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Die Hauptmerkmale von Hot Yoga

Der Schöpfer der Praxis hat Yoga seinem ganzen Leben gewidmet. Er war seit seinem vierten Lebensjahr damit beschäftigt und mit 13 Jahren gewann er den Titel des absoluten Meisters Indiens in dieser Richtung. Drei Jahre hintereinander konnte niemand Bikram besiegen und ihn auf einem Podest bewegen. Dies könnte für immer so weitergehen, wenn der junge Yogi nicht ernsthaft verletzt worden wäre. Bikram erholte sich mehrere Jahre lang. Es gelang ihm nicht, die gewünschte Form zu erreichen. Das endlose Training führte Hindu jedoch zu einer erstaunlichen Entdeckung. Er fand heraus, dass die Wirksamkeit von Asanas im heißen Klima Indiens viel höher ist als bei der „Raumtemperatur“ von Amerika und Europa.

Die Wirksamkeit von Bikram Yoga zur Gewichtsreduktion basiert auf Übungen in einem auf 40 ° C beheizten Raum. Die Dauer einer Lektion beträgt 80 Minuten. Und jede der 26 Asanas und Atemübungen muss in Dynamik ausgeführt werden. Diese Eigenschaften von Bikram Yoga führen dazu, dass die Kleidung des Schülers zehn Minuten nach Beginn der Sitzung durchnässt wird. So sehr, dass Hemd und Leggings gepresst werden können.

Was ist Bikram Yoga?

Eine der ersten Fragen, die sich von den heimischen „Forschern“ dieser Methode stellten, lautete: „Wie unterscheidet sich Bikram Yoga von Hatha Yoga?“ Erstens, weil die zweite Übung die Grundlage für die Erstellung der ersten wurde. Bikram Chowdhury erweiterte und ergänzte den Hatha-Komplex durch Atemübungen und später durch mehrere Autoren-Asanas. Er befahl auch, den Raum vor dem Unterricht auf 37-41 ° C aufzuwärmen. Die Reihenfolge der Asanas ändert sich nie. So „erinnert“ der berühmte Yogi die Körper seiner Schüler an die Belastung und trainiert immer wieder jeden Muskel.

Erhitzte Luft ist keine bedeutungslose Erfindung, sondern eine wirklich bedeutsame Entdeckung. Klassen in diesem Modus haben mindestens drei Vorteile.

  1. Dehnen. Heiße Ströme erwärmen die Praktizierenden mit Qualität und Geschwindigkeit, machen ihre Muskeln flexibler und dehnen sie mit besserer Qualität.
  2. Atraumatisch. Durch die gute Erwärmung der Muskeln wird das Verletzungsrisiko minimiert.
  3. Reinigung. Heiße, feuchte Luft regt zum Schwitzen an und beseitigt den Körper des Schülers von Giftstoffen und anderen schädlichen Exzessen.

Trotz der Tatsache, dass sich Hunderte von Forschungsarbeiten von Wissenschaftlern und Praktikern mit diesem Thema befassen, können die Vorteile von Hot Yoga Bikram zusammengefasst und in sieben Punkte eingepasst werden.

  1. Kalorien "in Flammen". Der erste und wichtigste Vorteil von Hot Yoga ist, dass Trainingseinheiten schnell Kalorien verbrennen. Der heiße Raum verstärkt diesen Effekt, weshalb er sich als verlängert herausstellt: Die Übung endete vor ein paar Stunden, und der Überschuss im Körper wird weiterhin mit der gleichen Intensität verbrannt. Daher wird Hot Yoga von denen gewählt, die in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde loswerden möchten.
  2. Nieder mit der Cellulite. Auf die Frage, ob Bikram Yoga gegen Cellulite hilft, kann man mit Zuversicht antworten: „Ja.“ Heiße Luft öffnet die Poren und dringt in die tieferen Hautschichten ein. Fettschichten erwärmen sich durch Training und Hitze. Die Austauschvorgänge in ihnen werden beschleunigt und die Entlastungsfläche der Oberschenkel und des Gesäßes beginnt sich intensiv zu glätten.
  3. Giftstoffe wegblasen. Viel Schweiß, hervorgerufen durch die Hitze, trägt zur aktiven Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper bei.
  4. Schneller, flexibler, stärker. Das Erwärmen der Muskeln führt zu einer erhöhten Flexibilität und folglich - der Qualität der Dehnung.
  5. Dinge herzlich. Heiße Yoga-Praxis wird mit Cardio-Belastungen verglichen. Die Wärme im Raum stärkt das Herz und das gesamte Herz-Kreislaufsystem.
  6. Heiße Reanimation. Bikram Yoga wird oft für Menschen empfohlen, die aufgrund von Sporttraining oder Verkehrsunfällen schwer verletzt sind. Die Erholungszeit verkürzt sich in diesem Fall und die Rehabilitation selbst wird nicht nur angenehm, sondern auch effektiver.
  7. Exil Stress. Diese Praxis wird oft als westlich bezeichnet. Und das alles, weil es für Menschen mit westlicher Mentalität gedacht ist - Amerikaner und Europäer, die viel Zeit in Büros verbringen, anfällig für Depressionen sind und vor Stress instabil sind. Bikram Yoga ist die Antwort auf sieben Probleme: Überlastung, Stress, Depressionen, Bewegungsmangel, schlechte Körperhaltung, übermäßiges Essen und völlige Müdigkeit.

Einige Minuspunkte

Der Hauptnachteil von heißen Workouts ist, dass nur gesunde Menschen sie üben können. Kontraindikationen für Bikram Yoga sind eine lange Liste schmerzhafter Zustände, bei denen viele die ihnen bekannten Punkte aus erster Hand finden.

