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Umgang mit Aufregung: 5 Wege

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Aufregung ist ein unbewusster psychologischer Zustand, in den eine Person eintritt, wenn verschiedene Umstände eintreten, die meistens mit dem Reden in der Öffentlichkeit und der allgemeinen Aufmerksamkeit anderer verbunden sind. Wie man mit Ängsten in verschiedenen Lebenssituationen umgeht, lesen Sie in den Handbüchern zur Selbstverwaltung vieler berühmter Psychologen. Wissen allein reicht jedoch nicht aus, da es auch die Fähigkeit erfordert, den eigenen mentalen Zustand zu kontrollieren.

Die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, ist eine der schwierigsten Aufgaben für jeden Menschen, da es für die meisten Menschen ziemlich schwierig ist, mit verschiedenen emotionalen Zuständen umzugehen und insbesondere zu versuchen, sie zu kontrollieren. Die Erregung eines jeden manifestiert sich auf unterschiedliche Weise, aber am häufigsten beginnt ein Mensch zu erröten, in seinen Händen und seiner Stimme erscheint ein Schauer, ein Gefühl der Zurückhaltung und der Wunsch, die übermäßige Aufmerksamkeit für seine eigene Person loszuwerden. Es sollte beachtet werden, dass das Heilmittel für Aufregung noch nicht von der Menschheit erfunden wurde, und daher findet jeder für sich selbst die Möglichkeiten, die Gelassenheit aufrechtzuerhalten und seinen emotionalen Zustand nicht gegenüber seinen Mitmenschen zu zeigen.

Es gibt verschiedene allgemeine Empfehlungen, mit denen Sie die Auswirkungen Ihres emotionalen Zustands auf ein Minimum reduzieren können. Also:

  1. Achte auf deinen Atem. Hier ist es sehr nützlich, einige Yogatechniken zu beherrschen, die es Ihnen ermöglichen, eine Reihe spezifischer Übungen für ein Minimum an Zeit durchzuführen und eine ruhige und gleichmäßige Atmung zu erreichen. Es steht in direktem Zusammenhang mit unserem mentalen Zustand und daher können Sie sich dadurch zusammenreißen und beruhigen.
  2. Selbsthypnose mit Hilfe von internen Ordnungen. Entwickeln Sie für sich ein paar positiv eingestellte Teams, durch die Sie die Installation bestimmten Aktionen zuordnen können. Weitere Informationen zum Umgang mit Angstzuständen mit Hilfe der Selbsthypnose finden Sie in vielen sozialpsychologischen Handbüchern, in denen Sie Tipps verwenden sollten.
  3. Körperliche Aktivität Wenn eine Person erregt ist, ist sie unbewusst gefesselt, wodurch ihre Bewegungen etwas unnatürlich sein können. Stillstehen lohnt sich nicht. Es ist besser, langsam zu gehen (wenn möglich) und sich auf andere Dinge zu konzentrieren, ohne auf die Menschen in ihrer Umgebung zu achten. Muss mir nur vorstellen, dass sie es nicht sind. Mit der richtigen Ausbildung kann dies gelernt werden.

Ein recht häufiges Problem bei Schülern ist, dass während der Prüfung (und insbesondere vor der Prüfung) das Wissen aufgrund starker Erregung vollständig aus dem Kopf verschwindet. Dies führt wiederum zu einer noch stärkeren psychischen Belastung, da sich ein Mensch unbewusst darauf programmieren kann, zu scheitern. Wie kann man mit der Aufregung der Prüfung umgehen oder sie auf ein Minimum reduzieren? Um dies zu verhindern, sollten Sie sich zunächst eine psychologische Denkweise aneignen, mit der Sie ruhig und stetig die richtige Antwort auf jede Prüfungsfrage geben können. In keinem Fall sollten Sie sich auf das Scheitern konzentrieren.

Fast die Hälfte aller Menschen mit Angst beginnt rot zu werden, und die Erkenntnis verschärft den Prozess noch mehr. Rötung der Wangen ist eine natürliche Reaktion des Körpers, die als Folge eines Blutrausches auf die obere Haut auftritt. Aufgrund der Tatsache, dass es sehr auffällig ist, sind viele Menschen besorgt über die Frage, wie sie nicht vor Aufregung erröten und den natürlichen Teint bewahren sollen. Die Antwort liegt auch hier auf der Oberfläche und hängt direkt davon ab, inwieweit eine Person in der Lage ist, ihren emotionalen Zustand zu kontrollieren.

Leider hat noch niemand ein wirkungsvolles Universalrezept für Aufregung erfunden, deshalb entscheidet jeder, wie er mit Angst umgeht. Manche Menschen ziehen es vor, psychischen Stress mit Hilfe von Alkohol abzubauen, dies wird jedoch nicht empfohlen, da dies zur Sucht werden kann.

Zusammenfassend lässt sich also die Hauptschlussfolgerung ziehen: Sie sollten Ihren psycho-emotionalen Zustand bei jeder Gelegenheit kontrollieren und Erfahrungen im öffentlichen Sprechen sammeln. Schließlich lernen Sie mit der gebotenen Sorgfalt, sich in einer Vielzahl von Situationen zu beherrschen.

