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Wie man Kaviar reduziert - Übungen für den Wadenmuskel zu Hause

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Es ist schwierig, eine Frau zu treffen, die für schlanke und gemeißelte Beine keine Opfer bringen würde. Intensive Bewegung und Diätfutter geben früher oder später das Ergebnis. Überschüssiges Fett verlässt die Hüften, die Muskeln werden straffer, das Gesäß wird elastisch. Wenn es aber um die Beine geht, ist es schwierig, die Waden zu reduzieren, ohne genügend Kraftaufwand zu betreiben. Schließlich können sie durch zu intensive körperliche Anstrengung sogar zunehmen.

Sperrige Beine sehen unharmonisch aus und bereiten ihren Besitzern viele Probleme. Große Waden an den Beinen erlauben es nicht, kurze Röcke, Kleider und enge Hosen zu tragen. Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit, die diesen Körperteil verkleinern wollen, machen vor nichts halt. Die riskantesten Frauen entscheiden sich für eine Operation und korrigieren ihren Körper mit Hilfe der plastischen Chirurgie. Es gibt jedoch weniger drastische Maßnahmen, mit denen man sich nicht überlegen kann, wie man Kälber schlank und schön macht.

Warum erscheinen?

Bevor Sie die Beine einstellen, müssen Sie wissen, wie sie sperrig werden und was zu tun ist, um diese Ursachen zu beseitigen oder zumindest zu minimieren.

  1. Erbliche Veranlagung Wenn volumetrische Kälber Ihre genetische Besonderheit sind, ist es schwierig, die Beine zu reduzieren. Um die Situation nicht zu verschlimmern, müssen Sie jedoch darauf verzichten, körperliche Übungen durchzuführen, die auf das Wachstum der Wadenmuskulatur abzielen.
  2. Gangart und Lebensstil. Wenn Sie es gewohnt sind, auf hohen Absätzen zu laufen, steigt die Muskelmasse durch die Gewichtsverlagerung auf die Vorderseite des Fußes im Wadenbereich an. Das gleiche passiert, wenn Sie schwache Muskeln in den unteren Gliedmaßen haben. In beiden Fällen ist es zur Stabilisierung der Situation notwendig, regelmäßig eine Reihe von Übungen zur allgemeinen Kräftigung der Beinmuskulatur durchzuführen.
  3. Fettdepots. Jede Person hat ihre eigenen spezifischen Problembereiche am Körper, in denen sich Fettleibigkeit konzentriert. Aus diesen Bereichen kommt als letztes Fett. Wenn Sie diesen Knöchel- und Wadenteil an den Beinen haben, haben Sie Geduld und führen Sie den richtigen Lebensstil.

Wirksame Wege

Wenn Sie Kaviar reduzieren möchten, befolgen Sie die folgenden Regeln:

  • quälen Sie sich nicht mit Hungerstreiks, da bei jeder Diät nicht nur das Volumen des Unterschenkels, sondern auch das Gesäß sowie die Oberschenkel abnehmen, sich ausgewogener ernähren und sich vor Ort körperlich betätigen,
  • Tragen Sie nicht oft Stöckelschuhe oder Plateauschuhe, bevorzugen Sie Schuhe mit hohen Absätzen bis zu 4 cm oder flach,
  • Joggen gehen, da dies der effektivste Weg ist, um die Form der Wadenmuskulatur zu verändern.
  • lieber ein Laufband als Steppen, Ausfallschritte, Kniebeugen und kurzes intensives Cardiotraining,
  • Vermeiden Sie es, mit hohen Beinen zu springen, und springen Sie nicht mit dem Seil.
  • Besuchen Sie den Pool
  • liebe lange Spaziergänge,
  • Vermeiden Sie Übungen zum Gewichtheben, die die unteren Gliedmaßen betreffen.
  • Cardio-Training mit geringer Intensität machen,
  • Setzen Sie in Ihrer Kleidung einen Akzent in der Taille, wählen Sie taillierte Blusen, Jacken und Hemden und tragen Sie keine kurzen Hosen und Reithosen.

SPA-Behandlungen

Es ist möglich, das Volumen der Wade mit Hilfe von Massagen, sowohl von Hardware als auch von Hand, zu reduzieren. Es ist ratsam, es in Verbindung mit Übung und Ausdehnung zu verwenden. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden. Nach zehn Sitzungen können Sie den Effekt sehen.

Falls gewünscht, können Lymphdrainage-Manipulationen unabhängig von zu Hause durchgeführt werden. Nehmen Sie dazu zwei Stühle, setzen Sie sich auf einen und setzen Sie Ihren Fuß auf den zweiten. Tragen Sie Massagecreme oder Öl auf und fahren Sie mit der Ausführung fort.

  1. Streicheln Sie Ihren Fuß für zwei bis drei Minuten in einer sanften Bewegung vom Fuß bis zum Knie.
  2. Greifen Sie abwechselnd fünf Minuten lang nach Ihrem Unterschenkel.
  3. Fassen Sie das Glied mit den Händen am Knöchel und verbringen Sie es mit einem kleinen Druck auf das gesamte Bein bis zum Knie.

Beenden Sie die Massage mit einem leichten und angenehmen Streicheln der Füße für ein paar Minuten.

Wenn Sie sich daran machen, die Wadenmuskulatur zu lockern, denken Sie daran, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können, jedoch mit der richtigen Ernährung, dem richtigen Lebensstil und angemessener körperlicher Aktivität.

So entfernen Sie Fett von Kälbern

Viele Frauen, die von Schlankheit beeindruckt sind, möchten immer schlank, fit und schön sein. Um dieses Ergebnis zu erzielen, nehmen sie eine Diät ein, sind mit langen täglichen Trainingseinheiten und intensiver körperlicher Anstrengung überfordert und treiben mehrere Tage in der Woche Sport. Gleichzeitig geht das Übergewicht verloren, aber das Problem der dicken Wadenzonen, das nicht sofort reduziert werden kann, bleibt ungelöst. Was ist in diesem Fall zu tun?

Der Trommelstock ist immer stark belastet, das Unterhautfett wirkt als Schutzbarriere und wird vom weiblichen Körper sehr langsam verbraucht. Wie kann man Kaviar in diesem Fall reduzieren? Experten empfehlen, mehrmals im Monat zu turnen, um schnelles Laufen zu üben, Sprünge auszuführen, auf Kohlenhydrate zu verzichten und pflanzliche Fette in der Ernährung zu begrenzen. Sie tragen dazu bei, das Gehen großer Schienbeine, regelmäßige Spaziergänge, Kniebeugen und deren komplexe Kräftigung zu reduzieren.

Grundlegende Methoden, um Kälber dünner zu machen:

  • Sport treiben, eine Reihe von speziell entwickelten Übungen,
  • Trocknen, Strecken,
  • Fettabsaugung
  • Massage

Bevor Sie die geeignete Methode auswählen, mit der Sie dünne Kälber erreichen können, müssen Sie den Grund für die Vollständigkeit ermitteln. Dies können sein:

  • regelmäßige Schwellung der Gliedmaßen
  • genetische Veranlagung
  • Gangart
  • angesammeltes Fett.

Wie man gepumptes Kalb reduziert

Gepumpte Gastrocnemius-Muskeln sind ein nicht minder schwerwiegendes Problem, das aufgrund einer übermäßigen Belastung der Beine auftritt (es ist möglich, Wadenmuskeln zu pumpen, wenn die Mindestdauer für das Dehnen vorgesehen ist). So reduzieren Sie Kälber, wenn sie überpumpt sind:

  • Übung 1: Sitzen Sie auf dem Boden, neigen Sie Ihre Beine zu den Socken, ziehen Sie die Socken zu sich und dann von Ihnen weg. Halten Sie sie in jeder Position eine Minute lang gedrückt. Führen Sie drei Ansätze durch, damit Sie das Volumen des Problembereichs um 1 bis 2 Zentimeter reduzieren können.
  • Übung 2: Beugen Sie in stehender Position ein Bein, beugen Sie das zweite ein wenig nach vorne, ziehen Sie die Socke zu sich hin, beugen Sie sich zum geraden Bein, stehen Sie 30 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann die Beine. Diese Übung hilft, den Problembereich nach 5 - 6 Sitzungen zu reduzieren.

Abgepumpte Kälber können reduziert werden, wenn:

  • die Belastung der Beine reduzieren,
  • die Langzeitleistung von Übungen des gleichen Typs zu eliminieren,
  • Laufen ersetzt Gehen
  • Vor jedem Training ist es gut, die Muskeln zu dehnen
  • regelmäßig trocknen lassen.

Wie man schnell Gewicht in den Kälbern verliert

Wenn die Wadenmuskeln aufgrund der Ansammlung von überschüssigem Fett dick erscheinen, wird empfohlen, eine Diät zu machen, um sie zu reduzieren. Darüber hinaus wird empfohlen, fetthaltige und würzige Lebensmittel, kohlenhydrathaltige Lebensmittel und pflanzliche Fette täglich von der Ernährung auszuschließen, um die Menge des pro Tag getrunkenen Wassers zu kontrollieren. Ein Komplex von speziell ausgewählten Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, hilft dabei, schnell Gewicht in den Waden zu verlieren.

Übungen für Kälber

Achten Sie auf die schönen Beine von Balletttänzern oder Turnerinnen - ihre Wadenmuskeln enthalten nichts Besonderes und können als Maßstab für Schönheit und Perfektion angesehen werden. Die folgenden Übungen zur Wadenverkleinerung helfen, das Problem schnell zu lösen:

  • Sie müssen gerade stehen, die Beine auf die Breite des Beckens spreizen, tief durchatmen, ausatmen und auf die Zehenspitzen gehen (es wird empfohlen, diese Übung zunächst 20 Mal für die Kälber durchzuführen. Im Laufe der Zeit kann die Anzahl der Wiederholungen auf 30 erhöht werden, um die Problemzone um einige Zentimeter zu verringern.)
  • Nehmen Sie die gleiche Position ein, drücken Sie die Füße auseinander, legen Sie das Gewicht des Körpers auf ein Bein, das andere - beugen Sie sich am Knie, atmen Sie ein, klettern Sie auf die Zehen, machen Sie die Übung an jedem Bein mindestens 15 Mal abwechselnd.

