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Was ist ein Gainer und warum wird er benötigt?

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Wie kann man schnell Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig genug Energie für ein verbessertes Krafttraining haben? Diese schwierige Aufgabe zu lösen, wird den Gewinnern helfen. Bewertungen von Ärzten über sie sind die positivsten. Aufgrund des ausgewogenen Gehalts an Kohlenhydraten und Proteinen ist dieses Nahrungsergänzungsmittel für Sportler unverzichtbar.

Gainer: was ist das?

Auf dem Markt der Sporternährung ist eine der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel Gainer. Was ist das und wie funktioniert es? 50-75% schnelle und langsame Kohlenhydrate und 50-25% Proteine ​​- dies ist genau der Anteil, der den Muskeln Nährstoffe für das Wachstum und eine ausreichende Menge an "Treibstoff" für das Training verleiht.

Für Gainer werden hochwertigste, hochreine Proteine ​​und schnell verdauliche Kohlenhydrate sowie gesundheitsfördernde Vitamine und Spurenelemente verwendet. Ebenfalls enthalten sind Fette und Enzyme, die zur hochwertigen Arbeit eines Geyners beitragen. Einige Hersteller verbessern die Qualität dieses Nahrungsergänzungsmittels durch den Einbau von Keratin, einem weiteren wirksamen Helfer bei der Rekrutierung von Muskelmasse.

Der Hauptkonkurrent von reinen Eiweißzusätzen ist Gainer. Der Preis reicht von 800 Rubel pro Kilogramm, was fast zweimal billiger ist als Eiweiß. Das Protein selbst im Geyner ist jedoch um ein Vielfaches kleiner. Eine der besten Nahrungsergänzungsmittel im "Preis-Leistungs-Verhältnis" ist Mass-Gainer.

Für wen ist es?

Wie oben erwähnt, ist Muskelaufbau für die Muskelmasse unverzichtbar. Und natürlich, dass es für diejenigen gedacht ist, die sich ein Ziel gesetzt haben, um es zu sammeln. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist auch für Personen geeignet, die während des Trainings längere Aerobic-Übungen machen - Sportler, Fußballspieler, Basketballspieler. Wenn Sie einen Gainer vor dem Training, Wettkämpfen oder Spielen einsetzen, können Sie sich lange Zeit mit Energie versorgen und bis zum Ende des Spiels Energie sparen.

Aufgrund des hohen Kohlenhydratgehalts ist dieses Nahrungsergänzungsmittel auch ideal für diejenigen, die einen intensiven Stoffwechsel haben und nicht zu Übergewicht neigen. In der Ernährung solcher Sportler erlaubt ein hoher Gehalt an Kohlenhydraten. Bei korpulenzanfälligen Personen führt die Verwendung eines Geyners eher zu Fettablagerungen als zu einer Zunahme der Muskeln.

Wer tagsüber nicht die Möglichkeit hat, sich satt zu essen, gewinnt auch. Was ist ohne Zweifel der beste Weg, um die Energiereserven wieder aufzufüllen? Beim Ersetzen des Lebensmittelzusatzstoffes sollten jedoch nicht alle Mahlzeiten eingenommen werden. Vergessen Sie nicht, dass der Körper eine ausgewogene Ernährung benötigt - die obligatorische Verwendung von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die nur mit der Nahrung erreicht werden können.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?

Der Mythos ist unter den Athleten weit verbreitet, die auf einen Gainer setzen, was sich negativ auf die männliche Potenz auswirkt. Es gibt jedoch keine Voraussetzungen für eine solche Stellungnahme. Wenn Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig untersuchen, werden dort weder Hormone noch andere Substanzen gefunden, die die Fortpflanzungsfunktion beeinträchtigen.

Sie sollten jedoch vorsichtig sein und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie einen Gainer für Personen kaufen, die zu Diabetes neigen oder Probleme mit der Bauchspeicheldrüse haben. Ein hoher Zuckergehalt in einem Nahrungsergänzungsmittel kann zu Komplikationen führen.

Wenn Sie einen empfindlichen Magen-Darm-Trakt haben, kann es zu Schwellungen oder sogar zu Darmstörungen kommen. Experimentieren Sie in diesem Fall mit der Dosis in Richtung ihrer Verringerung oder kaufen Sie einen Gainer von einem anderen Hersteller.

Im Allgemeinen können Sie sich keine Sorgen über die möglichen Risiken machen, wenn Sie als Lebensmittelzusatz Gainer verwenden. Bewertungen von Ärzten sprechen nur für sich. Eine Reihe von Studien hat eine positive Wirkung des Additivs auf das Muskelwachstum und die Gewichtszunahme insgesamt sowie auf die Abwesenheit von Gesundheitsschäden festgestellt.

Wann nehmen?

Gainer wird normalerweise eine Stunde vor dem Training eingenommen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, beim Training hart zu arbeiten und sich nicht so müde zu fühlen. Die Verwendung eines Verstärkers vor dem Training verhindert auch den Zerfall des Muskelgewebes aufgrund von Aminosäuren, die in den Körper gelangen. Wenn das Ziel des Trainings jedoch darin besteht, die Fettmasse zu verbrennen, kann der Verzehr eines Nahrungsergänzungsmittels nicht dazu beitragen, dies zu erreichen, und sogar diesen Prozess stören.

15 Minuten nach dem Training öffnet sich das sogenannte Protein-Kohlenhydrat-Fenster. Wenn Sie in diesem Zeitraum einen Gainer trinken, wird das Protein sofort vom Körper aufgenommen und zielt darauf ab, Mikrotraumen in den Muskeln wiederherzustellen, und trägt somit zu deren Wachstum bei und blockiert den Prozess ihrer Zerstörung.

Anwendungsempfehlungen

Die Hersteller empfehlen, Ihrer Ernährung einmal täglich einen Gainer hinzuzufügen. Sie können die tägliche Rate von 100-150 Gramm für 5-7 Empfänge während der Mahlzeiten während des Tages gleichmäßig verteilen. Einige Trainer empfehlen außerdem, zweimal täglich einen Gainer einzunehmen - für den ersten Snack nach dem Frühstück und nach dem Training. Wenn Sie sich an diesem Tag von körperlicher Anstrengung erholen, ist der zweite Empfang ein Nachmittagssnack.