Was Aufregung verursacht

  • geringes Selbstwertgefühl
  • Mangel an Vertrauen in ihre Professionalität
  • Schwäche in den Gliedern, atemberaubend,
  • unangemessenes öffentliches Verhalten (Verlust der Selbstbeherrschung),
  • schwerer Stress und infolgedessen anhaltende Depression,
  • Appetitlosigkeit
  • vollständige Deskonzentration, Desorientierung,
  • negatives Ergebnis bei der Lösung eines bestimmten Problems.

Übungen gegen Angstzustände

  1. Wenn ein Mensch erregt ist, geht seine Atmung verloren und seine Herzfrequenz springt in den Himmel. Versuche dich zu beruhigen. Atme ein paar Mal mit geschlossenen Augen. Versuchen Sie, Manipulationen langsam und sicher in einem Tempo durchzuführen. Blasen Sie die Wangen nicht auf und halten Sie den Atem nicht an, das Zwerchfell sollte sich vollständig öffnen.
  2. Müssen sich bewegen. Führen Sie die Mühle mit Ihren Händen oder winken Sie sie von einer Seite zur anderen. Einige Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens massieren sich die Hände, wenn sie sich vor der Vorstellung Sorgen machen. Ebenso beim Schütteln der unteren Extremitäten (Massage der Füße und Waden).

Methodennummer 1. Bereiten Sie sich auf die Veranstaltung vor

  1. Oft überrascht die Aufregung Menschen, die auf die bevorstehende Veranstaltung nicht gut vorbereitet sind. Wenn Sie bald eine feierliche Rede, einen Bericht oder eine Rede halten, sammeln Sie das notwendige Material und zacken Sie es buchstäblich aus.
  2. Machen Sie eine Probe vor dem Spiegel, bis Sie sich mögen. Dann versammeln Sie sich mit Freunden oder Unbekannten (noch besser), sprechen Sie vor ihnen und fordern Sie eine objektive Einschätzung an.
  3. Denken Sie im Voraus über Ihr Image nach, nämlich Make-up, Haare, Kleidung, Schuhe. Sie müssen 100% perfekt aussehen. Vergessen Sie nicht, Vorkommnisse (zerrissene Strumpfhosen, verschmierte Wimperntusche, schlechter Schreibstift usw.) zu berücksichtigen.
  4. Wenn Sie bald eine Rede vor einer breiten Palette von Menschen halten und anschließend Antworten geben, sollten Sie im Voraus mögliche Fragen berücksichtigen, die die Menschen stellen werden. Ihre Antworten sollten kurz, aber informativ und die Rede sicher und professionell sein.

Methodennummer 2. Erinnere dich an vergangene Siege

  1. In den meisten Fällen tritt Angst aufgrund eines geringen Selbstwertgefühls und der Erinnerung an Niederlagen in der Vergangenheit auf. Sie müssen jedoch den anderen Weg gehen.
  2. Nimm ein Stück Papier und schreibe alle deine Stärken auf. Vergessen Sie nicht, Ihre Siege zu erwähnen (Verteidigung des Diploms als „ausgezeichnet“, unabhängige Übergabe der Rechte, Erlangung einer prestigeträchtigen Position usw.). Das Bewusstsein für die eigene Professionalität in einem Moment wird Sie vor Aufregung bewahren.
  3. Analysieren Sie vergangene Situationen. Sicherlich haben Sie sich auch Sorgen gemacht, aber alles ist gut gelaufen. Also diesmal. Angst verwirrt Sie nur, ohne sich auf die Hauptsache zu konzentrieren. Sprechen Sie mit sich selbst: "Ich werde Erfolg haben!", "Ich bin zuversichtlich und stark in dem, was ich tue!".

Methodennummer 3. Erhöhen Sie das Selbstwertgefühl

  1. Menschen, die sich selbst und ihre eigenen Kräfte nicht sicher sind, sind aus irgendeinem Grund oft besorgt. Um emotionales Unbehagen loszuwerden, musst du dich selbst lieben.
  2. Erhöhen Sie das Selbstwertgefühl auf jede erdenkliche Weise. Registrieren Sie sich in einem Fitnessstudio, besuchen Sie Kurse für persönliches Wachstum, überwinden Sie schlechte Angewohnheiten.
  3. Bitten Sie um die Unterstützung von Angehörigen, die Ihr Verhalten objektiv bewerten. Mit jeder Steigerung des Selbstwertgefühls verschwindet die Aufregung.

Methodennummer 4. Pause vor der Hauptrede.

  1. Diese Methode hilft bei der Bewältigung von Ängsten in Fällen, in denen Arme und Beine vor dem Gespräch zittern (feierliche Rede, Aufführung usw.). Beginnen Sie nicht sofort zu sprechen, warten Sie 10-15 Sekunden.
  2. Die angegebene Zeit ist notwendig, um "sich zu versammeln". Wenn Sie sofort anfangen zu sprechen, werden die Gedanken verwirrt und durcheinander sein.
  3. Eine Pause hilft, eine logische Kette aufzubauen und die Aufregung teilweise zu lindern. So werden Sie die Rede, auf die Sie sich so lange vorbereitet haben, nicht vergessen. Kontrollieren Sie Ihre Atmung, es sollte glatt sein, ohne Sprünge.

