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Trainingsprogramm zu Hause

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1989 lief die Fitnessliebhaberin Joanna Rohrbak Rohrback auf Hollywood Boulevards joggen. Sie trug jedoch zusätzliche Gewichte an den Knöcheln. Es wurde langweilig für Joanna, einfach zu rennen und sie beschloss, parallele rhythmische Bewegungen mit ihren Händen auszuführen. Sie beschrieb ihre Experimente auf YouTube als "eine rhythmische Bewegungsmethode, die dem Gang eines Pferdes ähnelt".

1994 schrieb Rohrbach das Buch Prancercise: The Art of Physical and Spiritual Perfection, das nie veröffentlicht wurde. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Prancercise eine ziemlich gute körperliche Übung ist, können Sie mit diesem Training auch die Langeweile und Monotonie der Turnhallen aufgeben. Außergewöhnliches Training hat einen weiteren Vorteil - es passt den meisten Leuten und ist Anfängern gegenüber loyal.

2. Training mit hohen Absätzen

High Heels sind sehr unangenehm. Oft verbieten Ärzte das Tragen sogar wegen der negativen Auswirkungen auf den Körper. Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass das Tragen von High Heels zu Arthrose sowie zu Deformitäten der Waden-, Quadrizeps- und Kniesehnenstabilisierung führen kann. Einige Wissenschaftler glauben auch, dass High Heels weniger Kalorien verbrauchen, weil solche Schuhe die Gehgeschwindigkeit einer Person verlangsamen. Die Idee, in solchen Schuhen zu trainieren, klingt ziemlich verrückt, aber es gibt tatsächlich ein solches Training. Darüber hinaus werden sie sogar in einigen Fitnessstudios angeboten.

3. Fünfzig Graustufen

Fast jeder kennt das sensationelle Buch des Schriftstellers A.L. James "Fifty shades of grey" und der gleiche Spielfilm. Kürzlich sind Workouts aufgetaucht, die auf intimen Szenen aus dem Roman basieren. Fitnesstrainerin Kristen James entwickelte 13 Übungen, die mit nur einem Stuhl und einem Teppich einfach durchgeführt werden können. Die Erdbeere ist offenbar in den erotischen Namen von Übungen. Wie James erklärt, soll die Trainingseinheit „Fifty Shades of Grey“ die Flexibilität und Gesamtdauer entwickeln, die erforderlich ist, um intime Szenen aus einem Buch in Ihrem Schlafzimmer wiederzugeben.

4. Training in Springschuhen

Einzigartig aussehende Schuhe, bekannt als Kangoo Jumps (vermutlich wird das Wort "Känguru" gespielt), wurden in den 1990er Jahren für Sportler entwickelt, um die Belastung der Gelenke bei intensiven Übungen zu verringern (bei Übungen mit dieser Technik werden die Gelenke mit 5G überlastet). Mit Kangoo-Stiefeln können Muskeln die Aufprallenergie richtig absorbieren. Studien haben gezeigt, dass sie die Aufprallbelastung um bis zu 80 Prozent reduzieren und gleichzeitig die Gelenke schonen. In den letzten Jahren wurden Kangoo Jumps nicht nur zur Vorbereitung von Sportlern, sondern auch in Tanz- und Fitnessräumen eingesetzt.

5. Europlate - keine Bewegung

Nur wenige wissen Bescheid, aber es gibt Schulungen, bei denen Sie praktisch nicht umziehen müssen. Möglich wurde dies durch einen speziellen Simulator mit einer Vibrationsplatte Europlate, die der Anwender erhält. Die Vibrationen der Platte bei einer Frequenz von 30-50 Hz bewirken, dass sich die Muskeln zusammenziehen und dehnen, genau wie es beim normalen Training der Fall ist, nur effizienter.

Die Simulatorhersteller behaupten, dass 10 Minuten auf Europlate ungefähr der einstündigen Trainingseinheit entsprechen. Neben dem Muskelaufbau verbessern solche Workouts auch die Knochendichte, die Durchblutung, den Stoffwechsel, die allgemeine Ausdauer und den Tonus. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass übergewichtige Frauen, die Vibrationsplatten verwendeten, mehr Gewicht verloren als Frauen, die regelmäßig Sport treiben.