Es wird empfohlen, trockenes Pulver eines Geyners mit Wasser, Milch oder Saft aufzulösen. Durch die Zugabe von Wasser erhalten Sie nur den Geschmack des Zusatzstoffs, Milch wird die Menge an Eiweiß, Saft und Kohlenhydraten hinzufügen.

Überschreiten Sie niemals die tägliche Dosis mit einem Gainer. Dass dies zu Nebenwirkungen führen kann, ist nicht zu bezweifeln.

Heimgewinner

Für Liebhaber von allem Natürlichen ist es perfekt, ein wertvolles Nahrungsergänzungsmittel mit eigenen Händen herzustellen. Der beste Massengewinner für die Massen - made in the home kitchen. Der Vorteil ist nicht nur, dass Sie sich auf die Qualität der Produkte für einen Cocktail verlassen können, sondern auch, dass Sie jeden Geschmack für einen Geyner auswählen und Ihr Menü so vielfältig wie möglich gestalten können.

Die Rezepturen sind so gestaltet, dass das Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten 1: 3 beträgt. Die Hauptbestandteile des Cocktails sind die Basis (Milch, flüssige Milchprodukte, Säfte), Proteine ​​in Form von Hüttenkäse, Eier, Milchpulver und langsame Kohlenhydrate - Honig, Obst, Getreide.

Mit einem Mixer und erschwinglichen Produkten bereiten wir nun gesunde Cocktails zu. Ein paar Minuten - und ein köstlicher hausgemachter Gewinner ist fertig. Der Preis für die Herstellung in Ihrer eigenen Küche ist minimal. Die Zubereitungsmethode ist bei allen Rezepten gleich: Die Produkte in einen Mixer oder Mixer geben und gründlich mischen. Daher sind hier nur die notwendigen Inhaltsstoffe, die den Körper mit Proteinen und Kohlenhydraten sättigen und für mehrere Stunden Energie spenden.

Gainer Rezepte

  • 200 g Quark (0% Fett)
  • 3 EL. Schatz
  • 30 Gramm Erdnüsse
  • 2 Bananen
  • 200 ml Milch

  • 100 g Hüttenkäse
  • 200 ml Milch
  • 1 Banane
  • 100 ml Orangensaft
  • 2 EL. l Fruchtzucker

  • 250 ml Milch
  • 4 Eiweiße
  • 2 EL. Himbeermarmelade
  • 150 Gramm Trauben
  • 60 g Haferflocken

  • 100 g Hüttenkäse
  • 150 ml Orangensaft
  • ½ Banane
  • ½ Zitronensaft
  • 1 EL. Marmelade

  • 1 Tasse saure Sahne (10%)
  • 200 ml Milch
  • 2 Bananen
  • 6 Wachteleier
  • 2 EL. Hagebuttensirup

Kaufen Sie lieber einen Gainer oder kochen Sie ihn selbst - Sie haben die Wahl. Der Wert und die Vorteile werden sich nicht ändern.

Die perfekte Balance für atemberaubende Ergebnisse.

Gainer (aus dem Englischen. Gain - Zunahme, Zunahme) ist ein Sportnahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Eiweiß besteht. Das Produkt enthält einfache und komplexe Kohlenhydrate mit einem anderen glykämischen Index. Auf diese Weise erhält der Körper die maximale Energiemenge, die für die schwächsten Workouts benötigt wird.

Dieses Supplement enthält auch Molkenprotein oder eine Mischung von Proteinen, die die Muskeln des Bodybuilders mit der erforderlichen Menge an Aminosäuren versorgen, um sich nach dem Training zu erholen.

Wie Sie wissen, werden Proteine ​​am besten in Verbindung mit Kohlenhydraten absorbiert und verdaut, sodass die Wirksamkeit dieses Zusatzes um ein Vielfaches zunimmt.

Darüber hinaus enthält ein Qualitätsgewinner bestimmte Vitamine und Mineralien, die für eine erhöhte körperliche Anstrengung erforderlich sind. Einige Hersteller fügen der Mischung Kreatin hinzu, um den Energiestoffwechsel in den Muskelfasern von Sportlern zu verbessern.

Gainer besteht aus natürlichen Inhaltsstoffen und kann daher von Männern und Frauen jeder Altersklasse eingenommen werden.

Einige von Ihnen werden argumentieren, dass die richtige Menge an Nährstoffen aus normalen Lebensmitteln gewonnen werden kann. Um eine große Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten zu erhalten, ist es jedoch erforderlich, große Portionen zu sich zu nehmen, die nur schwer verdaulich sind und dem Körper schaden. Daher ist der Gainer optimal zum Lernen, insbesondere nach intensiven Übungen.

Positive Wirkungen

Bei regelmäßiger Anwendung eines Geyners und ordnungsgemäß ausgewählter Dosierung tritt Folgendes ein:

  • schnelle Versorgung der Athleten mit zusätzlicher Energie (die Hauptfaktoren sind Geschwindigkeit und hohe Leistung),
  • Zunahme der Muskelmasse
  • Die Ausdauer steigt bei Übungen mit geringer Intensität (Kohlenhydrat-Protein-Mischung eignet sich nicht nur für Bodybuilder, sondern auch für Sportler, Spieler, Volleyballspieler und andere),
  • schnelle Rehabilitation nach anstrengenden Wettkämpfen oder Training,
  • Unterdrückung des Muskelproteinabbaus (Katabolismus),
  • Halten Sie das Gewicht auf dem für den Athleten erforderlichen Niveau (wenn das Trainingsregime und die richtige Sporternährung eingehalten werden).