Methodennummer 5. Hab keine Angst, einen Fehler zu machen

  1. Oft fangen die Hände einer Person aus den lächerlichsten Gründen an zu zittern. Im Unterbewusstsein haben alle Menschen, die bald sprechen, Angst, einen Fehler zu machen.

Bereiten Sie sich gründlich auf die Veranstaltung vor und lernen Sie psychologische Methoden im Umgang mit Angstzuständen. Sport treiben, an die eigene Kraft glauben, das Selbstwertgefühl steigern. Beobachten Sie Ihren Atem, haben Sie keine Angst, einen Fehler zu machen, erinnern Sie sich an vergangene Siege. Bereiten Sie eine kleine Sache vor, die Sie in Ihren Händen berühren können, um den psycho-emotionalen Hintergrund zu normalisieren.

Beruhige dich

Aufregung kann sehr zerstörerisch sein und zu einem Rückgang des Selbstwertgefühls, seltsamem Verhalten in der Öffentlichkeit, Desorientierung, Nervenzusammenbrüchen und sogar Depressionen führen. Wir sind sicher, dass solche Staaten niemanden mögen. Wie kann man die Erfahrung eliminieren, wenn sie sich bereits bemerkbar gemacht hat?

  • Geballte Fäuste. Motorische Aktivität ist eine großartige Gelegenheit, die Angst zu vergessen. Kein Wunder, dass Psychologen sagen, dass es das Beste ist, die Situation zu ändern, wenn man sich mit Einzelpersonen in einer stressigen Situation getroffen hat. Aber wenn es keine solche Möglichkeit gibt, lohnt es sich, die Übung der amerikanischen Therapeutin Nicole Opris zu verfolgen. Legen Sie die Hände hinter den Rücken, ballen Sie die Fäuste und atmen Sie tief durch. Atme langsam aus und entspanne allmählich deine Handflächen.
  • Erlaube dir zu weinen. Wenn dich zu diesem Zeitpunkt niemand sieht. Panik ist oft das Ergebnis der Unterdrückung von Gefühlen und Emotionen, die unbedingt überwunden werden müssen. Weinen Sie und wenn Sie sich beruhigen, fühlen Sie sich einfach erleichtert.
  • Wasche dein Gesicht Hervorragende Schocktherapie. Kannst du nicht mit der Erfahrung umgehen? Gehen Sie für ein paar Minuten und waschen Sie Ihr Gesicht mit Kälte (vielleicht sogar Eis). Es wäre nicht überflüssig, die Hände ein wenig darunter zu halten. Dies wird dazu beitragen, sich wieder zu konzentrieren, sich zu erholen und Ihre Gedanken zu sammeln und Gefühle aufzuräumen.
  • Einfaches Autotraining. Wenn Sie ein wichtiges Ereignis / eine wichtige Leistung / ein wichtiges Meeting haben, sollten Sie sich im Voraus anmelden. Atme tief ein und mache drei kurze und starke Ausatmungen, dann wiederhole dir einfache Sätze: "Alles ist gut", "Ich bin zuversichtlich in meine Fähigkeiten", "Ich bin absolut ruhig". Wenn dies nicht hilft, versuchen Sie, dasselbe zu sagen, aber mit der Stimme Ihrer bevorzugten Zeichentrickfigur.
  • Wahr oder nicht Exzellente Ratschläge von Psychologen: Anstatt die Situation, die Sie betrifft, endlos im Kopf zu haben, nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie, was Sie stört. Verwenden Sie dazu jedoch nur zwei oder drei Wörter.

Und nachdem Sie sie sorgfältig angeschaut haben, antworten Sie klar und ehrlich auf die Frage: „Stimmt das? Oder nur meine Meinung? " In den meisten Fällen hat es sich herausgestellt, dass Sie es bereits geschafft haben, fehlerhafte Überzeugungen für sich zu entwickeln, ohne dies zu überprüfen.

  • Konzentrieren und zählen. Auf Sie wartet eine nicht allzu angenehme Prozedur, und Sie spüren bereits, dass das Herz in Flammen aufsteigt. In diesem Fall beruhigen Sie sich am besten, indem Sie aufhören, ein Thema zu betrachten, und beginnen, es mental zu charakterisieren: Farbe, Form, Merkmale, Material.

Sie können auch durch das Konto abgelenkt werden. Schau dich um und zähle Menschen, Stühle, Fenster, Blumen.

  • Atme. Sie können frische Luft, und Sie können Aromaöle. Ätherisches Öl aus Eukalyptus, Zitrusfrüchten oder Nadelbäumen erfrischt und belebt.
  • Präsentieren Sie das schrecklichste Ergebnis. Kann die Aufregung nicht loswerden? Dann versuchen Sie das Gegenteil. Stellen Sie sich das schlimmste Ergebnis einer Situation vor, die solche Emotionen hervorruft. Wenn Sie anfangen zu stottern, fahren Sie zurück, stolpern und fallen Sie, und alle werden laut lachen. Denken Sie nach dem mentalen Verlust der Situation noch einmal darüber nach, wie gering die Chance auf Entwicklungen in dieser Richtung ist. Ja, und dabei ist es unwahrscheinlich, dass Sie ohne Lachattacken auskommen, weil die Aufregung von selbst nachlässt.
  • Regel 5 Minuten. Eine der effektivsten Techniken. Oft führt sogar der Gedanke, dass Sie etwas tun müssen, das Angst verursacht, dazu, dass eine Person diesen Moment ständig verschiebt. Aber Angst und "frisst" die Gewohnheit, sie zu vermeiden. Und ein bisschen Aufregung wird so zu echtem Stress.