  • Wenn der IRR. Bikram Yoga ist bei vegetativ-vaskulärer Dystonie verboten - auch wenn diese Krankheit nicht zur Kategorie der ernsthaften gehört.
  • Krampfadern Wer sich persönlich mit Krampfadern auskennt, muss auch auf Hot Yoga verzichten.
  • Problemgefäße. Schadensklassen bringen Menschen mit schwachen Blutgefäßen: Training unter heißen Bedingungen kann zu starkem Schwindel und manchmal sogar zu Ohnmacht führen.
  • Neubildung. Absolute Kontraindikationen sind Tumoren jeglicher Art - einschließlich gutartiger. Uterusmyome, Couperose, rheumatoide Arthritis, Hernie - all diese Zustände sind mit der Methode des Autors von Bikram Chowdhury unvereinbar.
  • Schwangerschaft Gegenanzeigen für das Training sind Schwangerschaften - zu jeder Zeit. Aber in der Stillzeit kann engagiert werden, aber nur nach Erlaubnis des Geburtshelfer-Gynäkologen.
  • Kritische Tage. Sie sollten nicht monatlich am Unterricht teilnehmen. Hohe Temperaturen und intensive körperliche Anstrengung führen zu einer erhöhten Durchblutung und können zu übermäßigem Ausfluss und Schwindel führen.

Grundregeln

Die Grundregeln für „heiße“ Workouts sind intuitiv und leicht zu merken. Verwenden Sie die folgenden sechs, wenn Sie zum ersten Mal in den Unterricht gehen. Und bald werden sie zu Ihrer Gewohnheit.

  1. Minimale Kleidung. Kleidung sollte nicht viel sein, da man wegen der Hitze stark schwitzt. Lycra-Leggings und ein Sport-T-Shirt, das perfekt zum Körper passt, sind perfekt. Es ist besser, Shorts und kurze Hosen abzulehnen: Der verschwitzte Körper rutscht extrem unangenehm auf der Matte (der sogenannten Sportmatte).
  2. Rückansicht. Wenn Sie zum ersten Mal zum Unterricht kommen, stehen Sie nicht in der ersten Reihe auf. Nehmen Sie einen bequemen Platz im Hintergrund ein, um einen umfassenden Überblick zu haben und den Lehrer und den Rest der erfahreneren Schüler gut zu sehen.
  3. Maximale Konzentration. Überquere die Schwelle zum Fitnessstudio und wirf alle Gedanken beiseite. Vergessen Sie nicht, dass Yoga - unabhängig von der Art - vor allem Meditation ist. Lassen Sie sich durch nichts davon abhalten, sich auf Ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren.
  4. Stille Dies ist eine weitere Voraussetzung für Bikram Yoga. Versuchen Sie, nicht zu seufzen, zu keuchen und zu grunzen. Stimmbänder "deaktivieren". So können Sie deutlich hören, was Ihr Körper sagt.
  5. Nasenatmung. Mundgeruch ist strengstens untersagt. Und das aus gutem Grund. Der Mund der Natur ist zum Essen gedacht, nicht zum Atmen. Nur wenn nasaler Atemsauerstoff in die untersten Teile der Lunge eindringt, wird der Körper voll und qualitativ mit Sauerstoff gesättigt.
  6. Bleib fünf Minuten "Leiche". Fachleute raten der dreizehnten Asana, Shavasana, mindestens fünf Minuten zu widmen. Dies ist die Mindestzeit, die eine Person benötigt, um sich in der Körperhaltung einer Leiche vollständig zu entspannen. Die mittlere Asana hilft dabei, Ihre Atmung auszurichten, Ihre Gedanken zu lösen und Ihre Muskeln zu beruhigen.

Zusätzliche Bestimmungen

Bewertungen von Bikram Yoga zeigen, dass dieser Sport für das morgendliche Training völlig ungeeignet ist. Tatsache ist, dass eine „heiße“ Sitzung die maximale Rückkehr des Körpers erfordert. Und die Empfindungen danach ähneln dem Gesundheitszustand einer gepressten Zitrone. Eine halbe Stunde oder eine Stunde, in der sich der Körper erholen kann, reicht nicht aus. Es ist daher besser, den Unterricht auf die Nacharbeitszeit zu verschieben. Im Folgenden finden Sie drei weitere Tipps zur Verbesserung Ihrer Yoga-Praxis.

  1. Viel Wasser. Eine Flasche sauberes Trinkwasser ist Ihr Hauptbegleiter nach dem Trainer. Trinken ist nicht nur vor Unterrichtsbeginn, sondern auch während und nach dem Unterricht notwendig. Und am Ende des Trainings sollte der Trinkmodus besonders aktiv sein. Ihre Hauptaufgabe ist es, den Wasserhaushalt im Körper nach reichlichem Fluss zu stabilisieren.
  2. Voller Magen. Voll, nicht voll. Schweregefühl im Bauch - nicht das beste Gefühl bei einem anstrengenden Training. Aber das Knurren eines leeren Magens ist hundertmal schlimmer. Ihr Körper braucht viel Kraft, um all das zu tun, was der Trainer zeigt. Sorgen Sie deshalb für eine frühzeitige Energieauffüllung. Füttere deinen Körper drei bis vier Stunden bevor du ins Fitnessstudio gehst.
  3. Allmähliche Verbesserung. Anfänger müssen sich daran erinnern, dass nicht alles und nicht immer beim ersten Mal gegeben ist. Der Körper sollte sich an die Belastung gewöhnen. Besonders wenn es so kompliziert ist. Daher empfehlen Anfänger Yoga und Yoginam, Posen ohne Anstrengung auszuführen. Wenn etwas nicht funktioniert, legen Sie es für das nächste Mal beiseite. Allmählich erreichen Sie Perfektion. Und Ihre Geduld und Arbeit ist sicherlich eine kleine Anstrengung. Zögern Sie nicht

Komplexe Posen und Atemübungen

Noch einmal zu den Grundregeln des Bikram Yoga: ein Minimum an Gedanken, ein Maximum an Konzentration auf Empfindungen und die Einhaltung einer klaren Abfolge von Übungen. Die meisten Asanas können selbst gemeistert werden - mit Text- und Videotipps. In der Tabelle werden abwechselnd alle 26 Posen für "heiße" Trainingseinheiten zu Hause beschrieben.