Wadenverlängerung

Wie entferne ich mit dieser Methode die Waden an den Beinen? Zunächst müssen Sie, wie von erfahrenen Trainern empfohlen, Ihre Muskeln gründlich erwärmen, um sie auf intensive Belastungen vorzubereiten. Andernfalls können Sie sich verletzen oder dehnen. Empfehlen Sie, solche Übungen täglich durchzuführen:

  • Übung 1: Stellen Sie sich zur Wand, treten Sie mit einem Fuß zurück, fixieren Sie die Ferse, rollen Sie den Körper nach vorne, so dass sich das Knie zur Wand bewegt, halten Sie die Position für 30 Sekunden, wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß.
  • Blei 2: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie sich, strecken Sie Ihren Rücken, lehnen Sie sich von hinten an Ihre Arme und halten Sie Ihre Position für 30 Sekunden fest (ein solches Strecken der Waden hilft, die zusammengedrückten Muskeln zu entspannen und sie flexibler zu machen).

Trocknen der Wadenmuskulatur

Wie kann man Kaviar so reduzieren? Es ist notwendig, die Art des Wasserverbrauchs und der Ernährung zu ändern. Es sollte nicht vergessen werden, dass das Trocknen der Wadenmuskulatur nicht zum Abnehmen führt, sondern das subkutane Fett unter Erhalt der Muskelmasse entfernt. Aus der Ernährung sollten Fette und Kohlenhydrate ausgeschlossen werden, die sich in Form von Flüssigkeit ablagern und unnötiges Volumen erzeugen. Je weniger Kohlenhydrate ein Mensch zu sich nimmt, desto schneller wird das Fett verbrannt. Um die Wirkung zu verbessern, ist der Einsatz verschiedener Hilfsstoffe und Vitaminkomplexe wichtig.

Kalb Fettabsaugung

Bevor Sie Kaviar auf diese Weise reduzieren, müssen Sie alle Vor- und Nachteile abwägen. Was ist Kalbsfettabsaugung? Hierbei handelt es sich um eine chirurgische Operation, bei der die Form der Gastrocnemius-Muskeln korrigiert wird, wodurch das Volumen schnell reduziert werden kann, ohne dass das Training anstrengend wird. Dabei wird das Unterhautfett mit einer speziellen Lösung vorverdünnt und aus dem Körper entfernt. Nachteile der Fettabsaugung:

  • die Notwendigkeit einer Anästhesie, die den Operationsverlauf erleichtert und die Schmerzen lindert,
  • das Vorhandensein einer Reihe von Gegenanzeigen
  • lange Erholungszeit
  • hohe Kosten des Verfahrens.

Massage der Wade der Füße

Diese Methode zur Reduzierung der Wadenmuskulatur hilft, die verspannten Muskeln zu entspannen und sie plastisch zu machen. Die Fußwaden werden 15 bis 20 Minuten lang massiert. Es hat eine straffende, regenerierende Wirkung, normalisiert die Durchblutung, beugt Bulk-Ödemen vor, lindert Müdigkeit und Schweregefühl. Bevor Sie das Volumen der Wadenmuskulatur reduzieren und auf Massagen zurückgreifen, müssen Sie sich zunächst an einen Spezialisten wenden.

Video: Wie man Gewicht in den Kälbern verliert

Die Informationen, die Sie aus den folgenden Videos erhalten, helfen Ihnen, in kurzer Zeit schlanke Beine zu bekommen. Eine Reihe von Übungen und allgemeinen Regeln, die zu befolgen empfohlen werden, sind für alle Frauen nützlich, auch wenn sie perfekt aussehen. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie in ein oder zwei Monaten hervorragende Ergebnisse erzielen.

Wie man Kaviar reduziert - Wege, um Volumen zu entfernen und sich für den Gewichtsverlust zu Hause zu bewegen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Wadenbeine bei Mädchen zu reduzieren: Fettabsaugung, Trocknung und Gewichtsverlust. Die beste Option wird individuell nach den Wünschen der Frauen ausgewählt. Um ein operatives Ergebnis im Kampf gegen das Muskelvolumen des Gastrocnemius zu erzielen, wird empfohlen, mehrere Methoden gleichzeitig anzuwenden.

Viele Frauen, die von Schlankheit beeindruckt sind, möchten immer schlank, fit und schön sein.

Um dieses Ergebnis zu erzielen, nehmen sie eine Diät ein, sind mit langen täglichen Trainingseinheiten und intensiver körperlicher Anstrengung überfordert und treiben mehrere Tage in der Woche Sport.

Gleichzeitig geht das Übergewicht verloren, aber das Problem der dicken Wadenzonen, das nicht sofort reduziert werden kann, bleibt ungelöst. Was ist in diesem Fall zu tun?

Der Trommelstock ist immer stark belastet, das Unterhautfett wirkt als Schutzbarriere und wird vom weiblichen Körper sehr langsam verbraucht.

Wie kann man Kaviar in diesem Fall reduzieren? Experten empfehlen, mehrmals im Monat zu turnen, um schnelles Laufen zu üben, Sprünge auszuführen, auf Kohlenhydrate zu verzichten und pflanzliche Fette in der Ernährung zu begrenzen.

Sie tragen dazu bei, das Gehen großer Schienbeine, regelmäßige Spaziergänge, Kniebeugen und deren komplexe Kräftigung zu reduzieren.

Grundlegende Methoden, um Kälber dünner zu machen:

  • Sport treiben, eine Reihe von speziell entwickelten Übungen,
  • Trocknen, Strecken,
  • Fettabsaugung
  • Massage

Bevor Sie die geeignete Methode auswählen, mit der Sie dünne Kälber erreichen können, müssen Sie den Grund für die Vollständigkeit ermitteln. Dies können sein:

  • regelmäßige Schwellung der Gliedmaßen
  • genetische Veranlagung
  • Gangart
  • angesammeltes Fett.

Gepumpte Gastrocnemius-Muskeln sind ein nicht minder schwerwiegendes Problem, das aufgrund einer übermäßigen Belastung der Beine auftritt (es ist möglich, Wadenmuskeln zu pumpen, wenn die Mindestdauer für das Dehnen vorgesehen ist). So reduzieren Sie Kälber, wenn sie überpumpt sind:

  • Übung 1: Sitzen Sie auf dem Boden, neigen Sie Ihre Beine zu den Socken, ziehen Sie die Socken zu sich und dann von Ihnen weg. Halten Sie sie in jeder Position eine Minute lang gedrückt. Führen Sie drei Ansätze durch, damit Sie das Volumen des Problembereichs um 1 bis 2 Zentimeter reduzieren können.
  • Übung 2: Beugen Sie in stehender Position ein Bein, beugen Sie das zweite ein wenig nach vorne, ziehen Sie die Socke zu sich hin, beugen Sie sich zum geraden Bein, stehen Sie 30 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann die Beine. Diese Übung hilft, den Problembereich nach 5 - 6 Sitzungen zu reduzieren.

Abgepumpte Kälber können reduziert werden, wenn:

  • die Belastung der Beine reduzieren,
  • die Langzeitleistung von Übungen des gleichen Typs zu eliminieren,
  • Laufen ersetzt Gehen
  • Vor jedem Training ist es gut, die Muskeln zu dehnen
  • regelmäßig trocknen lassen.

Wie reduziert man das Kalb auf den Beinen bei Mädchen zu Hause?

Schlanke Knöchel ziehen immer männliche Blicke auf sich, aber manchmal muss man hart arbeiten, um perfekte Formen zu erreichen. Das Volumen der Kälber hängt vom Muskeltonus und der Dicke des Fettgewebes ab.

Um es zu reduzieren, müssen Sie regelmäßig spezielle Übungen für die Beine durchführen und in der anatomischen Struktur der unteren Extremität navigieren.

Mit diesen Kenntnissen können Sie ein geeignetes Trainingsprogramm auswählen und gegebenenfalls anpassen.

Anatomische Struktur des Beins

Das Bein besteht aus mehreren komplexen Strukturen:

  • Oberschenkelknochen. Eine der stärksten im menschlichen Körper. Es ist leistungsstark genug, um einer Last von mehr als 450 kg standzuhalten.
  • Die Tibia- und Fibulaknochen sind durch dünne, bandartige Bänder miteinander verbunden, die sehr leicht durch Frakturen des Knöchels oder eines anderen Teils des Beins beschädigt werden können.
  • Muskel Tibia. Sie sind nicht zu formbar für die Bildung von Erleichterungen. Dies liegt an ihrer ständigen Arbeit während des Gehens und einer relativ geringen Ruhezeit, um das Volumen im Vergleich zum Bizeps der Hand zu erhöhen.

In der unteren Extremität befinden sich viele Bänder, die die Arbeit des Fußes sicherstellen und zur Beibehaltung der vertikalen Achse des Körpers beitragen.

Das Schienbein und der Fuß sind am komplexesten in der Struktur der Skelettelemente, sie haben viele Bänder, die miteinander verflochten sind und es Ihnen ermöglichen, im richtigen Tempo zu gehen und sich reibungslos zu bewegen.

Das Schienbein besteht aus zwei Knochenformationen:

  • Die Tibia, die sich im lateralen Teil des Beins befindet. Sein Durchmesser ist im Durchschnitt doppelt so groß wie der Durchmesser des Wadenbeins und es sieht massiv aus. Der meiste Druck des Femurs fällt auf die Tibia.
  • Die Fibula befindet sich auf der Innenseite relativ zur Tibia und dient als Stütze für die vertikale Achse einer Person. Es ist dünner als das Wadenbein und bricht daher leichter.