Wir erkennen das Qualitätsprodukt

Wenn Sie einen Gainer kaufen, achten Sie auf die Komposition. Wir listen 3 Hauptmerkmale auf, anhand derer Sie ein hochwertiges Sportnahrungsergänzungsmittel auswählen können:

  1. Hoher Proteingehalt. Dies ist der Hauptindikator, auf den Sie zuerst achten müssen. Idealerweise sollte das Protein zwischen 25 und 35% liegen, 20 und 25% können als normal angesehen werden. Wenn das Etikett jedoch einen Wert unter 20% aufweist, ist es besser, ein solches Produkt nicht einzunehmen, da sich die Fettschicht anstelle der Muskeln erhöht.
  2. Zuckermangel. Im Idealfall sollte sich kein Süßstoff im Geiner befinden. Aber Sie können Gläser sehen, in denen Zucker bis zu 35% enthält! Durch eine solche Sporternährung kann man nur einen Schaden erleiden. Einige Hersteller geben jedoch nicht an, dass die Etiketten Zucker enthalten. Achten Sie in diesem Fall auf den Preis, in billigen Kopien ist diese Zutat überall vorhanden.
  3. Vielzahl von Protein. In hochwertige Gainer setzen Sie Molkenprotein oder Mehrkomponentenprotein ein. Billigere Produkte verwenden Sojaprotein, mit dem Sie keine hohen und schnellen Ergebnisse erzielen können.

Zusammenfassend gilt: Bei der Auswahl eines Geyners sollte man sich auf einzelne Indikatoren konzentrieren - wenn der Körper einen hohen Anteil an Fettgewebe hat, ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Proteingehalt (ab 30%) erforderlich.

Für Menschen mit geringer Körpermasse geeignet Konzentrate mit reduziertem Eiweißgehalt. Ein hoher Kaloriengehalt dieses Produkts führt zu einem erhöhten Muskelwachstum.

Mischungszubereitung und Dosisberechnung

Es ist Zeit, über die richtige Zubereitung dieses Sportnahrungsergänzungsmittels zu sprechen. Ein Gainer ist eine trockene Mischung, die vor dem Gebrauch mit Wasser, Milch oder Saft verdünnt wird, um eine einheitliche Konsistenz zu erzielen. Stören Sie dieses Produkt nur nicht in einer heißen Flüssigkeit, da das Protein bei hohen Temperaturen denaturiert und alle seine vorteilhaften Eigenschaften verliert.

Das Etikett zeigt die Portionen der Mischung für eine einzelne Dosis. Dies ist jedoch ein durchschnittlicher Indikator, der nicht die individuellen Merkmale jeder Person berücksichtigt. Das Schema und die Dosierung der Einnahme dieses Produkts hängen vom Körpergewicht des Athleten, der Häufigkeit der körperlichen Anstrengung und der Häufigkeit seiner täglichen Nahrungsaufnahme ab.

Zum Beispiel benötigt ein Mann (mit einem Gewicht von 80 kg), der viermal am Tag Essen zu sich nimmt und dreimal in der Woche trainiert, 112 Gramm eines Gewinners pro Tag. Eine Frau (55 kg), die gleich oft füttert und trainiert, hat 65 g dieser Nährstoffmischung.

Mehrfachnutzung

Gainer kann vor oder nach dem Training eingenommen werden, alles hängt vom gewünschten Ergebnis ab.

Es ist am besten, diese Nährstoffmischung unmittelbar nach dem Ende des Trainings zu verwenden. Während dieser Zeit öffnet sich das sogenannte anabole Fenster, wenn dem Körper Proteine ​​und Kohlenhydrate stark fehlen, so dass der Gainer diese in diesem Moment füttert. Dies ermöglicht dem Athleten:

  • erholen
  • regenerieren Muskelfasern
  • Stoffwechselprozesse unterdrücken,
  • Energiereserven auffüllen.

Es gibt eine zweite Möglichkeit, das Konzentrat zu erhalten - vor dem Training im Fitnessstudio. In diesem Fall erhält der Körper das Energiesubstrat in Form einer großen Menge an Kohlenhydraten, wodurch Sie sich intensiver engagieren und die Trainingszeit verlängern können. Und Aminosäuren hemmen den Prozess des metabolischen Abbaus von Beginn des Trainings an. Aber dieses Regime hat ein Minus. Während des Unterrichts geht kein Fettgewebe verloren, aber es erhöht die Wahrscheinlichkeit seines Wachstums.

Es wird empfohlen, die tägliche Dosis zweimal zu unterbrechen (insbesondere wenn Sie mehr als 100 g pro Tag trinken): morgens nach dem Frühstück und abends vor oder nach dem Training.

Nebenwirkungen

Gainer wird aus gewöhnlichen Lebensmittelzutaten hergestellt und kann daher von Männern und Frauen jeden Alters, auch von älteren Menschen, verwendet werden. Aufgrund des hohen Gehalts an einfachen Kohlenhydraten können sich die Bakterien bei Eindringen von Feuchtigkeit in das Gefäß oder bei unsachgemäßer Lagerung der Mischung vermehren. Nach der Einnahme eines so minderwertigen Produkts kommt es zu einer Lebensmittelvergiftung. In diesem Fall sollte das Nahrungsergänzungsmittel bis zur Genesung abgesetzt werden. Und nach der Wiederherstellung müssen Sie eine neue Bank der gleichen Marke kaufen oder zu einem anderen Hersteller wechseln.

Es ist auch zu berücksichtigen, dass die gleichzeitige Einnahme großer Mengen an Kohlenhydraten das Risiko eines Pankreaskrampfs birgt und die Zunahme oder Verschärfung einer Pankreatitis auch bei den Betroffenen auftreten kann.

Für Sportler, die dazu neigen, an Fett zuzunehmen, kann die Verwendung dieses Sportnahrungsergänzungsmittels den Prozentsatz seines Inhalts erhöhen. Wenn die Aufgabe darin besteht, an Gewicht zuzunehmen und nicht an Muskelmasse zuzunehmen, kann ein Gainer eingesetzt werden.

Und wem ist der Empfang verboten?

Da Milchpulver ein wesentlicher Bestandteil dieses Konzentrats ist, ist Gainer für nicht laktoseintolerante Personen kontraindiziert. Ansonsten sind unangenehme Folgen wie Durchfall und Verdauungsstörungen möglich. Diese Manifestationen betreffen insbesondere Menschen, die an einem Enzymmangel leiden, der mit verschiedenen Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse verbunden ist.

Nehmen Sie Gainer nur nach ihren individuellen Indikatoren wert, die die Dosis nicht überschreiten. Andernfalls kommt es zu einem Ungleichgewicht aufgrund falscher Anteile von Proteinen und Kohlenhydraten, was sich negativ auf das Wohlbefinden des Athleten und die Effektivität des Trainings auswirkt. Vergessen Sie nicht, dass es sich beim Gainer um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, das gewöhnliche Lebensmittel nicht ersetzt.