Tabelle - Reihenfolge der Atemübungen von Asanas und Bikram Yoga

Der Erfinder von Bikram Yoga erlitt im Alter von 17 Jahren eine schwere Knieverletzung. Die Ärzte versicherten, dass der Typ nicht vollständig laufen könne. Doch Chowdhury weigerte sich, den pessimistischen Vorhersagen zu glauben und erholte sich nach einigen Jahren dank "heißem" Training vollständig und heilte sein Bein.

Bikram Yoga-Übungen für Anfänger sind absolut identisch mit dem Komplex für Profis. Zuerst können Sie sich krank fühlen. Schwindel und Schwächegefühl sind möglich. Wenn Sie müde sind - setzen Sie sich. Das ist absolut normal. Ein solches Training ist es sicher nicht wert. Bikram Yoga steht jedem zur Verfügung. Dies sollte zum ersten Mal in Erinnerung bleiben, wenn man zum Unterricht kommt und neidisch darauf ist, diejenigen zu beobachten, die Asanas perfekt ausführen. Eines Tages werden Sie einer von ihnen - diejenigen, die von Neuankömmlingen fasziniert sind. Regelmäßiges Training ist der einzige Schlüssel zum Erfolg.

Meinungen: “Dies ist Ihre Eintrittskarte in die Welt der gesunden und schönen Menschen”

Wir gingen mit einem jungen Mann zu einer Probestunde. Er ist ein Athlet, ich habe ein Jahr Hatha Yoga. Wir hofften, dass es für uns leicht werden würde, aber wir waren vorbereitet. Nicht hier war es) Die Temperatur im Raum beträgt 40 * C, Luftfeuchtigkeit - 40%. Dort zu sein ist schon schwer. Ich ziehe sofort das Hemd aus, gut, unter ihrem Sport-BH. Leggings aufrollen. MCH zieht ein T-Shirt aus, da sind alle Männer in einigen Shorts. Viele Menschen, die schwitzen und Sie atmen sie später - es ist nicht sehr angenehm zu realisieren. Aber vielleicht ist es angenehmer und einfacher, wenn nur wenige Menschen da sind. Alle Neuankömmlinge wurden gebeten, sich in der hinteren Reihe aufzustellen, damit erfahrene Yogis voraus sind. Aber es gab sooo viele Neulinge, sie drängten sich herum und wir blieben in der ersten Reihe.

Die Sitzung dauert 1,5 Stunden und die Hälfte der Sitzung ist eine aktive dynamische Übung, um sich aufzuwärmen. Sie und so heiß und schwer zu atmen, lassen Sie uns auch springen. Während des Unterrichts ist es verboten, den Raum zu verlassen, aber Sie können sich einfach hinsetzen, hinlegen und hinlegen bis zum Ende des Unterrichts. Sie müssen mindestens einen Liter Wasser mitnehmen, um das Wasser-Salz-Gleichgewicht wiederherzustellen. Die Handtücher, die wir auf die Teppiche legten, waren schweißnass. Einige Neuankömmlinge sitzen bereits und klagen über Übelkeit. Eine nette Lehrerin, die uns alle fröhlich erklärt, was zu tun ist, sagt dazu: „Ihr Kopf dreht sich, Übelkeit - und das alles ist völlig kostenlos!“ Die zweite Hälfte des Unterrichts ist angenehmer - klassische Asanas aus dem Hatha Yoga. Ich wollte diese Hälfte wirklich aushalten, also hielt ich so gut ich konnte. Aber nach einigen Asanas drehten sich die Stimmen bereits offen und es war schwierig, das Gleichgewicht zu halten, ich setzte mich mehrmals hin, um Wasser zu trinken. Der junge Mann tat unerschütterlich alles, und ich sah nur, wie die Pfütze unter seinen Füßen zerquetschte. Gut die Hälfte der Neulinge hat lange gelogen. Der Ausbilder hilft dem Rest, Asanas richtig zu bauen. Ich bleibe nicht lange, ich bin nicht schwach, ich arbeite mit. Bis zum Ende der Lektion beginnen sich 20 Minuten und die liegenden Personen zu bewegen. So etwas wie das Leben bis zum Ende. Das Angenehmste ist Shavasana, die Haltung einer Leiche. Sie hat uns alle sehr gut gegeben, sogar Stanislavsky hat gesagt: „Ich glaube!“. Wir legen uns mit geschlossenen Augen auf unsere nassen, heißen Handtücher, und das Mädchen legt kühle, nasse Handtücher auf unsere Gesichter und Blätter, damit wir uns erholen können. Ich denke, die Muskeln dehnen sich in dieser Umgebung sehr gut. Eine Art Yoga im Bad. Nach dem Unterricht warten wir auf Kräutertee in kleinen Tassen und Früchten. Wir wollten vor dem Unterricht fliehen, aber im Allgemeinen hat es uns gefallen. Ich empfehle zumindest, an einer kostenlosen Probestunde teilzunehmen. Und nimm Geld mit, plötzlich mag es,)

Mein Vater von 140 kg fing an, dieses Yoga zu praktizieren, denn nachdem ich alles ausprobiert hatte, stellte ich fest, dass nichts Schöneres und gleichzeitig für ihn Wirkendes erfunden wurde. Nach einjähriger Ausbildung wurde er einer umfassenden medizinischen Untersuchung unterzogen. Alle Indikatoren haben sich verbessert: Der Blutzucker ist gesunken, der Druck ist auch näher am Normalen, und vor allem ist das Kardiogramm gut! Herzmuskel braucht auch eine Last. Im Bikram Yoga regulierst du die Intensität selbst, es ist schwer, dich auszuruhen. Ja, auch die ganze Klasse lügt, wenn heute nicht.