Die hintere Oberfläche des Unterschenkels besteht aus dem Trizepsmuskel, der wiederum aus zwei kleineren Muskeln besteht: dem Gastrocnemius und dem Soleus. Der Gastrocnemius-Muskel wird durch zwei Köpfe repräsentiert: lateral und medial und den Soleus - durch einen Kopf.

Direkt unter den Köpfen des Gastrocnemius befindet sich ein breiter und flacher Soleus.

Die Vorderfläche des Unterschenkels besteht aus mehreren Muskeln: der vorderen Tibia, der langen Streckmuskulatur der Finger und dem kurzen Fibularmuskel.

Die Muskeln der vorderen Oberfläche des Unterschenkels sind ziemlich dünn, aber ihre Beteiligung am Gesamtvolumen des Unterschenkels ist von unschätzbarem Wert.

Ursachen für massive Kälber bei Mädchen

Stretch Waden werden dazu beitragen, zu reduzieren

Oft ist massiver Kaviar eine Folge eines oder mehrerer Gründe:

  • weite Strecken gehen
  • hohe absätze tragen,
  • Übergewicht,
  • genetische Veranlagung
  • Krampfadern.

Es ist möglich, die Wadenbeine schlanker zu machen, aber dafür müssen Sie geduldig sein, regelmäßig und mit vollem Einsatz trainieren.

Wie viel es möglich sein wird, das Volumen der Wadenmuskulatur zu verringern, hängt von der Struktur des Skeletts und den Besonderheiten der individuellen Struktur des Muskels ab.

Wie man Kälber an den Beinen eines Mädchens zu Hause reduziert

Zuerst musst du entscheiden, ob das Mädchen übergewichtig ist. Um die Kälber dünn zu machen, ist es unmöglich, wenn das Fettgewebe am Körper mehr als normal ist.

Der normale Body-Mass-Index sollte zwischen 18,5 und 25 liegen. Um diesen Indikator zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe kennen.

Die Formel zur Berechnung des Body Mass Index lautet wie folgt: Gewicht (kg): (Größe (m)) 2

Eine Abweichung von 1-2 Einheiten ist zulässig, was auf die Eigenschaften des Knochengewebes und die Entwicklung der Muskulatur zurückzuführen ist.

Um mit einem Defizit an Gewicht zuzunehmen und den Anteil an Fettgewebe zu verringern, müssen Sie Folgendes in die Ernährung aufnehmen:

  • Gekochtes Fleisch.
  • Eier
  • Grütze in einer kleinen Menge (Buchweizen, Reis, Linsen) 100-250 Gramm pro Tag.
  • Gemüse.
  • Früchte.
  • Воду, несладкий чай.

Что нужно исключить:

  • Сладкое.
  • Дрожжевое тесто.
  • Жаренное.
  • Копчённое.
  • Консервацию.
  • Сладкие напитки, пакетированные соки.

Такая диета достаточно быстро и эффективно нормализует белковый и жировой обмен. Und in Verbindung mit Übung können Sie das Formular für kurze Zeit anpassen. Wenn Sie das Ziel haben, Fett von den Kälbern an den Beinen zu entfernen, muss zuerst die Ernährung angepasst werden.

Übung zur Reduzierung der Wadenmuskulatur

Training für die Wadenmuskulatur

Alle Übungen zur Reduzierung der Wadenbeine können in allgemeine und spezielle Übungen unterteilt werden. Beim Einrasten ist darauf zu achten, dass sich die Knöchel nicht verschieben.

Allgemeine Übungen für Muskeltonus und Fettabbau:

  • Joggen. Dieser Langstreckenlauf „trocknet“ die Muskeln perfekt, macht sie dünn, stark und stark.
  • Ausfallschritte. Tiefe Attacken belasten nicht nur die Oberschenkel, sondern tragen auch zum Dehnen und „Pumpen“ der Beinmuskulatur bei. Ausgangsposition - Beine zusammen. Auf Kosten von "eins", um die maximale Longe nach vorne zu machen, auf Kosten von "zwei" - die Startposition.
  • Springseil. Regelmäßiges Training mit einem Seilbrunnen hilft beim Abnehmen. Und wenn Sie lange Sprünge an einem Seil (60-90 Minuten) mit einer guten und hochwertigen Dehnung danach kombinieren, können Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren und Kälber trocknen.

Spezielle Übungen zum Wadenmuskelabbau:

  1. Statische Beanspruchung Auf Socken steigen und so lange wie möglich in dieser Position halten. Eine solche Muskelspannung macht die Fasern dünner und stärker. Diese Übung sollte mehrere Wochen lang täglich durchgeführt werden, um einen spürbaren Effekt zu erzielen. Es ist besser, länger als 20-30 Minuten in einer Pose zu stehen und eine hochwertige Dehnung durchzuführen.
  2. Cardio-Belastung. Jede Aerobic-Übung verbessert die Durchblutung des Muskels. Ein beschleunigter Stoffwechsel verhindert den Aufbau von übermäßigem Fettgewebe und "trocknet" den Körper. Es gibt eine ganze Reihe von Herz-Kreislauf-Geräten, die beim Abnehmen und Reduzieren des Muskelvolumens helfen: Orbitrek, Laufbänder, Heimtrainer, Spinbikes, Stepper und Rudersimulatoren. Für ein gutes Cardiotraining ist es nicht erforderlich, ins Fitnessstudio zu gehen. Geeignet laufen, laufen, auf der Treppe gehen.
  3. "Hasenohren." Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie die Beine nach vorne. Strecken Sie die Knie und versuchen Sie, die Fersen mit der Kraft des Hüftmuskels vom Boden zu ziehen. Auf Kosten von "eins" den Fuß auf sich selbst strecken. Auf Kosten von "zwei" - von mir. Wiederholen Sie die Übung, bis sich das charakteristische Brennen im Muskel bemerkbar macht. Je mehr es backt, desto intensiver arbeitet der Muskel und erhält die gewünschte Form.
  4. Dehnung des Unterschenkels. Sitzen auf dem Boden, mit der gleichen Hand, drücken Sie das Knie auf den Boden und beugen Sie den Fuß gegenüber, bis die charakteristischen Schmerzen im Muskel Gastrocnemius. Es sollte versucht werden, den Fuß und nicht die Beine am Kniegelenk wieder zu beugen.
  5. Stehend klappen. Füße zusammen. Beugen Sie sich mit geradem Rücken über Ihre Beine, sodass Ihr Bauch Ihre Knie berührt. Es ist wichtig, die Beine an den Knien gerade zu halten.
  6. Falten Sie sitzen. Ausgangsposition - Sitzen, Beine zusammen. Beuge dich zu deinen Beinen, halte sie gerade und versuche, deinen Bauch auf deine Hüften zu legen. Für mehr Effizienz können Sie die Socken an Ihren Füßen ziehen.
  7. Bücken Sie sich auf einem Podest (Bank oder Stufe). Halten Sie Ihre Beine gerade und versuchen Sie, Ihre Finger so tief wie möglich zu halten.

Wenn Sie all diese Übungen täglich machen, können Sie Ihre Waden leicht trocknen, Gewicht verlieren, Ihre Beine schlank und schön machen.

Wickeln Sie die Folie ein, um die Lautstärke zu verringern

Wadenwickel zum Abnehmen

Es wird angenommen, dass diese Methode das Trainingsergebnis nicht beeinflusst, da sie einfach Wasser und den Körper entfernt. Tatsächlich schaffen Sie jedoch schwierigere Trainingsbedingungen, was den Kalorienverbrauch erheblich beschleunigt und Sie dem Ziel näher bringt.

So wickeln Sie einen Film:

  1. Duschen Sie vor dem Training. Nun reiben Sie Ihre Füße mit einem Waschlappen.
  2. Wickeln Sie Ihre Füße mit Frischhaltefolie.
  3. Top tragen Kleidung für das Training.
  4. Unmittelbar nach dem Cardio, ohne auf Abkühlung zu warten, ziehen Sie sich aus und duschen Sie heiß.
  5. Dehnen Sie nach dem Duschen alle Muskeln der Beine.

Solches Training entfernt nicht nur das zusätzliche Muskelvolumen, sondern macht den Körper auch ausdauernder.

Wenn Sie regelmäßig trainieren und richtig essen, werden Sie schnell das Ergebnis bemerken: Große Kälber werden schlanker und entlastender.

15 Minuten am Tag für ein verführerisches Schienbein

Die Wadenmuskeln sind während der Bewegung ständig belastet, daher ist es nicht einfach, sie zu pumpen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie zu Hause tun regelmäßig, ohne fehlenden Unterricht. Das optimale Trainingsregime - übermorgen. Dadurch können die Muskeln vollständig Erholen Sie sich von Stress und beschleunigen Sie das Wachstum der Muskelzellen.

Neben einer Reihe von speziellen Übungen muss das Mädchen Stellen Sie die Leistung eindurch Erhöhen von dein Eiweißfutter in der täglichen Diät.

Andere Formen körperlicher Aktivität sind ebenfalls hilfreich (Cardio-Training, Aerobic).

Um Kälber schnell zu pumpen, ist es ratsam, die folgenden Übungen durchzuführen. am Ende des Hauptunterrichtsum die Zielmuskelgruppe zu maximieren.

Wie man Kälber pumpt Mädchen: die effektivsten Übungen (Video)

Beginnen Sie das Training wie gewohnt mit einem Warm-up. Um die Durchblutung zu steigern, die Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke zu dehnen, wird empfohlen, dies zuerst zu tun leichte Massage.

Dann solltest du welche machen Drehbewegungen des Fußes in verschiedene RichtungenNehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit springen und laufen auf der stelle. Nach der Vorbereitung können Sie mit dem Hauptteil fortfahren - Socken heben.