6. Chair-A-Cise - Trainingssitzung

Eines der praktischsten sind Workouts, die im Sitzen durchgeführt und mit Lesen kombiniert werden können. Coach Daryl Madison hat das Chair-A-Cise-Programm als Instrument für diejenigen entwickelt, die Bewegung brauchen, aber keine Zeit dafür haben. Anstatt ein paar Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, können Sie sich jetzt im Sessel oder sogar in der Mittagspause aufwärmen. Interessenten können die Belastung einfach durch Hanteln erhöhen. Derzeit gibt es vier Lehrstuhlprogramme, die sich in Zeit und Intensität unterscheiden.

7. Zuu - Workouts mit hoher Intensität

In den letzten Jahren sind hochintensive Workouts populär geworden. Der Australier Nathan Helberg hat 2010 ein einzigartiges Gewichtsverlust-Trainingssystem basierend auf Tierbewegungen entwickelt. Das Training besteht darin, dass der Ausbilder den Namen des Tieres sagt und die Teilnehmer 30 Sekunden lang die Bewegung dieses Tieres imitieren. Obwohl solche Übungen ziemlich albern aussehen, sind sie sehr effektiv. Fünfzehn Minuten kann Zuu 500-1000 Kalorien verbrennen. Das Geheimnis ist, dass buchstäblich alle Muskeln beteiligt sind.

8. Reitausrüstung

Reiten ist eigentlich ein tolles Training. In Bezug auf den Energieverbrauch des Körpers ist es effektiver als viele Übungen. Es wurde nachgewiesen, dass regelmäßiges Reiten auch die Muskelkraft verbessert. Angesichts dieser Tatsachen haben die Koreaner den Ace Power-Simulator entwickelt, der die Bewegung eines Pferdes simulieren soll. Leider ahmt er nicht alle Bewegungen eines Pferdes nach, sondern bewegt sich nur in einer bestimmten Weise. Auch bei einem solchen Training sind Hände nicht beteiligt.

9. Waterwalkerz - extremes Aufwärmen

Eine solche Attraktion wie Zorb ist seit langem beliebt. In Japan und in China ist in den letzten Jahren eine Version von Zorb erschienen, die auch einen hervorragenden Ersatz für das Training darstellt. In Waterwalkerz, das 30 Minuten lang genug Luft hat, bewegen sich die Menschen auf dem Wasser. Ein Spaziergang in einem solchen Ball ist nicht so einfach wie es scheint - es bedarf einer außergewöhnlichen Koordination. Viel Spaß und gleichzeitig ein tolles Workout für den ganzen Körper.

10. Pao Facial Fitness

In Japan entwickelte sich vielleicht der lustigste Simulator der Welt. Fitness-Simulator für das Gesicht sollte alle Anzeichen von Hautalterung entfernen, die Muskeln des unteren Gesichts straffen sowie das Auftreten von Falten verhindern. Die Übung ist sehr einfach - Sie müssen ein Mundstück in den Mund stecken und den Kopf 30-90 Sekunden lang mit der Musik auf und ab schütteln.

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Werden Sie ohne Fitnessstudio schlanker

Regelmäßige Workouts, auch wenn sie zu Hause durchgeführt werden, können den Körper schlanker und die Haut straffer machen. Sie sind nützlich für den Körper und den gesamten Organismus: Die Schilddrüse aktiviert die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die für die Regulierung des Stoffwechsels verantwortlich sind. Wer nicht ins Fitnessstudio gehen kann, sollte anfangen, sich zu Hause zu engagieren.

Das Trainingsprogramm für Männer und Frauen ist nahezu identisch. Der Unterschied ist die Anzahl der Ansätze und was das Ergebnis erzielt werden soll.