Wofür ist ein Gainer?

Der Name des Zusatzstoffes leitet sich vom englischen Wort gain - build up ab. Diese Protein-Kohlenhydrat-Mischung, die in der Sporternährung eingesetzt wird. Kohlenhydrate in der Mischung mehr als Proteine. Dementsprechend erfüllt diese Ergänzung die Funktionen nicht wie Protein.

Eine kohlenhydratreiche Mischung wird hauptsächlich zur Gewichtszunahme benötigt. Zur gleichen Zeit nicht nur muskulös, sondern Gewicht im Allgemeinen als solche

Ja, Sie haben richtig gehört, ein Gainer hilft, besser zu werden, fett zu werden. Das Supplement wird vor allem für Skinny und Ectomorphs (Menschen mit angeborener Skinny Skin) benötigt. Und wenn ich in anderen Artikeln Proteine ​​für Mädchen empfohlen habe, die abnehmen. Die Gewichtszunahme zur Gewichtsreduktion wird Ihnen ein wenig helfen (obwohl nicht kontraindiziert).

Dh Wenn Sie keinen Sport treiben und kein Nahrungsergänzungsmittel trinken, werden Sie besser. Diese Ergänzung wird vor allem für schlanke Athleten mit einem Massenmangel benötigt.

Was ist in dieser Ergänzung enthalten? Neben Kohlenhydraten - Spurenelementen, Aminosäuren, geringen Mengen an Fett und Vitaminen. Zusätzlich zur Gewichtszunahme gibt der Gainer Kraft im Training und füllt die verbrauchte Energie schnell wieder auf. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Protein mit Kohlenhydraten besser aufgenommen wird. Daher enthalten Gainer in ihrer Zusammensetzung neben einer großen Menge an Proteinen auch Polysaccharide (Kohlenhydrate).

Zusammenfassend ist dies, was Gainer gewinnt:

  • Erhöht den Aminosäure- und Kohlenhydratspiegel für maximale Trainingseffizienz
  • Füllt das "Proteinfenster" nach dem Training - Ermöglicht es Ihnen, das Protein- und Kohlenhydratdefizit aufzufüllen. Diese Komponenten sind die Basis des Muskelwachstums,
  • erhöht den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung,
  • Damit können Sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen, wenn Sie als Snack verwendet werden. Und auch wenn man nicht satt essen kann. Dies gilt insbesondere für die Entwicklung von Sporternährung zur Gewichtszunahme.

Wie sind Protein- und Kohlenhydratmischungen einzunehmen?

Weight Gainer eignen sich nicht nur für Bodybuilder. Wenn Sie aktiv an Aerobic-Übungen teilnehmen, können Sie diese Ergänzung trinken. Es ist ein gutes Energie- und Reduktionsmittel. Es hält die Energie während des Trainings auf dem richtigen Niveau und macht sie noch effizienter.

Ergänzung kann vor oder nach dem Training eingenommen werden. Aber die effektivste Zeit ist besser nach dem Unterricht, buchstäblich in wenigen Minuten. Zu diesem Zeitpunkt hat der Athlet einen Mangel an Eiweiß und Kohlenhydraten. Так как эти компоненты были растрачены во время занятий. Гейнер, принятый именно после тренинга восстанавливает силы, мышечную ткань, препятствует катаболизму.

Некоторые пьют его и перед тренировкой. Только старайтесь минут за 40-60 до занятия. Тогда углеводы, содержащиеся в гейнере, дадут вам больше энергии. Aber mein Mann isst und trinkt lieber nach dem Unterricht einen Cocktail.

Wenn Sie schnell Gewicht aufbauen müssen, wird die Ergänzung während des Snacks eingenommen. In diesem Fall besteht jedoch die Möglichkeit einer Gewichtszunahme aufgrund von Fett.

Da die Protein-Kohlenhydrat-Mischung Kalorien sind ausreichend. Ich habe beschlossen, mehr über die Zulassungsregeln in einem separaten Artikel zu schreiben - wie man einen Gainer benutzt..

Sind Gainer gesundheitsschädlich?

Ich möchte nur beruhigen. Dieser Zusatzstoff ist keine Chemie, alle darin enthaltenen Bestandteile sind natürlich. Männer und Frauen in jedem Alter können den Zuschlag nehmen.

Gainer unterscheidet sich ein wenig von traditionellen Lebensmitteln. Es enthält auch Eiweiß und Kohlenhydrate, wie normales Essen.

Bewertungen von Ärzten über diese Diät positiv. Die Tatsache, dass Gainer Impotenz verursachen oder Leber und Herz schädigen, sind nur Mythen, die den Mythen über die Gefahren von Proteinen ähnlich sind.

Gegenanzeigen sind natürlich Diabetes mellitus. Da diese Mischung kohlenhydratreich ist und das Ziel ist, den Zuckergehalt zu erhöhen. Eine individuelle Unverträglichkeit ist ebenfalls möglich, insbesondere wenn Sie allergisch gegen Laktose sind. Immerhin enthält das Additiv in seiner Zusammensetzung und Protein. Und er in der Regel in den Gewinnern in Form von Molkeprotein.

Nebenwirkungen sind normalerweise mit unsachgemäßer Lagerung oder minderwertiger Zusammensetzung verbunden. Kaufzuschlag kann importiert und russische Produktion. Die Hauptsache ist, dass der Hersteller und der Lieferant einen guten Ruf haben. Da die Mischung reich an Kohlenhydraten ist, können sich Bakterien vermehren, wenn Feuchtigkeit eindringt. Lagern Sie das Produkt daher ordnungsgemäß.

Aber eine billige Ergänzung mit fragwürdigen Bestandteilen kann Verdauungsstörungen verursachen. Der Rest des Gewinners ist ein absolut sicheres Produkt der Sporternährung.

Bewertungen über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Eine Gewichtszunahme durch Kohlenhydrat-Eiweiß-Supplemente hat eine vorübergehende Wirkung. Sie müssen verstehen, dass Gainer nicht für immer verwendet werden können (obwohl es nicht kontraindiziert ist). Und sobald Sie die Einnahme abbrechen, nimmt Ihr Gewicht ab.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie zunächst auf die Ernährung und den Sport achten. Wenn Sie ein Ektomorph sind, brauchen Sie kalorienreiches Essen. In diesem Fall geht es nicht um Kuchen und Pralinen. Natürlich, wenn Sie die Gesundheit nicht verderben wollen. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann durch ungesättigte Fette und komplexe Kohlenhydrate erhöht werden. Außerdem müssen Sie trainieren, damit Ihr Gewicht nicht nur durch Fett, sondern auch durch Muskelwachstum zunimmt.