Wir haben in den USA gelebt, eine Freundin, die besessen davon ist, abzunehmen, hat mich zum Yoga mitgenommen. Sie sagte, es sei sehr hilfreich für den Tonus und das Abnehmen + sie langweilt sich allein. Als sie sagte, dass die Uniform des Themas oder nur ein Sport-BH und super-kurze Shorts, sagte ich - nur durch meinen Körper werde ich nicht zu solchen Menschen gehen. Als ich in der Halle ankam, stellte sich heraus, dass alle bis auf mich halbnackt waren. Die Temperatur in der Halle beträgt +40 ° C, die erste Übung ist Atmen, nachdem der Schweiß in Strömen durch den Körper fließt, nach der zweiten fließt er wie ein Fluss usw. in der mitte des unterrichts wurde ich fast ohnmächtig, aber dann schien es, als ob sich 2, 3 atmen öffneten. Nach dem Unterricht fühlen Sie sich wie nach dem Sex. Ich muss sagen, dass ich immer Sport betrieben habe, und in diesem Jahr war ich immer in Form, rannte, schwamm, tanzte in der Halle und in Clubs. aber 1 Stunde Yoga wurde mir mit unvorstellbarer Arbeit gegeben. Ich habe den Körper von Giftstoffen befreit, ich habe abgenommen, mich gestrafft und die Muskeln gestrafft, die ich nie geschüttelt habe, einfach weil ich nicht wusste, was sie waren.))) Ich war immer flexibel, ich wurde auch mit Hilfe von Yoga stark. Aber ich habe das Abonnement nicht verlängert, es gab viele Gründe, nicht mehr dorthin zu gehen. und jetzt würde ich gerne laufen, aber nur gibt es in Russland keine guten Spezialisten für Bikram Yoga. Wenn Sie es hören, versuchen Sie es auf jeden Fall, Sie müssen es durchmachen, wie vom Fallschirm springen. Vielleicht ist dies Ihre Eintrittskarte in die Welt der schönen, gesunden, starken Menschen in Körper und Geist.

Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Ich habe mit einem Yogalehrer über Bikram Yoga gesprochen. Das Geschäft ist gut, wirklich effektiv - und es dehnt sich umso besser aus und wird sofort schlanker. aber es gibt 2 große ABER: 1. Viele Kontraindikationen für die Gesundheit. Weil Nur 100% der gesunden Menschen können dies tun, und Sie können ein Leben verlieren. 2. Wir in Russland haben nur sehr wenige ausgebildete Lehrer, die die Feinheiten des Bikram Yoga verstehen ... Im Allgemeinen wollte ich auch gehen, wagte es aber nicht))

Die Vorteile von Yoga. 33 Gründe für Yoga

Viele Menschen denken über Yoga nach, verwirklichen aber nie ihre Ideen. Einige wissen nicht, in welche Richtung sie sich für Yoga entscheiden sollen, andere finden keinen guten Lehrer, jemand kann sich keine Zeit für den Unterricht nehmen, aber jemand ist einfach zu faul.

In diesem Artikel möchte ich mit Ihnen Informationen über die Vorteile teilen, die Sie durch Yoga erhalten, wenn Sie mit dem Üben beginnen. Wie wirkt sich Yoga auf Seele, Körper und Geist aus?

Nachdem Yoga in die westliche Welt gekommen war und immer mehr Anhänger gewann, begannen die Wissenschaftler zu untersuchen, wie Yoga den physischen und psycho-emotionalen Zustand einer Person beeinflusst. Die Angaben in diesem Artikel beruhen vollständig auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.

1. Yoga verbessert die Flexibilität

Die Entwicklung von Flexibilität ist eine der ersten und schnell spürbaren Wirkungen von Yoga. In der ersten Klasse können viele Menschen nicht einmal bis zu den Zehen greifen, geschweige denn sich nach hinten beugen. Aber durch regelmäßiges Üben wird das scheinbar Unmögliche möglich und die Praktizierenden machen Übungen, von denen sie vorher nicht einmal träumen konnten.

2. Yoga entwickelt Muskeln

Starke Muskeln sind viel mehr als ein schöner Körper. Sie helfen, Krankheiten wie Arthritis und Rückenschmerzen vorzubeugen und den Stoffwechsel im Körper zu verbessern. Neben dem Yoga entwickeln Sie Kraft im Gleichgewicht mit Flexibilität.

3. Yoga verbessert die Körperhaltung

Eine unsachgemäße Haltung führt zu vielen gesundheitlichen Problemen. Müdigkeit, Schläfrigkeit, Kopf- und Rückenschmerzen, verminderte Leistungsfähigkeit, Krümmung der Wirbelsäule, schlechte Verdauung - dies ist keine vollständige Liste der Folgen. Daher ist es sehr wichtig, dass Yoga zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.

4. Yoga verbessert den Zustand der Gelenke

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

5. Йога укрепляет позвоночник

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

6. Йога укрепляет кости

Es ist allgemein bekannt, dass Sport mit dem eigenen Körpergewicht die Knochen stärkt und Osteoporose vorbeugt. Dieses Prinzip gilt in vielen Yoga-Stellungen.