Diese Übungsgruppe bietet die maximale Belastung der Unterschenkelmuskulatur:

  • Wenn Sie aufrecht stehen, müssen Sie sich auf die Zehen stellen Fixieren Sie so hoch wie möglich einige Sekunden lang am oberen Punkt und senken Sie sich dann in die Ausgangsposition ab. Es wird empfohlen zu starten mit 4 Sätzen, mindestens 30 Wiederholungen in jedem. - Verbesserung der Wirksamkeit des Trainings Last sollte erhöht werdenunter Verwendung von Lasten: nicht zu schwere Hanteln oder mit Wasser gefüllte Plastikflaschen. - Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, brauchen Sie nur eine Hand lehne dich an die wandund das Projektil, um ein anderes zu nehmen. Wirksam auch hebt auf einem Bein.
  • Führen Sie die folgende Übung aus in der Turnhalle gebrauchte Trittfläche. Zu Hause passt eine Stufe oder ein normales dickes Buch, auf dem Sie stehen müssen, damit beide Absätze herunterhängen. - Sie müssen gerade stehen beim einatmen so hoch wie beim ausatmen - runter gehenversuche den Boden mit deinen Fersen zu berühren. - Abhängig von der Position der Füße bei solchen Aufzügen Es sind verschiedene Muskelgruppen beteiligt Unterschenkel - Wenn die Füße sind parallel dazu Die Hauptlast fällt auf die Rückfläche, wenn Socken drehte sich zur Seite - von innen. Wann? geschiedene fersen, Ein Außenbereich wird erarbeitet.
  • Sie können Kälber in sitzender Position pumpen. Wenn Sie auf der Kante eines Stuhls sitzen und den Rücken gerade halten, müssen Sie Ihre Knie sanft anheben und absenken, wobei Sie ein Beschwerungsmittel verwenden. - Die Intensität der Belastung nimmt zu, wenn Befestigen Sie die Beine oben für ein paar Sekunden und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition Berühren Sie nicht die Fersen des Bodens. - Eine so lange Spannung hilft dabei, Kälber schnell zu pumpen Überlasten Sie die Muskeln nichtvoller Krämpfe.
  • Der Stuhl kann auch zum Anheben auf Socken mit Unterstützung verwendet werden. Drehen Sie es dazu nach hinten, nehmen Sie es und neigen Sie den Körper leicht nach vorne. Führen Sie die Bewegungen wie in der ersten Übung aus.

Die Lektion endet traditionell für Kraftübungen dehnen. Dieses Stadium ist besonders relevant für die Beinmuskulatur, da sie unterliegt häufige Krämpfe.

Die meisten einfache Dehnübung - Dies ist der breiteste Schritt zurück mit der Ferse auf den Boden gedrückt. Den Körper gleichzeitig müssen Sie nach vorne kippen. Sie können auch einen Fuß an die Wand stellen und sich für einige Sekunden auf dieses Bein stützen.

Zusätzliche Möglichkeiten, um Kälber schnell zu pumpen

Die Muskeln der Beine arbeiten fast ständig, so dass für ihr Pumpen erforderlich ist Erhöhen Sie die Last auf alle möglichen Arten. Die Wirksamkeit von Spezialübungen kann multipliziert werden, wenn ergänzen sie mit Sprüngen, Laufen und andere Arten von körperlicher Aktivität.

Kniebeugen

Übungen entwickelt, um Stärkung des Gesäßes und der Hüften, in die Arbeits- und Wadenmuskulatur involvieren. Die Belastung der Beine beim Kniebeugen kann erhöht werden, wenn pStellen Sie sich beim Absenken des Beckens auf die Zehenspitzen. Durch Einstellen der Position der Füße kann die Aufmerksamkeit fokussiert werden außen oder innen Fußflächen.

Es ist wichtig! Beinmuskeln sind im Allgemeinen schwer zu pumpen, aber für den fairen Sex ist das Innere am problematischsten. Daher sollte das Mädchen die meisten Ups ausführen und die Socken ausziehen.

Regelmäßiges Joggen ist großartig Aerobic-Training für den ganzen Körper, vor allem aber für die Beine. Um Kälber schnell zu pumpen, müssen Sie tun Der Schwerpunkt liegt nicht auf der Laufgeschwindigkeit, sondern auf der Dauer: je länger desto besser. Um das Ergebnis zu korrigieren nach dem Joggen es ist wünschenswert, das Obige durchzuführen Übungskomplex.

Zum Pumpen der Beine eignet sich nicht nur das Laufen, sondern auch nur das Laufen, insbesondere im Park. Solche langen Spaziergänge wirken sich nicht nur positiv auf die Entlastung der Beine, sondern auch auf das Herz der Gefäße aus, wenn Sie sie mit einem regelmäßigen Aufstieg anstelle des Aufzugs kombinieren.

Wenn die Größe des Wohnraums es Ihnen erlaubt, mit einem Seil frei zu springen, ist es notwendig, diese Gelegenheit zu nutzen.

Wie gehe ich mit Springseilen um? (Video)

Die Sprünge müssen so variiert werden, dass sie alle Muskelgruppen umfassen: Auf beiden Beinen, auf einem, mit Landung auf Socken usw. Springseil wirksam in kombiniert mit joggen und speziellen übungen, da das Pumpen der Waden eines Mädchens zu Hause nur mit einem integrierten Ansatz schnell gelingt.

Wie man Kaviar mit Übung verringert?

Kaviar reduzieren manchmal ist es schwieriger als sie aufzupumpen!

Das Portal zum Abnehmen „Abnehmen ohne Probleme“ gibt Ihnen einige Empfehlungen, wie Sie Ihre Beine schön und sexy machen können!

Manchmal wirken die Waden an den Beinen voluminös, nicht weil Sie die Beine einmal „gepumpt“ haben. Daher ist es nicht immer richtig, die Übungen aufzunehmen. Das Volumen im Wadenbereich kann mit einer Schwellung der Beine einhergehen.

Stellen Sie in diesem Fall Folgendes sicher:

  • Folgen Sie einer Diät mit einer reduzierten Menge von zu salzigen und fettigen Lebensmitteln - dies wird auch bei Schlankheit helfen,
  • sich ausruhen, die Füße auf ein Kissen oder auf die Rückenlehne des Sofas legen,
  • Suchen Sie einen Arzt auf, da die Schwellung für Ihren Körper ein Signal für gesundheitliche Probleme sein kann.

Natürlich kann Kaviar manchmal nicht nur für gut ausgebildete Menschen, sondern auch für übergewichtige Menschen sein.

In diesem Fall helfen eine verbesserte Ernährung (und das richtige Essen) sowie körperliche Aktivitäten (Schwimmen, Joggen, Laufen) bei der Bewältigung des übermäßigen Volumens in diesem Bereich.

So reduzieren Sie das Wadenvolumen: Die richtigen Akzente in Übungen

Versuchen Sie beim Üben mit Simulatoren, die Belastung Ihrer Beine vollständig zu beseitigen. Wenn Sie sie weiterhin aktiv umsetzen, wächst nur die Muskelmasse und auch das Kalb!

Achten Sie genau darauf, die Beine zu strecken. Einfache Gymnastik oder Modetrends von heute - Pilates, Yoga - helfen Ihnen dabei.

Übung "Ballet's Grace"

Wie reduziert ein Mädchen Kälber? Sie wissen viel über Ballerina! Nein, wir bieten Ihnen nicht an, sich für ein Ballettstudio anzumelden. Bearbeiten Sie einfach die folgende Übung.

Stellen Sie sich mit den Füßen parallel zu Ihren Schultern. Jetzt setz dich. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur angespannt und Ihre Knie korrekt gebeugt sind. Zuerst 20 Kniebeugen - Betonung der gesamten Fußfläche. Dann zwanzig weitere Ansätze - steigen Sie leicht auf die Socken.

Lehrstuhl - statt Hunderte von Simulatoren

Für diese Übung müssen Sie einen Stuhl nehmen - es gibt in jedem Haus!

Verwenden Sie die Rückenlehne des Stuhls als Stütze. Stellen Sie sich in die Nähe, Füße lassen sie parallel zueinander sein. Ziehen Sie nun das rechte Bein nach vorne und den Zeh ab. Und schnell zurückschwingen. Ähnliches gilt für das andere Bein. 40-50 Ansätze - seien Sie nicht faul für schöne Beine!

Stell dich auf die Fersen. Nehmen Sie 20-30 Schritte, dann rollen Sie auf den Socken und den gleichen Schritten. 3-4 mal rollen.

Der Komplex der obigen Übungen (sofern sie regelmäßig durchgeführt werden) sollte ausreichen, damit nach einiger Zeit (für alle unterschiedlich, je nach den individuellen Merkmalen) die Beine schlank werden.

Das Portal hudeem-bez-problem.ru möchte auch die folgenden wichtigen Aspekte berücksichtigen.

Es ist äußerst unklug und irrational zu fragen, wie man die Wade an den Beinen verkleinert und die Dehnung vernachlässigt, nachdem die Annäherungen abgeschlossen sind. Nachdem Sie alle im obigen Artikel beschriebenen Übungen ausgeführt haben, strecken Sie die Beine.

Übungen ausdehnen

So reduzieren Sie Waden an Beinen: Langsame Kniebeugen sollten bei Mädchen beliebt sein!

Spreize deine Beine weit und hocke. Aber nicht schnell, sondern langsam, bewusst, beobachtete die Empfindungen in den Muskeln der Beine. Es ist schwierig, aber effektiv. Wenn Sie diese Übungen wirklich lieben, haben Sie einen schönen Po und schlanke Beine ohne zusätzliches Volumen in der Wadenmuskulatur.

Stärkung der Trainingswirkung: Was tun nach dem Training?

Wie Wadenbeine zu Hause reduzieren? Es ist sogar noch praktischer und einfacher als im Fitnessstudio. Immerhin rennst du, ziehst dich schnell an, machst wieder alles rennend. Fahren Sie nur selbst.

Und zu Hause haben Sie mehr Zeit, um den Körper nach dem Training richtig in Ordnung zu bringen.