Nun zu den Reviews. Ich habe versucht, die informativsten zu finden.

Valentine: Diese Ergänzung hat mir sehr geholfen. Zwar nahm die Säge deutlich an Gewicht zu und der Priester erschien endlich :)) nahm ein wenig an Fett zu, aber das waren Haut und Knochen. Ich mochte mich wirklich. Die Wahrheit Sobald sie aufgehört hatte zu trinken, wurde der Geyner wieder vom Wind weggeblasen ... also habe ich vor, den Empfang wieder aufzunehmen.

Ksyuha: Hat mehr als 10 kg während des Empfangs eines Gewinners für das Jahr zugenommen. dann wurde getrocknet, von den gewonnenen Kilogramm blieben 8 übrig. Ich rate die Mischung mit dem Kohlenhydrat / Protein-Verhältnis - 50/50. Ich habe wirklich einen Enzymmangel, also ging ich immer mit einem aufgeblähten Magen. Enzympräparate ließen etwas nach. Aber das ist natürlich alles individuell. abholen müssen

Nastena: Ohne Protein-Kohlenhydrat-Ergänzungen kann ich nicht zunehmen. Ich ging mehrere Monate ins Fitnessstudio und die Gewinner tranken nichts. wie war 42 kg und blieb. Aber bei 1,5-wöchiger Anwendung von Dabavki ist eine Zunahme von 2 kg zu verzeichnen. Sehr glücklich))

Annie:Ich bin sehr dünn, habe die Beilage dreimal am Tag getrunken. und hier ist das Ergebnis - hallo Karies. Natürlich habe ich mich erholt, aber der Zahnschmelz ist gründlich verdorben. Jetzt arbeite ich mit einem Ernährungsberater. Ich schrieb meine Diät, viele Kalorien mit einem Minimum an süßen Gerichten. So! obwohl es durchaus möglich ist, das Ganze aufgrund der Tatsache, dass sie ständig Schokolade platzt

Wie wählt man einen Gainer?

Versuchen Sie, nur hochwertige, ausgewogene Mischungen zu kaufen. Der Preis solcher Zusatzstoffe ist sicherlich nicht gering, aber sie enthalten hochwertiges gereinigtes Protein.

Dieses Protein hat eine hohe biologische Wertigkeit. Darüber hinaus wird der Kohlenhydrat- und Proteingehalt in Qualitätsgewinnern für eine bessere Absorption ausgeglichen.

Der beste Gewinner für eine schnelle Gewichtszunahme enthält eine große Anzahl einfacher Kohlenhydrate. Dies ist Maltodextrin, es wird sehr schnell resorbiert und hat einen hohen glykämischen Index. Dadurch erhalten Sie schnell den notwendigen Energiesprung und können effektiver üben.

Typischerweise übersteigt bei den effektivsten Verstärkern der Proteinanteil 20% nicht. Es ist besser, eine Mischung mit Molkenprotein zu wählen. Im Gegensatz zu Kasein wird der Darm mehrere Stunden lang nicht belastet. Mit einem solchen Zusatzstoff wird die Fermentation im Magen minimiert. Dies bedeutet, dass dieses Protein schneller resorbiert wird.

Eine gute Protein-Kohlenhydrat-Mischung sollte auch Vitamine und Mineralien enthalten. In seiner Zusammensetzung sollten ungesättigte Fette und Verdauungsenzyme vorteilhaft sein. Sie sind für die Aufnahme dieses Produkts durch unseren Körper verantwortlich. Hersteller, die den anabolen Effekt erhöhen, können dem Gainer Kreatin und Glutamin hinzufügen. Eine solche Zusammensetzung verleiht dem Athleten ein gutes Energiepotential. Und das Muskelwachstum findet ohne Fettdepots statt.

Schauen wir uns nun Beispiele für hochwertige Nahrungsergänzungsmittel an und wie viel es kostet, sie zu genießen.

Was ist ein Gainer und wofür ist er?

Gainer ist ein kalorienreiches Nahrungsergänzungsmittel, mit dem Sie schnell Muskeln aufbauen können. Zu den Gewinnern zählen je nach Marke unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Die Zusammensetzung der Mischung führte zusätzlich Vitamine, Mineralien, einige Aminosäuren und Kreatin ein. Ein Portionierer-Gainer enthält 320 Kalorien und bis zu 1000 Eiweiß von 16 bis 60 Gramm. Um das Pulver zu erhalten, wird es vor oder nach dem Training mit Wasser, Milch und Getränk gemischt.

Accept Weight Gainer wird Menschen empfohlen, die trotz des Zeitaufwands für das Training Schwierigkeiten haben, an Muskelmasse zuzunehmen. Männer und Frauen, die aufgrund von Zeitmangel nicht in der Lage sind, die richtige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen.

Gainer wurde entwickelt, um die Muskeln vor und nach Verspannungen mit der nötigen Energie und Nahrung zu versorgen und um in kurzer Zeit zu helfen, ihr Volumen zu erhöhen.

Gainer und Protein: Was ist der Unterschied?

Um herauszufinden, was für einen Gainer oder ein Protein zur Gewichtszunahme am besten ist, müssen Sie die Wirkung und den Zweck der Mischungen verstehen:

  • Als Teil eines Geyners gibt es mehr Kalorien als in Protein, obwohl beide Produkte zur Muskelregeneration und zum Muskelwachstum verwendet werden. Wenn Sie ein Hardgainer oder ein Ektomorph sind, der nur schwer an Gewicht zunimmt, haben Sie die Wahl. In Ermangelung von Problemen mit der Zunahme der Muskelmasse ist es ausreichend, nur Molkenprotein einzunehmen, wenn eine langsame Zunahme erforderlich ist. Die Kombination der beiden Produkte hilft, die Ansammlung großer Fettmengen bei unzureichendem Intensitätstraining zu vermeiden.
  • Wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist und die Muskeln die richtige Menge aufgenommen haben, können Sie auf Molkenprotein umsteigen. Dies hilft dabei, Körperfett abzubauen, Muskeln mit "Baumaterial" zu versorgen und dadurch den Muskelkatabolismus während Herz-Kreislauf-Übungen zu verhindern.
  • Der Zweck des Proteins im Körper (Protein) - um die Erholung und das Wachstum der Muskeln zu unterstützen. Wenn es keine Trainingseinheiten gibt, müssen diese nicht wiederhergestellt und Protein getrunken werden, da der menschliche Körper kein Protein speichert. Wenn Sie einen Gewinner in Abwesenheit von Training nehmen, übersteigt die tägliche Aufnahme von Kalorien die Bedürfnisse des Körpers, ist die Absorption von Kalorien und Fettansammlung.