7. Yoga verbessert die Durchblutung.

Yogaübungen funktionieren so, dass beim Ausführen von Asanas bei der Verdrehung von altem Blut die inneren Organe und Gelenke herausgedrückt werden und beim Verlassen der Haltung neues sauerstoffangereichertes Blut zu ihnen gelangt. Umgekehrte Körperhaltungen fördern den Blutfluss von den Beinen und dem Becken zur Lunge, wo er auch mit Sauerstoff angereichert wird.

Yoga hilft, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen und die Anzahl der weißen Blutkörperchen zu erhöhen, die dem Gewebe Sauerstoff zuführen, wodurch das Blut dünner wird. Dies reduziert das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen.

8. Yoga stärkt das Lymph- und Immunsystem

Die Kontraktion und Dehnung der Muskeln während der Asanas trägt zur Bewegung der Lymphe im Körper bei (eine klare, viskose Flüssigkeit, die reich an Immunzellen ist). Dies ermöglicht es dem Lymphsystem, besser mit Infektionen umzugehen, Krebszellen zu zerstören und Giftmüll aus den Zellen zu entfernen.

9. Yoga verbessert das Herz-Kreislaufsystem.

Das Durchführen von Asanas und Aerobic-Übungen verringert das Risiko von Herzerkrankungen erheblich und hilft, Depressionen loszuwerden. Studien haben gezeigt, dass Yoga den Herzschlag in Ruhe stabilisiert, die Ausdauer verbessert und den Sauerstofffluss zu den inneren Organen fördert.

10. Yoga senkt den Blutdruck.

Dr. Debbie Cohen von der University of Pennsylvania untersuchte den Einfluss von Yoga auf den Druck von 58 Freiwilligen im Alter von 38 bis 62 Jahren.

Die Teilnehmer wurden in 3 Gruppen eingeteilt. Mitglieder der ersten konzentrierten sich auf Ernährung, Gewichtsverlust und Gehen. Die zweite Gruppe von Freiwilligen beschäftigte sich mit Yoga und die Teilnehmer der dritten Klasse erhielten eine Diät.

Infolgedessen verzeichnete die zweite Gruppe einen signifikanteren Rückgang der Druckindikatoren als die erste Gruppe - von 133/80 auf 130/77. Die Ergebnisse der Teilnehmer der dritten Gruppe unterschieden sich jedoch wider Erwarten nicht zu stark von den Ergebnissen der zweiten Gruppe.

11. Yoga reguliert die Nebennieren.

Yoga hilft, den Cortisolspiegel zu senken - ein Hormon, das von der Nebennierenrinde produziert wird. Es ist ein Stresshormon und steigt bei jeder physischen oder psychischen Belastung an, sodass Sie sich konzentrieren und die Aufmerksamkeit steigern können. Alle Organe beginnen in Reaktion auf erhöhte Cortisolspiegel in einem verbesserten Notfallmodus zu arbeiten. Menschen, deren Hormonspiegel erhöht ist, sind übergewichtig und lieben den Stress, etwas Leckeres zu mischen.

12. Yoga macht glücklich

Studien haben gezeigt, dass Yoga hilft, Depressionen loszuwerden. Bei der Durchführung von Asanas steigt der Serotoninspiegel (das Hormon des Glücks) signifikant an, was zu einer guten Stimmung und einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens beiträgt.

13. Yoga hilft beim Abnehmen

Wir hören oft: Wenn Sie abnehmen wollen, essen Sie weniger, bewegen Sie sich mehr. Yoga hilft, einen gesunden Lebensstil zu schaffen, ohne Regeln zu pflanzen und Kalorien zu zählen.

Die Yogapraxis wirkt auf der physischen und emotionalen Ebene. Asanas ausführen ist Bewegung. Eine Stabilisierung des emotionalen Geisteszustandes entlastet das Überessen und trägt zur Auswahl gesünderer Lebensmittel bei.

Weitere Informationen darüber, ob Sie beim Yoga abnehmen können, finden Sie im Artikel "Yoga zur Gewichtsreduktion".

14. Yoga senkt den Blutzucker

Yoga reduziert Zucker und schlechtes Cholesterin im Blut und erhöht den Spiegel des guten Cholesterins. Studien haben gezeigt, dass dies auf eine Senkung des Cortisol- und Adrenalinspiegels zurückzuführen ist, was wiederum zur Gewichtsreduzierung und zur Verbesserung der Empfindlichkeit gegenüber Insulinwirkungen beiträgt.

15. Yoga hilft, sich zu konzentrieren

Eine der Hauptkomponenten des Yoga ist die Konzentration auf die Gegenwart. Studien haben ergeben, dass regelmäßige Yoga-Kurse die Koordination, Reaktion und sogar den IQ verbessern. Menschen, die Meditation praktizieren. zeigen die Fähigkeit, Probleme schneller zu lösen, ist es besser, Informationen zu speichern und Ereignisse im Speicher wiederherzustellen. Vielleicht liegt dies daran, dass sie nicht durch einen endlosen Strom fremder Gedanken belastet werden.

16. Yoga hilft beim Entspannen

Yoga hilft, sich zu beruhigen, die Atmung zu verlangsamen und die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken, wobei das Gleichgewicht vom sympathischen zum parasympathischen Nervensystem verlagert wird. Es hilft, sich zu erholen, senkt die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck, erhöht die Durchblutung des Verdauungs- und Fortpflanzungssystems und wirkt entspannend.

