemeistert haben, können Sie sich eine fortgeschrittenere Felge zulegen. Zum Beispiel hat Massage viele Kugeln und Vorsprünge, die während des Trainings eine intensivere Wirkung auf Ihren Körper haben. Aber solange Sie nicht lange und richtig damit umgehen können, kann es Sie mit ein paar blauen Flecken füllen.

Weighted Hoop-Hoop ist ideal zum Abnehmen, aber nur, wenn Sie bereits Gymnastik beherrschen. Normalerweise wiegt es 0,5 bis 2 Kilogramm und übt eine größere Belastung auf die Muskeln aus, wodurch sie effektiver als gewöhnlich in den Ton gebracht werden.

Ausbildungsprogramm

Sobald Sie einige Minuten lang mit dem Kreishopfen in beide Richtungen beginnen, müssen Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren - um den Körper auf den Gewichtsverlust vorzubereiten. Sie sollten nicht sofort mit dem Langzeitstudium beginnen, alles muss schrittweise erfolgen. Zuerst müssen Sie die Muskeln und die Haut auf lange Trainingseinheiten vorbereiten. Übe nicht mehr als 3-4 Minuten pro Tag. Erhöhen Sie die Zeit um 2 Minuten pro Woche.

Achtung! Wenn Sie sofort zu langen Trainingseinheiten übergehen, bekommen Sie nur blaue Flecken und Körperschmerzen. Vergessen Sie die Technik nicht und haben Sie Geduld. Es ist besser, diese Übungen und andere Workouts zu ergänzen, um sich in Form zu halten und andere Muskelgruppen aufzubauen.

Mit der Zeit erreichen Sie 30-40 Minuten, dann wird die Haut des Bauches straffer, die Cellulite verschwindet und Sie fühlen sich nach jedem Training viel fröhlicher.

Fortgeschrittenes Training

Nachdem Sie gelernt haben, den Reifen um Sie herum zu drehen, können Sie Ihrem Training komplexere Tricks hinzufügen.

Für Anfänger ist die einfachste Übung: Die Hände halten den Rand auf Schulterhöhe, die andere Seite berührt den unteren Teil der Hüfte, spreizt die Ellbogen, wickelt ihn über den Kopf und tritt darüber. Die gleiche Übung können Sie auch in die entgegengesetzte Richtung ausführen. 10 mal wiederholen.

Um das Training zu verkomplizieren, können Sie auch versuchen, den Reifen in einer halben Fahrt schnell zu drehen. Oder drehen Sie es abwechselnd und lassen Sie es in der Taille und in den Hüften drehen. Diese Methode hilft, komplette Schenkel schneller zu entfernen.

Effektive Übungen

Regelmäßige Rotationen sind das Grundelement einer Reifenaktivität. Um das Training zu diversifizieren und produktiver zu gestalten, müssen Sie verschiedene Übungen in Ihr Arsenal aufnehmen.

  1. Drehung des Reifens und gleichzeitig hohes Heben der Hüften.
  2. Der ursprüngliche Stand, Beine leicht auseinander. Drehen Sie den Reifen und hocken Sie gleichzeitig so viel wie möglich.
  3. Вращение обручем и одновременные шаги вперед-назад, вправо-влево.
  4. Вращение и одновременные наклоны или вращения корпусом. Чем медленнее наклоны, тем легче удержать обруч на талии.
  5. Вращение и одновременное хождение по комнате, если позволяет пространство.
  6. Сделать небольшой выпад вперед и начать вращать обручем. Затем поменять ногу.
  7. Abwechselnd in die eine und dann in die andere Richtung drehen.

Nach dem Studium der Theorie können Sie sicher zur Sache kommen. Kaufen Sie einen Reifen, beginnen Sie mit dem Training und in ein paar Wochen wird das Ergebnis sichtbar.

So drehen Sie den Reifen

Nachdem die Torsion des Reifens in beide Richtungen aufgetreten ist, ist es noch früh, Gewicht zu verlieren und den Bauch zu reinigen. Es ist notwendig, die Muskeln zu trainieren, damit sie längerer körperlicher Betätigung standhalten und Fett verbrennen können.

Eine allmähliche Verlängerung der Übungsdauer bereitet die Muskeln und die Haut auf den bevorstehenden Gewichtsverlust in der Taille vor.

Anfänger, die gerade gelernt haben, den Reifen zu drehen und aufgehört haben zu fallen, sollten einen Tag nicht länger als zwei Minuten lernen. Erhöhen Sie mit zunehmender Fitness die Dauer der Umdrehungen um 1-2 Minuten pro Woche.

Einige, die versuchen, Gewicht zu verlieren und den Magen in ein oder zwei Wochen zu entfernen, machen einen Fehler - sie wickeln die Taille mit einem dicken Handtuch oder Schal um und drehen den Reifen, da sie nicht die erforderliche Fitness haben, für die empfohlenen 30-40 Minuten.

Nach einem übermäßig intensiven Training schmerzen die Seiten und die Muskeln, es treten Blutergüsse in der Taille auf. Sie müssen den Unterricht unterbrechen, bis der Körper aufhört zu schmerzen.

Wie man den Reifen dreht, um Gewicht in der Taille zu verlieren

Wenn die Füße auf Schulterhöhe oder breiter platziert sind, werden die Gesäßmuskeln und Hüften in die Arbeit einbezogen. Wenn es Fettdepots gibt, hilft regelmäßiges Training mit ihnen umzugehen.

Wenn Sie jedoch den Bauch entfernen möchten, müssen Sie den Reifen drehen, wenn sich die Füße in der Nähe befinden, um die Belastung in der Taille zu erhöhen.