Was gehört zu einem Gainer und wie kann man es nehmen?

Die Zusammensetzung des Geyners besteht aus zwei Hauptbestandteilen - Kohlenhydraten und Proteinen. Dies ist die nahrhafteste Mischung für die volle "Belastung" des Körpers und eine schnelle Erholung nach dem Training.

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten mit hohem und niedrigem glykämischen Index. Das Gleichgewicht der beiden Typen sorgt für einen gleichmäßigen Glukosefluss in den Blutkreislauf, um den Glykogenmangel kontinuierlich zu füllen und den Körper nach dem Training wiederherzustellen.

Proteine ​​setzen nach und nach die Aminosäuren im Blut frei, die für den Wiederaufbau der Muskelfasern benötigt werden. Zusätzliche Bestandteile: Vitamine, Spurenelemente und Mineralien verstärken die Wirkung eines Geyners.

Es wird empfohlen, die flüssige Mischung vor dem Training mindestens 1 Stunde oder danach einzunehmen, damit sich der Körper erholen kann. Tagsüber wird der Gainer von denjenigen genommen, die eine Reihe von Muskelmasse benötigen - Sportler, Menschen mit unregelmäßigen Mahlzeiten. Die Trockenmischung wird mit Wasser, Milch oder einer geeigneten Flüssigkeit gemischt. Einige Sorten eignen sich zur Herstellung von Smoothies mit Früchten.

Der Gainer Gainer

  • Das Produkt trägt zum schnellen Muskelaufbau in kurzer Zeit bei
  • In einer Portion eines Geyners eine große Menge von Kohlenhydraten und Proteinen, die leicht in flüssiger Form zu verwenden sind,
  • Das Produkt enthält die Aminosäuren, die zum Muskelaufbau benötigt werden,
  • Arginin in der Mischung verbessert die Durchblutung, erleichtert die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu den wachsenden Muskeln,
  • Gainer gibt zusätzliche Energie, die für ein vollwertiges Langzeittraining ohne frühzeitige Ermüdung ausreicht.

Schaden und Nebenwirkungen eines Geyners

Der Bereich des Nährwerts von Lebensmitteln pro Tag für die Gewichtszunahme variiert je nach Alter und Geschlecht der Person zwischen 2.200 und 3.200 Kalorien pro Tag. Gainer wurde entwickelt, um den zusätzlichen Kalorienbedarf zu decken. Das Trinken eines Gainers ohne Training sollte jedoch nicht zu einem Kalorienüberschuss aus irgendeiner Quelle führen, der zu einer Fettzunahme im menschlichen Körper führt.

Einige Gainer haben mehr als 1000 Kalorien pro Portion. Anstatt die Muskelmasse zu erhöhen, sammelt eine Person Fett an, insbesondere wenn solche Techniken mehrmals am Tag durchgeführt werden und die Trainingsintensität falsch berechnet wird. Achten Sie daher bei der Auswahl einer Mischung auf die Anzahl der Kalorien pro Portion. Optimale 600 cal, mehr als 1 Tausend Kalorien für Krafttraining geeignet.

Bevor Sie einen Gainer einnehmen, müssen Sie davon überzeugt sein, dass Sie nicht gegen Soja und Milch allergisch sind. Die Wahrscheinlichkeit ist zwar gering, aber das Auftreten der Reaktion auf andere Bestandteile des Produktes ist möglich. Wenn Urtikaria, Juckreiz, Rötung oder Magenverstimmung auftreten, beenden Sie die Einnahme der Mischung.

Kreatin in der Zusammensetzung eines Geyners soll den Nährwert des Produkts erhöhen und den Muskelaufbau beschleunigen. Obwohl es als sicher eingestuft wird, besteht ein potenzielles Gesundheitsrisiko. Hohe Kreatindosen können die Nieren schädigen.

Wenn Sie Medikamente einnehmen (Cyclosporin, Ibuprofen, Naproxen, Tobramycin), können die Auswirkungen aufgrund der Wechselwirkung von Substanzen schwerwiegender sein. Kreatin führt zu Dehydration - Sie müssen also Wasser trinken, um den normalen Betrieb aller Körpersysteme aufrechtzuerhalten.

Nachteile des Gainer-Empfangs:

  • Menschen mit Laktoseintoleranz können Übelkeit bekommen, da Gainer Molke enthält,
  • Es ist möglich, das Auftreten von Schlaflosigkeit,
  • Die Mischung enthält oft Koffein, das das Nervensystem erregt,
  • Kreatin und Koffein erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Dehydration bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr.
  • Der Gainer-Geschmack ist nicht immer angenehm.

Weight Gainer Gainer

Das Ziel ist es, Muskeln aufzubauen. Dann sollten die besten Gewichtszunehmer für den Muskelaufbau mit einem hohen Proteingehalt ausgewählt werden. Je höher sein Wert in einer Portion ist, desto "wertvoller" ist die Zusammensetzung des Verstärkers für den Muskelaufbau.

Weight Gainer wird für schlanke, schlanke Menschen empfohlen, die ihren Körper durch regelmäßiges Training verbessern möchten.

Muss ich ein Gainer Girl nehmen?

Die Frage kann anders gestellt werden: Lohnt es sich, für Mädchen einen Gainer zu nehmen und wofür? Es gibt keine Gegenanzeigen für die Verwendung. Geschlecht und Altersbeschränkungen auch.