Machen Sie sich selbst ein Bild von der Regel, Probleme und Fragen sofort nach ihrem Eintreffen zu lösen, basierend auf einer einfachen Formel: "Innerhalb von 5 Minuten kann ich alles aushalten."

  • Bitten Sie einen Arzt um Hilfe. In dem Fall, dass keine der Methoden geeignet ist und nicht funktioniert, ist es sinnvoll, einen Spezialisten zu konsultieren. Er kann die geeignete Behandlungsoption auswählen.

Ruhe ist der Schlüssel zu guten Entscheidungen und Wohlbefinden. Lernen Sie, mit ihren Erfahrungen umzugehen, und die Probleme, die zu ihnen geführt haben, werden nicht so ernst sein.

1. Eisige Ruhe

Die Arbeit eines Psychotherapeuten würde nicht jedem passen. Manchmal hören Experten während des Tages eine schmerzhafte Geschichte. Außerdem treffen sie viel häufiger auf unausgeglichene und explosive Menschen. Sheri Helter, eine Psychotherapeutin aus New York, empfiehlt den Patienten, dasselbe wie sie zu tun - ihre Hände mit kaltem Wasser zu waschen und ihr Gesicht zu waschen.

Während eines Anfalls und einer Panikattacke kommt es zu einer Dissoziation - eine Person "trennt" sich sozusagen von den Sinnen und verliert die Kontrolle über sie. Der Puls beschleunigt sich, das Atmen wird schwieriger. Es spornt nur die Angst an. Starke Gefühle aus dem eisigen Wasser führen einen Menschen buchstäblich in seinen Körper zurück, lenken von Gefühlen ab und er erkennt, dass er sich wieder beherrschen kann.

2. Bilden Sie geballte Fäuste.

Der beste Weg, um mit einem Anfall starker Erregung oder Panik fertig zu werden, wäre eine einfache motorische Aktivität. Nicht umsonst in einem Streit geraten, den Raum zu verlassen, die Situation zu ändern oder sogar ein paar Runden um das Haus zu laufen. Dies ist jedoch nicht immer möglich.

Wenn zum Beispiel in der U-Bahn oder in Innenräumen die Aufregung in Panik übergeht, erinnern Sie sich an die Übung der Therapeutin Nicole Opris aus Richmond.

Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, wenn Sie sitzen, oder legen Sie sie auf den Rücken, wenn Sie stehen. Halte deine Fäuste fest und atme tief durch. Nach dem Ausatmen lockern Sie leicht die Fäuste. Atme noch einmal ein und strecke am Ende des Ausatmens deine Finger noch ein bisschen mehr. Atmen Sie weiter ein und lockern Sie den Griff allmählich. Wenn die Fäuste fast geballt sind, strecken Sie Ihre Finger mit Mühe und ziehen Sie sie so fest wie Sie können. Und erst danach entspannen Sie Ihre Hände. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie spüren, dass die Spannung abgeklungen ist.

3. Wiederhole das Mantra "Ruhe, Hippolyte, Ruhe"

Carol Hove, eine Psychotherapeutin aus Orlando, ist besorgt über ein bevorstehendes wichtiges Ereignis und rät Patienten, mindestens dreimal tief durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Dann sag mir langsam: "Ich bin in Sicherheit und ich liebe." Für jemanden passender einfacher Satz: "Alles wird gut."

Es wäre naiv, jemandem, der große Erregung empfindet, zu empfehlen, vor sich hin zu wiederholen: "Ich bin ruhig, ich bin vollkommen ruhig."

Aber wenn Sie sich vorstellen, dass diese Worte Lieblingsfigur aus Kindercartoons sagten? Sprich zu dir mit der Stimme von Carlson: "Ruhig, nur ruhig!" Oder sag mir, indem du über deine Brust streichelst: "Ruhig, Hippolyte."

4. Lassen Sie sich in Panik versetzen

Ja, Sie irren sich nicht. Manchmal widersteht es uns umso mehr, je mehr wir der Panik widerstehen. Geben Sie stattdessen zu, dass Sie sehr besorgt sind, und lassen Sie sich Sorgen machen. Die Psychotherapeutin Carol Hove sagt:

„Ich weiß, dass Panik buchstäblich an dem Ort ankert, an dem sie versucht, damit umzugehen. Aber es wird vom Anker entfernt und segelt vorbei, sobald wir uns entschließen, seine Existenz zu erkennen. “

5. Weine oft

Ein weiterer Tipp, der auf den ersten Blick einfach erscheint. Tatsache ist, dass sowohl Panikattacken als auch starke Angstzustände häufig als Reaktion eines Organismus auf eine anhaltende Unterdrückung von Gefühlen und Emotionen auftreten.

Versuchen Sie, auftretende Probleme sofort zu lösen.

Wenn Nervosität auftritt, ist Spannung ein sicheres Zeichen dafür, dass sich etwas in uns angesammelt hat. Die Spannung des Nervensystems wird nur wachsen. Und um eine Explosion zu vermeiden, ist es notwendig, den Tränen freien Lauf zu lassen, zu weinen, wenn Tränen um eine traurige Melodie oder die Worte eines Menschen gewickelt sind und sich nicht zurückhalten.