17. Yoga verbessert das Gleichgewicht und die Koordination der Bewegungen.

Mit regelmäßigen Yoga-Kursen wird die Fähigkeit, Ihren Körper und seine Position im Raum zu fühlen, erhöht und das Gleichgewicht verbessert. Wenn Sie ein gutes Gleichgewicht gefunden haben, werden Sie weniger stolpern und fallen. Für ältere Menschen ist dies besonders wichtig, da sie mehr Unabhängigkeit erlangen und auf sich selbst aufpassen können.

18. Yoga entwickelt die Kontrolle über den Körper.

Einige fortgeschrittene Yogis haben die Fähigkeit, ihren Körper vollständig zu kontrollieren, was die Wissenschaftler verwirrt. Geschichten bekannt Yoga, die lange Zeit ohne Nahrung und Wasser überwintern konnte, um das Herz zu stoppen, in einer Minute einschlafen. Wenn Sie Yoga machen, können Sie auch lernen, sich zu entspannen und einzuschlafen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, oder die Durchblutung des Beckens mental zu steigern, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.

Mehr über die Möglichkeiten des Yoga erfahren Sie im Artikel "Die unglaublichen Fähigkeiten von Yogis".

19. Yoga lindert Muskelverspannungen

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie das Telefon oder das Lenkrad in einem Würgegriff halten? Oder runzeln Sie die Stirn, wenn Sie denken oder arbeiten?

Diese unbewussten Gewohnheiten führen zu chronischer Anspannung, Muskelermüdung, Schmerzen in den Gelenken, Händen, Handgelenken, Schultern, Nacken und Gesicht. Wenn Sie Yoga praktizieren, bemerken Sie, welche Teile Ihres Körpers angespannt sind, und lernen, wie Sie diese Muskeln entspannen.

20. Yoga gibt Ruhe

Der Rhythmus des modernen Lebens bringt uns die ganze Zeit in Bewegung, unser Gehirn arbeitet 24 Stunden am Tag, auch im Schlaf. Natürlich ist unser Nervensystem ständig angespannt. Yoga hilft, sich zu beruhigen und zu entspannen. Solche Wiederherstellungspraktiken wie Shavasana (Haltung des toten Körpers), Pranayama (Atmungspraktiken) und Meditation lassen das Nervensystem ruhen. Als Ergebnis können Sie den Schlaf verbessern und die Belastung reduzieren.

21. Yoga stärkt das Immunsystem.

Asanas und Pranayama verbessern die Funktion des Immunsystems, obwohl Wissenschaftler der Ansicht sind, dass Meditation den größten Nutzen für die Immunität bringt. Meditation stimuliert das Immunsystem, wenn es benötigt wird: Sie erhöht den Antikörperspiegel während der Impfung oder verringert umgekehrt die Funktion des Immunsystems, wenn es beispielsweise erforderlich ist, den Schutz vor zu hoher Immunität bei Autoimmunerkrankungen wie Psoriasis und anderen zu verringern.

22. Yoga erhöht das Lungenvolumen für eine tiefe Atmung.

Yogis versuchen, weniger, aber tiefere Atemzüge zu nehmen, was das Nervensystem beruhigt und die Atmung effektiver macht. Darüber hinaus trägt es zur Verbesserung der Lungenfunktion und zur Versorgung des Blutes mit mehr Sauerstoff bei.

23. Yoga verbessert den Darm

Magen-Darm-Erkrankungen wie Geschwüre, Reizdarmsyndrom und Verstopfung können durch Stress erschwert werden.

Yoga lindert wie jede andere körperliche Aktivität Verstopfungen und reduziert theoretisch das Risiko für Darmkrebs, da es der Nahrung hilft, sich schneller im Darm zu bewegen. Es wird angenommen, dass Verstopfung loszuwerden vor allem die Haltung beim Verdrehen hilft.

24. Yoga gibt Ruhe

Yoga hilft dabei, den ständig wandernden Geist zu beruhigen, Ängste abzubauen, die Anfälligkeit für Stress zu verringern, überwältigende Gefühle wie Angst, Ärger, Irritation und Bedauern zu lindern, die wiederum zu Stress führen.

Stress wiederum ist die Ursache für verschiedene Gesundheitsprobleme, die von Migräne und Schlaflosigkeit bis zu Bluthochdruck, Sklerose, Ekzemen und Herzinfarkten reichen. Sei also ruhig und lebe glücklich für immer.

25. Yoga erhöht das Selbstwertgefühl

Viele Menschen leiden unter einem zu geringen Selbstwertgefühl. Wenn Sie dieses Problem mit Drogen, übermäßigem Essen, harter Arbeit oder promiskuitivem Sex lösen, zahlen Sie dafür mit Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Wenn Sie Yoga praktizieren, wird sich Ihre Einstellung zu sich selbst und zu anderen allmählich ändern, Sie werden Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und der Vergebung spüren, Sie werden sich vollständig von der anderen Seite öffnen und Sie werden sich auch als Teil von etwas Größerem fühlen.

26. Yoga lindert Schmerzen

Yoga lindert die Schmerzen. Nach mehreren Studien lindern Asanas und Meditation Schmerzen bei Menschen mit Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Karpaltunnelsyndrom und anderen chronischen Krankheiten.

27. Yoga gibt innere Kraft

Yoga wird dein Leben verändern! Wenn Sie Yoga machen, werden Sie schnell feststellen, dass Sie ohne Anstrengung besser satt werden, sich energischer fühlen, positiv denken, leichter mit alltäglichen Schwierigkeiten fertig werden und sogar schlechte Gewohnheiten loswerden können, die Sie jahrelang verfolgt haben.

28. Mit Yoga brauchst du keine Medizin

Wenn Ihr Medizinschrank eher wie eine Apotheke aussieht, ist es Zeit für Yoga. Eine Studie mit Menschen mit Asthma, Bluthochdruck und Diabetes hat gezeigt, dass ihnen ein Yoga-Kurs dabei half, die Dosierung von Medikamenten zu reduzieren und sie in einigen Fällen ganz aufzugeben. Kann nicht Geld für Yoga heraus schnitzen, kann die Kosten der Tabletten verringern?