Gainer wird für schlanke Mädchen ausgewählt, wobei die Intensität des Trainings und das erwartete Ergebnis berücksichtigt werden. Für einen kurzen Zeitraum ist der gewünschte Effekt erreichbar, sofern er richtig angewendet wird und die Anzahl der Trainingseinheiten. Wenn die Übungen zusammen mit einem Trainer entwickelt werden, steigt die Wahrscheinlichkeit um ein Vielfaches.

Ohne mangelndes Training schadet es nur, einen Geyner zu bekommen, da sich im Körper Fett ansammelt - Sie werden einfach fett.

Gainer hilft einer Person, Muskelmasse und Muskelkraft zu steigern. Das Produkt ist wirksam, es sollte jedoch darauf geachtet werden, Nebenwirkungen zu vermeiden. Verbrauch geyner viel mehr als Eiweiß.

Der Vorrat für einen Monat kann einige Kilogramm sein, also versuchen Sie, nach Hause Geyner zu kochen, es gibt viele Rezepte im Internet. Die Hauptzutaten sind Banane, Erdnussbutter, Eier, Sojamilch usw. Es ist möglich, dass eine hausgemachte Gewichtszunahme als Ersatz dient, wenn Sie Probleme oder Allergien haben, wenn Sie es einnehmen.

Bevor Sie einen Gainer einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund genug ist. Lesen Sie außerdem Bewertungen zu verschiedenen Gainermarken, bewerten Sie die Zusammensetzung und die enthaltenen Substanzen. Vergessen Sie nicht, dass Gainer mit einem hohen Proteingehalt für den Muskelaufbau notwendig sind.

Weight Gainer sind wirksam, sollten jedoch wie alle anderen Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht eingenommen werden.

Wie entsteht das Eiweiß-Kohlenhydrat-Gemisch?

Was ist ein Gewinn, wir denken, verstehen Sie, jetzt wollen wir sehen, wie es funktioniert. Das Geheimnis seiner Wirksamkeit liegt in der Kombination der Wirkungen von Kohlenhydraten und Eiweiß.

Unabhängige medizinische Untersuchungen haben die Wirksamkeit dieser Kombination lange bestätigt - ein Gewinner gehörte zu den ersten Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler. Früher wurden solche Gemische jedoch aus den billigsten Proteinen, Zuckern und Fetten hergestellt, wobei die Qualität des Produkts verloren ging, der Brennwert jedoch zunahm. Solche Mischungen wurden nicht richtig verdaut und brachten den Athleten nur relative Vorteile.

Für alle, die "viele Briefe" nicht mögen, haben die Jungs von YouGifted ein spezielles Video vorbereitet, in dem der Athlet Alexander Schukin alle Informationen über Gainer teilt:

In der modernen Sporternährung wird die Qualität des Produktes bevorzugt. Selbstbewusste und vom Verbraucher hergestellte Unternehmen stellen Mischungen aus hochwertigem gereinigtem Protein mit hoher biologischer Aktivität, speziellen leicht verdaulichen Kohlenhydraten und anderen nützlichen Substanzen her.

Der Hauptzweck des Einsatzes von Gainern im Bodybuilding und anderen Kraftdisziplinen - die rasche Zunahme der Muskelmasse. Diese Mischungen eignen sich für Ektomorphe, Menschen mit asthenischem (dünnem) Körperbau ohne Fettüberschuss. Menschen dieses morphologischen Typs zeichnen sich durch eine hohe Rate an Stoffwechselreaktionen aus, und eine regelmäßige Sporternährung mit systematischem Training reicht möglicherweise nicht aus, um Muskelmasse zu gewinnen und die Kraft zu verbessern. Die Verwendung eines Geyners löst das Problem des Energie- und Materialmangels bei internen anabolen Prozessen.

Sehr wichtig: Für Athleten mit einem relativ langsamen Stoffwechsel und einer Tendenz zu Übergewicht ist die Verwendung eines Gainers nicht sinnvoll - leicht verdauliche Kohlenhydrate lagern sich im überschüssigen Fettgewebe ab. Für Endomorphe ist es besser, hochwertige Proteine ​​zu verwenden und komplexe (langsame) Kohlenhydrate zu essen.

Anwendung und Dosierung

Athleten Gainer können sofort nach dem Training verwendet werden - zum Zeitpunkt des Öffnens des "Protein-Kohlenhydrat-Fensters", das die Mischung richtig schließt: Stellt die Energiekosten wieder her und schützt die Muskeln vor Katabolismus.

Sie können die Mischung vor Beginn der Übungen verwenden, um ein Energiesubstrat zu erhalten, das zur Intensität und Dauer der Übungen beiträgt. Die meisten Athleten glauben, dass Sie einmal am Tag einen Gainer verwenden müssen, der mit reinen Proteinmischungen kombiniert wird.

Die optimale Portion eines Gainers enthält bis zu 40 g Protein und bis zu 100 g Kohlenhydrate. Die Menge anderer Substanzen in Gemischen verschiedener Hersteller variiert. Das Ganze wird einfach zubereitet: Eine Portion des Pulvers wird in einem Shaker in Wasser eingerührt (manchmal wird Milch verwendet) und konsumiert.

Gewinner-Bewertung

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Es ist Zeit zu entscheiden, welcher Gewinner der Beste ist. Die Mischungen unterscheiden sich in vielerlei Hinsicht voneinander, außerdem hat jeder einzelne Athlet seine eigene Mischung, die er unter Berücksichtigung seiner eigenen sportlichen Aufgaben auswählt. Die Wahl des besten Gewinners kann nur auf der Grundlage der erzielten Ergebnisse und unter Berücksichtigung persönlicher Gefühle getroffen werden.

Diese Bewertung gibt nicht vor, vollständig objektiv zu sein, sondern wurde zum Zwecke der Orientierung erstellt, und das erste Auswahlkriterium ist hier das Verhältnis von Preis, Qualität und Zusammensetzung:

  1. Ernsthafte Masse von Optimum Nutrition (USA)
  2. Hoch deine Masse vom Hersteller von MHP (USA)
  3. Muskelsaft 2600 von Ultimate Nutrition (USA)
  4. Wahre Masse aus BSN (USA)
  5. Super MASS Gainer - Produktion Dymatize (USA)

Diese Mischungen sind kostengünstig und werden aus hochwertigen Rohstoffen hergestellt. Bei der Auswahl eines Geyners müssen die Athleten den Gehalt an Vitaminen und anderen Elementen berücksichtigen - in jeder der oben genannten Mischungen zusätzlicher Substanzen ist jedoch eine Fülle vorhanden.