Es beinhaltet:

  • Cardio-Belastung: Die ersten Workouts sehen aus wie ein normaler Spaziergang in langsamem Tempo. Für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, sich viel zu bewegen, sind es 10-15 Minuten, um mit einer allmählichen Verlängerung des Weges auf eine Stunde oder einem Lauf zu beginnen
  • Kraftanstrengungen: Das Training mit Kraftübungen beschleunigt und hält die Stoffwechselprozesse auf dem richtigen Niveau. Ohne sie werden die Muskeln nicht elastisch und die Ausdauer des Körpers wird nicht erhöht. Wählen Sie für den Unterricht zu Hause Übungen, die keine spezielle Ausrüstung erfordern.

Das Trainingsprogramm für Anfänger zu Hause

Vor jeder Sitzung ist eine gute Aufwärmphase von 10-15 Minuten erforderlich. Währenddessen werden Muskeln und Bänder erwärmt und auf die Arbeit vorbereitet, was das Risiko von Verletzungen oder Verstauchungen erheblich verringert. Nachdem Sie fortgefahren sind, führen Sie die Übungen aus.

Ein Beispielprogramm sieht so aus:

  1. Kniebeugen mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen. Für Anfänger reichen drei Ansätze. Die Belastung geht an die Gesäß- und Beinmuskulatur.
  2. Klassische Liegestütze mit Knien oder niedriger Unterstützung. Es ist notwendig, die maximale Anzahl von Malen in drei Ansätzen durchzuführen. Das Durchführen dieser Übungen trainiert den gesamten Schultergürtel und einen Teil des Rückens.
  3. Gewichtheben im Stehen / Sitzen. Wenn zu Hause Hanteln sind, müssen Sie diese verwenden. Läuft von 8 bis 15 Wiederholungen, drei Sätze. Übung ist notwendig für eine schöne Linie der Schultern und die Injektion des Trizeps.
  4. Verdrehen: Belastung des Oberkörpers im Liegen. Führen Sie die maximale Anzahl von Malen in zwei Ansätzen aus.
  5. Rückwärtsdrehen: Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie das Gesäß an und versuchen Sie, die maximale Anzahl von Wiederholungen in zwei Sätzen zu erzielen.

Während des ersten Unterrichts wird eine kurze Pause nach jeder Übung und eine längere Pause nach den Ansätzen zur Wiederherstellung der Atmung empfohlen. Allmählich verkürzen sich die Ruhezeiten auf 60 Sekunden. Am Anfang ist es genug, nur einmal pro Woche zu lernen und jeden Tag zu laufen. Wenig später erhöht sich die Anzahl der Trainings auf zwei und dann auf das Dreifache.

Das Programm zum Aufpumpen der Muskeln zu Hause

Es ist möglich, Muskeln aufzubauen, ohne das Fitnessstudio zu besuchen, wenn Sie wissen, wie Sie ein Programm erstellen und Faulheit überwinden, die Sie daran hindert, Zeit für das Training zu Hause zu finden. Es gibt eine Menge Bewegung, um zu Hause Muskeln aufzubauen. Vor jedem Training sollten Sie sich aufwärmen und nach dem Durchlaufen des gesamten Komplexes dehnen, um Muskelverspannungen abzubauen.

Das Programm sieht so aus:

  1. 10 Klimmzüge mit breitem und schmalem Griff.
  2. 8 explosive Liegestütze: Steigen Sie bei klassischen Liegestützen vom Boden ab, damit die Handflächen die Oberfläche nicht mehr berühren.
  3. Hocken auf einem Bein mit Schwerpunkt auf einem Stuhl oder einer anderen Oberfläche von ähnlicher Höhe. Wirf das rechte Bein auf den Stuhlsitz, bewege das linke leicht nach vorne, setze dich sanft hin und stehe auf. Wiederholen Sie 8-10 mal auf jedem Bein.
  4. 12 Klimmzüge mit umgedrehtem Griff.
  5. 5 Liegestütze an seinen Händen und mehr, die mit gesenktem Kopf an der Wand stehen.
  6. 12 Liegestütze auf den Stühlen. Auf Stühlen ruhen, einander zugewandt, Beine und Arme. Führen Sie Liegestütze durch und versuchen Sie, so weit wie möglich zu sinken.
  7. An der Stange hängen 12 Beinheber. Die Füße steigen so hoch wie möglich, ohne zu schwingen.