29. Yoga wird dich lehren zu lieben

Vielleicht kann die Liebe nicht alle Hindernisse überwinden, aber sie hilft definitiv bei der Behandlung von Krankheiten. Wenn Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und der Gesellschaft Liebe schenken, helfen Sie sich in erster Linie. Mit regelmäßiger Yogapraxis werden Sie freundlicher, freundlicher und ruhiger. Darüber hinaus befürwortet die Philosophie des Yoga, die Wahrheit zu sagen und nur das zu nehmen, was Sie wirklich brauchen.

30. Yoga hilft, den Körper zu reinigen

Yoga beinhaltet auch Reinigungspraktiken - Kriyas. Es gibt eine große Anzahl verschiedener Techniken, die von schnellen Atemübungen bis zur Reinigung der inneren Organe wie des Darms reichen.

31. Yoga lehrt, sich selbst zu helfen, indem es anderen hilft.

Karma Yoga (anderen helfen) ist untrennbar mit der Philosophie des Yoga verbunden. Indem Sie anderen helfen, helfen Sie sich selbst. Anderen zu helfen gibt Ihrem Leben eine neue Bedeutung, und Ihre eigenen Probleme scheinen nicht so schlimm zu sein, wenn Sie sehen, was andere zu tun haben.

32. Yoga wird dir helfen, der Meister deines Lebens zu werden.

Die meisten Menschen, die mit traditionellen medizinischen Methoden behandelt werden, erhalten passiv Hilfe von Ärzten. Beim Yoga übernimmst du die Verantwortung für dein Leben in deinen Händen. Yoga gibt Ihnen die Werkzeuge, um sich zu verändern und Sie können sich von Anfang an besser fühlen.

33. Alles ist miteinander verbunden

Beim Lesen all dieser Punkte über die Vorteile von Yoga ist Ihnen sicherlich aufgefallen, dass einer aus dem anderen folgt. Ändern Sie Ihre Haltung - und Sie ändern Ihren Atem. Ändern Sie Ihren Atem - und Sie ändern Ihr Nervensystem. Dies ist einer der wichtigsten Yoga-Lektionen. Alles ist miteinander verbunden.

Wenn Sie anfangen, Yoga zu praktizieren, werden Sie feststellen, dass sich nicht nur Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen ändern, sondern auch Ihre Wahrnehmung von sich selbst und der Welt um Sie herum. Wahrscheinlich erscheinen bewusstere und interessantere Personen in Ihrer Umgebung. Neue Ziele und Pläne, neue Hobbys und Interessen werden auftauchen, der Verlauf des Lebens selbst wird sich ändern.

Beginnen Sie bald mit dem Yoga und profitieren Sie von allen 33 Vorteilen.

Es wird heiß sein!

Es wird auch Bikram Yoga genannt, benannt nach dem Schöpfer Bikram Chowdhury, der sich sein ganzes Leben lang mit solchen Praktiken beschäftigt hat. Doch als Bikram in jungen Jahren unerwartet verletzt wurde, musste er den Unterricht aussetzen und war bettlägerig, was ihn sehr verärgerte.

Während des Rehabilitationsprozesses stellte ein Hindu jedoch fest, dass die Effektivität seines Unterrichts mit steigender Temperatur zunimmt. Und als er in einem Raum mit einem Regime von 40 Grad Asanas ausführte, stand er sehr bald auf.

Das Hauptgeheimnis liegt in der Tatsache, dass der erhitzte Körper flexibler wird und Dehnübungen weniger schmerzhaft sind. Heute hat diese Richtung dank ihrer Vorteile bereits Millionen von Fans auf der ganzen Welt erreicht.

  1. Durch vermehrtes Schwitzen können Sie den Körper von schädlichen Giftstoffen und Schlacken reinigen.
  2. Für diejenigen, die diese Pfunde verlieren möchten, gibt es eine gute Nachricht - sie werden noch schneller abreisen.
  3. Hochtemperaturbedingungen in Kombination mit Belastungen wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem aus.
  4. Hot Yoga ist ideal, um sich von Verletzungen zu erholen und Schmerzen zu lindern.

Schlüsselgeheimnisse

Das Hauptmerkmal der Klassen ist nicht nur die hohe Lufttemperatur, sondern auch die Luftfeuchtigkeit, die mindestens 40% betragen sollte. Ihre Lektion besteht aus 26 Asanas, die in zwei Schritten ausgeführt werden müssen, und der gleichen Anzahl von Atemübungsschritten.

Es sollte beachtet werden, dass die Geschwindigkeit, mit der Asanas ausgeführt werden, ziemlich hoch ist. Für jede von ihnen werden nur 10-50 Sekunden benötigt. So gelangt der Körper schnell in einen Zustand der Reinigung. Die Gesamtdauer des Trainings beträgt 1,5 Stunden.

Wenn Sie einen schnell sichtbaren Effekt erzielen möchten, müssen Sie dreimal pro Woche am Unterricht teilnehmen.

Vorsicht tut nicht weh

Aber eile nicht kopfüber zum Unterricht. Schließlich ist eine solche körperliche Anstrengung nicht für jedermann geeignet. Es ist notwendig, zuerst einen Arzt zu konsultieren und auf das Vorliegen einer Krankheit zu achten.

Bikram Yoga ist kontraindiziert für diejenigen, die an Erkrankungen der Gefäßdystonie, Krampfadern und Nierenerkrankungen leiden, da vermehrtes Schwitzen das Wiederauffüllen des Wasserhaushalts in großen Mengen erfordert.