Wenn Sie speziell über die Wadenmuskulatur sprechen, müssen Sie nur die Waden an den Beinen massieren. Nimm ein trockenes Handtuch und reibe sie gut. Solch eine einfache Handhabung eines Handtuchs trägt dazu bei, die Durchblutung in dem zu massierenden Bereich zu verbessern. Und das Training wird eine viel größere Wirkung haben, als wenn Sie sofort aufgesprungen sind und geschäftlich unterwegs sind.

Wählen Sie Möglichkeiten, um Kaviar zu reduzieren, und berücksichtigen Sie dabei die individuellen Merkmale und Faktoren, die zu dem Problem geführt haben.

Autorin - Eva Raduga, Gewichtsverlustportal. Ohne Probleme VERLIEREN!

Ursachen für volle Kälber und Merkmale der Arbeit mit ihnen

Um das Volumen der Wade zu verringern, müssen Sie versuchen, die Ursachen für dieses Problem zu verstehen. Der Fall kann eine erbliche Veranlagung und eine bestimmte Konstitution sein, bei der die Figur vollständig dick und stämmig sein wird. In diesem Fall müssen Sie lange arbeiten, aber Sie können immer noch das Ergebnis erhalten.

Zu volle Waden können die Folge von Übergewicht und ungleichmäßigem Gewichtsverlust sein. Erstens gehen die Volumina von Armen, Brust und Bauch weg, aber die Problemzonen im unteren Teil des Körpers können trotz ständiger Bemühungen abgerundet bleiben.

Um festzustellen, was mit der Fülle des Kalbes zusammenhängt, müssen Sie sich mit der Ursache befassen. In den meisten Fällen müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil überarbeiten, mehr bewegen und ausreichend sauberes Wasser konsumieren.

Wenn Sie den Unterschenkel reduzieren möchten, verzichten Sie außerdem nicht auf Übungen, die speziell auf diesen Bereich ausgerichtet sind. Es gibt spezielle Komplexe, die durch Dehnübungen ergänzt werden sollten, wodurch die Muskeln elastisch und fit werden. Die Waden sind an sich kräftige und robuste Muskeln. Dank ihnen können wir uns den ganzen Tag über bewegen. Aus diesem Grund sind sie schwer zu korrigieren. Um das Ergebnis zu erzielen Sie müssen es regelmäßig tun - mindestens 2-3 Mal pro Woche. Es ist auch wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen.

Ein bisschen über die Korrektur der Wade

Um die gewünschte Wadenform zu erreichen, müssen Sie verstehen, dass das Training unterschiedlich sein kann. Es gibt Übungen zum Pumpen der Wadenmuskulatur, es gibt Übungen zum Abnehmen und es gibt Übungen, um die Muskeln in Form zu halten. Es gibt auch Übungen für schwache Muskeln, die hauptsächlich auf Dehnung abzielen. Was Sie auswählen müssen, hängt nur vom gewünschten Ergebnis ab.

Ausgewählte Übungen sollten auch die strukturellen Merkmale des Unterschenkels berücksichtigen. Um ein schönes Muskelrelief zu bilden, ist es nicht erforderlich, sich mit viel Bewegung zu erschöpfen. Übungen zur Gewichtsreduktion von Kälbern sollten leicht und aerob sein. In diesem Fall kann die Kraftlast nicht abgeführt werden - sie kann den gegenteiligen Effekt haben. Sie müssen ohne Gewichte arbeiten, aber die Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen erhöhen.

Wird sehr sein statische Belastungen sind wirksam, sowie Yoga und Pilates. Beide beanspruchen die Muskeln und dehnen sie. Wenn Sie nur Kraftübungen in Ihr Training einbeziehen, können Sie eine unregelmäßige Wadenform bilden, die einer umgekehrten Flasche ähnelt. Außerdem können Anfälle auftreten. Daher sollte das Training aus Übungen zur Fettverbrennung und zum Training von Muskeln, Wade und Soleus bestehen. Ein gut entwickelter Soleusmuskel hebt die Wade an, so dass das Bein eine schöne Form bekommt.

Wie man Kaviar reduziert: effektive Übungen

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die dabei helfen, die Wade an den Beinen zu reduzieren. Wir bieten an, die beliebtesten zu berücksichtigen.

Plié Kniebeugen sind großartige Übungen zur Wadenverkleinerung. Wenn Sie nur die Lautstärke verringern und keine Muskeln aufbauen möchten, verwenden Sie keine zusätzlichen Gewichte. Diese Übung ist beliebt bei professionellen Ballerinas, deren schlanke Beine der beste Beweis für ihre Wirksamkeit sind.

Stehen Sie aufrecht, die Beine breiter als die Schultern. In dieser Position hocken Sie, während Sie versuchen, die Muskeln der Hüften und Knie so weit wie möglich zu spannen. Verlassen Sie sich bei den ersten 20 Wiederholungen auf den gesamten Fuß und bei den nächsten 20 auf die Knochen. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

2. Складной нож

Нужно сесть на ягодицы и выпрямить ноги. Beugen Sie sich wie beim herkömmlichen Dehnen nach vorne und strecken Sie die Arme, um mit den Zehen in Berührung zu kommen. Bleiben Sie mindestens anderthalb Minuten in dieser Position, und wiederhole es ungefähr 15 mal.

3. Seilspringen

Springseil - eine einfache, unterhaltsame und effektive Möglichkeit, die Wade an den Beinen für Mädchen zu reduzieren. Total 15 Minuten Sprünge pro Tag helfen, eine signifikante Menge an Kalorien und "trockenen" Kaviar zu verbrennen.

4. Rolls

Die Brötchen strecken die Beinmuskulatur und bilden schöne Wadenmuskeln. Stellen Sie sich auf Ihre Fersen und marschieren Sie dreißig Mal, damit Sie die Waden deutlich spüren. Nach einer scharfen Ferse werden Zehenrollen gemacht. Dann wieder marschieren. Ein Ansatz ist eine volle Rolle. Es wird empfohlen, mindestens vier Wiederholungen durchzuführen.

Ausfallschritte - eine universelle Übung, um den Unterkörper zu trainieren. Es kann sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Abnehmen helfen. Verwenden Sie die leichte Version der Übung, um die Knöchel und Waden zu reduzieren.

Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und strecken Sie sie aus. Achten Sie dabei darauf, dass die Ferse des zweiten Stützbeins nicht vom Boden absteht. Kehren Sie nach einigen Sekunden in die Ausgangsposition zurück.

6. Steigt auf die Socken

Das Aufstehen auf die Socken, um die Knöchel an den Beinen zu reduzieren, kann in verschiedenen Versionen ausgeführt werden.

Steh auf, lege dein Gewicht auf das rechte Bein und beuge dein linkes Knie. Klettere jetzt mindestens fünfzehn Mal auf die Socken. Machen Sie dasselbe für das Rückspiel. Sie können eine gewichtete Version der Übung wählen, bei der Sie nicht auf dem Boden, sondern auf einer Stufe oder einem Schritt aufstehen.

Eine andere Übung, wie man das Kalb reduziert. Für die Ausführung benötigen Sie einen Stuhl (Sie können eine andere Stütze verwenden). Stelle dich neben ihn und nimm seinen Rücken. Die Füße sollten parallel zueinander sein. Ziehen Sie das rechte Bein nach vorne, spannen Sie den Zeh an und machen Sie eine scharfe Bewegung nach vorne. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein mindestens 20 Mal.

Übungen ausdehnen

Dehnübungen helfen dabei, Kaviar zu reduzieren. Sie machen die Muskeln elastisch und geben den Beinen eine schöne Form.

1. Setzen Sie sich auf den Boden. Beuge dich nach vorne und berühre die Fingerspitzen mit deinen Fingern. Ziehen Sie die Fersen in Ihre Richtung und Ihre Zehen von Ihnen weg. Anfangs wird es schwierig sein, aber im Laufe der Zeit wird Ihre Flexibilität zunehmen und Sie werden diese Bewegung mit Leichtigkeit ausführen. Das Strecken sollte reibungslos erfolgen. Bei maximaler Belastung einige Sekunden verweilen. Wiederholen Sie die Strecke dreimal. Diese Übung wird auch für jedes Bein separat durchgeführt. Die Ausgangsposition ist ähnlich, die Beine sollten gespreizt sein.

2. Stehen Sie gerade und machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen großen Sprung nach vorne. Beuge ihr Knie. Dehnen Sie den rechten Fuß fest auf den Boden - aufgrund seiner Muskeln und Dehnung wird auftreten. In dieser Position für einige Sekunden verriegeln. Machen Sie dasselbe für das andere Bein. Wiederholen Sie 3-5 mal für jedes Bein.

3. "Hund mit dem Gesicht nach unten" - Eine der grundlegenden Yoga-Posen. Müssen auf allen Vieren aufstehen. Strecken Sie langsam die Knie und heben Sie den Oberkörper an. Die Beine sind leicht angewinkelt, die Füße ruhen auf den Socken, das Gesicht sollte auf den Boden gerichtet sein. Versuchen Sie, Ihre Fersen nicht hochzuheben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal.

4. Es gibt viele andere gute Yoga-Übungen. zum Dehnen der Wadenmuskulatur. Indem Sie sie in Ihre Morgengymnastik integrieren, können Sie die Beine anmutig und schlank machen. Im Allgemeinen ist Yoga eine großartige Möglichkeit für diejenigen, die durch Vererbung ihre vollen Beine bekommen. Es ist besser, dies unter der Aufsicht eines professionellen Lehrers oder von Video-Tutorials im Netzwerk zu tun.

5. Zum Dehnen von Muskeln und Abnehmen sehr Pilates ist nützlich - Muskeldehnungstechnik, die auf statischen Übungen basiert.

Dicker Kaviar, wie man das reduziert, weißt du schon - es ist nicht so beängstigend, wie du denkst. Regelmäßige Bewegung in Kombination mit richtiger Ernährung und Lebensweise sowie zusätzliche Maßnahmen wie Packungen und Massagen tragen zum Erreichen der gewünschten Ergebnisse bei. Und schon bald können Sie sich mit schönen Beinen rühmen, mit denen Sie sich jeden Mini und jedes Schuhmodell leisten können.