Die Arme auf der Brust verschränkt, die Hände unter dem Arm verschränkt, sonst werden sie bei längeren Rotationen sehr müde.

Es ist notwendig, die Drehung der Felge mit gleichmäßigen, selbstbewussten Bewegungen ohne Ruck und Ruck aufrechtzuerhalten, damit keine Blutergüsse an Taille und Bauch auftreten.

Je natürlicher es möglich ist, den Reifen zu drehen, desto effektiver ist der Gewichtsverlust, da in diesem Fall die Fettverbrennung gezielt erfolgt und unbedingt notwendige Muskeln an der Arbeit beteiligt sind.

Der Rotationsradius der Taille sollte minimal sein, der Rücken ist gerade. Ohne Verzögerung ist die Atmung tief.

Bei 30-40-minütigen Abnehmtrainings werden jeweils bis zu 200 Kalorien verbrannt.

Um dem Körper eine ausgeglichene Last zu verleihen, müssen Sie den Reifen gleichzeitig in jede Richtung drehen.

Optimalerweise nicht früher als 2-3 Stunden nach der letzten Mahlzeit und nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Fortgeschrittene Übung

Mit zunehmender Fitness können Sie zusätzliche Elemente eingeben. Das Training mit erhöhter Belastung kann in einer Sitzung bis zu 300 Kalorien verbrennen.

Torsion eines Reifens in einer halben Fahrt, Füße zusammen. Drehen Sie die Felge und beugen Sie gleichzeitig die Knie, um den gestreckten Oberkörper so tief wie möglich zu senken. Führen Sie die Übung für einige Minuten in dieser Position durch. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie die Felge in die andere Richtung drehen.

Drehen Sie den Reifen abwechselnd an Hüfte und Taille. Fang an, dich in der Taille zu drehen. Lassen Sie den Rand auf die Hüften fallen und lassen Sie ihn dann in seine ursprüngliche Position aufsteigen. Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie den Reifen in die entgegengesetzte Richtung.

Drehen Sie den Reifen abwechselnd in verschiedene Richtungen, wobei die Beine breiter als die Schultern sind und die Beine gestreckt sind. Übung trainiert die Muskeln des Gesäßes.

Torsion des Reifens in einer Halbkrippe, Füße breiter als Schultern. Starten Sie die Rotation, beugen Sie die Knie, um so tief wie möglich zu sitzen und die Felge rotieren zu lassen. Halte die Position für ein paar Minuten und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das Drehen des Sportgeräts in die andere Richtung. Übung stärkt die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel.

Drehen Sie den Reifen und stellen Sie Ihren Fuß nach vorne. Führen Sie das rechte Bein nach vorne, vorzugsweise gebeugt, und machen Sie einen Ausfallschritt. Das linke Bein ist leicht angewinkelt und entspannt. Drehung durchführen. Ändern Sie in regelmäßigen Abständen die Position der Beine: Legen Sie den rechten Fuß nach links und springen Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Um eine größere Belastung zu geben, können Sie die Amplitude der Drehung der Taille erhöhen und häufig die Position der Beine ändern.

Andere Übungen mit einem Reifen zur Gewichtsreduktion

Regelmäßige Torsion des Reifens hilft, den Magen zu entfernen. Um die Übungen zu diversifizieren, trainieren Sie die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des Bauches. Es ist nützlich, andere Übungen durchzuführen.

Torsionsreifen nach vorne. Bürsten halten den Rand auf Schulterhöhe, seine Unterseite berührt die Rückseite der Oberschenkel, Füße zusammen. Teilen Sie Ihre Ellbogen in die Seiten, wickeln Sie den Reifen über Ihren Kopf nach vorne und treten Sie darüber. 10 mal wiederholen.

Torsionsreifen zurück. Pinsel halten den Rand vor sich, Ellbogen auseinander, Füße zusammen. Mit der Bewegung der Handgelenke den Rand über den Kopf legen, über den Rand treten und in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 mal wiederholen.

Einen Reifen reiten. Füße weit auseinander, Hände am Rand. Beugen Sie das rechte Bein und übertragen Sie das Gewicht des Rumpfes darauf. Das linke Bein wird gestreckt. Bewegen Sie gleichzeitig mit der Bewegung des Rumpfes den Rand nach rechts und strecken Sie die Arme gerade aus. Führen Sie 10 Wiederholungen in jede Richtung durch.

Durch den Reifen kriechen. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, der Rand links, die Bürste hält ihn von oben. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt zur Seite, gehen Sie über den Rand, ducken Sie sich, übertragen Sie das Körpergewicht auf den linken Fuß, legen Sie beide Handflächen oben auf den Rand und stehen Sie aufrecht. Führen Sie die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge durch. 10 mal wiederholen.

Beinheben. Befestigen Sie den Reifen an der Wand und legen Sie sich so auf den Rücken, dass die Socken den Boden berühren. Das rechte gerade Bein beschreibt den Rand des Bogens, das linke den Boden. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Führen Sie die Übung 10 Mal mit jedem Bein durch.

Gegenanzeigen

Die Torsion des Reifs wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus. Bewegung stärkt die Muskeln um die Wirbelsäule.

Bei Skoliose sowie Erkrankungen (Entzündungen) der Organe des Urogenitalsystems, des Magen-Darm-Trakts, Gefäßerkrankungen sollte man den Reifen nicht wenden.

In einigen Fällen und nur nach Rücksprache genehmigt der Arzt Übungen mit einem leichten Aluminiumrahmen.

Sehen Sie sich das Video an: Hula Hoop lernen für Anfänger: Waist Hooping - mit Slomo (Dezember 2021).

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