Bei der Annahme von Gewichtszunahmen ist es wichtig, die vom Hersteller empfohlenen Dosierungen nicht zu überschreiten - ein Ungleichgewicht bei der Versorgung mit notwendigen Substanzen wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden und die Wirksamkeit des Trainings aus. Und vergessen Sie auch nicht, dass der Gainer nur ein Zusatzstoff ist und nicht in vertraute Lebensmittel „eingeschlagen“ werden sollte. Wir haben uns also Gedanken darüber gemacht, was ein Gewinner ist, wie er gehandhabt wird und welcher besser zu kaufen ist. Wenn Sie noch Fragen haben, stellen Sie diese in den Kommentaren unten.

Was gehört zu einem Geyner?

Гейнер – это углеводно-белковая смесь, поэтому здесь все понятно: в состав любого такого продукта обязательно входят углеводы и белки. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.

Die im Gelner enthaltenen Kohlenhydrate haben unterschiedliche Komplexität und glykämischen Index. Diese Vielfalt ermöglicht es Ihnen, genügend Energie für ein effektives Training und die anschließende Wiederherstellung der Qualität zu erhalten. Proteine, die in der Zusammensetzung eines solchen Produkts enthalten sind, sind reich an essentiellen Aminosäuren. Dies hilft dem Athleten, die Zerstörung des Muskelgewebes während intensiven Trainings zu verhindern.

Kohlenhydrat-Eiweiß-Gemischen werden verschiedene Kohlenhydrate und Mineralien zugesetzt, die zur Verbesserung der Energieaustauschprozesse im Körper beitragen. Viele Gainer enthalten Kreatin, dessen vorteilhafte Eigenschaften vielen Sportlern bekannt sind. Es ist Kreatin, das hilft, die ATP-Speicher (zelluläre Energie) zu erhöhen, länger zu trainieren und schwerere Gewichte zu heben.

Wer braucht einen Geyner und warum?

Wie oben erwähnt, ist die Ernährung einer der bestimmenden Faktoren bei der Rekrutierung von Muskelmasse. Die ideale Ernährung einzuhalten ist jedoch nicht immer möglich. Ein Satz von Muskelmasse beinhaltet die Verwendung einer ausreichenden Menge an Nährstoffen und überschüssigen Kalorien. Dies ist der Weg, um gute Bedingungen für das Wachstum der Muskelmasse zu gewährleisten.

Die Verwendung eines Gewinners hat mehrere Ziele:

  • Abfüllen von Kohlenhydrat- und Eiweißmängeln
  • Ausreichende Versorgung des Körpers mit Kohlenhydraten und Aminosäuren für das Training,
  • Die Zunahme der Anzahl der Mahlzeiten und dementsprechend der Gesamtkalorien.

Damit das Training gut verläuft und der Körper den Impuls erhalten hat, die Muskelmasse weiter zu steigern, wird Energie für produktive Aktivitäten benötigt. Nicht ohne Grund empfehlen viele erfahrene Sportler Anfängern, unmittelbar vor dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Es wird auch empfohlen, vor dem Training eine kleine Menge Protein zu verwenden, um die Muskeln vor Zerstörung zu schützen. Aber es ist nicht notwendig, sich mit Essen zu stopfen, am Herd zu stehen und sich einen weiteren Bissen geschmacklosen Breis zu kochen und zu versuchen, wieder ein paar gehasste Hühnereier zu stopfen. Sie können einen köstlichen Cocktail mixen, ihn trinken und ins Fitnessstudio gehen. Die im Geyner enthaltenen Nährstoffe reichen aus, um Sie während der gesamten Sitzung in der Halle mit Energie zu versorgen.

Nachdem der Körper den nötigen Impuls erhalten hat, muss er aus etwas Muskeln aufbauen. Auch hierfür benötigen Sie Kohlenhydrate und Proteine. Und hier kommt auch ein Gewinner zur Rettung. Vielleicht sind Sie nach dem Unterricht zu müde, und Sie haben absolut keine Lust und Kraft, irgendwelche kulinarischen Meisterwerke zu erfinden, aber selbst von der üblichen gekochten Brust wird auch Übel. Trink einen Gainer! Es enthält genügend Kohlenhydrate und Proteine, damit der Körper mit dem Muskelaufbau beginnen kann. Das gibt Gainer.

Offensichtlich ist dieser Zusatz nicht für jedermann geeignet. Es wird empfohlen, Personen mit geringer Körpergröße zu verwenden. Wir nennen diese "Ektomorphe". Das Ergebnis ist fast sofort sichtbar, da bei Verwendung eines Gainers der Gesamtkaloriengehalt zunimmt und dies die Hauptbedingung für die Gewichtszunahme ist.

Hat ein Gainer Nebenwirkungen?

Ja, ein Gainer hat tatsächlich Nebenwirkungen, aber sie haben nichts mit all den schweren Krankheiten zu tun, die inkompetente Personen ihm zuschreiben. Alles ist viel einfacher und Nebenreaktionen hängen meistens mit der Zusammensetzung des Gewinners zusammen.

Zunächst ist anzumerken, dass der Gainer nicht für diejenigen empfohlen wird, die an einer Laktoseintoleranz leiden. Dies liegt daran, dass ein solches Produkt Molke oder Kaseinprotein enthalten kann, das auf Milchprodukten basiert. Andere Nebenwirkungen können auftreten, wenn dem Gainer Adaptogene zugesetzt werden, die eine tonisierende Wirkung haben sollen. In diesem Fall ist die Manifestation von unangenehmen Symptomen jedoch nur bei Menschen möglich, die überempfindlich auf solche Komponenten reagieren. Und schließlich ist die Hauptnebenwirkung eine Zunahme des subkutanen Fettes. Um diesen Effekt zu vermeiden, müssen Sie sich jedoch an die richtige Diät halten.

Wir raten nicht allen Athleten, einen Gainer mitzunehmen, da diese Ergänzung sehr individuell und vollständig austauschbar ist. Wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme haben, können Sie versuchen, schrittweise einen Gainer in Ihre Ernährung aufzunehmen.

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