6. Schließen Sie alle sozialen Netzwerke.

Lassen Sie uns nicht über offensichtliche Dinge sprechen, zum Beispiel, dass der ständige Vergleich von sich selbst mit anderen negative Gefühle und Unzufriedenheit mit sich selbst hervorruft. Aber in jenen Tagen, in denen Sie besonders beschäftigt oder nur müde sind und das Gefühl haben, es nicht zu ertragen, ist es besser, sich nicht von ständigen Reizen in einem Mobiltelefon ablenken zu lassen.

Verwöhnen Sie Ihre Sinne mit Information Detox, geben Sie Ihren Augen und Ihrem Nervensystem Ruhe. Die Quintessenz ist, den Körper nicht zur Erschöpfung zu bringen.

7. Nur zwei Wörter

Vzvinchinnost und Nervosität werden immer von der Tatsache begleitet, dass eine Person ein endloses Gespräch mit sich selbst führt und sich um alles zu sorgen beginnt.

Прекратить этот внутренний диалог поможет метод, который предлагает психолог Карен Вайтхед. На небольшом листе напишите всего два (максимум три) слова о том, что вас беспокоит. Можно даже оформить их в виде списка с точками или обвести кругами. Посмотрите на них и задайте себе вопрос:

„Ist das eine Tatsache? Ist es wahr oder glaube ich das? "Es stellt sich oft heraus, dass wir zu 100% sicher sind, dass wir uns nicht einmal die Mühe gemacht haben, es zu überprüfen.

8. Zählen

Dies trifft auf Fälle zu, in denen Sie sich unangenehmen Eingriffen unterziehen müssen und das Gefühl haben, dass die Frequenz von Puls und Atem zu hoch ist.

Julia Colanello bietet diese Methode an: Schließen Sie nicht Ihre Augen (auf diese Weise tauchen Sie noch mehr in Gefühle ein), sondern greifen Sie buchstäblich nach einem Objekt aus der Situation und halten Sie daran fest. Oder geben Sie sich die Aufgabe zu zählen, was in Sicht kam: Fliesen an der Wand, Blumen am Fenster. Oder stellen Sie sich die Frage: Wie sieht der Arzt aus, wem ähnelt seine Stimme?

9. 5 Minuten im Raum der Angst

Dies ist eine der effektivsten, wenn auch schockierendsten Strategien. Robert Duff, Autor von "Helping Yourself in the Style of Hardcore", ist sich sicher: "Unsere ständige Angst und Sorge speist sich aus unserer Gewohnheit, unangenehme Dinge zu vermeiden. Wenn Sie sich schon bei dem Gedanken Sorgen machen, dass Sie etwas tun müssen (zum Arzt gehen oder mit dem Chef sprechen), werden Sie diese Ereignisse natürlich auf den letzten verschieben, um sich nicht noch mehr Sorgen zu machen.

Obwohl es durchaus möglich ist, dass eine Reise zum Arzt und ein Gespräch mit dem Chef alle Chancen haben, gut zu enden. Aber das weißt du nicht! Wenn Sie die Entscheidung hinauszögern, steigern Sie Ihre Aufregung jeden Tag, und folglich wird es immer schwieriger, sie zu überwinden. Wenn Sie sich also in einer Arztpraxis befinden, überschreitet Ihre Erregung in diesem Moment alle erdenklichen Grenzen. " Versuchen Sie, auftretende Probleme sofort zu lösen. Triff die Angst, bis sie die Größe eines Elefanten hat. Auch wenn es sich um ernstere Ängste handelt - Höhen oder Dunkelheit. Jeder von uns hat die Möglichkeit, mit uns selbst zu verhandeln:

"Ich kann alles für 5 Minuten nehmen."

1. Wissenschaftliche Beratung

Wissenschaftler aus Großbritannien bieten an, wie folgt mit Ängsten umzugehen. Angenommen, es ist ein ernstes Treffen angesetzt, das große Aufregung hervorruft. Holen Sie sich am Tag des Meetings genügend Schlaf, um die Aufregung um das 2-3-fache zu reduzieren. Überlegen Sie sich danach genau, was Sie kommunizieren, wie Sie Verhalten entwickeln, stellen Sie sich den Ort, an dem alles passieren wird, im Detail vor und analysieren Sie ihn. Stellen Sie sich vor, Sie sind schon da und alles verläuft so günstig wie möglich.

Diese Methode wird dazu beitragen, die Atmosphäre des bevorstehenden Ereignisses zu spüren, seine Kräfte aufzusaugen und unnötige Aufregung darüber loszuwerden.

2. Aus dem Verlauf der Psychologie

In der Psychologie wenden sie eine Methode an, die als emotionales Übertakten bezeichnet wird. Diese Übung hilft, die Angst unter Kontrolle zu halten. Stellen Sie sich vor, Sie seien ein destruktives Element, ein Feuer, ein Tsunami oder eine Lawine. Fühle, wie diese Energie in den Adern pulsiert, stelle dir vor, wie du dich bewegst und welche zerstörerische Kraft du hast. Hören Sie das Dröhnen einer Lawine und das Geräusch eines wütenden Tsunamis, spüren Sie das Feuer in Ihrer Brust und wie dieses Feuer ausbricht und alles dazu zwingt, sich zu entzünden. Senden Sie jedes Detail. Faszinierend, nicht wahr?