Entspannen Sie sich, nachdem Sie alle Übungen ausgeführt haben. Wiederholen Sie den Vorgang 3-4 Mal von Anfang bis Ende im Kreis. Um gute Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie an trainingsarmen Tagen jeden zweiten Tag, machen Sie ein einfaches Joggen und machen Sie Dehnübungen.

In dem Fall, wenn die horizontale Leiste in der Wohnung ist, können Sie sich auf der Straße engagieren. Zur Steigerung der Ausdauer im Programm gehören Cardio. Die Anzahl der Wiederholungen und Kreise erhöht sich allmählich, jedoch wöchentlich.

Eine Reihe von Muskelmasse zu Hause

Um zu Hause aufzupumpen, braucht man keine Sportgeräte aus dem Fitnessstudio und den Willen zum Trainieren und ein entsprechendes Trainingsprogramm. Wenn es Hanteln gibt, können einige Übungen mit ihnen durchgeführt werden. Die verfügbaren Hilfsmittel wie Stühle, Stapel Bücher und zwei Plastikflaschen Wasser können jedoch für ein umfassendes Training ausreichen.

Führen Sie am ersten Tag Übungen für Arme und Rücken durch:

  • 8 Liegestütze
  • Hände bis zu 6-mal kopfüber an der Wand,
  • Liegestütze zwischen zwei Stützen 8-12 mal,
  • bis zu 10-mal mit einem breiten Griff an der horizontalen Stange ziehen und versuchen, die Querstange mit der Brust zu berühren,
  • Klimmzug-Rückwärtsgriff bis zu 8-mal.
  • Es ist notwendig, 2-3 Ansätze für jede Übung und bis zu 4 Kreise zu machen.

Am zweiten Tag wird ein Fußkomplex durchgeführt:

  • Sprint
  • Kniebeugen 12 mal. Halten Sie die Hände hinter dem Kopf, und versuchen Sie, so tief wie möglich und geschmeidiger zu sitzen. Wenn es zu Hause Hanteln gibt, können Sie sie als Wiegemittel verwenden,
  • Angriffe auf 10 auf jedem Bein. 5 tiefe Kniebeugen werden nacheinander für jeden breiten Schritt ausgeführt.
  • Heben von Socken in stehender Position auf einer Unterlage bis zu 20 Mal. Die Ferse berührt nicht den Boden,
  • Mache drei oder vier Sätze von jeder Übung und 3-4 Runden mit einer kurzen Pause.

Wenn sich der Körper an die Mindestbelastung gewöhnt hat, umfasst das Hauptprogramm für die Arbeit an der Masse:

  • Liegestütze an einem Arm vom Boden,
  • Klimmzüge an der horizontalen Stange breiten Griff hinter dem Kopf,
  • vertikale Liegestütze
  • Liegestütze hinten
  • Klimmzüge Rückwärtsgriff
  • Liegestütze an den Stangen,
  • Liegestütze mit einem schmalen Satz von Bürsten,
  • steigt bis zum Zeh eines Beines.

Um Übertraining, Verstauchungen und Verletzungen zu vermeiden, muss überwacht werden, wie der Körper die Belastung wahrnimmt. Wenn es schwer zu ertragen ist, verringert sich die Anzahl der Wiederholungen, und das Training zu Hause wird weniger intensiv. Um die Anzahl der Ansätze zu erhöhen, beginnen Sie etwas später.

Krafttraining zu Hause

Krafttraining ist wünschenswert, um in der Turnhalle durchzuführen, weil es alles gibt, was Sie für sie benötigen.