Allgemeine Empfehlungen

Befolgen Sie eine Reihe allgemeiner Empfehlungen, um die Zunahme der Kälber zu kontrollieren und optimale Bedingungen für die Volumenreduzierung zu gewährleisten.

  • Geben Sie zunächst die unbequemen Schuhe auf, einschließlich der Schuhe auf der Plattform oder der hohen Absätze. Tragen Sie keine hohen Schnürschuhe, da dies zu Schwellungen und Durchblutungsstörungen führt. Wählen Sie modische Schuhe, die sanft auf die Beine passen, anstatt sie zu quetschen.
  • Überprüfen Sie die Ernährung. Essen Sie mäßig süß, fett, salzig oder gewürzt. Vermeiden Sie geräuchertes Fleisch und scharfe Gerichte für eine Weile und trinken Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen kein Wasser.
  • Wenn Sie mit gesenkten Beinen auf einer Couch oder in einem Sessel sitzen, vergessen Sie diese Gewohnheit. Diese Position trägt zur Schwellung der Beine bei und ist schlecht für die Durchblutung. Das Ergebnis sind große Waden und unverhältnismäßige Beine.
  • Um das Ziel zu erreichen, lehnen Sie es ab, Fahrrad zu fahren, da dieser Sport Wadenmuskeln entwickelt. Verwerfen Sie dieses Hobby für einige Monate, bis die Ergebnisse angezeigt werden. Wenn Sie nicht ohne Fahrrad auskommen, verbringen Sie weniger Zeit im Sattel.
  • Finden Sie beim Wandern einen Mittelweg. Sie sollten nicht komplett ablehnen, da sonst die Waden „durchhängen“ und die Beine an Elastizität und Form verlieren. Gleichzeitig sind Spaziergänge äußerst nützlich und tragen zur Verbesserung des Körpertons bei. Gehen Sie am Tag 30 Minuten.
  • Achten Sie auf Aerobic und Training mit einem Seil.
  • Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und das Abnehmen des Körpers nicht mit einer Verringerung des Kalbvolumens einhergeht, verringern Sie die Intensität des Gewichtsverlusts leicht. Andernfalls wird der Ladevorgang unwirksam und nach dem verbleibenden Gewicht bleiben große Kälber zurück.
  • Wenn Sie Kaviar bekämpfen und ins Fitnessstudio gehen möchten, vergessen Sie vorübergehend Trainingsgeräte, die beim Schütteln der Beine helfen. Ansonsten entwickeln sich die Wadenmuskeln weiter.

Gehen Sie zum Ziel, folgen Sie der Messung und denken Sie an Ihren gesunden Menschenverstand. Vergessen Sie nicht, dass schöne weibliche Beine eine Kombination aus anmutigen Linien mit einer leichten Zunahme des Volumens in den Oberschenkeln und nicht einmal Stöcken sind.

Machen Sie Übungen und führen Sie eine Reihe von Übungen aus, die weiter unten beschrieben werden. Versuchen Sie, rechtzeitig anzuhalten. Nur so werden die Beine natürlich, harmonisch und weiblich.

Warum werden Kälber dick?

Die Wadenmuskeln helfen einer Person, sich zu bewegen. Laufen, Laufen und Springen sind die Hauptaktivitäten, an denen sie beteiligt sind.

Sie können aus folgenden Gründen übermäßig an Größe zunehmen:

  • Übergewicht Wenn sich ein Mädchen Sorgen um die Fülle macht, kann ein Teil des überschüssigen Fetts in der Wadengegend enthalten sein. Das Fett an den Gliedmaßen wird jedoch zuletzt abgelagert. Wenn das Übergewicht gering ist, ist der Grund wahrscheinlich anders.
  • Übertraining. Es kann bei sportlichen Mädchen auftreten, bei denen die Stärke und das Volumen der Wadenmuskulatur wichtig sind. Radfahren, Bodybuilding und Pferdesport - für diejenigen, die an solchen Belastungen beteiligt sind, wird die Größe der Wade sehr beeindruckend sein.
  • Schwellungen Ein ziemlich häufiger Grund für die Zunahme des Kalbvolumens. Sie tritt häufig während der Schwangerschaft, bei übermäßiger Salzaufnahme, bei Herz- und Kreislauferkrankungen auf.
  • Genetik. Der grundlegendste Grund. Wenn einer der Elternteile starken und gepumpten Kaviar hat, erbt das Kind wahrscheinlich das gleiche Merkmal der Figur.

Sowohl Veranlagung als auch Übergewicht erfordern einen besonderen Ansatz, um das Kalbvolumen bei Mädchen zu reduzieren. Um dieses Problem zu lösen, gibt es spezielle Techniken, die helfen, die Beine in Ordnung zu bringen.

Methoden zur Reduzierung von gepumpten Kälbern

Wenn ein Mädchen Sport treibt, bei dem eine große Wadenkraft erforderlich ist, erreichen diese Muskeln mit der Zeit ein beeindruckendes Volumen. Wenn das Problem der großen Kälber eine Person mehr beunruhigt als sportliche Leistungen, dann ist die allererste Empfehlung, diese Art des Trainings zu beenden.

In diesem Fall nehmen die Eier selbst mit der Zeit ab. Dieses Ergebnis reicht jedoch nicht immer aus. In diesem Fall wird die Übung erneut ausgeführt. Nur dieses Mal wird die Methode des Trainingsprozesses anders sein.

Hier sind die Hauptmerkmale:

  1. Leichte Arbeit. Keine Rekordannäherungen für das Nehmen des maximalen Gewichts. Die Belastung sollte so sein, dass eine Person mindestens 20 Wiederholungen mit ihm machen kann. Sie können zunächst ohne zusätzliche Gewichtung mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten.
  2. Eine große Anzahl von Wiederholungen. Es gibt keinen genauen Betrag. Es ist notwendig, einen Muskel zu belasten, bis ein starkes Brennen zu spüren ist. In der Regel wird dieser Effekt mit Hilfe von 25–40 Wiederholungen erreicht.
  3. Explosive Lasten vermeiden. Um das Volumen der Wadenmuskulatur zu verringern, sollten die Belastungen gering, aber lang anhaltend sein. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Muskel mit leichter, aber eintöniger und langer Arbeit zu ermüden.

Wenn Sie die Athleten beobachten, sehen Sie eine interessante Tatsache. Eine große Menge an Muskeln sind diejenigen von ihnen, deren Aufgabe es ist, schnell eine Rekordmenge an Arbeit zu leisten. Ein Beispiel sind Sprinter. Sie sind groß und mächtig.

Das zweite Beispiel sind Marathonläufer. Sie sind dünn und schlank. Ihre Aufgabe ist es, eine niedrige Intensität, aber kontinuierliche Arbeit zu produzieren. Um das Volumen der gepumpten Kälber zu verringern, müssen Sie sie zu robusten „Marathonläufern“ machen.

Gewichtsverlust Kälber mit Übergewicht

Wie man die Wade an den Beinen reduziert - für Mädchen ist dieses Problem extrem wichtig. Wenn ihr übermäßiges Volumen durch Übergewicht verursacht wird, wird dieses Problem durch Abnehmen gelöst. Lokal Fett an den Kälbern loszuwerden ist unmöglich. Wir müssen ganz abnehmen.

Es ist wichtig, die tägliche Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, ist eine individuelle Frage, aber es gibt ungefähre Werte:

Wählen Sie den gewünschten Wert aus, basierend auf dem nächstgelegenen gewünschten Gewicht. Wenn ein Mädchen mit einem Gewicht von 75 kg bis zu 60 kg abnehmen möchte, sollte der Kaloriengehalt schrittweise reduziert werden. Zuerst bis zu 2100 kcal pro Tag, nach Erreichen der 70 kg-Marke - bis zu 1950 kcal pro Tag und so weiter.

Um Gewicht zu verlieren, folgen Sie einfach der Anzahl der verbrauchten Kalorien. Damit der Körper jedoch schlank und elastisch wird, muss die Qualität der verzehrten Lebensmittel überwacht werden. Iss weniger Fast Food und mehr grünes Gemüse. Nachts nicht zu viel essen und den Verzehr von Süßigkeiten reduzieren.

Damit die Beine nicht nur schrumpfen, sondern auch schlank und verführerisch werden, sollten Sie Übungen für ihr Training hinzufügen.

Zum Fuß heben

Die Anlage ähnelt der vorherigen, wird jedoch im Sitzen durchgeführt.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine so weit wie möglich.
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und beugen Sie ihn nach vorne. In der Pose ist es notwendig, sich für 10 bis 20 Sekunden einzuschließen, um den Körper auf weitere Belastungen vorzubereiten.
  3. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite eines der Füße und versuchen Sie, mit einer Bürste die großen Zehen zu erreichen. Der Kopf schaut in diesem Moment nach unten und versucht das Knie zu berühren. Wird 1-3 Sekunden lang am tiefsten Punkt fixiert. Richten Sie sich reibungslos auf.
  4. Wiederholen Sie abwechselnd für jedes Bein. Führen Sie 10 Wiederholungen abwechselnd Beine. Übung ist erforderlich, um reibungslos und ruckfrei zu tun.

Socken heben

Wie man Waden an den Beinen für Mädchen reduziert, wissen Fitnesstrainer. Sie empfehlen, obligatorische Socken in das Trainingsprogramm aufzunehmen. Wenn Sie die richtige Technik anwenden, wird Training als die beste Methode zur Reduzierung des Wadenvolumens angesehen.