Diese psychologische Technik dient der Kontrolle von Unruhen sowie der selbstbewussten und entspannten Kommunikation. Der Nachteil ist, dass diese Methode eine regelmäßige Wiederholung erfordert, da wir keine lange Zeit der Aktion haben.

3.In der Welt des Sports

Die Athleten erleben auch Spannung und halten sich im Arsenal der Techniken, um gegen ihn zu kämpfen. Ich werde über ein paar Sportgeheimnisse sprechen, die im Leben helfen werden.

Wenn ein Mensch anfängt, mit sich selbst zu kämpfen, ist er schon etwas wert.

Bogenschützen sagen, dass die Hauptquelle der Aufregung des Denkens, darüber, was passiert, um. Um die Aufregung zu überwinden, konzentrieren Sie sich auf das Ziel und geben Sie alles, trotz der Meinungen anderer und der Situation.

Kletterer haben wiederholt die Gipfel der Berge erobert, sie sagen, dass der emotionale Zustand direkt von der physischen abhängig ist. Infolgedessen ermöglicht eine gemessene, tiefe Atmung und Muskelentspannung einem Menschen, mit Ängsten umzugehen. Kletterer glauben, dass das Entfernen von körperlichem Stress und die Aufregung nachlassen. Deshalb sollten Sie vor jeder aufregenden Situation Atem- und Muskeltraining absolvieren.

Diese Methoden werden mit starker Aufregung angewendet. Zum Beispiel müssen Sie die Aufgabe an einem belebten Ort ausführen, tief durchatmen, die Muskeln von Nacken und Schultern leicht kneten und vergessen, dass Menschen in der Nähe sind, um zum beabsichtigten Ziel zu gelangen.

4. Öffentliche Meinung

Wenn man sich die sozialen Umfragen ansieht, wird klar, dass es in der Gesellschaft einen wirksamen Weg gibt, mit Angst umzugehen. 70% der Befragten verwenden es täglich. Diese Methode ist einfach, nachdem Sie die wachsende Aufregung gespürt haben, zählen Sie in Ihrem Kopf bis 10. Aber ist diese Methode so effektiv? Diese Methode wirkt sich auf jede Person auf ihre eigene Weise aus. Daher bereitet die Beantwortung der Frage manchen Menschen Schwierigkeiten.

Aber auch unter den Befragten traf sich ein älterer Mann mit einem interessanten Denken. Seine vorgeschlagene Methode klingt so. Wenn vor einer Aufführung oder Kommunikation mit einem Fremden Aufregung und Zwang auftauchen. Wir haben uns zum Ziel gesetzt, dem Publikum Informationen zu vermitteln. Denken Sie nicht über die Meinung oder Reaktion nach, nur um Informationen zu vermitteln. Es ist wie ein Feuer, wäre es peinlich oder aufregend, die ganze Straße darüber zu schreien, was passiert ist? Nein. Weil es einen Informationsbericht gibt.

Merken Sie sich diese Methode vor einem öffentlichen Auftritt.

5.Wort für den Autor

Wie kann man die Aufregung überwinden? Warum gegen ihn kämpfen, wenn Sie sich keine Sorgen machen können? Ich glaube, dass das Leben als ein Spiel wahrgenommen werden sollte.

Das Leben ist ein Spiel, wenn Sie ein Kind darin sind, erhalten Sie viel mehr Vergnügen ...

Nein, du solltest nicht wild werden und herumalbern. Behandle alles einfacher und nimm jedes neue Event als ein Spiel, das du als Gewinner hervortrittst. Spielen Sie mit Worten, Mimik und experimentieren Sie mit Menschen.

Aufregung loswerden

Der Zustand der Aufregung kann am Beispiel eines gewöhnlichen Athleten vor dem Wettkampf gesehen werden. Was auch immer sein Charakter sein mag, eine leichte Aufregung und Erregung wird es immer noch sein. Es wird ihm helfen, seinen Mut zu sammeln und sich emotional vorzubereiten. Wenn es keine Aufregung gäbe, wäre der Athlet vor dem Rennen gleichgültig, es könnte ihm nicht helfen, positive Ergebnisse zu erzielen.

Im Sport gibt es vor verantwortungsvollen Wettbewerben zwei Zustandsbedingungen. Dies ist Prelaunch-Apathie und Prelaunch-Fieber. Mit einer starken Erregung vor dem Rennen kann der Athlet "ausbrennen". In beiden Fällen läuft er nicht so gut wie während des Trainings.

Daher ist es sehr wichtig, alle Kräfte zu mobilisieren, sich zusammenzureißen und mit Ängsten umzugehen. Jeder Mensch muss seine Gefühle verstehen und den Grad der Aufregung verstehen, mit dem er im entscheidenden Moment die besten Ergebnisse erzielen kann.

Wenn Sie lernen möchten, mit Angst umzugehen, können Sie die Psyche selbst regulieren, indem Sie bestimmte Übungen durchführen.