Wenn Sie zu Hause arbeiten müssen, dann:

  • Anfänger müssen ein paar Mal pro Woche tun
  • ein Zirkeltraining durchführen,
  • Pause zwischen den Sätzen für ca. 1 Minute,
  • Wiederholen Sie jede Übung bis zu 12 Mal
  • Wechselbelastung: mehr am ersten Tag, weniger am zweiten, wieder am dritten,
  • Erhöhen Sie die Belastung in jedem Satz, bis die Muskeln angespannt sind, um die bequemste Option auszuwählen. Setzen Sie Ihr Training zu Hause in einem angenehmen Tempo fort, ohne den Körper zu überlasten.

Es ist notwendig, den Unterricht mit einem 5-minütigen Cardio zu beginnen: Joggen, Laufen, Treppensteigen, Springen mit einem Springseil. Dehnen Sie am Ende des Trainings die Rumpfmuskulatur.

Das Heimtrainingsprogramm mit Hanteln:

  • hocken mit drücken oben,
  • Hantel Brust
  • stürzt zurück
  • Arme zur Seite mit der Vorwärtsbeuge spreizen,
  • Schubkörper
  • klassische oder knie liegestütze,
  • Kreuzheben
  • Absenken der Beine: Heben Sie die Beine in Bauchlage in einem Winkel von 45-90 Grad an. Heben und senken Sie sie nacheinander, ohne den Boden mit der Ferse zu berühren, ohne den unteren Rücken davon abzureißen.
  • Drehen des Rumpfes in Bauchlage,
  • Schere
  • den Oberkörper anheben und mit geraden Beinen auf dem Boden liegen.

Die Belastung für das Training zu Hause kann je nach Fitness zwischen 2,5 und 7 kg pro Arm liegen.

Ein einfacher Komplex kann durch Klimmzüge und Klimmzüge an der horizontalen Stange, den parallelen Stangen und der Stütze ergänzt werden. Langhantelübungen sind effektiv, um Muskelmasse aufzubauen. Sie können also auch Übungen für das Heimtraining verwenden. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es zunächst ratsam, im Fitnessstudio zu trainieren.

Befolgen Sie das Trinkregime und trinken Sie täglich bis zu 1,5 Liter reines Wasser ohne Gas: Die Flüssigkeit verlässt den Körper mit Schweiß, weil die Menge aufgefüllt werden sollte. Dies ist, wie eine ausgewogene Ernährung, notwendig für einen guten Stoffwechsel, eine harmonische Arbeit des Körpers und um die Wirkung des Heimtrainings zu erzielen.

Inhalt

Zu Hause ist eine Option für diejenigen, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder Schwierigkeiten haben. Auf diesen Seiten können Sie kostenlos das beste Programm auswählen.

Viele Menschen entscheiden sich aus verschiedenen Gründen für ein Heimtraining: Es gibt kein geeignetes Fitnessstudio in der Nähe, Sie haben keine Zeit, mit einem Trainer zu trainieren, und Sie möchten diese zusätzlichen Pfunde vor neugierigen Blicken bewahren.

Auf jeden Fall ist es am besten, ein Programm zu wählen, das in Bezug auf Intensität und Zeit angemessen ist, um genau zu wissen, was zu tun ist, und um die Ergebnisse zu kontrollieren. Zu diesem Zweck können Sie eine der kostenlosen Websites mit Trainingsprogrammen aus unserer Liste auswählen - und das Ergebnis wird Ihnen sicherlich sehr bald gefallen, zumal einige von ihnen auch ein detailliertes Bonusprogramm für gesunde Ernährung für Sportler und Amateure anbieten.

Kostenlose Trainer

Auf dieser Seite - acht Programme für Menschen mit ganz unterschiedlichen Trainingsniveaus und Zielen. Es ist ziemlich einfach zu entscheiden, was am besten zu Ihnen passt: Cardio-Training zur schnellen Gewichtsreduktion und Steigerung der Ausdauer und des Gesamttonus, Muskel- und Kraftaufbau, Training mit Hilfselementen wie einem Expander oder Fitnessball, Zirkeltraining. Sie müssen sich lediglich registrieren, um alle möglichen Programme in Ihrem persönlichen Konto zu sehen.