Die richtige Trainingstechnik:

  1. Stellen Sie sich auf eine kleine Erhebung, buchstäblich 10-15 cm. Sie können die Stufe verwenden oder ein paar feste Bücher ablegen.
  2. Sie müssen auf Ihren Zehen stehen, Ihre Hand über die Wand oder einen festen Gegenstand halten. Absätze sollten für die Erhebung und in der Luft stehen.
  3. Es ist notwendig, die Fersen langsam abzusenken und sie abrupt in ihre ursprüngliche Position zurückzubringen. Im Idealfall 3 Sekunden lang absteigen und 1 Sekunde lang zurückkehren.
  4. Mindestens 20-mal wiederholen, idealerweise 30-50-mal. Nach dem Training sollten die Muskeln brennen.

Wenn die Übung einfach wird, müssen Sie sie abwechselnd für die Beine ausführen.

Ausfallschritte - eine großartige Übung zur integrierten Kräftigung der Beinmuskulatur. Es ist nicht nur für die Kälber nützlich, sondern auch für die Hüften und das Gesäß.

  1. Stehen Sie aufrecht, die Beine in einem Abstand von 20-30 cm, und halten Sie die Hände parallel zum Körper.
  2. Machen Sie einen durchschnittlichen Schritt nach vorne. Die Hände für das Gleichgewicht können nach vorne gezogen werden. Der Vorderfuß ist in einem Winkel von 90 ° gebogen. Der Oberschenkel sollte für das Training parallel zur Oberfläche sein. Das hintere Bein beugt sich im rechten Winkel, das Knie berührt fast den Boden.
  3. Halte 1 Sek. In einer Pose. Stellen Sie sich in die Ausgangsposition und lehnen Sie sich auf den hinteren Fuß.
  4. Wiederholen Sie dies für das andere Glied. Die Gesamtzahl der Wiederholungen - 10 p. für jedes Bein.

Knielift zum Brustbein

Der Komplex trägt zur Entwicklung der Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel bei.

Führen Sie es wie folgt aus:

  1. Leg dich auf den Boden. Die Beine liegen zusammen, die Socken sind gestreckt.
  2. Beugen Sie das Bein am Knie, ziehen Sie es zum Brustbein und versuchen Sie, das Knie so weit wie möglich auf den Bauch zu legen. Socken sind noch gedehnt. Behoben für 1-2 Sekunden.
  3. Versuchen Sie, das Bein zu strecken, ohne das Knie abzulegen. Jetzt möchten Sie die Socken in die entgegengesetzte Richtung ziehen. 1 Sek. Am oberen Punkt fixieren.

Beinabduktion

Die Übung zielt darauf ab, das Gesäß zu straffen und die Rückseite des Oberschenkels und des Unterschenkels zu dehnen.

Um die Wade an den Beinen mit Hilfe der Übung "Beinabduktion" für Mädchen zu reduzieren, wird empfohlen, den Expander anzubringen

  1. Stellen Sie sich aufrecht hin. Sie können an etwas für Nachhaltigkeit festhalten.
  2. Sanft ohne sich zu bücken, um die Beine abwechselnd nach hinten zu ziehen. Der Rumpf ist zu diesem Zeitpunkt nach vorne geneigt.
  3. Befestigen Sie den Fuß 1-3 Sekunden lang am höchsten Punkt. Senken Sie es langsam in seine ursprüngliche Position.
  4. Mindestens 10 Wiederholungen pro Seite durchführen.

Komplex zu Hause

Wie man Kaviar an den Beinen reduziert - für Mädchen zu Hause ist diese Frage nicht einfach. Aber die Aufgabe ist machbar. Der Komplex der Maßnahmen besteht aus Dehnübungen und Übungen, für die keine Sportausrüstung erforderlich ist.

Mit einem Banner ist alles klar - was und wie man zieht, wurde oben besprochen. Es verbleibt die Auflistung der Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Springseil

Die am leichtesten zugängliche Art der Übung. Für sich genommen schließt Kaviar in die Arbeit ein und lädt sie effektiv ein.

Um den Sprungeffekt zu erzielen, müssen Sie die Technik der Übung befolgen:

  • Der Sprung sollte gering sein. Buchstäblich 2-3 cm, um das Seil zu springen.
  • Drehen Sie das Seil mit den erforderlichen Händen. Die Unterarme und Schultern sind von diesem Vorgang völlig ausgeschlossen.
  • Der Rücken sollte gerade und die Beine leicht angewinkelt sein.
  • Sprünge werden ausschließlich an den Zehen ausgeführt, um die Belastung der Waden zu verstärken und die Auswirkungen auf die Wirbelsäule zu beseitigen.

Wechselseitiges Heben von Socken

Spreizen Sie die Beine und die Schultern, ziehen Sie die Socken aus und setzen Sie sich leicht hin. Die Pose ähnelt der, die Sumo-Wrestler vor dem Kampf einnehmen. Halte deinen Rücken gerade.

Ohne die Haltung zu ändern, müssen Sie abwechselnd mit einem Fuß auf die Socken klettern, dann mit dem anderen. Diese Übung belastet statisch die Oberschenkel und trainiert die Wadenmuskulatur.

Die Hockpistole ist ein leistungsstarkes Werkzeug für das komplexe Training von Beinen.

Technik:

  1. Stehen Sie aufrecht, die Beine zusammen. Hand halten an jedem Anschlag.
  2. Kniebeugen Sie sich auf ein Bein und ziehen Sie das andere Bein nach vorne. Das freie Bein berührt den Boden nicht.
  3. Halten Sie die Ferse des Stützfußes am tiefsten Punkt auf dem Boden.

Die Übung wird 3-5 mal mit abwechselndem Beinwechsel wiederholt. Allmählich ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen auf 10 zu bringen.

Beinpresse

Übung in einem speziellen Simulator.

Im Gegensatz zu den üblichen Drucktechniken auf dieses Projektil müssen Sie zur Reduzierung der Wadenmuskulatur die folgende Technik anwenden:

  • Stellen Sie die Füße auf den Boden der Plattform. Absätze sollten in der Luft sein.
  • Die Beine sind leicht angewinkelt und verändern ihre Position nicht. Alle Arbeiten werden ausschließlich mit Socken ausgeführt.
  • Zusätzliches Gewicht auf der Plattform ist nicht installiert. Es wird nur mit Socken zusammengedrückt. Die Ausführungsgeschwindigkeit ist hoch, die Amplitude ist klein. Die Anzahl der Wiederholungen - zu einem starken Brennen. Nicht weniger als 20-30.

Übungen zur Gewichtsreduktion gepumpte Kälber

Zusätzlich zu den diskutierten Techniken wird es effektiv sein, Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinzuzufügen. Dies hilft dem Komplex, die Beinmuskulatur zu beeinflussen und ihr Volumen systematisch zu reduzieren.

Es ist notwendig, hochintensives Cardio zu vermeiden - kein Laufen mit Gewichten und Springen mit zusätzlichem Gewicht. Achten Sie auch darauf, die Ernährung zu kontrollieren, damit die überschüssigen Kalorien nicht in unnötiges Baumaterial gelangen.

Eine der besten Möglichkeiten, um Kaviar zu reduzieren. Langsamlaufende Langstreckenläufe sind am effektivsten. Am besten an der frischen Luft laufen - die Sättigung des Blutes mit Sauerstoff trägt zu den besten Ergebnissen bei.

Um die Größe der Waden zu reduzieren, können Sprints nicht laufen - bei einer solchen Belastung können sie nur wachsen.

Ellipsentrainer

Manchmal gibt es keine körperliche Fähigkeit zu rennen. Mit Plattfüßen ist Laufen kontraindiziert und oft gibt es einfach keine passende Landschaft. In diesem Fall hilft der Ellipsentrainer.

Das Prinzip der Arbeit mit ihm ist dasselbe wie beim Laufen - minimale Intensität und maximale Dauer.

Beim Schwimmen wird die Belastung der Wade nicht besonders betont. Ihr Vorteil ist die kumulative Kräftigung der Körpermuskulatur und die Verbesserung der Durchblutung. Dies verbessert den Stoffwechsel und regt die Fettverbrennung an.

Das Schwimmen allein hilft nicht, das Kalb zu verkleinern. Aber es kann die Wirkung anderer Übungen erhöhen.

Heimtrainer

Wirksam nur bei geringer Intensität. Keine Intervallprogramme, nur eintöniges Treten mit geringer Komplexität. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie mindestens 40 bis 60 Minuten hintereinander ausführen.

Советы профессионалов

Для девушек, которые хотят узнать, как уменьшить икры на ногах, будут полезны следующие советы профессионалов: соблюдать диету, после каждой тренировки растягивать мышцы, заниматься регулярно и не пропускать тренировки. Unter diesen Bedingungen ist jedes Ergebnis erreichbar. Die Hauptsache - Disziplin und Ausdauer.

Autor: jc21

Artikel Design: Mila Friedan

Ursachen und Lösungen für volle Kälber

Es gibt zwei Arten von Wadenmuskeln:

1. Dickes Kalb. Die vollen Waden der Mädchen haben mehrere Gründe:

erblicher Faktor. Wenn es nur so kommt, dass Sie alle Besitzer von starken, fleischigen Kälbern sind, dann sind Sie wahrscheinlich keine Ausnahme! Solcher Kaviar ist sehr schwer in den gewünschten Zustand zu bringen, es kostet viel Zeit und Mühe. Wenn Sie sich jedoch das Ziel gesetzt haben, das Problem zu beseitigen, besteht die erste und wichtigste Lösung aus einer Reihe von Übungen, die für den Problembereich entwickelt wurden.

Fettablagerung. Die Besonderheit der Fettansammlung in einem bestimmten Körperteil hängt nicht nur von der genetischen Veranlagung ab. Wenn Ihr Körperfettgehalt 25% - 30% übersteigt, dann ist dies ein weiterer Grund für die Fülle des Kalbs, das Fett beginnt sich dort abzulagern.
Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen wirken sich auch der psychologische Faktor und das Vorliegen von Krankheiten auf die Fettverteilung aus.

2. Gepumpter Kaviar. Mädchen mit einem gepumpten Gastrocnemius-Muskel sind Profisportler, die täglich die Muskeln des Unterschenkels mit Krafttraining belasten und sprinten.