Um nicht mehr an das bevorstehende Ereignis zu denken und mit der Aufregung fertig zu werden, sollten Sie nur 5 Minuten lang dasselbe Thema betrachten und dabei so viele verschiedene Details wie möglich bemerken. Bei starker Angst kann diese Übung mit Atemprozeduren kombiniert werden. Schließen Sie zum Beispiel beim Ausatmen die Augen und schauen Sie beim Einatmen erneut auf das Objekt. Dies kann bis zu 50 Mal durchgeführt werden.

Wenn zu viel Aufregung der Psyche sollte versuchen, abzulenken. Nehmen Sie dazu eine bequeme Position ein und präsentieren Sie die Ereignisse, die nach dem Ereignis eintreten werden. Bieten Sie ein außergewöhnlich günstiges Ergebnis. Das Fokussieren auf den Finger hilft auch. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, es zu fühlen und dann die Augen zu schließen und den gleichen Finger zu zeigen.

Wie kann man sofort mit Ängsten umgehen? Es sollte seinem Atem folgen und ihn maßvoll und tief machen. Innerhalb von zwei Minuten kommt relative Ruhe.

Wie man mit der Aufregung vor der Vorstellung fertig wird

Ein wichtiges Meeting steht kurz vor dem Beginn, und Sie können es nicht ertragen, sich die Hände zu schütteln, nervös zu werden und die Zähne von einer nervösen Überanstrengung zu klopfen. Das Bild ist mit Sicherheit nichts für schwache Nerven und Sie haben keine Möglichkeit, sich zurückzuziehen. Wie zu sein Wie kann man Aufregung unterdrücken? Aber Aufregung ist übrigens ein dummes Tier und leicht zu trainieren.

Ihr Gesprächspartner ist arm und hilflos

Seit Tausenden von Jahren nutzen japanische Samurai den einfachsten Weg, um Erregung zu zähmen. Sie konnten sich mit jedem unterhalten und den Gesprächspartner als schmutzigen, hilflosen, zerlumpten Menschen präsentieren, während sie sich selbstsicher und majestätisch fühlten.

Vorstellung des Gesprächspartners in der Toilette

Dies ist der einfachste und zuverlässigste Weg, um mit Ängsten umzugehen, wenn Sie eine wichtige Person treffen. Eine solche einfache Methode wurde von einem russischen Soldaten erfunden, der sich im Dienst in der Umkleidekabine eines Generalobersten befand, der den Ruf eines grausamen Kommandanten der Luftstreitkräfte hatte. Nach dem Vorfall konnte der Soldat die feurigen Reden des Kommandanten nicht ruhig anhören und grinste in seinen Gedanken.

Clevere Lektion - Kalligraphie

Wenn er sich mit einer wichtigen Person trifft, fängt er an zu zittern, Gedanken fliegen mir aus dem Kopf und warum? Alles aus Unkenntnis dessen, was als nächstes zu erwarten ist. Das ist die ganze Ursache der Aufregung. Nehmen Sie ein sauberes Blatt, zeichnen Sie es in vier Teile.

Geben Sie zuerst Ihre Ängste in einem Satz ein. Erzählen Sie im zweiten Schritt über Ihre Vermutungen, mit welchen Problemen das Meeting behaftet ist. In der dritten - die neutralen Konsequenzen, die von der Sitzung erwartet werden können. Nun, in der vierten - die optimistisch erwartete Prognose.

Wenn Sie die Beschreibung der Ängste und Prognosen abgeschlossen haben, werden Sie sehen, wie sehr sich die Situation zum Besseren verändert hat und wie viel Selbstvertrauen und Gelassenheit sich gezeigt haben.

Um mit der Aufregung fertig zu werden, sollten Hirnimpulse auf die Lösung anderer Probleme umgeschaltet werden. In dieser Situation ist ein kleiner schmerzhafter Fokus ideal. Zum Beispiel kneifen Sie sich in den Oberschenkel, nur in einem Anfall von nervöser Anspannung versuchen Sie nicht, ein Stück Muskel abzureißen. Auf einer unbewussten Ebene verlagert die Gehirnaktivität ihre ganze Aufmerksamkeit auf schmerzhafte Empfindungen. Und Sie haben die Möglichkeit, mit ihren Emotionen umzugehen.

Durch den Ortswechsel der Begriffe ändert sich das Ergebnis erheblich

Tauschen Sie geistig die Plätze mit dem Gesprächspartner, und bringen Sie ihn in eine Situation, die Sie wie mittelalterliche Folter quält. Dies ist ein sicherer Weg, um die Aufregung zu unterdrücken.

Wenn keines der oben genannten Dinge geholfen hat, wenden Sie die goldene Regel an. Die Hauptsache ist, zu beginnen, und dann geht alles wie gewohnt weiter.

Jeder von uns in unserem Leben hat Perioden mit verschiedenen Belastungen und verschiedenen Störungen. Sie können sowohl durch äußere Ursachen als auch durch ihre inneren Erfahrungen erzeugt werden. Darüber hinaus lassen sich Spannungen nicht vollständig vermeiden, ihre negativen Auswirkungen lassen sich dann aber durchaus durch rechtzeitige Maßnahmen abbauen.

Was tun mit Aufregung?