Vor Beginn des Trainings wird vorgeschlagen, einen persönlichen Zeitplan zu erstellen und eine individuelle Ladung auszuwählen. Zuerst kennzeichnen Sie Ihre körperliche Fitness und die geplante Trainingsart - dann wird der fertige Plan in Ihren persönlichen Kalender geladen.

Das Programm besteht aus zwei Arten von Übungen: Sie können eine auswählen, beide nacheinander ausführen oder sie je nach Stimmung ändern. Jede der Übungen wird von einem Schild begleitet, auf dem die beteiligten Muskeln, die Ausführungsregeln und ein Foto oder eine GIF-Datei angegeben sind. Wenn dies nicht ausreicht, um es zu verstehen, können Sie den Titel kopieren und eine Reihe von Videos auf YouTube finden. Es besteht auch die Möglichkeit, eine eigene Gruppe zu erstellen, die sich nach einem beliebigen Attribut zusammensetzt, dort Freunde einlädt und gemeinsam online trainiert.

Die Website für diejenigen, die sich mit Gewichten und einem Reck beschäftigen möchten, bietet viele Tipps von Fachleuten und Experten, um eine Vielzahl von Übungen zu meistern. Neben einer detaillierten Beschreibung einer Vielzahl von Techniken enthalten sie nützliche Informationen, die für unerfahrene Bodybuilder nützlich sind, z. B. Ernährung und richtige Atmung. Sehr nützlich für diejenigen, die weiterhin ernsthaft trainieren möchten.

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Программы на сайте делятся на группы в зависимости от исходных целей и уровня подготовки посетителей: для похудения, наращивания мышечной массы, увеличения силы. В описании каждой программы детально указаны цель, необходимое оборудование, регулярность тренировок и исходный уровень. Если вам подходит по всем пунктам конкретный вариант, вы просто скачиваете PDF-файл и занимаетесь по предложенному графику.

Jedes Programm enthält Links zu einer Seite mit einer Beschreibung und einem Video der korrekten Ausführung der Übung, so dass Sie auf Kenntnisse der englischen Sprache verzichten können. Bonus - gesunde Diätpläne, die auf dem Weg zum perfekten Körper sehr nützlich sind.

Von den fast siebenhundert Trainingsplänen auf der Website sind 26 kostenlos. Unter ihnen können Sie den richtigen für Anfänger und Fortgeschrittene auswählen. Es reicht aus, die Filter nach Geschlecht, körperlicher Verfassung und Zielen festzulegen. Jedes der Programme enthält eine Beschreibung der Zielmuskeln und -qualitäten, die durch eine bestimmte Übung trainiert werden, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen wird angegeben und die Ruhezeit zwischen ihnen wird reguliert.

Ein netter Bonus ist ein Fertiggerichtplan, der in einer Datei mit verschiedenen Optionen für gesunde Mahlzeiten und Snacks zusammengefasst ist. Zeigt die Anzahl der Kalorien und verschiedene Optionen für bestimmte Gerichte an, die an bestimmte Anforderungen angepasst sind.

Seite für Liebhaber von Crossfit: Ein Generator für Workouts des Tages hilft Ihnen dabei, ein geeignetes Programm für jeden Tag zu erstellen, das die Belastungsänderungen der verschiedenen Muskelgruppen berücksichtigt.

In vorhandenen Filtern können Sie sofort die gewünschte Belastungskategorie, das Körpertraining, die Art der Übung - von Gymnastik bis Gewichtheben - und den Grad der Komplexität festlegen. Alle Beschreibungen der fertigen Programme werden in russischer Sprache zur Verfügung gestellt und von einem Video mit der Technik der Ausführung begleitet. Für Abwechslung können Sie mit einem Klick ein zufälliges Training erstellen, um sich nicht auf ein einzelnes Programm zu beschränken. Achtung: Besonders schwierige Übungen, wie ein Ruck oder ein Absprung auf einem Reck, werden nur als Referenz empfohlen. Es ist besser, die Technik unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu erlernen. Sie eignen sich nicht sehr gut zum Selbstlernen.