Stretching - die erste Lösung

Stretching ist die erste Antwort auf die Frage: "Wie entferne ich das Kalb?". Denken Sie daran, wie Menschen, die Gymnastik oder Yoga machen, aussehen. Schlanke Figuren mit gemeißelten Beinen - all dies dank täglicher Übungen zum Dehnen der Muskeln.

Bevor Sie mit den Dehnübungen beginnen, Muskeln müssen sich aufwärmen, sonst kann es zu schweren Verletzungen kommen. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie an Ort und Stelle einen leichten Lauf machen, um sich aufzuwärmen, oder ein paar Minuten mit einem Seil springen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, wird das Dehnen auch nach dem Aufwärmen der Muskeln durchgeführt. Nach dem Training ist es ratsam, eine kurze Übung durchzuführen Problem oder Selbstmassage Muskelverspannungen zu lindern.

Unterschenkelneigungen

Stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander und senken Sie den Körper langsam ab. Fassen Sie Ihre Zehenspitzen mit beiden Händen und bewegen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zum Unterschenkel. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Führe 5 Ansätze aus. An dieser Übung waren der Oberschenkelrücken und die Wade beteiligt.

Den Körper gegen das Bein kuscheln

Stellen Sie sich auf die Knie, strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und ziehen Sie den Fuß in Ihre Richtung. Drücken Sie den Körper an das verlängerte Bein, so weit es Ihre Muskelspannung zulässt. Strecken Sie Ihre Arme parallel. Halten Sie die Position für bis zu 15 Sekunden. Machen Sie die gleiche Übung mit Ihrem rechten Fuß. Folgen Sie bis zu 5 Sätze. Beteiligte hintere Oberschenkelmuskelgruppe und die Außenseite der Wade.

Socken heben

Steh auf allen Vieren auf. Heben Sie das Becken, ohne die Hände vom Boden zu nehmen, und ziehen Sie sich die Socken an. Ohne die Haltung zu ändern, stufenweise, ohne plötzliche Bewegungen, steigen Sie auf den Fuß. Halten Sie diese Position für bis zu 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal. Es funktioniert völlig gastrocnemius Muskel.

Stehen Sie gerade und springen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne. Hebe deine Hände hoch. Bringen Sie den Körper nach vorne und ziehen Sie die Arme so weit wie möglich heraus. Halten Sie diese Position für bis zu 1 Minute. Wiederholen Sie 5 Sätze. Beteiligte Unterschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur.

Knie auf der Brust

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihr rechtes Bein, umklammern Sie Ihr Knie, Ihr linkes Bein bleibt auf dem Boden. Ziehen Sie den Fuß von sich weg und drücken Sie Ihr Knie so weit wie möglich an die Brust. Halten Sie diese Position für bis zu 1 Minute. Fassen Sie die Arme unter dem rechten Oberschenkel und strecken Sie das Bein. Ziehen Sie beide Füße in Ihre Richtung. Beugen Sie Ihr Bein und ziehen Sie sich mit der Fußrichtung in Ihre Richtung zurück. Wiederholen Sie bis zu 5 Mal. Wiederholen Sie die gleiche Übung für das linke Bein. Trainieren Sie die Muskeln des hinteren und vorderen Teils der Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur.

Pistole

Stehen Sie aufrecht, beugen Sie das linke Knie und helfen Sie mit den Händen, das Gleichgewicht zu halten. Erhebe dich zum Zeh des rechten Beins und lasse dich auf den Fuß fallen. Wiederholen, bis müde Muskeln schnell sind. Wiederholen Sie bis zu 20 Ansätze. Machen Sie die gleiche Übung mit Ihrem linken Fuß. Die Muskelgruppe eines Schienbeins funktioniert.

Allgemeine Tipps

Die wichtigste Regel bei der Beseitigung von Großkälbern ist die Einhaltung aller Programmphasen:

  • Beginnen Sie Ihr Training mit dem Aufwärmen der Muskeln.
  • Gehen Sie zum Strecken und dann zu einer kleinen Reihe von Übungen
  • Beenden Sie Ihr Training mit einer Selbstmassage des Gastrocnemius.

Neben einer Reihe von Übungen und Ausnahmen für das professionelle Training ist eine wichtige Regel für die Verringerung der Größe der Wadenmuskulatur ausgewogene Ernährung, fügen Sie Ihrer Diät mehr Obst und Gemüse hinzu, geben Sie Fett und Mehl auf. Diät kombiniert mit Bewegung ist ein sicherer Weg, um Kälber dünner zu machen.

Egal, welche Kälber Sie haben - dick oder dünn - denken Sie daran, dass jedes Mädchen auf seine Weise einzigartig ist und dass der Teil des Körpers, den Sie für ein Problem halten, Ihre Würde sein kann!

Wie reduziert man Wadenübungen?

Wenn das Mädchen breite Hüften hat, hilft es, Fett zu reduzieren. Bei Bulk-Kälbern stellen sich schwierige Fragen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Grundursache des Problems identifizieren, bevor Sie Kälber mit Übungen reduzieren. In den meisten Fällen führt es zu Übergewicht, trägt jedoch häufig zu einem unzulässigen Gewichtsverlust bei, der durch unzulässige Übungen ergänzt wird.

Wenn die Kälber durch ständiges Training zugenommen haben, reduzieren Sie die Anzahl der Kraftübungen auf ein Minimum und wechseln Sie zu Übungen, die auf das Dehnen der Muskeln abzielen. Ich rate Ihnen, die Dienste eines Yogalehrers in Anspruch zu nehmen.

Im Falle von sperrigem Kaviar, der durch übermäßiges Fett verursacht wird, empfehle ich, den Prozess mit einer Diät zu beginnen. Reduzieren Sie das Gewicht, indem Sie fetthaltige, süße und proteinhaltige Lebensmittel aus der Diät streichen. Infolgedessen nimmt die Belastung der Kälber ab, was zu ihrer Zunahme beiträgt.

Führen Sie zusätzlich zur richtigen Ernährung Übungen durch, um die Schlankheit der Wade zu verbessern. Der Komplex, den ich teile, besteht aus Übungen zum Trainieren und Strecken.

6 effektive Übungen

  1. Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine auf die Breite des Beckens, atmen Sie ein. Atme aus und ziehe die Socken an. Zunächst reichen zwanzig Wiederholungen. Mit der Zeit steigt die Anzahl der Wiederholungen auf 30.
  2. Nachdem Sie eine ähnliche Position eingenommen haben, spreizen Sie leicht die Füße. Übertragen Sie das Körpergewicht auf ein Bein und die andere Beuge auf das Knie. Nach dem Einatmen auf den Zeh des Stützglieds klettern. Für jedes Bein 15 Wiederholungen. Erhöhen Sie später die Anzahl der Wiederholungen auf 20.
  3. Richten Sie die Socken ausgehend von der ersten Übung nach innen, atmen Sie ein und steigen Sie beim Ausatmen auf die Socken. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20, dann 30.
  4. Stellen Sie sich auf die Knie, strecken Sie den Rücken und legen Sie die Arme locker vor sich ab. Setzen Sie sich abwechselnd in verschiedenen Richtungen auf den Boden und versuchen Sie, die Hüften näher an den Boden zu drücken. Minimum - 20 Wiederholungen.
  5. Für die nächste Übung benötigen Sie einen Hügel. Stellen Sie sich so darauf, dass die Absätze hängen und den Boden nicht berühren. Stellen Sie sich auf die Zehen und senken Sie sich und halten Sie Ihren Rücken senkrecht. 20 mal wiederholen. Übung wird von Athleten verwendet, die Muskeln trainieren.
  6. Strecken Sie ein Bein nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihr Gesäß. Das vorstehende Glied beugt sich am Knie und drückt es so weit wie möglich nach vorne. Während der nächsten Hocke wird sich der Wadenmuskel dehnen.

Ich habe den Kalb Reduction Algorithmus mit Übungen geteilt. Wenn Sie komplex sind und eine Diät einhalten, erreichen Sie das Quartalsziel. Vertrauen Sie nicht Leuten, die versprechen, in ein paar Wochen zur Lösung des Problems beizutragen.

Nachdem Sie das Ergebnis erreicht haben, fahren Sie mit den Übungen fort. Ich empfehle, sie in die täglich durchgeführten Morgenübungen aufzunehmen. Dies wird das Ergebnis festigen und verbessern.

Andere Möglichkeiten, um die Wade zu reduzieren

Entspannung der Wadenmuskulatur durch Massage. Es ist nicht erforderlich, einen Massagetherapeuten zu kontaktieren. Schleifen, falten und bügeln Sie die Problemstelle selbst. Verwenden Sie ein Öl, um Hautschäden während des Verfahrens zu vermeiden. Nach einem anstrengenden Arbeitstag oder einem intensiven Training hilft das Lösen von Wadenspannungen beim Schütteln der Beine.

Schwimmbad- und Simulatorsitzungen. Um das Ziel zu erreichen, trägt ein Ellipsentrainer oder ein Laufband bei. Nach einem physischen oder wässrigen Eingriff nicht sofort essen.

Klassen auf dem Ellipsentrainer. Sportgeräte verbessern die aerobe Kapazität des Körpers. Übungen auf dem Simulator sind gelenkschonend und dehnen die Wadenmuskulatur, wodurch sich das Volumen verringert.

Wenn Sie von schlanken Beinen und gepflegten Waden träumen, können Sie sich mit Aerobic, Schwimmen, Ellipsentrainer und einer Reihe von Übungen anfreunden. Ich rate Ihnen, Ihre Füße mit Sahne, entspannenden Bädern und Massagen zu verwöhnen.

Vergessen Sie nicht, dass volle Schienbeine - ein vorübergehendes Phänomen mit der richtigen Aufmerksamkeit. Seien Sie geduldig, befolgen Sie die Ratschläge, und Ihre Beine werden in Proportionen und Volumen perfekt sein. Viel Glück!

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