Bikram Yoga ist auf der ganzen Welt sehr beliebt, sogar weltberühmte Stars wie Madonna, Lady Gaga, George Clooney und viele andere sprechen für sich. Der Weg zur Selbsterkenntnis ist immer offen, und wenn solche Übungen auch dazu beitragen, sich körperlich in Topform zu halten, verdoppelt sich ihr Wert.

90 Minuten Meditation.

Dies ist ein anderer Name für Bikram Yoga. Während des Unterrichts werden Müdigkeit, Ängste und Depressionen beseitigt. Diese Art von Yoga wirkt sich sehr positiv auf die Person aus, die von ihr mitgerissen wird. Dies ist erhöhte Leistung, Ausdauer, verbesserte Durchblutung und Stoffwechsel.

Viele nehmen an diesen Übungen zur Gewichtsreduktion teil, da die Kalorien bei heißen Temperaturen und vermehrtem Schwitzen schneller verloren gehen, Cellulite verschwindet. Bei regelmäßigen Übungen steigt die Immunität, und selbst schwerwiegende Krankheiten wie Diabetes und Arthritis hören auf, voranzukommen, und es kommt zu positiven Veränderungen in ihrer Heilung.

Heißes Yoga für alle.

Hot Yoga, Hot Yoga bietet Übungen für verschiedene Bereitschaftsstufen.
Für Anfänger wählt ein erfahrener Ausbilder einfachere Asanas und für erfahrene Personen nach ihren Wünschen und Fähigkeiten.

Die Temperatur im Raum beträgt ca. 38 - 40 Grad. Auch die Luftfeuchtigkeit sollte bestimmt werden, nämlich 40 - 50 Prozent. Die Unterrichtszeit beträgt ungefähr eineinhalb Stunden. Anfangs verwendete der Autor Übungen in einem heißen Raum, um sich von Verletzungen zu erholen. Später verbesserte er den Komplex und passte ihn an Menschen mit verschiedenen Problemen und Krankheiten an.

Wichtige Punkte und Beschäftigungsregeln.

  1. Vor Beginn des Unterrichts ist eine gewisse Konzentration und Aufmerksamkeit erforderlich.
  2. Die Mahlzeiten sollten nicht früher als 3 Stunden vor Unterrichtsbeginn eingenommen werden.
  3. Trinken Sie nicht viel Wasser, damit Bauchübungen problemlos durchgeführt werden können.
  4. Sie müssen sich leicht und bequem anziehen, zum Beispiel in einem Sportbadeanzug.
  5. Wenn Sie zu Hause im Rahmen einer Videolektion lernen, hören Sie sorgfältig auf die Stimme des Lehrers.
  6. Für den Rest schweige. Beruhige dich und versuche, in einem meditativen Zustand zu sein. Dies ist Teil der heißen Yoga-Praxis. Ein endloser Gedankenstrom wird Sie in diesem Prozess zurücklassen.
  7. Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen. Es wird nicht empfohlen, durch den Mund zu atmen, da das Gehirn mit Sauerstoff überfüllt ist, es beginnt heftig zu arbeiten und den gesamten Körper in einen überreizten Zustand versetzt. Atme in deiner Nase und langsam. Dies aktiviert den Teil des Nervensystems, der für die Entspannung des Körpers verantwortlich ist.
  8. Es wird vermehrt geschwitzt, und das ist gut so. Im heißen Yoga sollte es sein. Dann werden die Prozesse schneller. Schweiß abwischen, aktivieren Sie noch mehr von seiner Auswahl.
  9. Hören Sie auf den Körper. Überdehnen Sie es nicht mit übermäßigen Dehnungsstreifen. Es ist so weich und geschmeidig in einem heißen Raum, also kümmern Sie sich darum.
  10. Versuchen Sie, in sich selbst Stille zu bewahren und sich auf die Asanas zu konzentrieren. Dies wird Sie zu einem bestimmten Zustand führen, der für die Praxis notwendig ist und mehr Nutzen bringt.
  11. Stellen Sie sicher, dass Sie den Unterricht beenden und sich in Shavasana hinlegen. Es wird helfen, zur Besinnung zu kommen und Ihre Atmung auszurichten.

Wer sollte nicht verlobt sein.

Achten Sie darauf, die Kontraindikationen für das Üben von Hot Yoga zu studieren, um Ihren Körper nicht zu schädigen.

  • Menschen mit Bluthochdruck können diese Art von Yoga nicht machen.
  • Wenn Sie Herzprobleme, Herzklappen, einen Defekt oder eine Herzrhythmusstörung haben, sollten Sie auf das Üben verzichten.
  • Bei Krampfadern, Fieber, Schwangerschaft ist die Leidenschaft für Yoga ebenfalls nicht erwünscht.
  • Повышенная влажность воздуха может спровоцировать астму у людей, страдающих заболеваниями легких.

Поэтому тщательно изучите свои проблемы и затем уже уверенно приступайте к занятиям и добивайтесь хороших результатов. Надеюсь, что сегодняшняя тема была интересной для Вас, уважаемые читатели моего блога. Мы ещё раз убедились в безграничности древней науки. Чем больше мы изучаем, тем более открывается перед нами вся глубина учения.

Wir sind aber auf dem richtigen Weg! Laden Sie Ihre Freunde und Lieben zu unserer Reise ein. Abonnieren Sie Updates und Sie werden immer wissen, wie Sie einen gesunden Lebensstil führen und jeden Tag neue Erkenntnisse und eine bessere Lebensqualität erlangen können. Bis wir uns wieder sehen, Freunde!

Sehen Sie sich das Video an: Welches Yoga bei Bandscheibenvorfall (Dezember 2019).

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