Dorsport.ru

Das ganze Portal rund um das Thema Heimfitness: Mit einer Vielzahl von Programmen, deren Füllung vom Ausgangszustand und den Zielen abhängt, Fitnessrezepten für eine gesunde Ernährung - Sie können je nach körperlicher Aktivität zwischen verschiedenen kalorischen Tagesinhalten der Diät wählen. Darüber hinaus - interessante und nützliche Artikel zum Thema Sport und gesunder Lebensstil im Allgemeinen, Videoblogs und vieles mehr.

Krasota-zdorove

Auf der Website können Sie einen individuellen Trainingsplan in der gewünschten Form der Fitness auswählen, einschließlich Arten wie Yoga oder Shaping. Mit dem Anfangsfilter können Sie alle notwendigen Parameter für den Zeitplan berücksichtigen: Berücksichtigen Sie Geschlecht, Alter, Gewicht und die gewünschten Trainingsziele.

Ein separater Abschnitt widmet sich einer detaillierten Beschreibung der Physiologie aller Prozesse, die zusammen mit dem Beginn bestimmter Workouts gestartet werden, die Motivationsmomente werden aufgelistet, es gibt Online-Rechner für den Wasserverbrauch und die Kalorien. Es gibt einen umfangreichen Abschnitt mit Video-Tutorials und in den Intervallen zwischen den Trainingseinheiten sollten Sie Artikel lesen, in denen es einfach und zugänglich ist, über Sport und gesunde Ernährung zu sprechen.

Dein Trainer

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Neben den eigentlichen Übungen und Filtern zum Ausgangszustand gibt es die Möglichkeit, die optimale Ernährung zu wählen, Online-Rechner, die Möglichkeit der Rückmeldung des Autors eines bestimmten Programms, ein Online-Tagebuch zu führen, das aktuelle Aufgaben und Ergebnisse, Artikel und vieles mehr aufzeichnet.

Training für Anfänger

Die Seite ist speziell für diejenigen gemacht, die gerade ihre Reise in die Welt der Fitness antreten. Es wurde ein Trainingsprogramm mit Grundübungen und klaren Erklärungen ausgewählt, warum dies so ist und welche Muskelgruppen betroffen sind. Für Fortgeschrittene kann es langweilig sein, aber für Anfänger ist es eine großartige Option, die Muskeln des gesamten Körpers während jedes Trainings zu trainieren, und dies sogar in einem solchen Modus, dass es die Auswahl einfach nicht stört.

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Eine Auswahl bestehend aus vielen Programmen für jeden Geschmack und Einstiegsniveau. Sie müssen sich zunächst auf der Website anmelden - einschließlich Strip-Plastik, Fitness für Schwangere, arabischer Tanz oder Stretching, aber es gibt traditionellere Typen - für den Fitnessraum, Krafttraining zu Hause oder Herz-Kreislauf-Training. Die Übungsprogramme sind auf einen bestimmten Zeitraum ausgelegt und setzen sich konkrete Ziele und die Möglichkeit einer Zwischenfixierung der Ergebnisse.

3 Kommentare

Veronica
04.03.2014 @ 19:53:17

Ich hätte nie gedacht, dass Sport so viel Spaß machen kann! Als ich mit diesem Artikel konfrontiert wurde, begann ich mich auf verschiedene Arten zu engagieren. Ich möchte darauf hinweisen, dass die Stimmung nach einem solchen Training nur bis zum Äußersten nachlässt !! Vielen Dank für solche Ratschläge, wirklich nützliche Sache.

Anastasia
04.03.2014 @ 20:07:19

Und ich habe nur Rückenschmerzen. Ich werde versuchen, Antigravitationsyoga zu trainieren, ein interessanter Titel.

Elena
24. März 2014 @ 14:29:52

Wow wie viele Neuheiten !! Nun, ich würde wahrscheinlich ein Risiko eingehen und versuchen, auf dem Wasser zu laufen und den Himmel zu genießen!

Sehen Sie sich das Video an: Ganzes Oberkörper Workout für Zuhause ohne Geräte. 30 Minuten (Februar 2023).

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