Wie können Sie verstehen, wann wir Beruhigungsmittel einnehmen müssen oder wann wir zum Arzt gehen müssen? Was man unbedingt argumentieren kann, ist, dass es absolut unmöglich ist, seinen eigenen Nervenzustand auszulösen.

Tatsache ist, dass absolut jede nervöse Spannung die Eigenschaft hat, nach dem Mechanismus einer positiven Rückkopplung reguliert zu werden, dh sich mit der Zeit zu verstärken. Eine solche Verschlechterung des Zustands kann auf mehreren Ebenen gleichzeitig auftreten.

Erstens kann auf der Ebene unserer Neuronen durchaus eine sogenannte spezielle Dominante gebildet werden, beispielsweise ein Ring oder ein Netzwerk von aktivierten Zellen, die sich in erheblichem Maße gegenseitig stimulieren und gleichzeitig die Aktivität absolut aller vorhandenen Neuronen bis zu einem gewissen Grad unterdrücken.

Diese Dominante kann durchaus offensichtliche Manifestationen haben, die auf der Ebene Ihres Bewusstseins liegen: Zum Beispiel lenken solche Dominanten im menschlichen Gehirn bei Hunger oder einer Art sexueller Erregung alle Gedanken vollständig auf einen einzigen Kurs.

Zweitens wird unser Bewusstsein, das sich in einem gewissen negativen emotionalen Zustand befindet, immer in der Lage sein, die neuesten und neuesten äußeren Ursachen für weitere Störungen zu finden.

Der richtige Umgang mit verschiedenen nervösen Spannungen ist daher eine adäquate Arbeit, wenn sich diese Spannung noch im Anfangsstadium ihrer Entwicklung befindet. Solche Energie der gegebenen Spannung im notwendigen Verlauf zu verwenden, aber gleichzeitig nicht zuzulassen, dass sie in solch zerstörerischen und unglaublich teuflischen Kreisen verweilt.

Wenn Sie mit Ängsten fertig werden möchten und herkömmliche Methoden nicht helfen, müssen Sie sich nicht mit unbedeutenden Worten wie "Ich mache mir keine Sorgen" oder "Nichts, jetzt atme ich tief ein und beruhige mich" überreden und zugeben, dass Sie ein bestimmtes Problem haben. ihre Entscheidung.

Wenn Ihre nervöse Anspannung nur von kurzer Dauer ist (insbesondere nach einem plötzlichen heftigen Gespräch mit dem Chef), können Sie sofort ein Beruhigungsmittel einnehmen. Hier muss klar zwischen verschiedenen Arten von Beruhigungsmitteln unterschieden werden: homöopathisch, natürlich, chemisch. Wenn Medikamente nicht besser helfen, einen Spezialisten aufzusuchen.

Das Ziel ist - keine Aufregung

Wer von seiner Idee besessen ist, sieht keine Hindernisse für deren Verwirklichung. Wenn sich die Gedanken auf ein Geschäft konzentrieren, gibt es keinen Raum für unnötige Emotionen und Erfahrungen.

Es ist sehr wichtig, dass Sie aufhören, wenn die Erfahrungen nachlassen. Sie müssen überlegen, überdenken, die Wurzel des Problems finden und erst dann versuchen, die Spannung loszuwerden.

Manchmal reicht es zu überlegen, wozu meine Erregung führen wird:

  • Verlust des Friedens und der Gelassenheit,
  • unangemessenes Verhalten
  • Mangel an Selbstvertrauen
  • Kontrolle und Ohnmacht
  • totaler Konzentrationsverlust
  • Kein Ergebnis oder negativer Ausgang der Veranstaltung.

Man muss sich darüber im Klaren sein, dass Aufregung nicht zu etwas Gutem führt, sondern verhindert, dass ein Mensch ein erfülltes Leben führt und das Geschehen genießt. Sie müssen vernünftig denken, auch in der schwierigsten Situation eine Lösung finden, Ihre Emotionen und Handlungen kontrollieren und sich selbst sicher sein.

Warum entsteht Aufregung?

Unsere inneren Ängste und Komplexe rufen negative Gedanken hervor, und daher entstehen Ängste und Sorgen. Es ist wichtig zu lernen, deine Emotionen zu kontrollieren - lass sie nicht treiben, sondern zu erfassen, zu analysieren und zu lernen, Lebenseinstellungen neu zu programmieren.

Es ist wichtig zu lernen, richtig und tief zu atmen, die Zwerchfellatmung zu entwickeln und Übungen durchzuführen - atme jeden Tag ein und aus, während die Brust frei von straffen Kleidungsstücken sein und die Gedanken sauber sein sollten.

Alle beunruhigenden Fragen sollten gelöst werden, wenn sie auftauchen, und nicht in sich selbst zu retten und nicht "im Schrank zu vergraben". Es ist nützlich, Yoga zu machen, ins Fitnessstudio zu gehen und morgens zu laufen, um die energetische Aufladung der Natur zu maximieren.

Jeder Mensch muss seine eigene Methode finden, um Verspannungen im Kopf und Körper zu beseitigen, die Hauptsache ist nicht, negative anzusammeln, damit er später nicht mit seiner Gesundheit zahlt.

Haben Sie eine wundervolle Stimmung und viel Glück bei all Ihren Bemühungen.

Sehen Sie sich das Video an: Rote Flecken vor Aufregung - einfach weg! (Dezember 2021).

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